El Yoga se está volviendo cada vez más popular y hay alrededor de 200 millones de personas en todo el mundo que lo hacen. Hay una buena razón para esto: el yoga es bueno para tu salud.
«La mente y el cuerpo no son entidades separadas. La forma burda de la mente es el cuerpo y la forma sutil del cuerpo es la mente. La práctica de asana integra y armoniza los dos.,»- Swami Satyananda
¿sabías que alrededor de dos tercios de todos los británicos dicen que su trabajo los hace sentir estresados?
El Yoga puede hacer que estés menos estresado. ¿Cómo es eso? Al practicar yoga, estás practicando bienestar físico y espiritual.
entonces, ¿cuáles son los beneficios del yoga y los Cinco Ritos Tibetanos? ¿Qué lo hace tan bueno para la mente como lo es el cuerpo?,
en este artículo, vamos a ver los principales beneficios de hacer regularmente los Cinco Ritos Tibetanos, cómo puedes usarlos para aumentar tu energía y vitalidad, mejorar tu salud a través de las posturas de yoga en ellos y mejorar tu bienestar general.
los 5 Ritos Tibetanos
hay aproximadamente 45 tipos diferentes de yoga, cada uno con sus propios principios, prácticas y rituales, y los Cinco Ritos Tibetanos forman parte de esta lista.,
Los Cinco Ritos Tibetanos, como ya sabrás si eres un yogui apasionado o has leído algunos de nuestros otros posts, es un sistema de ejercicios, poses y rituales que involucra cinco posiciones principales realizadas en un orden específico que se dice que mejoran la forma en que circula tu energía de fuerza vital.
Las cinco posiciones son las siguientes:
- Spin Tibetano
- propenso a la Pose ascendente del bastón
- conejo a la Pose de camello
- Staff a la Pose ascendente del tablón
- perro ascendente a perro descendente
entonces, ¿por qué deben hacerse en este orden particular?,
según los expertos, mover su cuerpo en esta secuencia crea un efecto cíclico en su respiración, emociones y su interior en general. Pero no vas a obtener el efecto deseado con solo hacer esto una vez, necesitas hacer los Cinco Ritos Tibetanos regularmente para obtener el máximo beneficio.
de hecho, se dice que lo ideal es practicarlos de día o de noche, es decir, por la mañana o por la noche. Si bien puedes hacerlas durante el día si es necesario, debes entender que tu cuerpo no obtendrá los mayores beneficios y esto también, por lo tanto, tendrá un menor impacto en tu mindfulness.,
para trabajar en crear vibraciones positivas y lograr mindfulness regularmente, entonces te recomendamos que realices los 5 Ritos Tibetanos todos los días (preferiblemente solo una vez al día), o al menos cinco veces a la semana para permitirte entrar en ese mayor estado de mindfulness.
si no ha practicado estas posiciones antes, aquí hay una guía sobre cómo se pueden lograr.
El giro Tibetano
el comienzo esencial de tu viaje de mindfulness, esta primera pose es en realidad más simple de lo que su nombre sugiere.,
simplemente tienes que girar de la siguiente manera:
- Ponte de pie con los brazos extendidos. Su palma derecha debe estar mirando hacia arriba y su palma izquierda debe estar mirando hacia abajo.
- Ahora gire en el sentido de las agujas del reloj si está en el hemisferio norte y en el sentido contrario a las agujas del reloj si está en el Hemisferio Sur.
- haga esto 12 veces en total. Si empiezas a sentirte mareado, ten en cuenta que los Cinco Ritos Tibetanos son para ayudarte y no un ejercicio para repetir a cualquier precio.
puedes cambiar la velocidad haciéndolo más rápido o el equilibrio cerrando los ojos.,
la postura propensa hacia arriba del bastón
el segundo rito Tibetano tampoco es difícil, pero necesitas concentrarte en tu respiración mientras mueves tu cuerpo a la posición correcta.
sin apoyarse contra una pared, debe:
- tumbarse en el suelo con la espalda recta.
- coloque sus manos debajo de sus nalgas para proteger su lumbar (opcional).
- levante la cabeza y las piernas mientras exhala.
- baje la cabeza y las piernas mientras respira.,
- repita esto entre 3 y 21 veces (un aumento gradual con el tiempo)
El Conejo a camello Pose
aunque hay un par de maneras de hacer esto, se recomienda que:
- ponerse de rodillas.
- coloque las palmas de las manos en la parte posterior de los muslos.
- Sumerja su cabeza de modo que su barbilla presione sobre su pecho mientras exhala.
- inclínese hacia atrás tan lejos como pueda sin caerse y levante la barbilla hacia arriba mientras respira.
- contrae los glúteos y estira los muslos.,
- repetir entre 3 y 21 veces (como con los otros ritos tibetanos).
si quieres hacer la pose un poco más desafiante, comienza de rodillas, con la frente en el suelo y las manos cruzadas detrás de la espalda. Levántese progresivamente, con las manos en las nalgas, y sobresalga el pecho tanto como pueda.
the Staff to Upward Plank Pose
una pose más complicada para dominar, este cuarto rito requiere que te conviertas en un puente mientras miras hacia arriba:
- siéntate en el piso con las piernas estiradas frente a ti.,
- coloque las manos junto a la pelvis.
