Yoga wird immer beliebter und es gibt rund 200 Millionen Menschen auf der ganzen Welt jetzt, es zu tun. Dafür gibt es einen guten Grund: Yoga ist gut für deine Gesundheit.

“ Geist und Körper sind keine getrennten Einheiten. Die grobe Form des Geistes ist der Körper und die subtile Form des Körpers ist der Geist. Die Praxis der asana integriert und harmonisiert die beiden.,“- Swami Satyananda

Wussten Sie, dass etwa zwei Drittel aller Briten sagen,dass ihre Arbeit sie gestresst macht?

Yoga kann Sie weniger gestresst machen. Wie so? Indem Sie Yoga praktizieren, praktizieren Sie körperliches und geistiges Wohlbefinden.

Was sind also die Vorteile von Yoga und den fünf tibetischen Riten? Was macht es für den Geist so gut wie für den Körper?,

In diesem Artikel werden wir uns die wichtigsten Vorteile der regelmäßigen Durchführung der fünf tibetischen Riten ansehen, wie Sie sie nutzen können, um Ihre Energie und Vitalität zu steigern, Ihre Gesundheit durch die Yoga-Posen zu verbessern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Die 5 tibetischen Riten

Es gibt ungefähr 45 verschiedene Arten von Yoga, jede mit ihren eigenen Prinzipien, Praktiken und Ritualen, und die fünf tibetischen Riten bilden einen Teil dieser Liste.,

Die fünf tibetischen Riten, wie Sie vielleicht bereits wissen, wenn Sie ein leidenschaftlicher Yogi sind oder einige unserer anderen Beiträge gelesen haben, sind ein System von Übungen, Posen und Ritualen, das fünf Hauptpositionen umfasst, die in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden, die angeblich den Kreislauf Ihrer Lebenskraft verbessern soll.

Die fünf positionen sind wie folgt:

  • Tibetische Spin
  • Anfällig Für Nach Oben Mitarbeiter Pose
  • Kaninchen Zu Kamel Pose
  • Mitarbeiter Nach Oben Planke Pose
  • Nach Oben Hund Nach Unten Hund

So, warum müssen sie in dieser bestimmten reihenfolge durchgeführt werden?,

Laut Experten bewirkt das Bewegen Ihres Körpers in dieser Reihenfolge einen zyklischen Effekt auf Ihre Atmung, Ihre Emotionen und Ihr Inneres im Allgemeinen. Aber Sie werden nicht den gewünschten Effekt erzielen, indem Sie dies nur einmal tun, Sie müssen die fünf tibetischen Riten regelmäßig durchführen, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

Tatsächlich heißt es, dass man sie idealerweise Tag oder Nacht, also morgens oder abends, üben sollte. Während Sie sie tagsüber tun können, wenn Sie müssen, müssen Sie verstehen, dass Ihr Körper nicht die größten Vorteile bringt und dies auch einen geringeren Einfluss auf Ihre Achtsamkeit hat.,

Um daran zu arbeiten, positive Stimmung zu erzeugen und regelmäßig Achtsamkeit zu erreichen, empfehlen wir Ihnen, die 5 tibetischen Riten jeden Tag (vorzugsweise nur einmal am Tag) oder mindestens fünf Mal pro Woche durchzuführen, damit Sie in diesen größeren Zustand der Achtsamkeit eintreten können.

Wenn Sie diese Positionen noch nicht geübt haben, finden Sie hier eine Anleitung, wie sie erreicht werden können.

Der tibetische Spin

Der wesentliche Beginn Ihrer Achtsamkeitsreise, diese erste Pose ist tatsächlich einfacher als der Name vermuten lässt.,

Du musst dich nur wie folgt drehen:

  • Steh mit ausgestreckten Armen auf. Ihre rechte Handfläche sollte nach oben zeigen und Ihre linke Handfläche sollte nach unten zeigen.
  • Nun im Uhrzeigersinn drehen, wenn in der nördlichen Hemisphäre und gegen den Uhrzeigersinn, wenn in der südlichen Hemisphäre.
  • Mach das insgesamt 12 Mal. Wenn Ihnen schwindelig wird, denken Sie daran, dass die fünf tibetischen Riten Ihnen helfen sollen und keine Übung, die Sie um jeden Preis wiederholen müssen.

Sie können die Geschwindigkeit ändern, indem Sie es schneller oder die Balance durch Schließen der Augen.,

Der zweite tibetische Ritus ist auch nicht schwierig, aber Sie müssen sich auf Ihre Atmung konzentrieren, während Sie Ihren Körper in die richtige Position bringen.

