vilka är fördelarna med de fem tibetanska riterna?

Yoga blir alltmer populär och det finns cirka 200 miljoner människor runt om i världen som nu gör det. Det finns en bra anledning till detta: yoga är bra för din hälsa.

”sinnet och kroppen är inte separata enheter. Den grova formen av sinnet är kroppen och den subtila formen av kroppen är sinnet. Bruket av asana integrerar och harmoniserar de två.,”- Swami Satyananda

visste du att omkring två tredjedelar av alla britter säger att deras arbete får dem att känna sig stressade?

Yoga kan göra dig mindre stressad. Hur så? Genom att träna yoga övar du fysisk och andlig välbefinnande.

Så vad är fördelarna med yoga och de fem tibetanska riterna? Vad gör det lika bra för sinnet som det är kroppen?,

i den här artikeln kommer vi att titta på de viktigaste fördelarna med att regelbundet göra de fem tibetanska riterna, hur du kan använda dem för att öka din energi och vitalitet, förbättra din hälsa genom yogaställningarna i dem och förbättra ditt övergripande välbefinnande.

de 5 tibetanska riterna

det finns cirka 45 olika typer av yoga, var och en med sina egna principer, praxis och ritualer, och de fem tibetanska riterna utgör en del av denna lista.,

de fem tibetanska riterna, som du kanske redan vet om du är en passionerad yogi eller har läst några av våra andra inlägg, är ett system av övningar, poser och ritualer som involverar fem huvudpositioner utförda i en viss ordning som sägs förbättra hur din livskraft energi cirkulerar.

de fem positionerna är följande:

• tibetansk Spin
• benägen att uppåtgående personal Pose
• kanin till kamel Pose
• personal till uppåtgående planka Pose
• uppåtgående hund till nedåtgående hund

så, varför måste de göras i denna speciella ordning?,

enligt experter, flytta din kropp i denna sekvens skapar en cyklisk effekt på din andning, känslor, och din insida i allmänhet. Men du kommer inte att få önskad effekt genom att bara göra det här en gång, du måste göra de fem tibetanska riterna regelbundet för att få maximal nytta.

faktum är att det sägs att du helst bör öva dem dag eller natt, dvs morgon eller kväll. Medan du kan göra dem under dagen om du måste, måste du förstå att din kropp inte kommer att få de största fördelarna och det kommer därför också att ha en lägre inverkan på din mindfulness.,

för att arbeta med att skapa positiva vibbar och uppnå mindfulness regelbundet rekommenderar vi att du gör de 5 tibetanska riterna varje dag (helst bara en gång om dagen) eller minst fem gånger i veckan för att du ska kunna komma in i det större tillståndet av mindfulness.

om du inte har utövat dessa positioner tidigare, så här är en guide om hur de kan uppnås.

den tibetanska spinnen

den väsentliga början på din resa av mindfulness, den här första posen är faktiskt enklare än namnet antyder.,

du behöver bara snurra runt enligt följande:

• stå upp med armarna ut. Din högra handflata ska vara vänd uppåt och din vänstra handflata ska vara vänd nedåt.
• vrid nu medurs om på norra halvklotet och moturs om på södra halvklotet.
• gör detta 12 gånger totalt. Om du börjar känna dig yr, kom ihåg att de fem tibetanska riterna ska hjälpa dig och inte en övning att upprepa till varje pris.

Du kan ändra hastigheten genom att göra det snabbare eller balansen genom att stänga dina ögon.,den andra tibetanska riten är inte heller svår, men du måste fokusera på din andning medan du flyttar din kropp till rätt position.

utan att stödja dig mot en vägg måste du:

• ligga på golvet med ryggen rak.
• placera händerna under skinkorna för att skydda ländryggen (valfritt).
• höj huvudet och benen när du andas ut.
• sänk huvudet och benen när du andas in.,
• upprepa detta mellan 3 och 21 gånger (en gradvis ökning över tiden)

kaninen till Camel Pose

medan det finns ett par sätt att göra detta, rekommenderas att du:

• gå på knäna.
• placera dina palmer på baksidan av låren.
• doppa huvudet så att hakan pressar på bröstet när du andas ut.
• luta dig bakåt så långt du kan utan att falla över och lyfta hakan uppåt när du andas in.
• kontraktera dina glutes och sträck dina lår.,
• upprepa mellan 3 och 21 gånger (som med de andra tibetanska riterna).

om du vill göra posen lite mer utmanande, börja på knäna, med pannan på golvet och händerna korsade bakom ryggen. Lyft upp dig progressivt, med händerna på skinkorna och stick ut bröstet så mycket du kan.

personalen till uppåt planka Pose

en svårare pose att bemästra, denna fjärde rite kräver att du gör dig själv till en bro medan du tittar uppåt:

