Wat zijn de voordelen van de vijf Tibetaanse riten?

Yoga wordt steeds populairder en er zijn ongeveer 200 miljoen mensen over de hele wereld die het nu doen. Daar is een goede reden voor: yoga is goed voor je gezondheid.

” geest en lichaam zijn geen afzonderlijke entiteiten. De grofstoffelijke vorm van de geest is het lichaam en de subtiele vorm van het lichaam is de geest. De praktijk van asana integreert en harmoniseert de twee.,”- Swami Satyananda

Wist u dat ongeveer twee derde van alle Britten zeggen dat hun werk hen het gevoel geeft gestrest te zijn?

Yoga kan je minder stress geven. Hoe dat zo? Door yoga te beoefenen, oefen je fysieke en spirituele wellness.wat zijn de voordelen van yoga en de vijf Tibetaanse riten? Wat maakt het zo goed voor de geest als het lichaam?,

in dit artikel gaan we kijken naar de belangrijkste voordelen van het regelmatig doen van de vijf Tibetaanse riten, hoe je ze kunt gebruiken om je energie en vitaliteit te verhogen, je gezondheid te verbeteren door de yoga houdingen in hen, en je algehele welzijn te verbeteren.

de 5 Tibetaanse riten

Er zijn ongeveer 45 verschillende soorten yoga, elk met zijn eigen principes, praktijken en rituelen, en de vijf Tibetaanse riten maken deel uit van deze lijst.,

De Vijf Tibetaanse riten, zoals u misschien al weet als u een gepassioneerde yogi bent of sommige van onze andere posten hebt gelezen, is een systeem van oefeningen, houdingen en rituelen dat vijf hoofdposities omvat die in een specifieke volgorde worden uitgevoerd en waarvan wordt gezegd dat ze de manier verbeteren waarop uw levenskrachtenergie circuleert.

De vijf posities zijn als volgt:

• Tibetaanse Spin
• gevoelig voor opwaartse Notenhouding
• konijn-tot Kameelhouding
• staf-tot opwaartse plankhouding
• opwaartse hond-tot neerwaartse hond

dus, waarom moeten ze in deze specifieke volgorde worden gedaan?,

volgens deskundigen veroorzaakt het bewegen van uw lichaam in deze volgorde een cyclisch effect op uw ademhaling, emoties en uw ingewanden in het algemeen. Maar je krijgt niet het gewenste effect door dit maar één keer te doen, je moet de vijf Tibetaanse riten regelmatig doen om het maximale voordeel te krijgen.

in feite wordt gezegd dat u ze idealiter dag of nacht zou moeten oefenen, d.w.z. ’s ochtends of’ s avonds. Terwijl je ze overdag kunt doen als je moet, moet je begrijpen dat je lichaam niet de grootste voordelen zal krijgen en dit zal daarom ook een lagere impact hebben op je mindfulness.,

om te werken aan het creëren van positieve vibes en het bereiken van mindfulness regelmatig, dan raden we aan dat u de 5 Tibetaanse riten elke dag (bij voorkeur slechts één keer per dag), of ten minste vijf keer per week om u in staat te stellen om die Grotere staat van mindfulness.

als u deze posities nog niet eerder hebt beoefend, dan is hier een gids over hoe ze kunnen worden bereikt.

de Tibetaanse Spin

het essentiële begin van uw reis van mindfulness, Deze eerste pose is eigenlijk eenvoudiger dan de naam doet vermoeden.,

je hoeft alleen maar als volgt rond te draaien:

• Sta op met je armen uit. Je rechterpalm moet naar boven gericht zijn en je linkerpalm naar beneden gericht.
• draai nu met de klok mee als op het noordelijk halfrond en tegen de klok in als op het zuidelijk halfrond.
• doe dit 12 keer in totaal. Als u zich duizelig begint te voelen, houd er dan rekening mee dat de vijf Tibetaanse riten u zullen helpen en niet een oefening die u ten koste van alles moet herhalen.

u kunt de snelheid wijzigen door het sneller te doen of de balans door uw ogen te sluiten.,

de houding van de opwaartse staf

De tweede Tibetaanse ritus is ook niet moeilijk, maar u moet zich concentreren op uw ademhaling terwijl u uw lichaam in de juiste positie beweegt.

