u komt laat thuis van het werk en hebt nauwelijks tijd om te eten voordat het tijd is om wat te slapen. Lange werkdagen, sociale afspraken en de drang om te snacken maken het gebruikelijk om vlak voor het slapen gaan te eten.
toch is het een lange overtuiging dat noshing laat in de nacht verstoort spijsvertering, slaap, en kan leiden tot gewichtstoename. Natuurlijk, je wilt waarschijnlijk niet naar beneden een grote pizza voor het krijgen van wat rust, maar is het echt zo slecht om te snacken op kom van ontbijtgranen?,
Experts zijn het niet eens over het antwoord, maar dit is wat we weten:
eten voor het slapen gaan zal de spijsvertering niet verstoren, maar het kan je misselijk maken.
de spijsvertering is een vrij complex proces dat als volgt vereenvoudigd kan worden: voedsel beweegt door uw maag, door het maagdarmkanaal en in uw kleine en grote darmen. Daar helpen enzymen en spiercontracties om uw maaltijd verder af te breken, zodat de deeltjes door uw lichaam kunnen worden opgenomen. De restjes, of afval, worden geleverd aan de dikke darm. Gelukkig is dit proces automatisch, zegt gastro-enteroloog Dr., David Poppers, MD, PhD en universitair hoofddocent aan het NYU Langone Medical Center.
“Het is niet zoals de spijsvertering stopt tijdens de slaap,” zegt hij. Rust gerust: die bedtijdburger wordt niet opgehouden als je flauwvalt na de laatste hap.
echter, spiersamentrekkingen en maagmotiliteit kunnen vertragen wanneer u slaapt, dus een zware maaltijd kan u misselijk maken.
het consumeren van uw laatste maaltijd vlak voor het slapen gaan kan u wakker houden.
bepaalde voedingsmiddelen en dranken, zoals cafeïne of alcohol, maken het moeilijk om te slapen. Maar veel gemeenschappelijke dinerfavorieten, zoals lasagne, pittige taco ‘ s of chocoladeijs, kunnen zure terugvloeiing veroorzaken bij mensen die gevoelig zijn voor de aandoening.
slapen in een verhoogde positie met behulp van kussens kan het probleem verlichten, omdat het helpt voorkomen dat zuur door de slokdarm gaat, zegt Poppers.,
Dat gezegd hebbende, je moet niet vermijden eten als je honger hebt, omdat een rommelende maag je ook wakker kan houden. Over het algemeen stellen experts voor om twee uur na een maaltijd te wachten om te slapen. in feite kan het eten van een lichte, eiwitrijke snack nuttig zijn, zegt Michael Ormsbee, PhD en associate professor of nutrition, food, and exercise science aan de Florida State University. Mensen die 30 gram eiwit aten ongeveer 30 minuten voor het slapen gaan, boosten hun metabolisme en waren de volgende ochtend minder hongerig, volgens een studie van 2018 uitgevoerd door Ormsbee en gepubliceerd in het British Journal of Nutrition.,
hij beveelt aan om te blijven bij een 150 calorie, eiwitrijk voedsel zoals kwark. Experts zijn het erover eens dat eerder op de avond eten onze circadiaanse ritmes beter ondersteunt. Maar er is weinig consensus over de vraag of late avondmaaltijden leiden tot gewichtstoename.
elk biologisch proces, inclusief eten en slapen, wordt gecontroleerd door de circadiane ritmes van uw lichaam. Deze interne klok wordt geregeld door de omgeving, wat betekent dat je overdag alerter bent omdat je lichaam ‘ s nachts vertraagt in afwachting van slaap., “veel dingen gaan langzamer , zegt Eric Ravussin, PhD en directeur van het Nutritional Obesity Research Center van het Pennington Biomedical Research Center in Louisiana. Cortisol gaat neer. Je hartslag daalt. En al deze dingen moduleren echt je energieverbruik”, legt hij uit aan de gezondheid van mannen. Met andere woorden, je verbrandt minder calorieën als het donker is in vergelijking met daglicht uren.
maar er is er een die toeneemt wanneer u slaapt: vetverbranding.
“als je actief was of AT, zou dat niet gebeuren,” zegt Ravussin.,
dat komt omdat je lichaam verbrandt opgeslagen vet na het uitputten van koolhydraten van uw laatste maaltijd en opgeslagen glycogeen, legt Satchin Panda, professor aan het Salk Instituut en auteur van “The Circadian Code.”
eten voor het slapen gaan geeft je meer brandstof om te verbranden en vermindert de tijd dat je lichaam zijn toevlucht neemt tot het gebruik van vet om zichzelf te voeden.
maar kan een uur of twee vetverbranding een verschil maken op de schaal?
waarschijnlijk niet, zegt Ormsbee. “De overweldigende wetenschap zou zeggen dat calorie-inname het enige is dat telt,” legt hij uit aan de gezondheid van mannen., Echter, het beperken van het aantal uren dat je eet in een dag kan ook het calorieverbruik te verminderen, zegt hij.
sommige onderzoeken linken late avondmaaltijden aan een slechte algehele gezondheid.
Dat gezegd hebbende, eten voor het slapen gaan is gekoppeld metabool syndroom, een groep risicofactoren waaronder hoge bloeddruk en buikvet, die uw kans op hartziekte of type 2 diabetes verhogen.
onderzoek bij mensen die in nachtdiensten werken geeft aan dat deze groep meer kans heeft op ontsteking, oxidatieve stress en risicofactoren voor hart-en vaatziekten.,
“als je vroeger op de dag calorieën kunt innemen, is er een voordeel van metabolische gezondheid”, zegt Ravussin.
maar niet iedereen heeft het voordeel twee uur na een maaltijd te slapen. Wat doe je dan?
Poppers adviseert om gedurende de dag uit te snijden waar u een afleidingsvrije maaltijd kunt krijgen. Hierdoor kun je mindfully eten en verbruiken minder lucht bij elke beet, het verlagen van GI ongemak, zegt hij. Hoewel geen onderzoek heeft bepaald de precieze tijd dat we moeten eten, is het waarschijnlijk het beste om niet te eten een 600-calorie maaltijden vlak voor het slapen gaan.,
maak in plaats daarvan uw laatste maaltijd een lichte mix van complexe koolhydraten en eiwitten, adviseert Poppers.
natuurlijk, de beste manier om gewicht te verliezen is door het vinden van een plan dat werkt voor u.
“blijf bij het ene ding waar je je voor altijd aan kunt houden,” zegt Orsmbee. “Als je je er voor altijd aan kunt houden, heb je het beste resultaat voor je.”
Geef een reactie