tulet töistä myöhään kotiin ja ehdit hädin tuskin syödä illallista ennen kuin on aika nukkua. Pitkät työpäivät, sosiaaliset sidonnaisuudet ja välipalahalu tekevät syömisestä tavallista juuri ennen nukkumaanmenoa.
vielä pitkään jatkunut uskomus siitä, että myöhään yöllä noshaaminen häiritsee ruoansulatusta, unta ja voi johtaa painonnousuun. Et tietenkään halua syödä isoa pizzaa ennen levättämistä, mutta onko murokulhossa todella niin paha välipala?,
Asiantuntijat eivät ole samaa mieltä vastaus, mutta tässä on mitä me tiedämme,
Syöminen ennen nukkumaanmenoa ei häiritä ruoansulatusta, mutta se voi tehdä sinusta tuntuu sairas.
Ruoansulatus on melko monimutkainen prosessi, joka voidaan yksinkertaistaa näin: ruoka kulkee vatsaan, alaspäin ruoansulatuskanavassa ja omaan pienten ja suurten suolet. Siellä entsyymit ja lihassupistukset auttavat hajottamaan ateriaasi entisestään, jotta hiukkaset voivat imeytyä elimistöön. Tähteitä eli jätteitä toimitetaan paksusuoleen. Onneksi tämä prosessi on automaattinen, sanoo gastroenterologi Tri., David Poppers, filosofian tohtori ja apulaisprofessori NYU Langone Medical Centerissä.
”ei ole kuin ruoansulatus sammuisi unen aikana”, hän sanoo. Lepää rauhassa: tuo nukkumaanmenohampurilainen ei kestä, jos pyörryt viimeisen puraisun jälkeen.
lihassupistukset ja mahan motiliteetti voivat kuitenkin hidastaa nukkumista, joten raskas ateria voi aiheuttaa pahoinvointia.
viimeisen aterian nauttiminen juuri ennen nukkumaanmenoa saattoi pitää hereillä.
tietyt ruoat ja juomat, kuten kofeiini tai alkoholi, vaikeuttavat tunnetusti nukkumista. Mutta monet yhteinen päivällinen suosikkeja, kuten lasagnea, tulista, tai suklaa jäätelöä, voi aiheuttaa happo refluksi ihmisiä, jotka ovat alttiita kunnossa.
Sleeping korkea sijainti avulla tyynyt voi lievittää ongelmaa, koska se auttaa estämään hapon matkustaminen ylös ruokatorveen, sanoo Poppers.,
sen mukaan syömistä ei kannata välttää, jos on nälkä, sillä räväkkä vatsa voi pitää myös hereillä. Yleensä asiantuntijat ehdottavat kahden tunnin odottamista aterian jälkeen nukkumaan.
Itse asiassa, syöminen valo, proteiini-tiheä välipala voi olla apua, sanoo Michael Ormsbee, filosofian Tohtori ja dosentti ravitsemus -, elintarvike -, ja liikunta science at Florida State University. Ihmiset, jotka söivät 30 grammaa proteiinia noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa kasvatti niiden aineenvaihduntaa ja olivat vähemmän nälkäinen seuraavana aamuna, mukaan 2018 tutkimuksessa Ormsbee ja julkaistiin British Journal of Nutrition.,
hän suosittelee tarttumaan 150-kaloriseen, proteiinipitoiseen ruokaan kuten raejuustoon.
Asiantuntijat ovat sitä mieltä, että syöminen aiemmin illalla tukee paremmin vuorokausirytmejämme. Yksimielisyyttä ei kuitenkaan ole siitä, johtaako iltaruokailu painonnousuun.
jokaista biologista prosessia, myös syömistä ja nukkumista, säätelee kehon vuorokausirytmi. Sisäinen kello on ympäristön säätelemä, eli päivisin olet virkeämpi, koska kehosi hidastuu öisin unta odotellessa.,
”moni asia menee hitaammin , sanoo Louisianassa sijaitsevan Penningtonin biolääketieteellisen tutkimuskeskuksen ravitsemusliikkeiden tutkimuskeskuksen ft ja johtaja Eric Ravussin. ”Kortisoli laskee. Sykkeesi laskee. Ja kaikki nämä ovat todella muuttaakseen energiankulutusta”, hän selittää Miesten Terveyteen. Toisin sanoen, poltat vähemmän kaloreita, kun on pimeää verrattuna päivänvaloon.
mutta on yksi, joka lisääntyy nukkuessa: rasvanpoltto.
”Jos olisit aktiivinen tai söisit sellaista, mitä ei tapahtuisi”, Ravussin sanoo.,
tämä on, koska elimistö polttaa varastoida rasvaa kun heikentäviä hiilihydraatteja teidän viimeinen ateria ja tallentaa glykogeenin, kertoo Satchin Panda, professori Salk-Instituutissa, ja kirjoittaja ”Vuorokausirytmin Koodi.”
ennen nukkumaanmenoa syöminen antaa lisää polttoainetta poltettavaksi ja lyhentää aikaa, jolloin elimistö turvautuu rasvan käyttöön polttoaineena.
mutta voiko tunti tai kaksi rasvanpolttoa vaikuttaa mittakaavaan?
todennäköisesti ei, Ormsbee sanoo. ”Ylivoimainen tiede sanoisi, että kalorien saanti on ainoa asia, että asiat,” hän selittää Miesten Terveyteen., Päivässä syötävien tuntien rajoittaminen voi kuitenkin myös vähentää kalorinkulutusta, hän sanoo.
jotkut tutkimukset yhdistävät myöhäisillan ateriat huonoon kokonaisterveyteen.
Se sanoi, syöminen ennen nukkumaanmenoa on yhteydessä metabolisen oireyhtymän, joukko riskitekijät, kuten korkea verenpaine ja vatsa rasvaa, joka lisää mahdollisuuksiasi sairastua sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetes.
yövuorossa työskentelevien henkilöiden tutkimukset osoittavat, että tällä ryhmällä on todennäköisemmin tulehdus, oksidatiivinen stressi ja sydän-ja verisuonitautien riskitekijät.,
”Jos voi syödä kaloreita aiemmin päivällä, on metabolisen terveyden etu”, Ravussin sanoo.
mutta kaikkien etu ei ole nukkua kaksi tuntia aterian jälkeen. Mitä teet työksesi?
Poppers neuvoo kaivertamaan päivän aikana aikaa, jolloin voi nauttia häiriöttömän aterian. Näin voit syödä mielelläsi ja kuluttaa vähemmän ilmaa jokaisella puraisulla, mikä vähentää maantieteellistä epämukavuutta, hän sanoo. Vaikka mikään tutkimus ei ole määrittänyt tarkkaa aikaa meidän pitäisi syödä illallista, se on luultavasti parasta olla syömättä 600-kalori ateriat juuri ennen nukkumaanmenoa.,
sen sijaan tee viimeisestä ateriasta kevyt sekoitus monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiinia, Poppers neuvoo.
tietenkin paras tapa laihduttaa on löytää sinulle toimiva suunnitelma.
”pitäydy siinä ainoassa asiassa, jota voi noudattaa ikuisesti”, Orsmbee sanoo. ”Jos voit pitää siitä ikuisesti, saat parhaan lopputuloksen.”
Vastaa