de Steven Auger

Dacă nu au întotdeauna timp pentru a lovi sala de sport după locul de muncă, motivarea-te pentru a ieși din pat pentru o dimineață antrenament de rutină poate fi o opțiune mare! Ați putea chiar să vă adaptați rutina de antrenament în funcție de tipul de loc de muncă pe care îl aveți, astfel încât să puteți ajunge la locul de muncă gata să vă ocupați de ziua respectivă.de exemplu, dacă sunteți lipit de un scaun toată ziua, vă puteți concentra pe picioare în acest timp. În cazul în care locul de muncă implică o mulțime de picioare în jurul valorii de, s-ar putea da miezul tău o atenție în dimineața., Și pentru cei care lucrează în meserii manuale, o rutină de antrenament de dimineață ar putea implica un pic mai mult cardio și un pic mai puțin puterea de formare.urmați această rutină de antrenament de dimineață de 30 de minute pentru a vă energiza înainte de a începe ziua!

încălzește-te

nu sări în rutina ta fără a da corpului tău heads-up că este timpul să mergi! Luați cinci minute pentru a face unele mișcări dinamice.începeți cu niște rulouri de umăr și fie moară de vânt brațele sau încercați cercuri de braț și apoi treceți la leagăne de picior și cercuri de gleznă. Apoi, mergeți în loc și stați cot la genunchi., Crește ritmul cardiac un pic mai mult cu unele jacks sărituri și Butt kickers. În cele din urmă, terminați încălzirea cu unele coturi laterale.pentru următoarele 20 de minute, efectuați următoarea rutină de câte ori puteți, luând o pauză ori de câte ori aveți nevoie.

  • începe cu flotari, o greutate corporală și puterea de formare discontinue. Flotari sunt o modalitate foarte bună de a viza piept, brațe, și abs, astfel încât picătură și knock out 10-15 flotari!
  • Hop în sus și de a face câteva salturi Stele timp de 30 de secunde.,
  • răspândiți-vă picioarele cu lățimea umărului și efectuați 10 squats de greutate corporală, faceți o pauză timp de 30 de secunde și faceți încă 10. Ar trebui să simțiți acest lucru în picioare, glutes și miez.
  • timp pentru unele burpees! Acest lucru ar putea să nu fie exercițiul preferat al tuturor, dar burpees sunt un antrenament excelent pentru întregul corp, așa că încercați să finalizați 10 repetări.
  • acum pentru unele lunges — efectuați 10 pe picior. Lunges țintă hamstrings dvs., quad-uri, glutes, și de bază. Pentru o provocare suplimentară, fandare cu o pereche de gantere ușoare.,
  • adăugați niște urși în rutina cardio pentru a vă întări nucleul, lucrând brațele și umerii. În poziția de împingere, trageți înainte timp de 10 secunde și apoi înapoi timp de 10 secunde.
  • închideți rutina cu niște scânduri, un exercițiu ab excelent! Încercați să urcați timp de 30 de secunde.

răciți-vă și întindeți

tocmai ați cerut o mulțime de mușchi! Este timpul să vă răsplătiți pentru că ați lucrat atât de mult cu o răcire relaxantă pentru a încheia ultimele cinci minute ale rutinei de antrenament de dimineață. Începeți prin a lua câteva respirații adânci., Ridicați-vă brațele peste cap în timp ce inspirați și lăsați-le înapoi în jos în timp ce expirați. Acum dați mușchilor o întindere bine meritată.pentru partea superioară a corpului, începeți cu bicepsul și tricepsul. Pentru biceps, așezați-vă mâinile inversate pe un perete cu degetele îndreptate spre podea. Pentru a întinde tricepsul, îndoiți un braț în spatele capului și apoi apăsați ușor pe cot cu cealaltă mână. Urmați acest lucru cu niște rulouri de umăr și o întindere bună a pieptului. Pentru partea inferioară a corpului, întindeți acele hamstrings!, Găsiți un pas sau un perete pentru a vă întinde vițeii și apoi așezați-vă pe partea dvs. pentru a vă întinde quad-urile.după aceea, felicită-te pentru o treabă bine făcută! Dacă vă străduiți să vă faceți timp pentru sala de sport, stoarcerea într-un antrenament de dimineață de 30 de minute ar putea fi cel mai bun pariu!ca întotdeauna, vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice. A se vedea disclaimer medical complet aici.