zonder jezelf tegen een muur te steunen, moet u:

• op de grond liggen met uw rug recht.
• Plaats uw handen onder uw billen om uw lendenen te beschermen (optioneel).
• Hef uw hoofd en benen op terwijl u uitademt.
• laat uw hoofd en benen zakken terwijl u inademt.,
• herhaal dit tussen 3 en 21 keer (een geleidelijke toename in de tijd)

de houding van konijn tot Kameel

hoewel er een paar manieren zijn om dit te doen, is het raadzaam dat u:

• op uw knieën gaat.
• Plaats uw handpalmen op de achterkant van uw dijen.
• dompel uw hoofd zodat uw kin op uw borst drukt terwijl u uitademt.leun zo ver mogelijk achterover zonder te vallen en til uw kin omhoog terwijl u inademt.Trek uw bilspieren samen en strek uw dijen.,
• herhaal tussen 3 en 21 keer (zoals bij de andere Tibetaanse riten).

als je de pose wat uitdagender wilt maken, begin dan op je knieën, met je voorhoofd op de grond en je handen gekruist achter je rug. Til jezelf geleidelijk op, met je handen op je billen, en steek je borst zo veel mogelijk uit.

The notenbalk to Upward Plankpose

een lastiger pose om te beheersen, deze vierde rite vereist dat je jezelf in een brug maakt terwijl je naar boven kijkt:

• ga op de vloer zitten met je benen uitgestrekt voor je.,
• Plaats uw handen bij uw bekken.til uw bekken omhoog terwijl u inademt en buig uw knieën zodat uw schenen verticaal zijn, maar uw dijen horizontaal.
• ga terug naar uw oorspronkelijke positie met uw rug recht en uw benen uitgestrekt terwijl u uitademt.
• zorg ervoor dat uw bekken zich tussen uw handen bevindt. Als je klaar bent met uitademen, druk je je kin tegen je borst.
• herhaal dit tussen 3 en 21 keer.

opwaartse hond naar neerwaartse hond

begin deze houding met:

• op uw hielen zitten, dan op handen en voeten gaan.,
• spreid uw benen zo breed als uw heupen.
• spreid uw handen zo breed als uw schouders.
• til vervolgens uw bekken op terwijl u uw benen recht houdt.
• Druk uw handen en voeten op de grond terwijl u uw kin tegen uw borst houdt terwijl u uitademt.
• laat uw bekken zakken, trek uw billen samen en til uw hoofd omhoog terwijl u uitademt.
• herhaal dit tussen 3 en 21 keer.

al het bovenstaande stelt werken bepaalde gebieden van uw lichaam, en u zult ongetwijfeld voelen de spieren strekken tijdens de training. Maar uiteindelijk is het allemaal de moeite waard.,

vind de beste yogalessen bij mij in de buurt op Superprof.

uw energie verhogen met de vijf Tibetaanse riten

Het is moeilijk om een negatief te vinden voor yoga en de vijf Tibetaanse riten; er zijn zoveel voordelen dat het moeilijk te geloven is. Een van de belangrijkste voordelen van de vijf Tibetaanse riten is dat je meer energie hebt, zowel fysiek als spiritueel.

zoals u wellicht al weet, culmineert de energie in ons lichaam in de chakra ‘ s. Er zijn 7 hoofdchakra ‘ s die de belangrijkste kruispunten zijn voor je energie. Daarom hebben we het vaak over “interne energie” of “levenskrachtenergie”. Deze chakra ‘ s worden gestimuleerd door de vijf Tibetaanse riten.

regelmatige oefening kan je een hoog energieniveau geven gedurende de dag. Het is aan te raden om meerdere keren door de week te oefenen.,

in het algemeen worden de vijf Tibetaanse riten beschouwd als een gymnastische activiteit die uw chakra ‘ s energie geeft en in evenwicht brengt. Er zijn twee manieren waarop dit gebeurt:

• aan het einde van de sessie zullen de vijf Tibetaanse riten uw chakra ‘ s hebben gestimuleerd.
• na verloop van tijd zult u in een betere conditie zijn.

