Hva Er Fordelene av de Fem Tibetanske Ritene?

Yoga blir stadig mer populært, og det er rundt 200 millioner mennesker over hele verden nå gjør det. Det er en god grunn for dette: yoga er bra for din helse.

«sinnet og kroppen er ikke separate enheter. Brutto form av sinnet, kroppen og den subtile form av kroppen er sinnet. Praktisering av asana integrerer og harmoniserer de to.,»- Swami Satyananda

Visste du at rundt to tredjedeler av alle Briter sier at deres arbeid gjør dem føler deg stresset?

Yoga kan gjøre deg mindre stresset. Hvordan det? Ved å praktisere yoga, du er praktiserende fysisk og åndelig velvære.

Så hva er fordelene av yoga og de Fem Tibetanske Ritene? Hva er det som gjør det så bra for sinnet som det er kroppen?,

I denne artikkelen skal vi se på de viktigste fordelene ved regelmessig å gjøre de Fem Tibetanske Riter, hvordan du kan bruke dem for å øke din energi og vitalitet, forbedre helsen din gjennom yoga i dem, og forbedre din generelle velvære.

5 Tibetanske Riter

Det er ca 45 ulike typer yoga, hver med sine egne prinsipper, praksis og ritualer, og de Fem Tibetanske Ritene utgjør en del av denne listen.,

De Fem Tibetanske Riter, som du kanskje allerede vet, hvis du er en lidenskapelig yogi eller har lest noen av våre andre innlegg, er et system av øvelser, positurer, og ritualer som involverer fem viktigste posisjoner utføres i en bestemt rekkefølge som er sagt å forbedre hvordan ditt livs energi sirkulerer.

De fem stillinger er som følger:

• Tibetanske Spinn
• Utsatt For Oppadgående Ansatte Utgjør
• Kanin Til Kamel Utgjøre
• Ansatte til Å Oppover Planke Utgjøre
• Oppover Hunden til Å Nedadgående Hund

Så, hvorfor må de gjøres i denne bestemt rekkefølge?,

Ifølge eksperter, er å bevege kroppen i denne sekvensen skaper en syklisk effekt på pusten, følelser, og innmaten generelt. Men du kommer ikke til å få ønsket effekt ved bare å gjøre dette en gang, du trenger å gjøre for de Fem Tibetanske Ritene regelmessig for å få maksimalt utbytte.

det er faktisk sagt at du bør ideelt sett være å praktisere dem dag og natt, dvs. morgen eller kveld. Mens du kan gjøre dem i løpet av dagen hvis du må, du må forstå at kroppen ikke vil få de største fordelene og dette vil også, derfor har en lavere innvirkning på din oppmerksomhet.,

for Å arbeide på å skape positive vibber og oppnå oppmerksomhet regelmessig, så anbefaler vi at du gjør de 5 Tibetanske Riter hver dag (helst bare én gang i døgnet), eller i det minste fem ganger i uken for å aktivere deg inn i en større stat i mindfulness.

Hvis du ikke har praktisert disse stillingene før, så her er en guide på hvordan de kan oppnås.

Den Tibetanske Spinn

De grunnleggende begynnelsen til din reise i mindfulness, er dette først stille er faktisk enklere enn navnet tilsier.,

Du bare har å spinne rundt som følger:

• Stå opp med armene ut. Din høyre håndflate bør være vendt oppover og din venstre håndflate bør være vendt nedover.
• Nå slå klokken hvis du er i den Nordlige Halvkule og mot klokken hvis du er i den Sørlige Halvkule.
• Gjør dette 12 ganger totalt. Hvis du begynner å føle seg svimmel, husk at de Fem Tibetanske Ritene er å hjelpe deg, og ikke en øvelse for å gjenta enhver pris.

Du kan endre hastigheten ved å gjøre det raskere eller balanse ved å lukke øynene.,

De Utsatt For Oppadgående Ansatte Utgjør

Den Andre Tibetanske Rite er ikke vanskelig heller, men du trenger å fokusere på pusten din mens du beveger kroppen din i riktig posisjon.

Uten å støtte deg mot en vegg, må du:

• Ligge på gulvet med rett rygg.
• Plasser hendene under baken for å beskytte din lumbale (valgfritt).
• Løfte hodet og bena som du puster ut.
• Senk hodet og bena som du puster inn.,
• Gjenta dette mellom 3 og 21 ganger (en gradvis økning over tid)

Kaninen Til Kamel Utgjøre

Mens det er et par måter å gjøre dette på en, er det anbefalt at du:

• Komme inn på dine knær.
• Plasser håndflatene på baksiden av lårene.
• Dyppe hodet slik at haken presser mot brystet når du puster ut.
• Lene bakover så langt du kan uten å falle over og løfte haken oppover som du puster inn.
• Kontrakten din setemuskler og strekke på lårene.,
• Gjenta mellom 3 og 21 ganger (i likhet med de andre Tibetanske Riter).

Hvis du ønsker å gjøre utgjøre en litt mer utfordrende, starte på knærne, med pannen på gulvet og hendene krysset bak ryggen din. Løft deg opp gradvis, med hendene på baken, og stikke ut brystet så mye som du kan.

