jakie są skutki alkoholu na organizm?

ryzyko związane z piciem dużej ilości alkoholu jest tematem, który cieszy się dużą uwagą. Często mówi się nam, jak może zwiększyć ryzyko różnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca i wątroby. Jednak alkohol może wpływać na funkcjonowanie i zdrowie mięśni i stawów zbyt., Na przykład:

  • alkohol jest zapalny
  • alkohol utrudnia budowanie mięśni
  • alkohol może powodować ból ciała
  • alkohol utrudnia regenerację mięśni
  • alkohol rozluźnia mięśnie.

alkohol jest zapalny

chociaż niektóre badania sugerują, że alkohol jest przeciwzapalny, dzieje się tak tylko wtedy, gdy jest spożywany w umiarkowanych ilościach.1 również badanie, w którym stwierdzono rzekome działanie przeciwzapalne w organizmie, obserwowano w wąskiej grupie badanej kobiet po menopauzie., W związku z tym mogą występować bardziej złożone czynniki, takie jak inne zagrożenia dla zdrowia, co oznacza, że wyniki mogą nie mieć zastosowania do innych.

ogólnie rzecz biorąc, ciężkie spożywanie alkoholu ma wpływ zapalny na organizm.2 może to spowodować nasilenie stanów zapalnych, takich jak zapalenie stawów i dna moczanowa.

poza tym niektóre odmiany alkoholu zawierają dużo cukru, o którym wiadomo, że powodują uwalnianie markerów zapalnych zwanych cytokinami.3 badania na temat cukru wykazały ostatnio, że wstępnie wymieszany napój alkoholowy (250 ml) może zawierać aż 8 łyżeczek cukru.,4 wytyczne stwierdzają jednak, że dorośli powinni spożywać nie więcej niż 7 łyżeczek (30g) cukru w ciągu całego dnia.

Niestety, wstępnie zmieszane napoje alkoholowe nie są prawnie wymagane, aby podkreślać, ile cukru jest w nich, więc ludzie mogą nie być świadomi, ile piją.

Najlepsza wskazówka

upewnij się, ile cukru znajduje się w wybranym napoju, sprawdzając wcześniej Etykietę. Z reguły alkohole, Wino i piwo zawierają najmniej cukru, podczas gdy koktajle i miksery mają najwięcej.,

alkohol utrudnia budowanie mięśni

potrzebny jest ludzki hormon wzrostu (HGH), który pomaga budować i utrzymywać zarówno mięśnie, jak i kolagen. Ta ostatnia jest tkanką łączną znajdującą się w ścięgnach i więzadłach. Ponieważ alkohol może zakłócać funkcję HGH, może to wpływać na zdolność budowania mięśni.

ludzki hormon wzrostu jest wytwarzany podczas snu, a ponieważ alkohol Zwykle zakłóca wzorce snu, ilość wytwarzana może spaść.

alkohol może również zwiększać poziom kortyzolu hormonu stresu, co ma wpływ na obniżenie poziomu HGH.,

Top tip

naprawdę ważne jest, aby znać wytyczne dotyczące alkoholu. Zaleca się spożywanie nie więcej niż 14 jednostek alkoholu w ciągu tygodnia. Aby to ująć w perspektywie, w standardowym kieliszku wina lub kuflu piwa znajduje się nieco ponad 2 jednostki alkoholu. Oznacza to, że 6 kieliszków wina lub 6 litrów piwa dodaje się do tygodniowego dodatku.

alkohol może powodować ból ciała

alkohol może nasilać istniejące bóle stawów i prowadzić do bólów i skurczów ciała w wyniku odwodnienia.,

alkohol działa moczopędnie, co oznacza, że zwiększa ilość wytwarzanego moczu. Może to przyczynić się do odwodnienia, ponieważ organizm traci dużo płynów.

ponadto, podczas picia alkoholu, jest mało prawdopodobne, aby wziąć w wystarczającej ilości wody, aby utrzymać nas nawodnione i przeciwdziałać moczopędne działanie alkoholu.

Top tip

jeśli pijesz alkohol, naprzemiennie pij napoje ze szklanką wody, aby utrzymać nawodnienie. Jako dodatkowy bonus, może to pomóc w zapobieganiu złego kaca następnego ranka!,

alkohol hamuje regenerację mięśni

podczas ćwiczeń wymagany jest zdrowy układ odpornościowy, aby wspomóc wydajność i zachęcić do regeneracji mięśni. Jednak alkohol może wywierać nacisk na układ odpornościowy, zwłaszcza gdy jest spożywany w nadmiarze, dzięki czemu nie może działać tak skutecznie. To z kolei może upośledzać regenerację mięśni.

badania pokazują również, że alkohol zakłóca syntezę białek miofibrylarnych (MPS)., MPS pomaga organizmowi reagować na ćwiczenia, więc jeśli staje się mniej skuteczny w wyniku spożycia alkoholu, hamuje się również regenerację i naprawę mięśni po okresie aktywności.5

istnieje również problem, że alkohol zmniejsza naszą zdolność do naśladowania skutecznego okresu rekonwalescencji po wysiłku fizycznym. Okres odpoczynku po wysiłku jest bardzo ważny i bez niego mogą pojawić się różne problemy, w tym zmniejszona siła mięśni, zmniejszony zakres ruchu i obrzęk mięśni.,

moja najlepsza wskazówka:

Balance napój mineralny może pomóc nawodnić organizm i zastąpić utracone składniki odżywcze. Dzięki dodatkowi magnezu może również poprawić poziom energii.

jedną saszetkę Dodaj do 250 ml wody i dobrze wymieszaj.

„przyjemny smak i zapewnia niektóre z codziennych minerałów.”

Czytaj więcej opinii klientów

Znajdź napój mineralny Balance w pobliskim sklepie do koszyka – 7 x 5,5 g za 6,99 zł

dostępny również w następującym rozmiarze: 21 x 5.,Saszetka 5g

alkohol rozluźnia mięśnie

Czy kiedykolwiek wypiłeś trochę za dużo i odkryłeś, że twoje mięśnie stają się bardziej zrelaksowane niż normalnie? Ma to związek z faktem, że alkohol spowalnia funkcję nerwów, które rozprzestrzeniają wiadomości w całym ciele. W rezultacie może to mieć wpływ na koordynację, równowagę, czas reakcji i dokładność ruchu.

Top tip

ile alkoholu można spożyć zanim zacznie mieć wpływ będzie się różnić od osoby do osoby, w zależności od czynników takich jak wzrost i waga.,

niektórym łatwiej będzie usunąć alkohol z organizmu niż innym. Kobiety w okresie menopauzy i osoby ze słabą czynnością wątroby, na przykład, mogą zmagać się lub dłużej przetwarzać alkohol. Tak więc, jeśli chodzi o spożywanie alkoholu znać swoje granice i słuchać swojego ciała.

aby uzyskać więcej informacji na temat alkoholu i jego wpływu na organizm, zajrzyj na Blog dietetyka Emmy ” alkohol – dobry czy zły? Jak najlepiej do tego podejść?'.