Ohne sich gegen eine Wand zu stützen, müssen Sie:

  • Mit geradem Rücken auf dem Boden liegen.
  • Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, um Ihre Lendenwirbelsäule zu schützen (optional).
  • Heben Sie beim Ausatmen Kopf und Beine an.
  • Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine.,
  • Wiederholen Sie dies zwischen 3 und 21 Mal (eine allmähliche Zunahme im Laufe der Zeit)

Das Kaninchen zu Kamel Pose

Während es ein paar Möglichkeiten gibt, dies zu tun, wird empfohlen, dass Sie:

  • Auf die Knie gehen.
  • Legen Sie Ihre Handflächen auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel.
  • Tauchen Sie Ihren Kopf so ein, dass Ihr Kinn beim Ausatmen auf Ihre Brust drückt.
  • Lehnen Sie sich so weit wie möglich nach hinten, ohne umzufallen, und heben Sie Ihr Kinn beim Einatmen nach oben.
  • Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und strecken Sie Ihre Oberschenkel.,
  • 3-bis 21-mal wiederholen (wie bei den anderen tibetischen Riten).

Wenn Sie die Pose etwas herausfordernder gestalten möchten, beginnen Sie auf den Knien, mit der Stirn auf dem Boden und den Händen hinter dem Rücken. Heben Sie sich schrittweise mit den Händen am Gesäß an und strecken Sie Ihre Brust so weit wie möglich aus.

Die Mitarbeiter nach Oben Plank Pose

Ein schwieriger pose zu meistern, in diesem vierten Ritus erfordert, dass Sie sich in eine Brücke, während der Suche nach oben:

  • Sitzen auf dem Boden mit gestreckten Beinen vor Sie.,
  • Legen Sie Ihre Hände an Ihr Becken.
  • Heben Sie Ihr Becken beim Einatmen nach oben und beugen Sie die Knie so, dass Ihre Schienbeine vertikal, aber Ihre Oberschenkel horizontal sind.
  • Kehren Sie mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen beim Ausatmen in Ihre ursprüngliche Position zurück.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Becken zwischen Ihren Händen positioniert ist. Wenn Sie mit dem Ausatmen fertig sind, drücken Sie Ihr Kinn gegen Ihre Brust.
  • 3-bis 21-mal wiederholen.

Aufwärts Hund nach Unten Hund

Starten Sie diese pose durch:

  • Sitzen auf den Fersen, dann gehen auf alle viere.,
  • Spreize deine Beine so weit wie deine Hüften.
  • Spreize deine Hände so weit wie deine Schultern.
  • Heben Sie dann Ihr Becken an, während Sie Ihre Beine gerade halten.
  • Drücken Sie Ihre Hände und Füße in den Boden, während Sie Ihr Kinn gegen Ihre Brust halten, während Sie ausatmen.
  • Senken Sie Ihr Becken, ziehen Sie Ihr Gesäß zusammen und heben Sie den Kopf beim Ausatmen nach oben.
  • Wiederholen Sie dies zwischen 3 und 21 mal.

Alle oben genannten Posen funktionieren in bestimmten Bereichen Ihres Körpers, und Sie werden zweifellos spüren, wie sich die Muskeln während des Trainings dehnen. Aber am Ende lohnt sich alles.,

Finden Sie die besten yoga-Kurse in meiner Nähe auf Superprof.

Steigern Sie Ihre Energie mit den fünf tibetischen Riten

Es ist schwierig, ein Negativ für Yoga und die fünf tibetischen Riten zu finden; Es gibt so viele Vorteile, dass es schwer zu glauben ist. Einer der Hauptvorteile der fünf tibetischen Riten ist, dass Sie mehr Energie haben, sowohl physisch als auch spirituell.

Wenn Sie die fünf tibetischen Riten praktizieren, erhalten Sie jeden Tag mehr Energie., (Quelle: garyskirrow)

Wie Sie vielleicht bereits wissen, gipfelt die Energie in unserem Körper in den Chakren. Es gibt 7 Hauptchakren, die die Hauptknotenpunkte für Ihre Energie sind. Deshalb sprechen wir oft von“ innerer Energie „oder“Lebenskraftenergie“. Diese Chakren werden durch die fünf tibetischen Riten angeregt.

Regelmäßiges Üben kann den ganzen Tag über ein hohes Energieniveau haben. Es wird empfohlen, dass Sie mehrmals in der Woche üben.,

Im Allgemeinen werden die fünf tibetischen Riten als eine gymnastische Aktivität angesehen, die Ihre Chakren energetisiert und ausgleicht. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie dies geschieht:

  • Am Ende der Sitzung haben die fünf tibetischen Riten Ihre Chakren stimuliert.
  • Im Laufe der Zeit sind Sie insgesamt in einem besseren Zustand.