Het wordt aanbevolen dat u dit ’s ochtends of’ s avonds doet en tussen 3 en 21 keer per week.

ontdek meer over het opnemen van de vijf Tibetaanse riten in uw volgende yogasessie.,

verbetering van uw vitaliteit met de vijf Tibetaanse riten

zoals we hebben uitgelegd, is het eerste voordeel van de vijf Tibetaanse riten de energie die het u geeft.

hoe verklaar je dit?

Dit komt door concentratie en de diepe ademhaling tijdens de vijf Tibetaanse riten. Aldus, is de verhoogde energie niet het enige voordeel u van yoga zult krijgen, zult u ook vitaliteit hebben verhoogd.

Weet je dat je online yogalessen kunt controleren op Superprof?,

meer dan 87% van degenen die regelmatig yoga beoefenen merken een verschil tussen het moment dat ze voor het eerst begonnen.

Wat bedoelen we met vitaliteit? Is het hetzelfde als energie?

niet echt, Nee. Energie is een gevoel dat iedereen kan voelen, het is fysiek en mentaal. Vitaliteit is het vermogen van het lichaam om deze energie op te slaan., De vijf Tibetaanse riten kunnen ook helpen veroudering te bestrijden.

daarom zijn de vijf Tibetaanse riten niet alleen voor ervaren yogi ‘ s. Het is voor iedereen!

u vraagt zich waarschijnlijk af hoe dat mogelijk is. Zoals we al eerder vermeld hebben (en in onze andere artikelen over deze kwestie), zijn er verschillende chakra ‘ s rond het lichaam. De chakra ‘ s worden beïnvloed door externe factoren zoals gezondheidsproblemen en veroudering. Hoe meer ze verergeren, hoe meer de energieniveaus van jullie chakra ‘ s afnemen. De vijf Tibetaanse riten kunnen de trend omkeren.,

door dit ritueel regelmatig uit te voeren, verhoogt u uw levenskrachtenergie, maar verbetert u ook uw vitaliteit op lange termijn. Sommigen noemen de vijf Tibetaanse riten zelfs de fontein van de jeugd, maar wij laten u beslissen. Als u echter uw vitaliteit wilt verbeteren, moet u regelmatig oefenen. Je hoeft de vijf Tibetaanse riten niet te zien als een wondermiddel. In plaats daarvan zullen de effecten zichtbaar zijn, omdat je een aantal maanden hebt doorgebracht om ze te doen.

dacht je dat dat alles was wat er was aan de vijf Tibetaanse riten?

vergeet niet het voordeel dat het heeft op uw gezondheid!,

ontdek meer over hoe de vijf Tibetaanse riten te doen.

verbetering van uw gezondheid met Yoga houdingen

Er zijn fysieke voordelen van het doen van yoga. 65% van degenen met rugproblemen zei dat hun houding verbeterde na een paar yogasessies. Hier zijn een paar houdingen om te helpen:

• zittend naar voren buigen
• volledige rugrol
• Duivenhouding

laten we teruggaan naar de vijf Tibetaanse riten.,

Hoe kan het uw gezondheid verbeteren?

Hier zijn enkele van de fysieke voordelen:

• betere ademhaling.
• flexibiliteit, sterkte en toon.
• verbeterde balans.
• verbeterde concentratie.

Wat doen deze voordelen voor onze gezondheid?

Het is vrij eenvoudig. Door beter te ademen, zuurstof je lichaam en geest beter. Oxygenatie leidt tot betere rust en helpt je lichaam beter te werken. Je bloed brengt immers zuurstof naar je organen om ze te laten werken.

De Vijf Tibetaanse riten kunnen u helpen flexibeler, strakker, soepeler en sterker te worden.,

Op welke manier kan dit uw gezondheid verbeteren?

In bijna alle opzichten!

door te werken aan delen van uw lichaam die gewoonlijk inactief zijn, kunt u het algehele welzijn van uw lichaam verbeteren. Bovendien kan regelmatig bewegen het risico op cardiovasculaire problemen verminderen.

