par Steven Auger

Si vous n’avez pas toujours le temps de faire du sport après le travail, vous motiver à sortir du lit pour une routine d’entraînement du matin peut être une excellente option! Vous pouvez même adapter votre routine d’entraînement en fonction du type de travail que vous avez afin que vous puissiez arriver au travail prêt à prendre la journée.

par exemple, si vous êtes collé à une chaise toute la journée, vous pouvez vous concentrer sur vos jambes pendant ce temps. Si votre travail implique beaucoup de rester debout, vous pourriez accorder une certaine attention à votre noyau le matin., Et pour les gens qui travaillent dans les métiers manuels, une routine d’entraînement du matin pourrait impliquer un peu plus de cardio et un peu moins de musculation.

suivez cette routine d’entraînement matinale de 30 minutes pour vous donner de l’énergie avant de commencer votre journée!

échauffement

Ne sautez pas dans votre routine sans donner à votre corps les heads-up qu’il est temps! Prenez cinq minutes pour faire quelques mouvements dynamiques.

commencez par des rouleaux d’épaule et enroulez vos bras ou essayez des cercles de bras, puis passez aux balançoires de jambe et aux cercles de cheville. Ensuite, marchez en place et tenez-vous du coude au genou., Augmentez votre fréquence cardiaque un peu plus avec des jumping jacks et des butt kickers. Enfin, terminez votre échauffement avec quelques virages latéraux.

L’entraînement

pendant les 20 minutes suivantes, effectuez la routine suivante autant de fois que possible, en prenant une pause chaque fois que vous en avez besoin.

  • commencez par des pompes, un aliment de base pour le poids corporel et l’entraînement en force. Les pompes sont un excellent moyen de cibler votre poitrine, vos bras et vos abdos, alors laissez tomber et assommez 10 à 15 pompes!
  • sautez et faites quelques sauts d’étoiles pendant 30 secondes.,
  • écartez vos pieds à la largeur des épaules et effectuez 10 squats de poids corporel, faites une pause de 30 secondes et faites 10 autres. Vous devriez sentir cela dans vos jambes, vos fessiers et votre noyau.
  • Temps pour certains « burpees »! Ce n’est peut — être pas l’exercice préféré de tout le monde, mais les burpees sont un excellent entraînement pour tout votre corps, alors visez à compléter 10 répétitions.
  • maintenant, pour certaines fentes-effectuez 10 par jambe. Les fentes ciblent vos ischio-jambiers, vos quads, vos fessiers et votre noyau. Pour un défi supplémentaire, lancez-vous avec une paire d’haltères légers.,
  • ajoutez des rampes d’Ours à votre routine cardio pour renforcer votre cœur en travaillant vos bras et vos épaules. En position pushup, l’ours rampe vers l’avant pendant 10 secondes, puis vers l’arrière pendant 10 Secondes.
  • terminez la routine avec quelques planches, un excellent exercice ab! Essayez de planquer pendant 30 secondes.

Refroidir et Étirer

Vous venez de lui demander beaucoup de vos muscles! Il est temps de vous récompenser pour avoir travaillé si dur avec un rafraîchissement relaxant pour conclure les cinq dernières minutes de votre routine d’entraînement du matin. Commencez par prendre quelques respirations profondes., Levez vos bras au-dessus de votre tête pendant que vous inspirez, et déposez-les sur vos côtés pendant que vous expirez. Maintenant, donnez à vos muscles des étirements bien mérités.

pour le haut du corps, commencez par les biceps et les triceps. Pour les biceps, placez vos mains inversées contre un mur avec vos doigts pointés vers le sol. Pour étirer les triceps, plier les bras derrière votre tête, puis appuyez doucement sur votre coude avec l’autre main. Suivez cela avec quelques rouleaux d’épaule et un bon étirement de la poitrine. Pour le bas du corps, étirez ces ischio-jambiers!, Trouvez une marche ou un mur pour étirer vos mollets, puis allongez-vous sur le côté pour étirer vos quads.

par la suite, félicitez-vous pour un travail bien fait! Si vous avez du mal à prendre le temps pour la salle de gym, presser dans un entraînement matinal de 30 minutes pourrait être votre meilleur pari!

comme toujours, veuillez consulter un médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Voir la clause de non-responsabilité médicale complète ici.