vrei să piardă în greutate și de a lua sănătos și se potrivesc corpul? Apoi, este timpul să includeți felii de Ananas în dieta zilnică pentru a pierde în greutate. este mai bine să mănânci câteva felii de ananas decât să te răsfeți cu niște delicatețe zaharoase, acoperite cu făină, pentru a-ți reduce pofta de zahăr.,
După toate, una dintre cele mai mari avantaje ale acestui fruct este că are puține calorii, dar este încărcat cu substanțe nutritive. verificați cum să includeți ananasul în dieta dvs. și beneficiile pe care le puteți culege din acest articol. Continuați să derulați!atenție: ananasul poate provoca o reacție alergică. Solicitați imediat tratament medical dacă aveți simptome de alergie.,
Cuprins
Cum de Ananas Ajută la Pierderea În Greutate
Scăzute În Calorii
Ananas este scăzut în calorii. O felie (84 g) de ananas are doar 42 de calorii, ceea ce face ca acest fruct să fie perfect pentru pierderea în greutate.acest fruct suculent și răcoritor este încărcat cu apă (1 felie conține 72 g de apă), ceea ce îl face destul de umplut și excelent pentru durerile de foame (1).,în loc să vă răsfățați cu carbohidrați rafinați, este mai bine să apucați un bol de felii de ananas suculent pentru a vă îndeplini pofta de zahăr.studiile au arătat că alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, împreună cu gestionarea stilului de viață, ajută la scăderea în greutate (2).
conține enzime proteolitice
bromelaina este o enzimă proteolitică, adică o enzimă care ajută la descompunerea moleculelor de proteine. Se găsește în ananas și are proprietăți antiinflamatorii (3).,un studiu realizat pe șobolani Wister hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi a constatat că bromelaina Găsită în sucul de ananas ajută la scăderea în greutate prin reglarea nivelurilor serice de leptină și insulină (4).
poate ajuta la digestie
bromelaina din ananas acționează ca un ajutor digestiv (5). Descompune moleculele de proteine pentru a ajuta digestia și absorbția nutrienților. Digestia corectă ajută la reducerea balonării și la scăderea în greutate.
sursă bună de Fibre
165 g de ananas conține 2,3 g de fibre (1)., Fibrele, atât solubile, cât și insolubile, vă ajută să pierdeți în greutate adăugând vrac în dieta dvs. și făcându-vă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp (6).dacă simțiți nevoia de a mânca o gustare, tăiați un ananas pentru a vă umple stomacul, deoarece este bogat în fibre, suculent și încărcat cu apă. Acest lucru vă va menține stomacul ocupat pentru o vreme.fructele bogate în fibre ajută la reducerea apetitului, întârzie golirea gastrică și asigură sațietate (6). Aceasta, la rândul său, vă ajută să reduceți aportul inutil de calorii și ajută la scăderea în greutate.
centru de putere de mangan
ananasul este bogat în mangan (7).,un studiu realizat în China a constatat că aportul alimentar de mangan este invers proporțional cu grăsimea abdominală și sindromul metabolic (8). Așadar, bucurați-vă de suc de ananas sau bucăți de ananas ca băutură sau gustare la mijlocul dimineții pentru a pierde în greutate.acum, să răspundem la întrebarea care este în mintea tuturor.
ananasul arde grăsimea din burtă?
enzima bromelaină Găsită în ananas are efecte lipolitice și proteolitice, care ajută la arderea grăsimii corporale globale (4). De asemenea, vizează zona abdomenului atunci când este combinată cu dieta, modificările stilului de viață și rutinele de exerciții fizice.,deci, să vedem cum puteți consuma ananas pentru a ajuta la scăderea în greutate.
Cum Să Consume Ananas Pentru Pierderea in Greutate
Suc de Ananas
Servește: 2, Timp de Pregătire: 5 minute
Ingrediente
- 1 ceasca de ananas tocat
- Sucul de la o jumătate de lime
- 1 lingura de miere organica
- Un vârf de cuțit de Himalaya sare roz
Cum Să se Pregătească
- Amestecati toate ingredientele într-un blender.se amestecă bine, se toarnă într-un pahar și se răcește.,
Ananas Și Suc de Castravete
Servește: 3-4 cani, Timp de Pregătire: 10 minute
Ingrediente
- 2 mijlocii castraveți
- ½ ceasca de ananas tocat
- 5 batoane de țelină
- 1-inch proaspete, ghimbir ras
- Un vârf de cuțit de sare negru
Cum Să se Pregătească
- Adăugați toate ingredientele în storcătorul de fructe și se amestecă bine.
