ajungi acasă târziu de la serviciu și abia ai timp să mănânci cina înainte de a fi timpul să dormi. Zilele lungi de lucru, angajamentele sociale și nevoia de a gusta fac să fie obișnuit să mănânci chiar înainte de culcare. cu toate acestea, este o credință de lungă durată că noshing noaptea târziu perturbă digestia, somnul și poate duce la creșterea în greutate. Desigur, probabil că nu doriți să faceți o pizza mare înainte de a vă odihni, dar este într-adevăr atât de rău să gustați pe castron de cereale?,

experții nu sunt de acord cu răspunsul, Dar iată ce știm:

mâncarea înainte de culcare nu va perturba digestia, dar te-ar putea face să te simți rău. digestia este un proces destul de complex care poate fi simplificat astfel: alimentele se deplasează prin stomac, în jos pe tractul gastro-intestinal și în intestinele mici și mari. Acolo, enzimele și contracțiile musculare ajută la descompunerea în continuare a mesei, astfel încât particulele să poată fi absorbite de corpul tău. Resturile, sau deșeuri, sunt livrate la colon. Din fericire, acest proces este automat, spune gastroenterologul Dr., David Poppers, MD, PhD și profesor asociat la NYU Langone Medical Center. „nu este ca și cum digestia se oprește în timpul somnului”, spune el. Odihnește-te ușor: burgerul de culcare nu va fi reținut dacă treci după ultima mușcătură.cu toate acestea, contracțiile musculare și motilitatea stomacului pot încetini atunci când dormiți, astfel încât o masă grea vă poate face să vă simțiți rău.

acest conținut este importat din {embed-name}. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,

consumul ultimei mese chiar înainte de culcare vă poate ține treaz.

anumite alimente și băuturi, cum ar fi cofeina sau alcoolul, în mod notoriu, îngreunează somnul. Dar multe favorite cina comune, cum ar fi lasagna, tacos picant, sau inghetata de ciocolata, poate declanșa reflux de acid la persoanele care sunt predispuse la starea. dormitul într-o poziție ridicată cu ajutorul pernelor poate atenua problema, deoarece ajută la prevenirea deplasării acidului în esofag, spune Poppers., acestea fiind spuse, nu ar trebui să evitați să mâncați dacă vă este foame, deoarece un stomac ciudat vă poate ține treaz. În general, experții sugerează să aștepți două ore după masă să dormi. de fapt, consumul unei gustări ușoare, dense de proteine poate fi de ajutor, spune Michael Ormsbee, doctor și profesor asociat de nutriție, alimentație și știință de exerciții la Universitatea de Stat din Florida. Persoanele care au mâncat 30 de grame de proteine cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare și-au sporit metabolismul și au fost mai puțin foame în dimineața următoare, potrivit unui studiu din 2018 realizat de Ormsbee și publicat în British Journal of Nutrition., el recomandă lipirea unei alimente bogate în 150 de calorii, bogate în proteine, cum ar fi brânza de vaci.

experții sunt de acord că mâncarea mai devreme seara susține mai bine ritmurile noastre circadiene. Dar există puțin consens cu privire la faptul dacă mesele târzii de noapte duc la creșterea în greutate.

fiecare proces biologic, inclusiv mâncarea și somnul, este controlat de ritmurile circadiene ale corpului tău. Acest ceas intern este reglementat de mediu, ceea ce înseamnă că sunteți mai alert în timpul zilei, deoarece corpul dvs. încetinește noaptea în așteptarea somnului.,

„o mulțime de lucruri merg mai lent , spune Eric Ravussin, PhD și Director al Centrului de cercetare a obezității nutriționale de la Pennington Biomedical Research Center din Louisiana. „Cortizolul scade. Ritmul cardiac scade. Și toate acestea îți modulează cu adevărat cheltuielile cu energia”, explică el Pentru Men ‘ s Health. Cu alte cuvinte, arzi mai puține calorii atunci când este întuneric în comparație cu orele de zi.dar există una care crește atunci când dormi: arderea grăsimilor.

„dacă ai fi activ sau ai mânca asta nu s-ar întâmpla”, spune Ravussin.,

Asta e pentru corpul tau arde stocate grăsime după epuizarea carbohidrati de la ultima masă și stocate de glicogen, explică Satchin Panda, profesor la Institutul Salk și autor al „Circadian Cod.”

mâncarea înainte de culcare vă oferă mai mult combustibil pentru a arde și scade durata de timp în care corpul dvs. recurge la utilizarea grăsimilor pentru a se alimenta.dar poate o oră sau două de ardere a grăsimilor să facă diferența pe scară?probabil că nu, spune Ormsbee. „Știința copleșitoare ar spune că aportul de calorii este singurul lucru care contează”, explică el Pentru Men ‘ s Health., Cu toate acestea, restricționarea numărului de ore pe care le consumați într-o zi poate reduce, de asemenea, consumul de calorii, spune el.

unele cercetări leagă mesele târzii de noapte cu sănătatea generală slabă. acestea fiind spuse, mâncarea înainte de culcare este legată de sindromul metabolic, un grup de factori de risc, inclusiv hipertensiunea arterială și grăsimea din burtă, care cresc șansele de a dezvolta boli de inimă sau diabet de tip 2. cercetările efectuate la persoanele care lucrează în schimburi de noapte indică faptul că acest grup este mai probabil să aibă inflamații, stres oxidativ și factori de risc pentru bolile cardiovasculare., „dacă puteți ingera calorii mai devreme în timpul zilei, există un avantaj al sănătății metabolice”, spune Ravussin. dar nu toată lumea are avantajul de a dormi două ore după masă. Deci, ce faci?Poppers sfătuiește să sculpteze ceva timp în timpul zilei, unde puteți avea o masă fără distragere. Acest lucru vă permite să mâncați cu atenție și să consumați mai puțin aer cu fiecare mușcătură, scăzând disconfortul GI, spune el. Deși nici o cercetare nu a determinat momentul exact în care ar trebui să mâncăm cina, este probabil cel mai bine să nu mănânci o masă de 600 de calorii chiar înainte de culcare., în schimb, faceți ultima masă un amestec ușor de carbohidrați complexi și proteine, recomandă Poppers. desigur ,cel mai bun mod de a pierde in greutate este de a găsi un plan care funcționează pentru tine. „rămâi la singurul lucru pe care îl poți adera pentru totdeauna”, spune Orsmbee. „Dacă vă puteți lipi de ea pentru totdeauna, veți avea cel mai bun rezultat pentru dvs.”

Melissa MatthewsHealth WriterMelissa Matthews este Scriitor Sanatate la Bărbați de Sănătate, care acoperă cele mai recente în alimente, nutriție și sănătate., acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io