- levante la pelvis hacia arriba mientras respira y doble las rodillas para que sus espinillas estén verticales pero sus muslos estén horizontales.
- vuelva a su posición original con la espalda recta y las piernas extendidas mientras exhala.
- asegúrese de que su pelvis esté posicionada entre sus manos. Cuando termines de exhalar, presiona la barbilla contra el pecho.
- repetir entre 3 y 21 veces.
perro ascendente a perro descendente
comience esta pose:
- sentado sobre sus talones, luego a cuatro patas.,
- extiende tus piernas tan anchas como tus caderas.
- extiende tus manos tan ancho como tus hombros.
- luego, levante la pelvis mientras mantiene las piernas rectas.
- presione las manos y los pies contra el piso mientras mantiene la barbilla contra el pecho mientras exhala.
- baje la pelvis, contrae las nalgas y levante la cabeza hacia arriba mientras exhala.
- repita esto entre 3 y 21 veces.
todas las posturas anteriores trabajan ciertas áreas de su cuerpo, y sin duda sentirá los músculos estirándose durante el entrenamiento. Pero todo vale la pena al final.,
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aumentar su energía con los Cinco Ritos Tibetanos
es difícil encontrar un negativo para el yoga y los Cinco Ritos Tibetanos; hay tantos beneficios que es difícil de creer. Uno de los principales beneficios de los Cinco Ritos Tibetanos es que tendrás más energía, tanto física como espiritual.
como ya sabrás, la energía en nuestro cuerpo culmina en los chakras. Hay 7 chakras principales que son las uniones principales para su energía. Esta es la razón por la que a menudo hablamos de «energía interna» o «energía de fuerza vital». Estos chakras son estimulados por los Cinco Ritos Tibetanos.
la práctica Regular puede dejarte con altos niveles de energía durante todo el día. Se recomienda que practiques varias veces a lo largo de la semana.,
generalmente, los Cinco Ritos Tibetanos son considerados como una actividad Gimnástica que energiza y equilibra tus chakras. Hay dos formas en que esto sucede:
- al final de la sesión, Los Cinco Ritos Tibetanos habrán estimulado tus chakras.
- con el tiempo, estarás en mejores condiciones en general.
se recomienda que lo hagas por la mañana o por la noche y entre 3 y 21 veces varias veces a la semana.
descubre más sobre la inclusión de los Cinco Ritos Tibetanos en tu próxima sesión de yoga.,
mejorando tu vitalidad con los Cinco Ritos Tibetanos
como explicamos, el primer beneficio de los Cinco Ritos Tibetanos es la energía que te da.
¿cómo explicas esto?
esto se debe a la concentración y la respiración profunda que haces durante los Cinco Ritos Tibetanos. Por lo tanto, el aumento de energía no es el único beneficio que obtendrá del yoga, también tendrá una mayor vitalidad.
¿sabes que puedes consultar clases de yoga online en Superprof?,
Más del 87% de los que practican yoga regularmente notan una diferencia entre el momento en que comenzaron.
¿Qué significa la vitalidad? ¿Es lo mismo que la energía?
no realmente, no. La energía es una sensación que cualquiera puede sentir, es física y mental. La vitalidad es la capacidad del cuerpo para almacenar esta energía., Los Cinco Ritos Tibetanos también pueden ayudar a combatir el envejecimiento.
Esta es la razón por la que los Cinco Ritos Tibetanos no son solo para yoguis experimentados. ¡Es para todos!
probablemente te estés preguntando cómo es posible. Como mencionamos anteriormente (y en nuestros otros artículos sobre el tema), hay varios chakras alrededor del cuerpo. Los chakras se ven afectados por factores externos como problemas de salud y envejecimiento. Cuanto más empeoran, más disminuyen los niveles de energía de sus chakras. Los Cinco Ritos Tibetanos pueden invertir la tendencia.,
haciendo regularmente este ritual, aumentarás tu energía de fuerza vital, pero también mejorarás tu vitalidad a largo plazo. Algunos incluso llaman a los Cinco Ritos Tibetanos la fuente de la juventud, pero te dejaremos decidir. Sin embargo, si quieres mejorar tu vitalidad, necesitas practicar regularmente. No necesitas pensar en los Cinco Ritos Tibetanos como una cura milagrosa. En cambio, los efectos serán visibles porque habrás pasado varios meses haciéndolos.
¿pensaste que eso era todo lo que había en los Cinco Ritos Tibetanos?
¡no olvides el beneficio que tiene en tu salud!,
Obtenga más información sobre cómo hacer los Cinco Ritos Tibetanos.
mejorar su salud con posturas de Yoga
hay beneficios físicos de hacer yoga. El 65% de los de problemas de espalda dijeron que su postura mejoró después de algunas sesiones de yoga. Aquí hay algunas poses para ayudar:
- seated forward bend
- full back roll
- Pigeon Pose
volvamos a los Cinco Ritos Tibetanos.,
¿Cómo puede mejorar su salud?