- adăugați apă pentru a regla consistența și presărați puțină sare pentru gust.
- băutură răcită.,
Ananas Ceai
Servește: 6, Timp de Pregătire: 10 minute Timp de Gatire: 5 minute Timp Total: 15 minute
Ingrediente
- 4 cani de apa
- 1 ceașcă proaspăt preparată suc de ananas
- 7 pliculete de ceai
- ⅓ ceasca de suc de lamaie
Cum Să se Pregătească
- se Toarnă apă într-o cratiță mare și se fierbe timp de 2-3 minute.
- scoateți tigaia din flacără și înmuiați pungile de ceai în ea.
- lăsați ceaiul să absoarbă cel puțin 5-7 minute.,
- adăugați sucul de Ananas în ceai și amestecați bine.
- refrigerați decoctul pentru a vă bucura de ceaiul de ananas răcit.
Pineapple Smoothie
Servește: 2, Timp de Preparare: 5 minute Timpul de Gătire: 1 minut, Timp Total: 6 minute
Ingrediente
- 1 ½ ceasca de suc de ananas proaspăt
- 1 banana mijlocii
- 1 ½ cani bucati de ananas
- ¾ cana de iaurt grecesc
Cum Să se Pregătească
- se Pun toate ingredientele într-un blender.,
- amestecați până obțineți o consistență lină. Adăugați apă pentru a regla consistența.
- turnați smoothie-ul în pahare și garnisiți cu pene de ananas tăiate subțire. ananasul oferă multe beneficii pentru sănătate pe lângă pierderea în greutate. Verificați-le în secțiunea următoare.
alte beneficii pentru sănătate ale ananasului
- bromelaina din ananas nu numai că ajută digestia, dar are și proprietăți antiinflamatorii (9). Astfel, poate oferi scutire de osteoartrită (10).
- bromelaina și vitamina C din ananas ajută la creșterea imunității (11), (12).,
- profilul antioxidant bogat al ananasului poate ajuta la reducerea stresului oxidativ din organism (13).
- bromelaina poate ajuta la tratarea astmului (14).
- Bromelaina ajută, de asemenea, la tratarea diareei și a constipației, ajută digestia, reglează funcționarea intestinului subțire și a rinichilor și normalizează flora colonică (15).acidul malic din ananas îmbunătățește sănătatea orală, stimulează imunitatea și netezește pielea (15).
- manganul, un mineral esențial în ananas, îmbunătățește sănătatea oaselor (15).,
concluzie
bucurați-vă de felii de ananas sau suc de ananas ca parte a dietei dvs. de scădere în greutate. Nu exagerați în acest fruct dulce și suculent, deoarece prea multă fructoză vă poate crește nivelul de zahăr din sânge.continuați să vă bucurați de ananas suculent împreună cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate pentru a pierde în greutate.
răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor
ananasul te îngrașă?ananasul este un fruct cu conținut scăzut de calorii și cu conținut ridicat de apă. Deci, consumul de ananas nu te face gras.are fiert ananas pielii ajutor pierdere în greutate?,nu există dovezi științifice că pielea de ananas ajută la scăderea în greutate. Savurați o ceașcă de felii de ananas suculent ca o gustare împreună cu alte abordări sănătoase pentru a pierde în greutate.este îngrășarea ananasului noaptea?ananasul este bogat în fructoză. Fructele bogate în aceste carbohidrați simpli nu sunt recomandate să mănânce noaptea, deoarece acestea pot face ca nivelul glicemiei să crească.este ananasul un aliment prietenos cu ceto?nu, ananasul nu este un fruct prietenos cu ceto.,
16 surse
Stylecraze are orientări stricte de aprovizionare și se bazează pe studii revizuite de colegi, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm utilizarea referințelor terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind Politica noastră editorială.- valoarea nutritivă a ananasului, crud, toate soiurile, Departamentul Agriculturii al SUA, Serviciul de Cercetare Agricolă.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169124/nutrients - prevenirea excesului de greutate și a diabetului: este recomandată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi?, European journal of nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959976/ - rolul Potențial al bromelaina clinice și terapeutice aplicații Biomedicale Rapoarte, US National Library of Medicine, Institutele Naționale de Sănătate.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4998156/ - studiu fiziologic și molecular asupra efectelor anti-obezitate ale sucului de Ananas (Ananas comosus) la șobolanul Wistar masculin, știința alimentelor și biotehnologia, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de sănătate.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/ - activității Proteolitice și imunogenitatea orală bromelaina în tractul gastro-intestinal al șoarecilor, International immunopharmacology, NE-Biblioteca Națională de Medicină, Centrul National pentru Biotehnologie, pentru Informare.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14996417 - fibre dietetice și sațietate, Buletinul nutrițional, Biblioteca Online Wiley.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x - mangan în sucuri de ananas, Elsevier, știință directă.,
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814699001491 - aportul alimentar de mangan și riscul sindromului metabolic la o populație Chineză, British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4983775/ - bromelaină: biochimie, farmacologie și uz medical, științele vieții celulare și moleculare, Springer Link.,
https://link.springer.com/article/10.1007%2FPL00000936 - Bromelaina ca tratament pentru osteoartrita: o revizuire a studiilor clinice, Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Centrul Național pentru Informații Biotehnologice.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15841258 - . Studiu in vitro privind efectul imunologic al bromelainei și tripsinei asupra celulelor mononucleare de la om, Jurnalul European de cercetare medicală, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Centrul Național pentru Informații Biotehnologice.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16131473 - Carr, Maryanne C., și Silvia Maggini., „Vitamina C și funcția imună.”Nutrients 9.11 (2017): 1211.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763 - proprietăți fizico-chimice, activitate antioxidantă și conținut mineral al genotipului de ananas cultivat în China, molecule, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de sănătate.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6270947/ - Bromelain, Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, Institutele Naționale de sănătate.
https://nccih.nih.gov/health/bromelain - valoarea nutritivă și beneficiile medicinale ale ananasului, Jurnalul Internațional de nutriție și științe Alimentare.,
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.872.9571&rep=rep1&type=pdf
Articole Recomandate
- 9 Puternic Beneficii de Sănătate De Ananas Și Fapte de Nutriție
- Top 10 Beneficii de Suc De Ananas Pentru Piele, Păr Și Sănătate
- Ananas Dieta – Pierde 5 Kilograme In 5 Zile
- Este Ananas Bun Pentru Ficat.
a fost acest articol util?următoarele două file schimbă conținutul de mai jos.,- Ultimele mesaje
- Bio
Ultimele mesaje de Priyanka Sadhukhan (vezi toate)
- cât durează un permanent? Sfaturi pentru a vă face Permele vibrante, Bouncy, strălucitoare și de lungă durată-26 Noiembrie 2020
- cum se utilizează uleiul de ricin pentru creșterea părului – 20 octombrie 2020
- 13 Cele mai bune șampoane pentru a îmblânzi Frizz și Flyaways – 16 octombrie 2020
- care este dieta Noom și cum funcționează?, – 27 iulie, în 2020,
- Cum SlimFast Funcționează Dieta – Pro, Contra, Și Un exemplu de Plan de Masă – 21 iulie, 2020
Priyanka Sadhukhan
Priyanka este un nutritionist si un Certificat de Diabet Educator. Are o experienta de peste 8 ani in nutritie si dietetica, cu un puternic background de cercetare. Este pasionată de știință și de modul în care aceasta poate fi aplicată stilului de viață zilnic. Potrivit ei, mâncarea este cel mai bun medicament, iar nutriția adecvată este esențială pentru obținerea unei sănătăți bune., De asemenea, a scris o carte despre PCOS și managementul acesteia pentru medici și pacienți. Când nu lucrează, îi place să petreacă timp de calitate cu familia și prietenii. Îi place să creeze rețete inovatoare și sănătoase și susține alternative mai sănătoase la alimentele nesănătoase pentru a promova o sănătate bună.ultimele articole
Lasă un răspuns