Het wordt aanbevolen dat u aan het einde van elke sessie rekt en aloë vera op uw spieren gebruikt om pijn te voorkomen.

door je te concentreren op je balans, word je agileerder en verbeter je fysieke en mentale welzijn. De vijf Tibetaanse riten duren slechts 15 tot 20 minuten per dag., Er zijn tal van positieve voordelen aan.

waarom wachten om te beginnen met het doen van de vijf Tibetaanse riten?

we hebben nog niet eens het laatste voordeel gekregen!

verbetering van uw algehele welzijn

zoals we al zeiden, verbetert u uw gezondheid en concentratie met de vijf Tibetaanse riten.

Hoe kan dat?

De Vijf Tibetaanse riten zullen u een aanzienlijke verbetering in uw welzijn geven. Ten eerste, als je klaar bent met de sessie, zal er een afgifte van endorfines zijn, wat leidt tot een gevoel van tevredenheid. Regelmatig doen dit kan pijn verlichten, geluk te verhogen, en het verbeteren van uw algehele welzijn., Eindelijk, hoe beter je welzijn, hoe gelukkiger je zult zijn.

dankzij yoga in mijn buurt houdingen, ademhalingsoefeningen en bemiddeling zullen de vijf Tibetaanse riten uw algehele welzijn verbeteren.

De Vijf Tibetaanse riten en de ademhalingsoefeningen geassocieerd met mindfulness zullen ook uw geestelijk welzijn verbeteren. Je moet ervoor zorgen dat je dit op het moment doet., Leven in het moment kunt u uw geest te ontwikkelen en het verbeteren van de focus. Dit kan u helpen zich te ontdoen van:

• negatieve gedachten
• dagelijkse zorgen
• angsten

Dit zal u helpen stress te beheersen en meer zen te worden. Verbeterd welzijn is binnen uw bereik! Het duurt slechts 15 minuten per dag om te veranderen hoe je de wereld ziet, terwijl het verbeteren van uw lichaam, gezondheid en welzijn.

De Vijf Tibetaanse riten zijn leuk en iedereen kan er vandaag van profiteren. De meeste yogaleraren zullen u vertellen dat het een paar maanden zal duren alvorens u echte verandering begint te zien.,

dus wanneer gaat u beginnen?

Als u wilt genieten van de herstellende eigenschappen van de vijf Tibetaanse riten en yoga in het algemeen, kunt u een yogales bijwonen of uw eigen gepersonaliseerde yogalessen krijgen van een yogaleraar of tutor op Superprof.

of u nu Vinyasa yoga, Ashtanga yoga of Iyengar yoga wilt doen, u kunt uw lichaam en geest in balans brengen dankzij gepersonaliseerde yogapraktijken. Uw yogaleraar kan uw sessies met u in gedachten plannen., Aangezien yoga en meditatie geweldig zijn voor stressreductie en mindfulness (bewust zijn van het huidige moment) en u kunnen helpen de flexibiliteit te vergroten, zult u beginnen te profiteren van het moment dat u op de mat zit.

u kunt tutorials krijgen voor yoga voor beginners, prenatale yoga, Bikram yoga, hot yoga, power yoga, hatha yoga, enz. In feite, omdat er zoveel yoga stijlen zijn, is er voor elk wat wils!

Op Superprof zijn er drie hoofdtypen van yoga tutorial beschikbaar: face-to-face tutorials, online tutorials, en groep tutorials en elk van hen heeft zijn voor-en nadelen.,

Face-to-face tutorials zijn gepersonaliseerde sessies met één enkele student en het meest kosteneffectieve type tutorial dat beschikbaar is. Echter, ze hebben de neiging om de duurste te zijn, ook.

online tutorials vinden plaats via webcam met behulp van videoconferentiesoftware en stellen u in staat om tutorials te krijgen van overal met een fatsoenlijke internetverbinding op elk moment van de dag. Met minder overheadkosten, deze hebben de neiging om goedkoper per uur dan de face-to-face tutorials.

ten slotte omvatten groepshandleidingen verschillende studenten en zijn nuttig voor degenen die de kosten van privéhandleidingen moeten delen., Als u en sommige vrienden in yoga geinteresseerd zijn,zou u moeten overwegen het te gaan geven! Natuurlijk krijg je niet zoveel één-op-één tijd met de tutor.