• sitta på golvet med benen utsträckta framför dig.,
• placera händerna vid bäckenet.
• höj bäckenet uppåt när du andas in och böjer knäna så att dina skenor är vertikala men dina lår är horisontella.
• flytta tillbaka till din ursprungliga position med ryggen rak och dina ben utsträckta när du andas ut.
• se till att bäckenet är placerat mellan händerna. När du slutar andas ut, tryck hakan mot bröstet.
• upprepa mellan 3 och 21 gånger.

uppåtgående hund till nedåtgående hund

starta den här posen genom att:

• sitta på dina klackar och sedan gå på alla fyra.,
• sprid dina ben så breda som dina höfter.
• sprid dina händer så breda som dina axlar.
• höj sedan bäckenet medan du håller benen raka.
• tryck dina händer och fötter i golvet samtidigt som du håller hakan mot bröstet när du andas ut.
• sänk bäckenet, dra ihop skinkorna och höja huvudet uppåt när du andas ut.
• upprepa detta mellan 3 och 21 gånger.

alla ovanstående poser fungerar vissa delar av din kropp, och du kommer utan tvekan att känna musklerna som sträcker sig under träning. Men det är allt värt det i slutändan.,

hitta de bästa yogaklasserna nära mig på Superprof.

öka din energi med de fem tibetanska riterna

det är svårt att hitta en negativ till yoga och de fem tibetanska riterna; det finns så många fördelar att det är svårt att tro. En av de viktigaste fördelarna med de fem tibetanska riterna är att du kommer att ha mer energi, både fysiskt och andligt.

som du kanske vet redan, kulminerar energin i vår kropp vid chakran. Det finns 7 huvudsakliga chakran som är de viktigaste korsningar för din energi. Det är därför vi ofta pratar om” intern energi ”eller”livskraft energi”. Dessa chakran stimuleras av de fem tibetanska riterna.

regelbunden träning kan ge dig höga energinivåer hela dagen. Det rekommenderas att du övar flera gånger under hela veckan.,

i allmänhet är de fem tibetanska riterna tänkt som en gymnastisk aktivitet som ger energi och balanserar dina chakran. Det finns två sätt som detta händer:

• i slutet av sessionen kommer de fem tibetanska riterna att ha stimulerat dina chakran.
• med tiden kommer du att vara i bättre skick totalt sett.

det rekommenderas att du gör det antingen på morgonen eller kvällen och mellan 3 och 21 gånger flera gånger i veckan.

Läs mer om att inkludera de fem tibetanska riterna i din nästa yogapass.,

förbättra din vitalitet med de fem tibetanska riterna

som vi förklarade är den första fördelen med de fem tibetanska riterna den energi som den ger dig.

hur förklarar du detta?

detta beror på koncentration och den djupa andningen du gör under de fem tibetanska riterna. Således är ökad energi inte den enda fördelen du får från yoga, du kommer också att ha ökad vitalitet.

vet du att du kan kontrollera online yoga klasser på Superprof?,

över 87% av dem som regelbundet utövar yoga märker en skillnad mellan när de först började.

vad menar vi med vitalitet? Är det samma sak som energi?

inte riktigt, nej. Energi är en känsla av att vem som helst kan känna, det är fysiskt och mentalt. Vitalitet är kroppens förmåga att lagra denna energi., De fem tibetanska riterna kan också bidra till att bekämpa åldrandet.

det är därför de fem tibetanska riterna inte bara är för erfarna yogier. Det är för alla!

du undrar förmodligen hur det är möjligt. Som vi nämnde tidigare (och i våra andra artiklar i frågan) finns det flera chakran runt kroppen. Chakran påverkas av externa faktorer som hälsofrågor och åldrande. Ju mer de förvärras desto mer minskar dina chakras energinivåer. De fem tibetanska riterna kan vända trenden.,

genom att regelbundet göra denna ritual, du kommer att öka din livskraft energi men du kommer också att förbättra din vitalitet på lång sikt. Vissa kallar till och med de fem tibetanska riterna ungdomens källa, men vi låter dig bestämma. Men om du vill förbättra din vitalitet måste du regelbundet träna. Du behöver inte tänka på de fem tibetanska riterna som ett mirakelbota. Istället kommer effekterna att synas eftersom du har spenderat flera månader på att göra dem.

trodde du att det var allt som fanns för de fem tibetanska riterna?

glöm inte den fördel det har på din hälsa!,

Läs mer om hur du gör de fem tibetanska riterna.

förbättra din hälsa med Yoga Poses

det finns fysiska fördelar med att göra yoga. 65% av ryggproblemen sa att deras hållning förbättrades efter några yoga sessioner. Här är några poser för att hjälpa:

• sittande framåt böj
• Full back roll
• duva Pose

låt oss komma tillbaka till de fem tibetanska riterna.,

hur kan det förbättra din hälsa?

