Du kommer sent hjem fra arbeidet, og knapt har tid til å spise middag før det er på tide å få litt søvn. Lange arbeidsdager, sosiale engasjementer, og trangen til å snack gjøre det vanligste å spise rett før sengetid.
Likevel, det er en lang holdt troen på at noshing sent på kvelden forstyrrer fordøyelsen, sove, og kan føre til vektøkning. Selvfølgelig, har du sannsynligvis ikke vil ned en stor pizza før du får litt hvile, men er det virkelig så dårlig til å snack på skål med frokostblanding?,
Eksperter ikke blir enig om svaret, men her er hva vi vet:
Spise før sengetid vil ikke forstyrre fordøyelsen, men det kan gjøre du føler deg syk.
Fordøyelsen er en ganske komplisert prosess som kan forenkles slik: mat beveger seg gjennom magen, ned mage-tarmkanalen og i små og store tarmen. Det, enzymer og muskelsammentrekninger bidra til ytterligere å bryte ned maten slik at partikler kan bli absorbert av kroppen din. Leftovers, eller avfall, er levert til tykktarmen. Heldigvis, denne prosessen er automatisk, sier Dr. Gastroenterologist, David Poppers, MD, PhD og førsteamanuensis ved NYU Langone Medical Center.
«Det er ikke som fordøyelse slås av under søvn, sier han. Resten enkelt: det sengetid burger vil ikke bli holdt opp hvis du går ut etter siste bite.
Imidlertid, muskelsammentrekninger og magen motilitet kan bremse når du sover, så et tungt måltid kunne forlate deg følelsen av å være kvalm.
Tidkrevende ditt siste måltid rett før sengetid kan holde deg våken.
Visse matvarer og drikkevarer, for eksempel koffein eller alkohol, ikke minst gjøre det vanskelig å sove. Men mange felles middag favoritter, som lasagne, krydret tacos, eller sjokolade iskrem, kan utløse acid reflux hos mennesker som er utsatt for tilstanden.
Sove i en opphøyet posisjon med hjelp av puter kan lindre problemet, siden det bidrar til å hindre syre fra reiser opp spiserøret, sier Poppers.,
når Det er sagt, bør du ikke unngå å spise hvis du er sulten, siden en rumling i magen kan også holde deg våken. Generelt, eksperter foreslår vente to timer etter et måltid for å sove.
faktisk spise en lett, protein-tett snack kan være nyttig, sier Michael Ormsbee, PhD og professor i ernæring, mat og trening vitenskap ved Florida State University. Folk som spiste 30 gram protein omtrent 30 minutter før sengetid økte sin metabolisme og var mindre sulten neste morgen, ifølge en 2018 studie utført av Ormsbee og publisert i British Journal of Nutrition.,
Han anbefaler å holde seg til en 150 kalorier, protein-rik mat som cottage cheese.
Eksperter er enige om å spise tidligere på kvelden bedre støtter vår døgnrytme. Men det er lite konsensus om hvorvidt sent på kvelden måltider føre til vektøkning.
Hver biologiske prosessen, inkludert i å spise og sove, er kontrollert av kroppens døgnrytme. Denne interne klokke er regulert av miljøet, noe som betyr at du er mer våken om dagen fordi kroppen bremser på natt i påvente av søvn.,
«En masse ting går tregere , sier Eric Ravussin, PhD-stipendiat og Leder av den Ernæringsmessige Obesity Research Center ved Pennington Biomedical Research Center i Louisiana. «Kortisol går ned. Pulsen går ned. Og alle av disse er virkelig modulerende din energi utgifter, forklarer han til å Mann Sunnhet. Med andre ord, du forbrenner færre kalorier når det er mørkt i forhold til dagslys timer.
Men det er en som som øker når du sover: fettforbrenning.
«Hvis du var aktiv eller spise som ikke ville skje,» Ravussin sier.,
Det er fordi kroppen forbrenner lagret fett etter tappe karbohydrater i siste måltid og lagret som glykogen, forklarer Satchin Panda, professor ved Salk Institute og forfatter av «Den Biologiske Koden.»
Spise før sengetid gir deg mer drivstoff til forbrenning og reduserer lengden av tid kroppen din resorts til å bruke fett som drivstoff i seg selv.
Men kan en time eller to av fettforbrenning gjøre en forskjell på vekten?
Sannsynligvis ikke, sier Ormsbee. «Den overveldende vitenskap vil si at kaloriinntaket er det eneste som teller,» forklarer han å Mann Sunnhet., Imidlertid begrense antall timer du spiser i løpet av en dag kan også redusere kalori forbruk, sier han.
Noen undersøkelser lenker sent på kvelden måltider til dårlig helse.
når Det er sagt, spise før sengetid er knyttet metabolsk syndrom, en gruppe av risikofaktorer som høyt blodtrykk og buk fett, som øker dine sjanser for å utvikle hjertesykdom eller type 2 diabetes.
Forskning i folk som jobber nattskift tyder på at denne gruppen er mer sannsynlig å ha betennelse, oksidativt stress, og risikofaktorer for hjerte-og karsykdommer.,
«Hvis du kan få kalorier tidligere i dag, det er en fordel med metabolsk helse, sier Ravussin.
Men ikke alle har nytte av å sove to timer etter et måltid. Så hva gjør du?
Poppers råder meisler ut noen tid i løpet av dagen hvor du kan få en distraksjon-gratis måltid. Dette tillater deg å spise mindfully og forbruke mindre luft med hver bit, senke GI ubehag, sier han. Selv om noe forskning har funnet ut nøyaktig når vi skulle spise middag, det er nok best ikke å spise en 600-kalori måltider rett før sengetid.,
i Stedet, gjør ditt siste måltid en lett blanding av komplekse karbohydrater og protein, Poppers råder.
selvfølgelig, er den beste måten å miste vekt er ved å finne en plan som fungerer for deg.
«holde seg til en ting som du kan følge til evig tid,» sier Orsmbee. «Hvis du kan holde deg til det for alltid du kommer til å få det beste resultatet for deg.»
Legg igjen en kommentar