Es wird empfohlen, dies entweder morgens oder abends und zwischen 3 und 21 Mal mehrmals pro Woche zu tun.

Erfahren Sie mehr über die Einbeziehung der fünf tibetischen Riten in Ihre nächste Yoga-Sitzung.,

Verbesserung Ihrer Vitalität mit den fünf tibetischen Riten

Wie wir erklärt haben, ist der erste Vorteil der fünf tibetischen Riten die Energie, die es Ihnen gibt.

Wie erklären Sie sich das?

Dies liegt an der Konzentration und dem tiefen Atmen während der fünf tibetischen Riten. So ist erhöhte Energie nicht der einzige Vorteil, den Sie von Yoga erhalten, Sie haben auch erhöhte Vitalität.

Weißt du, dass du nach Online-Yoga-Kursen auf Superprof suchen kannst?,

Regelmäßiges Üben der fünf tibetischen Riten macht Sie stärker und flexibler. (Quelle: TheDigitalArtist)

Über 87% derjenigen, die regelmäßig Yoga praktizieren, bemerken einen Unterschied zwischen dem ersten Start.

Was meinen wir mit Vitalität? Ist es dasselbe wie Energie?

Nicht wirklich, Nein. Energie ist ein Gefühl, das jeder fühlen kann, es ist körperlich und geistig. Vitalität ist die Fähigkeit des Körpers, diese Energie zu speichern., Die fünf tibetischen Riten können auch helfen, das Altern zu bekämpfen.

Deshalb sind die fünf tibetischen Riten nicht nur für erfahrene Yogis gedacht. Es ist für alle!

Sie Fragen sich wahrscheinlich, wie das möglich ist. Wie wir bereits erwähnt haben (und in unseren anderen Artikeln zu diesem Thema), gibt es mehrere Chakren um den Körper. Die Chakren sind von äußeren Faktoren wie Gesundheitsproblemen und Alterung betroffen. Je mehr sie sich verschlechtern, desto mehr nehmen die Energieniveaus Ihrer Chakren ab. Die Fünf tibetischen Riten können den trend umkehren.,

Wenn Sie dieses Ritual regelmäßig durchführen, steigern Sie Ihre Lebenskraft, verbessern aber auch langfristig Ihre Vitalität. Einige nennen die fünf tibetischen Riten sogar den Jungbrunnen, aber wir lassen Sie entscheiden. Wenn Sie jedoch Ihre Vitalität verbessern möchten, müssen Sie regelmäßig üben. Sie müssen sich die fünf tibetischen Riten nicht als Wundermittel vorstellen. Stattdessen werden die Effekte sichtbar sein, weil Sie mehrere Monate damit verbracht haben, sie zu tun.

Glaubst du, das ist alles, was es zu den fünf tibetischen Riten war?

Vergiss nicht den Nutzen, den es für deine Gesundheit hat!,

Erfahren Sie mehr über die fünf tibetischen Riten.

Verbesserung Ihrer Gesundheit mit Yoga-Posen

Es gibt körperliche Vorteile von Yoga. 65% derjenigen mit Rückenproblemen gaben an, dass sich ihre Haltung nach einigen Yoga-Sitzungen verbessert habe. Hier sind ein paar Posen, um zu helfen:

  • Sitzende Vorwärtsbeuge
  • Volle Rückrolle
  • Taubenpose
Yoga kann eine Reihe von Beschwerden bekämpfen. (Quelle: StockSnap)

Zurück zu den fünf tibetischen Riten.,

Wie kann es Ihre Gesundheit verbessern?

Hier sind einige der körperlichen Vorteile:

  • Bessere Atmung.
  • Flexibilität, Stärke und Ton.
  • Verbesserte balance.
  • Verbesserte Konzentration.

Was bewirken diese Vorteile für unsere Gesundheit?

Es ist ganz einfach. Indem Sie besser atmen, versorgen Sie Körper und Geist besser mit Sauerstoff. Sauerstoffversorgung führt zu einer besseren Erholung und hilft Ihrem Körper, besser zu arbeiten. Schließlich bringt Ihr Blut Sauerstoff in Ihre Organe, damit sie funktionieren.

Die fünf tibetischen Riten können Ihnen helfen, flexibler, straffer, geschmeidiger und stärker zu werden.,

Auf welche Weise kann dies Ihre Gesundheit verbessern?

In fast jeder Hinsicht!

Wenn Sie an Körperteilen arbeiten, die normalerweise inaktiv sind, können Sie das allgemeine Wohlbefinden Ihres Körpers verbessern. Darüber hinaus kann regelmäßiges Bewegen das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen verringern.

