jest powiedzenie, że „zauważysz utratę wagi po 4 tygodniach, bliscy przyjaciele i rodzina zauważą po 8, a obcy zauważą po 12”.
ile w tym prawdy?
Ten artykuł odpowiada na wszystkie Twoje pytania.
spis treści
kiedy zaczniesz zauważać odchudzanie?,
w zależności od stylu życia i spożycia diety, może minąć zaledwie tydzień, zanim zauważysz utratę wagi.
dla większości ludzi będzie to jednak trochę dłuższe.
ilość czasu potrzebnego na zauważenie odchudzania zależy od różnych rzeczy, omówionych poniżej.
Jak zauważysz odchudzanie?
Twoja waga wyjściowa jest jednym z czynników., Utrata masy ciała nie jest zauważalna po utracie pewnej ilości kilogramów: jest zauważalna po utracie pewnej części masy ciała.
to tak…
jeśli schudniesz 5 funtów z wagi 180 funtów, na przykład, będzie trudniej zobaczyć niż utrata 5 funtów z 140 funtów.
ważne jest również, aby wiedzieć, czy tracisz wagę wody, czy tłuszczu.
podczas gdy Światowa Organizacja Zdrowia nazywa węglowodany „najważniejszym źródłem energii żywnościowej na świecie”, (1) wiele diet popiera redukcję węglowodanów w celu szybkiej utraty wagi.,
Ale tu jest kicker:
badania wykazały, że „kiedy zaczynasz dietę niskowęglowodanową, wyczerpujesz zmagazynowany glikogen w mięśniach” (2). To wyczerpanie prowadzi następnie ” do wydalania związanej wody „(3) z organizmu.
czyli twoje ciało pozbywa się wody zamiast tłuszczu.
a jeśli twoim celem jest spalanie tłuszczu… odchudzanie przez wodę prawdopodobnie nie jest tym, co miałeś na myśli!,
oznacza to również, że wbrew powszechnemu przekonaniu najlepszym sposobem monitorowania utraty wagi nie jest zestaw wag, ale raczej taśma pomiarowa.
pozwoli to ocenić redukcję tkanki tłuszczowej, podczas gdy wagi nie zawsze pozwalają na różnice w masie wody.
innym czynnikiem decydującym o tym, kiedy zauważysz utratę wagi, jest sposób postrzegania własnej wagi.,
Jeśli okaże się, że trudniej zobaczyć lub przyznać, że straciłeś na wadze, może potrwać dłużej, aby stracić kwotę, która wydaje się znacząca.
ważne jest, aby być szczerym wobec siebie. Jedno z badań wykazało, że dokładne postrzeganie wagi było związane pozytywnie z ogólnymi wysiłkami odchudzania (4).,
jako przybliżony przewodnik prawdopodobnie zaczniesz zauważać utratę wagi w tych obszarach i w tej kolejności:
- na skali
- na taśmie mierniczej, a jednocześnie w rozmiarach ubrań
- poprzez widoczne zmiany w twoim ciele
kiedy inni zauważą Twoją utratę wagi?
„Po tym, ile kilogramów jest zauważalna utrata wagi”, możesz pytać.
jedno badanie ma odpowiedź., Naukowcy w Kanadzie odkryli (5), że utrata masy ciała o 8 lub 9 funtów była wymagana dla innych ludzi, aby niezawodnie zauważyć różnicę w wyglądzie.
Jeśli nadal zastanawiasz się, kiedy ludzie zauważą Twoje odchudzanie…
pamiętaj, że prawdopodobnie potrwa to nieco dłużej z zewnątrz, ponieważ wyniki będą musiały być bardziej znaczące.
nie powinno cię to jednak zniechęcać.
wspominaliśmy wcześniej o stosunku masy ciała, a dotyczy to szczególnie osób zauważających utratę wagi.
chodzi o stosunek utraconej masy ciała, a nie masy ciała., Tak więc utrata wagi 5lb od 140lbs zostanie zauważona szybciej niż od 180.
najlepsze porady
utrata 8 lub 9 funtów prawdopodobnie będzie wymagana, zanim ludzie zaczną zauważać zmianę w Twoim wyglądzie. BMI checker może pomóc ustawić zdrowe cele odchudzania z tym celem na uwadze.
Jak przyspieszyć proces odchudzania?
odchudzanie zależy od prostego równania: liczba kalorii wchodzących musi być mniejsza niż liczba kalorii twoje ciało spala.,
aby osiągnąć bezpieczny i zrównoważony deficyt kalorii, masz trzy opcje.