här är några av de fysiska fördelarna:

• bättre andning.
• flexibilitet, styrka och ton.
• förbättrad balans.
• förbättrad koncentration.

vad gör dessa fördelar för vår hälsa?

det är ganska enkelt. Genom att andas bättre, syresätter du din kropp och sinne bättre. Syresättning leder till bättre vila och hjälper din kropp att fungera bättre. När allt kommer omkring ger ditt blod syre till dina organ för att få dem att fungera.

de fem tibetanska riterna kan hjälpa dig att bli mer flexibel, tonad, smidig och starkare.,

på vilket sätt kan detta förbättra din hälsa?

på nästan alla sätt!

genom att arbeta på delar av din kropp som vanligtvis är inaktiva kan du förbättra din kropps övergripande välbefinnande. Dessutom kan regelbundet flytta minska risken för kardiovaskulära problem.

det rekommenderas att du sträcker dig i slutet av varje session och använder aloe vera på dina muskler för att undvika värk och smärta.

genom att fokusera på din balans blir du mer smidig och förbättrar ditt fysiska och mentala välbefinnande. De fem tibetanska riterna tar bara mellan 15 och 20 minuter per dag., Det finns gott om positiva fördelar för det.

varför vänta med att börja göra de fem tibetanska riterna?

Vi har inte ens kommit till den sista fördelen!

förbättra ditt övergripande välbefinnande

som vi sa kommer du att förbättra din hälsa och koncentration med de fem tibetanska riterna.

hur så?

de fem tibetanska riterna kommer att ge dig en anmärkningsvärd förbättring av ditt välbefinnande. För det första, när du avslutar sessionen, kommer det att finnas en frisättning av endorfiner, vilket leder till en känsla av tillfredsställelse. Att regelbundet göra detta kan lindra smärta, öka lycka och förbättra ditt övergripande välbefinnande., Slutligen, ju bättre ditt välbefinnande, desto lyckligare blir du.

tack vare yoga nära mig poserar, andningsövningar och medling kommer de fem tibetanska riterna att förbättra ditt övergripande välbefinnande.

de fem tibetanska riterna och andningsövningarna i samband med mindfulness kommer också att förbättra ditt mentala välbefinnande. Du måste se till att du gör det för tillfället., Att leva i ögonblicket gör att du kan utveckla ditt sinne och förbättra fokus. Detta kan hjälpa dig att bli av med:

• negativa tankar
• dagliga bekymmer
• rädsla

detta hjälper dig att hantera stress och bli mer zen. Förbättrat välbefinnande är inom räckhåll! Det tar bara 15 minuter per dag för att ändra hur du ser världen och samtidigt förbättra din kropp, hälsa och välbefinnande.

de fem tibetanska riterna är roliga och alla kan börja dra nytta av det idag. De flesta yogalärare kommer att berätta att det tar ett par månader innan du börjar se verklig förändring.,

så när ska du börja?

om du vill njuta av de fem tibetanska Riternas och yogans återställande egenskaper i allmänhet kan du delta i en yogaklass eller få egna personliga yogakurser från en yogalärare eller handledare på Superprof.

oavsett om du vill göra Vinyasa yoga, Ashtanga yoga eller Iyengar yoga, kan du balansera ditt sinne och kropp tack vare personliga yogapraxis. Din yoga instruktör kan planera dina sessioner med dig i åtanke., Eftersom yoga och meditation är bra för stressreducering och mindfulness (att vara medveten om nuvarande ögonblick) och kan hjälpa dig att öka flexibiliteten, börjar du dra nytta av det andra du sitter på mattan.

Du kan få handledning för yoga för nybörjare, prenatal yoga, Bikram yoga, hot yoga, power yoga, hatha yoga, etc. Faktum är att eftersom det finns så många yogastilar finns det något för alla!

på Superprof, det finns tre huvudtyper av yoga handledning tillgängliga: ansikte mot ansikte tutorials, online tutorials, och grupp tutorials och var och en av dem har sina fördelar och nackdelar.,

handledning ansikte mot ansikte är personliga sessioner med en enda student och den mest kostnadseffektiva typen av handledning som finns tillgänglig. Men de tenderar att vara den dyraste också.

online tutorials äger rum över webbkamera med hjälp av videokonferensprogramvara och låter dig få handledning från var som helst med en anständig internetanslutning när som helst på dagen. Med färre omkostnader tenderar dessa att vara billigare per timme än ansikte mot ansikte tutorials.

slutligen, grupp tutorials inkluderar flera studenter och är användbara för dem som behöver dela kostnaden för privata tutorials., Om du och några vänner är intresserade av yoga, bör du överväga att ge det en go! Självklart får du inte så mycket en-mot-en-gång med handledaren.