snacken op amandelen mogelijk een van de beste keuzes die u kunt maken.

volgens de resultaten van een nieuwe studie kan het kiezen van amandelen in plaats van koolhydraten zoals wit brood of muffins, het risico op hart-en vaatziekten verminderen door het verminderen van buikvet, het gevaarlijke type vet dat onze organen kan omringen. Centraal abdominaal vet is een onderdeel van het metabool syndroom, een risicofactor voor het ontwikkelen van vroegtijdige coronaire hartziekte.,

aangezien hart-en vaatziekten een belangrijk aan de gang zijnde gezondheidsprobleem met significante morbiditeit en mortaliteit vormen, spelen hartgezonde diëten, waaronder specifieke noten (amandelen, walnoten of hazelnoten), een belangrijke rol bij de behandeling en preventie van de progressie van hart-en vaatziekten, zelfs bij personen die cholesterolverlagende geneesmiddelen gebruiken.de bevindingen van de studie werden online gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association .

volgens de studie, consumeren 1.,5 gram amandelen per dag-in tegenstelling tot een hoge koolhydraten muffin-samen met een hart-gezonde voeding, geholpen om cholesterol en lipide profielen onder de deelnemers aan het onderzoek te verbeteren.

een belangrijke bevinding van de studie was dat het eten van amandelen hielp om zowel LDL-cholesterol (het slechte cholesterol) als totaal cholesterol te verlagen. Misschien een meer opvallende bevinding was dat samen met een verbeterde lipide profiel, centrale adiposity (buikvet) werd ook verminderd. Een overmaat aan buikvet is vastgesteld als een risicofactor voor vroegtijdige hartziekte.,

in een 12 weken durende gerandomiseerde, gecontroleerde studie evalueerden onderzoekers van Penn State University 52 volwassenen van middelbare leeftijd met obesitas met een verhoogd LDL-gehalte en totaal cholesterol, die verder in goede conditie waren. Alle proefpersonen geconsumeerd hetzelfde hart-gezonde voeding voor 6 weken. Ze werden vervolgens verdeeld in 2 groepen: een groep geconsumeerd 1,5 ounces of 42 gram hele natuurlijke amandelen, terwijl de andere groep geconsumeerd een banaan muffin die hetzelfde aantal calorieën vormde.,

na 6 weken hadden de deelnemers die een dieet met amandelen aten—in tegenstelling tot een muffin als tussendoortje-een lager totaal cholesterol, LDL – cholesterol, niet-HDL-cholesterol en VLDL-C (rest lipoproteïnen). Het dieet met de muffin snack had ook een negatief effect: het verminderde de HDL-cholesterol (goede cholesterol) in grotere mate dan het dieet met amandelen.,

vergeleken met die op het dieet met de muffin snack, hadden de deelnemers aan het dieet met de amandel snack ook een significant verminderde centrale abdominale vetmassa, beenvet massa en tailleomtrek. Er waren geen verschillen tussen de proefpersonen met betrekking tot de totale vetmassa en het lichaamsgewicht voor de controlegroep.

de resultaten van deze studie tonen aan dat het kiezen van amandelen, een gezonde koolhydraatarme snack met eiwit en vezels-in tegenstelling tot een koolhydraatrijke snack met suiker-kan helpen om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren door het verminderen van risicofactoren voor hart-en vaatziekten., De nieuwe bevinding is dat deze snack ook geholpen om buikvet te verminderen.het selecteren van amandelen is een gemakkelijke manier om het risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom, een primaire risicofactor voor het ontwikkelen van een vroege coronaire hartziekte, te verminderen. Noten zoals amandelen zijn ook nuttig voor mensen met diabetes, helpen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Deze studie levert voortdurend bewijs voor amandelen als een hart-gezond voedsel, waarvan al bekend is dat het cholesterolgehalte vermindert om de cardiovasculaire gezondheid te behouden.,

Het voegt ook nieuwe aanwijzingen toe dat consequent eten van een hartgezonde snack zoals amandelen – in vergelijking met een muffin met veel koolhydraten—ook kan leiden tot verlies van Centraal abdominaal vet, als gevolg van een verandering in de lichaamssamenstelling.een typische portiegrootte van amandelen is over het algemeen 1 ounce, of 20-24 hele amandelen. Deze portie bevat ongeveer 163 calorieën en 14 gram vet, voornamelijk gezond enkelvoudig onverzadigd vet samen met omega-3 vetzuren. Samen met dit zijn er 3,5 gram vezels en 6 gram vet. Degenen op low-carb diëten kunnen de 6 gram koolhydraten nuttig vinden.,

de snack portiegrootte beschreven in de studie was iets groter, ongeveer 30-35 amandelen.