door Steven Auger

Als u niet altijd tijd hebt om na het werk naar de sportschool te gaan, kan het een geweldige optie zijn om uit bed te komen voor een ochtendtrainingsroutine! U kunt zelfs uw workout routine op basis van het type baan die u hebt, zodat u kunt komen op het werk klaar om te nemen op de dag.

Als u bijvoorbeeld de hele dag aan een stoel vastgelijmd bent, kunt u zich gedurende deze tijd op uw benen concentreren. Als je bij je werk veel moet staan, geef je je kern ‘ s ochtends misschien wat aandacht., En voor mensen die werken in de handenarbeid, een ochtend workout routine kan een beetje meer cardio en een beetje minder krachttraining te betrekken.

volg deze ochtendtrainingsroutine van 30 minuten om jezelf te activeren voordat je de dag begint!

Warming Up

spring niet in je routine zonder je lichaam de heads-up te geven dat het go time is! Neem vijf minuten om wat dynamische bewegingen te doen.

begin met enkele schouderrollen en wind je armen of probeer armcirkels en ga dan verder met beenzwaai en enkelcirkels. Loop vervolgens op zijn plaats en sta elleboog tot knie., Verhoog je hartslag een beetje meer met wat jumping jacks en butt kickers. Tot slot, eindig je warming-up met een aantal bereiken kant bochten.

de training

gedurende de volgende 20 minuten, Voer de volgende routine zo vaak als je kunt, het nemen van een pauze wanneer je nodig hebt.

  • Begin met pushups, een nietje voor lichaamsgewicht en krachttraining. Pushups zijn een geweldige manier om je borst, armen en buikspieren te richten, dus val en knock-out 10 tot 15 pushups!
  • Spring omhoog en doe een paar stersprongen gedurende 30 seconden.,
  • spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en voer 10 lichaamsgewichtkraakpanden uit, neem een pauze gedurende 30 seconden en doe er nog 10. Je moet dit voelen in je benen, bilspieren en hart.
  • tijd voor sommige burpees! Dit is misschien niet ieders favoriete oefening, maar burpees zijn een geweldige training voor je hele lichaam, dus probeer 10 herhalingen te voltooien.
  • nu voor sommige lunges — voer 10 per been uit. Lunges richten op je hamstrings, quads, bilspieren, en de kern. Voor een extra uitdaging, longeren met een paar lichtgewicht halters.,
  • voeg wat Bear crawls toe aan je cardio routine om je kern te versterken door met je armen en schouders te werken. In de opdrukstand kruipt de beer 10 seconden naar voren en 10 seconden naar achteren.
  • sluit de routine af met enkele planken, een geweldige ab oefening! Probeer 30 seconden te plankeren.

koel af en strek

je hebt net veel van je spieren gevraagd! Tijd om jezelf te belonen voor het werken zo hard met een ontspannende afkoeling om de laatste vijf minuten van uw ochtend workout routine af te sluiten. Haal eerst een paar keer diep adem., Hef je armen boven je hoofd terwijl je inademt, en laat ze weer op je zij vallen terwijl je uitademt. Geef je spieren nu wat welverdiende stretching.

voor het bovenlichaam begint u met de biceps en triceps. Voor de biceps, plaats je omgekeerde handen tegen een muur met je vingers gericht naar de vloer. Om de triceps uit te rekken, buig je een arm achter je hoofd en druk je zachtjes met je andere hand op je elleboog. Volg dit op met wat schouderrollen en een goede borststretch. Voor het onderlichaam, strek die hamstrings uit!, Zoek een stap of een muur om je kuiten uit te strekken en ga dan op je zij liggen om je quads uit te strekken.

daarna, feliciteer jezelf met een goed gedaan werk! Als je moeite om tijd te maken voor de sportschool, knijpen in een 30-minuten ochtend workout misschien wel uw beste weddenschap!

zoals altijd, raadpleeg een arts voordat u begint met een trainingsprogramma. Zie de volledige medische disclaimer hier.