De Ansatte Til Oppover Planke Utgjøre

En mer komplisert å utgjøre mester, denne fjerde rite krever at du gjør deg selv til en bro mens du ser oppover:

• Sitter på gulvet med beina strakt ut foran deg.,
• Plasser hendene ved bekken.
• Øk din bekken oppover når du puster inn og bøy knærne slik at leggen er vertikale, men lårene er horisontal.
• Gå tilbake til din opprinnelige posisjon med rett rygg og bein utstrakt som du puster ut.
• Sikre at bekkenet er plassert mellom hendene. Som du er ferdig med å puste ut, trykker du på haken mot brystet.
• Gjenta mellom 3 og 21 ganger.

Oppover Hunden til å Nedadgående Hund

Start dette utgjør av:

• Sitter på hælene, så gå inn på alle fire.,
• Spre bena så bredt som hoftene.
• Spre dine hender så bredt som skuldrene.
• Deretter løfte bekkenet mens du holder beina rett.
• Trykk på dine hender og føtter i gulvet mens du holder haken mot brystet når du puster ut.
• Senk bekkenet, kontrahering baken, og heve hodet oppover som du puster ut.
• Gjenta dette mellom 3 og 21 ganger.

Alle av de ovennevnte utgjør arbeidet på visse områder av kroppen, og du vil uten tvil føler musklene som strekker seg under trening. Men alt er verdt det til slutt.,

Finn den beste yoga klasser i nærheten meg på Superprof.

Øke Din Energi med de Fem Tibetanske Ritene

Det er vanskelig å finne et negativt til yoga og de Fem Tibetanske Riter, for det er så mange fordeler at det er vanskelig å tro. En av de viktigste fordelene av de Fem Tibetanske Ritene er at du har mer energi både fysisk og åndelig.

Som du kanskje vet allerede, energien i kroppen vår kulminerer i chakraene. Det er 7 viktigste chakra som er de viktigste knutepunkter for din energi. Dette er grunnen til at vi snakker ofte om «indre energi» eller «livs energi». Disse chakraene er stimulert av de Fem Tibetanske Ritene.

Regelmessig praksis kan forlate deg med høyt energinivå gjennom hele dagen. Det anbefales at du øve flere ganger i uken.,

Vanligvis, de Fem Tibetanske Ritene er tenkt som en aktivitet som gymnastikk energises og balanserer dine chakraer. Det er to måter dette skjer:

• På slutten av økten, de Fem Tibetanske Ritene vil ha stimulert chakraene dine.
• Over tid, vil du være i bedre stand samlet.

Det anbefales at du gjør det enten i morgen eller kveld, og mellom 3 og 21 ganger flere ganger i uken.

Finn ut mer om blant annet de Fem Tibetanske Ritene i din neste yoga-økt.,

Forbedre Din Vitalitet med de Fem Tibetanske Ritene

Som vi har forklart, den første fordelen av de Fem Tibetanske Ritene er den energien det gir deg.

Hvordan vil du forklare dette?

Dette er på grunn av konsentrasjon og dyp pust du gjøre i løpet av de Fem Tibetanske Ritene. Dermed, økt energi er ikke den eneste fordelen du får fra yoga, vil du også ha økt vitalitet.

Gjør yo vet at du kan sjekke for online yoga klasser på Superprof?,

Over 87% av de som regelmessig praktisere yoga merke en forskjell mellom når de først startet.

Hva mener vi med vitalitet? Er det det samme som energi?

Ikke egentlig, nei. Energi er en følelse av at noen kan føle det fysiske og psykiske. Vitalitet er kroppens evne til å lagre energi., De Fem Tibetanske Ritene kan også bidra til å bekjempe aldring.

Dette er grunnen til at de Fem Tibetanske Ritene er ikke bare for erfarne yogier. Det er for alle!

Du lurer sikkert på hvordan det er mulig. Som vi har nevnt tidligere (og i våre andre artikler om saken), er det flere chakra rundt i kroppen. Chakraene er påvirket av ytre faktorer som helse og aldring. Jo mer de forverres, jo mer energi nivåer av chakraene dine avta. De Fem Tibetanske Ritene kan snu trenden.,

Ved regelmessig å gjøre dette ritualet, vil du øke din livs energi, men du vil også forbedre din vitalitet i det langsiktige. Noen kaller de Fem Tibetanske Ritene fontenen av ungdom, men vi vil forlate deg å bestemme. Imidlertid, hvis du ønsker å forbedre din vitalitet, må du regelmessig praksis. Du trenger ikke å tenke på de Fem Tibetanske Ritene som et mirakel kur. I stedet, effekten vil være synlig fordi du har brukt flere måneder på å gjøre dem.

Visste du tror det er alt som var de Fem Tibetanske Ritene?

ikke glem å nytte det har for din helse!,

Finn ut mer om hvordan å gjøre de Fem Tibetanske Ritene.