Es wird empfohlen, dass Sie sich am Ende jeder Sitzung dehnen und Aloe Vera auf Ihren Muskeln verwenden, um Schmerzen zu vermeiden.

Indem Sie sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren, werden Sie agiler und verbessern Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Die Fünf tibetischen Riten dauern nur zwischen 15 und 20 Minuten pro Tag., Es gibt viele positive Vorteile.

Warum warten, um die fünf tibetischen Riten zu beginnen?

Wir sind noch nicht einmal zum letzten Vorteil gekommen!

Verbesserung Ihres allgemeinen Wohlbefindens

Wie gesagt, Sie verbessern Ihre Gesundheit und Konzentration mit den fünf tibetischen Riten.

Wie so?

Die fünf tibetischen Riten bieten Ihnen eine bemerkenswerte Verbesserung Ihres Wohlbefindens. Erstens, wenn Sie die Sitzung beenden, wird es eine Freisetzung von Endorphinen geben, was zu einem Gefühl der Zufriedenheit führt. Regelmäßiges Tun kann Schmerzen lindern, das Glück steigern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern., Schließlich, je besser Ihr Wohlbefinden, desto glücklicher werden Sie sein.

Worauf warten Sie mit all diesen Vorteilen? (Quelle: Pexels)

Dank Yoga-Posen, Atemübungen und Mediation verbessern die fünf tibetischen Riten Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Die fünf tibetischen Riten und die mit Achtsamkeit verbundenen Atemübungen verbessern auch Ihr geistiges Wohlbefinden. Sie müssen sicherstellen, dass Sie dies im Moment tun., Wenn Sie im Moment leben, können Sie Ihren Geist entwickeln und den Fokus verbessern. Dies kann Ihnen helfen, loszuwerden:

  • Negative Gedanken
  • Tägliche Sorgen
  • Ängste

Dies wird Ihnen helfen, Stress zu bewältigen und mehr Zen zu werden. Verbessertes Wohlbefinden ist in Ihrer Reichweite! Es dauert nur 15 Minuten pro Tag, um zu ändern, wie Sie die Welt sehen, während Sie Ihren Körper, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Die fünf tibetischen Riten machen Spaß und jeder kann heute davon profitieren. Die meisten Yogalehrer werden Ihnen sagen, dass es ein paar Monate dauern wird, bis Sie echte Veränderungen sehen.,

Wann fangen Sie an?

Wenn Sie die restaurativen Eigenschaften der fünf tibetischen Riten und Yoga im Allgemeinen genießen möchten, können Sie an einem Yogakurs teilnehmen oder Ihre eigenen personalisierten Yogakurse von einem Yogalehrer oder Tutor bei Superprof erhalten.

Egal, ob Sie Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga oder Iyengar Yoga machen möchten, Sie können Ihren Geist und Körper dank personalisierter Yoga-Praktiken ausgleichen. Ihr Yogalehrer kann Ihre Sitzungen im Hinterkopf planen., Da Yoga und Meditation ideal für Stressabbau und Achtsamkeit sind (sich des gegenwärtigen Moments bewusst sein) und Ihnen helfen können, die Flexibilität zu erhöhen, werden Sie von der Sekunde profitieren, in der Sie auf der Matte sitzen.

Sie können Tutorials für Yoga für Anfänger, pränatales Yoga, Bikram Yoga, Hot Yoga, Power Yoga, Hatha Yoga usw. erhalten. Da es so viele Yoga-Stile gibt, ist für jeden etwas dabei!

Bei Superprof stehen drei Haupttypen von Yoga-Tutorials zur Verfügung: persönliche Tutorials, Online-Tutorials und Gruppen-Tutorials, von denen jedes seine Vor-und Nachteile hat.,

Persönliche Tutorials sind personalisierte Sitzungen mit einem einzelnen Schüler und die kostengünstigste Art von Tutorial. Allerdings sind sie tendenziell auch die teuersten.

Online-Tutorials finden über Webcam mit Videokonferenzsoftware statt und ermöglichen es Ihnen, Tutorials von überall mit einer anständigen Internetverbindung zu jeder Tageszeit zu erhalten. Mit weniger Gemeinkosten sind diese in der Regel billiger pro Stunde als die persönlichen Tutorials.

Schließlich umfassen Gruppentutorials mehrere Studenten und sind nützlich für diejenigen, die die Kosten für private Tutorials teilen müssen., Wenn Sie und einige Freunde an Yoga interessiert sind, sollten Sie es ausprobieren! Natürlich werden Sie nicht so viel eins zu eins mit dem Tutor bekommen.