- możesz obniżyć spożycie kalorii, jedząc pokarmy o mniejszej ilości kalorii.
- możesz zwiększyć spożycie organizmu wykonując więcej ćwiczeń.
- możesz robić oba.
lub, jak elokwentnie ujęła to Harvard School of Public Health, „poruszaj się więcej, jedz mniej!”(6)
oto kilka rzeczy do zrobienia, aby osiągnąć szybkie odchudzanie:
przestań podjadać!
przekąski są zwykle bogate w tłuszcz, cukier lub oba., Kiedy twój mózg pragnie tych rzeczy, może być trudno się oprzeć, ale twoje ciało ci podziękuje. Jeśli naprawdę nie możesz się oprzeć, wybierz zdrowe przekąski, takie jak owoce, zwykły popcorn, orzechy lub podobne.
priorytet żywności o mniejszej ilości kalorii
nadal będziesz czuć się pełny, jeśli jesz produkty o mniejszej ilości kalorii, a to uczucie sytości może być pomocne w zapobieganiu podjadaniu lub jedzeniu zbyt dużo. Staraj się jeść zbilansowaną dietę niskokalorycznych pokarmów.
stosuj suplementy diety
stosowanie odpowiednich suplementów diety może pomóc w odchudzaniu., Suplementy działają na różne sposoby: niektóre pomagają czuć się bardziej pełny po jedzeniu, inne dają impuls metabolizmu, a inne dają nieco więcej energii, aby pomóc ci być bardziej aktywnym.
wyłącz telewizor
Jeśli masz trochę wolnego czasu i chcesz przyspieszyć odchudzanie, staraj się priorytetowo traktować aktywność fizyczną niż siedzący tryb życia, np. oglądanie telewizji. Ludzie zauważą utratę wagi o wiele szybciej, jeśli regularnie ćwiczysz.
wykonaj kilka ćwiczeń aerobowych
możesz wykonywać tego typu ćwiczenia przez dłuższy czas, a to świetnie nadaje się do spalania tłuszczu., Rzeczy takie jak jazda na rowerze, pływanie, jogging, a nawet energiczny spacer liczą się jako ćwiczenia aerobowe.
wykonaj trening siłowy
według NHS „mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszcz” (7). Oznacza to, że działania wzmacniające mięśnie mogą dać impuls do utraty wagi.
Zwiększ swoją ogólną aktywność
idziesz do sklepów? Rower zamiast jazdy. Zazwyczaj jeździsz autobusem do pracy? Wysiąść kilka przystanków wcześniej i energiczny chodzić resztę drogi.,
ćwiczenia w ciągu codziennej rutyny to świetny sposób na przyspieszenie odchudzania, jednocześnie zaszczepiając dobre nawyki.
następujące wskazówki pomogą Ci zauważyć utratę wagi w krótkim czasie.
naprawdę ważne jest, aby nie priorytetować prędkości nad bezpieczeństwem. Skuteczne odchudzanie powinno być bezpieczne, zdrowe i trwałe. Spadek zbyt dużej wagi zbyt szybko może być szkodliwe, i może prowadzić do zbiórek.,
najważniejsze wskazówki
pamiętaj, że wprowadzenie nowych nawyków może potrwać do 12 tygodni (8), więc nie zadręczaj się, jeśli masz problemy z unikaniem przekąsek lub ćwiczeniem tyle, ile chcesz.
podsumowując…
mam nadzieję, że ten wpis na blogu odpowiedział na wszystkie pytania dotyczące tego, kiedy można spodziewać się utraty wagi.
ustalając realistyczne cele i utrzymując zdrowy deficyt kalorii, możesz zacząć zauważać utratę wagi w dowolnym miejscu od tygodnia do nowej rutyny.,
masz wiele opcji do osiągnięcia tego deficytu: nowa dieta, zaktualizowany system ćwiczeń, zdrowy nowy suplement, a nawet kilka kombinacji tych trzech.
pamiętaj, aby najpierw spojrzeć na wagi, a następnie na taśmę mierniczą, aby sprawdzić, czy waga, którą tracisz, jest z tłuszczu.
potem spójrz na swój rozmiar ubrań, swoje ciało, a w końcu zaskoczone twarze innych ludzi!
i chociaż miło jest innym ludziom zauważyć Twoje odchudzanie, zawsze pamiętaj, że robisz to dla siebie., Dopasowanie i zdrowe ciało czuje się świetnie, a będziesz wiedzieć, kiedy zaczniesz zauważać utratę wagi przez to, jak się czujesz.
Dodaj komentarz