Forbedre Din Helse med Yoga

Det er fysiske fordeler av å gjøre yoga. 65% av de problemer sa at deres holdning bedre etter et par yoga-økter. Her er et par poserer for å hjelpe:

• Sittende frem bøye
• Full rulle tilbake
• Due Utgjøre

La oss komme tilbake til de Fem Tibetanske Ritene.,

Hvordan kan det forbedre din helse?

Her er noen av de fysiske fordeler:

• Bedre å puste.
• Fleksibilitet, styrke og tone.
• Bedre balanse.
• Forbedret konsentrasjon.

Hva gjør disse fordelene gjøre for vår helse?

Det er ganske enkelt. Ved å puste bedre, du oxygenate kropp og sinn bedre. Oksygenering fører til bedre søvn og hjelper kroppen til å fungere bedre. Tross alt, blod bringer oksygen til organer for å få dem til å fungere.

De Fem Tibetanske Ritene kan hjelpe deg å bli mer fleksible, tonet, smidig, og sterkere.,

På hvilken måte kan dette forbedre din helse?

I nesten hver vei!

Ved å arbeide på deler av kroppen som vanligvis er inaktiv, vil du være i stand til å forbedre kroppens generelle velvære. Videre, regelmessig bevegelse kan redusere risikoen for hjerte-problemer.

Det er anbefalt at du strekke på slutten av hver økt og bruke aloe vera på musklene for å unngå smerter og plager.

Ved å fokusere på saldoen din, vil du bli mer fleksibel og bedre din fysiske og mentale velvære. De Fem Tibetanske Ritene bare ta mellom 15 og 20 minutter per dag., Det er mange positive fordeler til det.

Hvorfor vente med å begynne å gjøre de Fem Tibetanske Ritene?

Vi har ikke engang fått til det siste nytte!

Forbedre Din Generelle Velvære

Som vi sa, vil du forbedre din helse og konsentrasjon med de Fem Tibetanske Ritene.

Hvordan det?

De Fem Tibetanske Ritene vil gi deg en merkbar forbedring i din velvære. For det første, når du er ferdig med økten, vil det være en frigjøring av endorfiner, som fører til en følelse av tilfredshet. Regelmessig å gjøre dette kan lette smerter, øke lykke og forbedre din generelle velvære., Til slutt, jo bedre din velvære, jo lykkeligere vil du være.

Takk til yoga i nærheten meg positurer, pusteøvelser og meditasjon, de Fem Tibetanske Ritene vil forbedre din generelle velvære.

De Fem Tibetanske Riter og pusteøvelser assosiert med oppmerksomhet vil også forbedre din mentale velvære. Du trenger for å sikre at du gjør dette i øyeblikket., Leve i øyeblikket tillater deg å utvikle ditt sinn og forbedre fokus. Dette kan hjelpe deg å bli kvitt:

• Negative tanker
• Daglige bekymringer
• Frykt

Dette vil hjelpe deg med å håndtere stress og bli mer zen. Forbedret velvære er innen din rekkevidde! Det tar bare 15 minutter per dag til å endre hvordan du ser på verden på, samtidig som du forbedrer din kropp, helse og velvære.

De Fem Tibetanske Ritene er gøy, og hvem som helst kan begynne å dra nytte av det i dag. De fleste yoga lærere vil fortelle deg at det vil ta et par måneder før du begynner å se virkelig endring.,

Så når skal du begynne?

Hvis du ønsker å nyte restorative egenskaper av de Fem Tibetanske Riter og yoga generelt, kan du delta på en yoga klasse eller få din egen personlige yoga klasser fra en yoga lærer eller veileder på Superprof.

Enten du ønsker å gjøre Vinyasa yoga, Ashtanga yoga, eller Iyengar yoga, kan du balansere kropp og sinn takk til personlig yoga praksis. Yoga instruktør kan planlegge dine økter med deg i tankene., Siden yoga og meditasjon er stor for stressreduksjon og mindfulness (å være klar over i øyeblikket) og kan hjelpe deg med å øke fleksibiliteten, vil du begynne å dra nytte av det andre du sitte på matten.

Du kan få tutorials for yoga for nybegynnere, prenatal yoga, Bikram yoga og hot yoga, power yoga, hatha yoga, etc. Faktisk, siden det er så mange yoga stiler, det er noe for alle!

På Superprof, det er tre hovedtyper av yoga tutorial tilgjengelig: ansikt-til-ansikt tutorials, online opplæring, og gruppen tutorials og hver av dem har sine fordeler og ulemper.,

ansikt-til-Ansikt opplæring er personlig økter med en enkelt elev og den mest kostnadseffektive type veiledning tilgjengelig. Men de har en tendens til å være den dyreste også.

Online tutorials finner sted i løpet av webcam ved hjelp av videokonferanser programvare og tillate deg å få opplæring fra hvor som helst med en anstendig internett-tilkobling når som helst på dagen. Med færre kostnader, disse har en tendens til å være billigere per time enn ansikt-til-ansikt tutorials.

til Slutt, gruppe tutorials inkluderer flere elever og er nyttig for de som trenger å dele kostnadene av privat opplæring., Dersom du og noen venner er interessert i yoga, bør du vurdere å gi det en sjanse! Selvfølgelig, du vil ikke få så mye en-til-en tid med veileder.