Aquí hay algunos de los beneficios físicos:
- Mejor respiración.
- flexibilidad, fuerza y tono.
- equilibrio mejorado.
- Mejora de la concentración.
¿Qué hacen estos beneficios para nuestra salud?
es bastante simple. Al respirar mejor, oxigenas mejor tu cuerpo y tu mente. La oxigenación conduce a un mejor descanso y ayuda a su cuerpo a trabajar mejor. Después de todo, la sangre lleva oxígeno a los órganos para que funcionen.
Los Cinco Ritos Tibetanos pueden ayudarte a ser más flexible, tonificado, flexible y más fuerte.,
¿de qué manera esto puede mejorar su salud?
En casi todos los sentidos!
al trabajar en partes de su cuerpo que generalmente están inactivas, podrá mejorar el bienestar general de su cuerpo. Además, moverse regularmente puede reducir el riesgo de problemas cardiovasculares.
Se recomienda estirar al final de cada sesión y usar aloe vera en los músculos para evitar dolores y molestias.
al enfocarte en tu equilibrio, serás más ágil y mejorarás tu bienestar físico y mental. Los Cinco Ritos Tibetanos solo toman entre 15 y 20 minutos por día., Hay un montón de beneficios positivos a ella.
¿Por qué esperar para empezar a hacer los Cinco Ritos Tibetanos?
¡ni siquiera hemos llegado al último beneficio!
mejorando tu bienestar general
como dijimos, mejorarás tu salud y concentración con los Cinco Ritos Tibetanos.
¿Cómo es eso?
Los Cinco Ritos Tibetanos te proporcionarán una mejora notable en tu bienestar. En primer lugar, cuando termines la sesión, habrá una liberación de endorfinas, lo que conducirá a una sensación de satisfacción. Hacer esto regularmente puede aliviar el dolor, aumentar la felicidad y mejorar su bienestar general., Finalmente, cuanto mejor sea tu bienestar, más feliz serás.
Gracias a las posturas de yoga cerca de mí, los ejercicios de respiración y la mediación, Los Cinco Ritos Tibetanos mejorarán su bienestar general.
Los Cinco Ritos Tibetanos y los ejercicios de respiración asociados con la atención plena también mejorarán tu bienestar mental. Tienes que asegurarte de hacer esto en el momento., Vivir en el momento te permite desarrollar tu mente y mejorar la concentración. Esto puede ayudarlo a deshacerse de:
- pensamientos negativos
- preocupaciones diarias
- miedos
esto le ayudará a controlar el estrés y volverse más zen. ¡El bienestar mejorado está a tu alcance! Solo se necesitan 15 minutos al día para cambiar la forma en que ves el mundo mientras mejoras tu cuerpo, tu salud y tu bienestar.
Los Cinco Ritos Tibetanos son divertidos y cualquiera puede comenzar a beneficiarse de ellos hoy. La mayoría de los profesores de yoga te dirán que pasarán un par de meses antes de que empieces a ver un cambio real.,
entonces, ¿cuándo vas a empezar?
si quieres disfrutar de las propiedades restauradoras de los Cinco Ritos Tibetanos y del yoga en general, puedes asistir a una clase de yoga o recibir tus propias clases de yoga personalizadas de un profesor o tutor de yoga en Superprof.
ya sea que quieras hacer Vinyasa yoga, Ashtanga yoga o Iyengar yoga, puedes equilibrar tu mente y cuerpo gracias a las prácticas de yoga personalizadas. Tu instructor de yoga puede planificar tus sesiones pensando en ti., Dado que el yoga y la meditación son excelentes para reducir el estrés y la atención plena (estar consciente del momento presente) y pueden ayudarlo a aumentar la flexibilidad, comenzará a beneficiarse desde el segundo en que se siente en la colchoneta.
Puedes obtener tutoriales de yoga para principiantes, yoga prenatal,Bikram yoga, hot yoga, power yoga, hatha yoga, etc. De hecho, como hay tantos estilos de yoga, ¡hay algo para todos!
en Superprof, hay tres tipos principales de tutoriales de yoga disponibles: tutoriales presenciales, tutoriales en línea y tutoriales grupales y cada uno de ellos tiene sus ventajas y desventajas.,
los tutoriales presenciales son sesiones personalizadas con un solo alumno y el tipo de tutorial más rentable disponible. Sin embargo, tienden a ser los más caros, también.
los tutoriales en línea se llevan a cabo a través de una cámara web utilizando un software de videoconferencia y le permiten obtener tutoriales desde cualquier lugar con una conexión a internet decente en cualquier momento del día. Con menos gastos generales, estos tienden a ser más baratos por hora que los tutoriales cara a cara.
finalmente, los tutoriales grupales incluyen varios estudiantes y son útiles para aquellos que necesitan compartir el costo de los tutoriales privados., Si usted y algunos amigos están interesados en el yoga, usted debe considerar darle una oportunidad! Por supuesto, usted no tendrá tanto tiempo uno-a-uno con el tutor.
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