령 및 결은 문틀 풀 바이 굉장하고,원하지 않는 사람은 심장 행 또는 스키-에르그에 그들의 지하실,바? 하지만 경우에 당신은 가정을 찾고 체육관 도구하지 않는 산산조각의 지갑은 다음을 공간이 없다,제공하는 세계의 변동 가능성을 그들의 아무도는 당신의 최선의 선택입니다.
궁극적 인 작은 공간,온-더-저렴한 홈 체육관:저항 밴드., 하나의 표준 루프 저항 밴드는 도전적인 전신 운동을 즉시 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 그것은 추가할 수 있습에 도전하는 기본적인 체중 움직임을 같이 알몸 및 라오,그리고 그것을 할 수 있는 다른 움직도.
난간 bannister,bedpost 또는 기둥 주위에 저항 밴드를 반복하면 행,컬 또는 기타 동작을 수행 할 수 있습니다. 바깥에있는 차양이나 나뭇 가지에서 걸어 놓으면 등 및 삼두근 압박을위한 풀다운을 할 수 있습니다.
옵션은 끝이 없습니다. 다음은 저항 밴드 프라이머입니다.,
왜 저항 밴드 작업
경우에도 당신은 아령 및 결 집에서,또는 당신은 잘 기본적인 체중 모션을 가지고,저항은 밴드의 주위에 가져올 수 있는 심각한 가치 운동입니다.
왜? 두 단어:수용 저항. 본질적으로,당신이 저항 밴드를 더 멀리 당길수록,그것은 문자 그대로 당신을”저항”합니다. 즉,덤벨을 말하는 것보다 저항의 다른 브랜드입니다.
이두근 컬을 가져 가라., 덤벨을 위쪽으로 컬링하면 컬이 실제로 움직임의 상단 근처에서 팔뚝에”쉬운”지점이 생깁니다. 레버의 길이 도전하는 이두근이 감소한으로 완료하 운동,중력할 수 있는 더 이상을 만들과 함께 도전하령(과 당신의 근육해야 할 필요가 없을 만들로 많은 힘을 싸우는 도전).
동일한 컬 저항 밴드와 함께 당신이 근처의 최고지 않을 쉽게 얻을 대신,당신이하는 작업을 짜내에서 최고의 컬입니다., 어진 밴드입니다 싸우고 당신은 더 많은,당신의 가속화를 통해 전체 범위에 움직이고 도전적인 근육 섬유에서 다른 방법이다. 당신은 당신의 덤벨 훈련을 향상시킬 습관 인 줄무늬 저항과 싸우기 위해 근육을 추가로 열심히 쥐어 짜야 할 것입니다.
그게 덤벨보다 밴드를 더 잘 만드나요? 아니. 하지만 모두 공구를 가질 수 있는 장소에서 교육,그리고 그랜드 운동 방식 모두 도구를 보완 할 수 있습니다. 하나의 도구(힌트:지 아령),그러나,그래서 작은 당신이 쉽게 당신의 가방에 대한 모든 도로 여행.,
는 가장 좋은 방법을 사용하는 밴드
는 모든게 밴드의 품질에 대한 옵션이 어떤 운동이다. 하지만 같은 방식에서 수 있습니다 혼합 아가씨,아령,케이블,체육관에서 너는 이상적을 혼합하여 훈련과 함께 밴드 too. 밴드와 함께 이러한 접근 방식을 시도하십시오(그리고 더 많은 것도 있다는 것을 알고 있습니다).
전체 운동:예,전체 전신 운동에 저항 밴드를 사용할 수 있습니다., 의 크기에 따라 귀하의 저항 밴드,되지 않을 수도 있습 갈 수 있 믿을 수 없을 정도로에서의 어떤 움직임이 어디 당신이 원하는 더 많은 도전과 같은 데드와 스쿼트,그래서 만약 당신이 하고 있는 밴드 전체 세션을 수행하는 것이 좋습니다 이것으로는 회로. 을 목표로 한 풀 이동(행 또는 풀다운 메뉴 또는 컬),중 하나는 푸동(a 뽕,오버헤드 프레스 또는 삼각 pressdown 스타일의 동의)고 한쪽 다리로 이동(쪼,드리프트,또는 런)에 전체 세션이 있습니다.,
인화:액세스하는 경우 아령과 아가씨,또는 당신은 고급분와 함께 당신의 체중을 만드는 일방적인 과제(생각한:권총 쭈그리고 포스트 알몸),고려 사용하여 밴드의 끝 근처에 당신의 운동입니다. 그들은 팔 굽혀 펴기에 적극적이고 공격적인 가슴 압박을 촉진하는 좋은 방법입니다.
Dropsets:집에서 밴드를 사용하는 한 가지 좋은 방법은 dropsets 에서 사용하는 것입니다. A dropset 을 시작으로 무거운 무게(또는 더 많은 도전 버전의 이동),그리”반납으로”가벼운 무게 또는 더 많은 기본적인 버전의 운동입니다., 왜냐하면 당신이 더 열심히 움직이는 것에 넣은 초기 작업에서 피로감을 느끼기 때문입니다. 스쿼트와 함께 해보십시오. 발 밑과 어깨에 손으로 밴드를 잡고 10 개의 저항 밴드 스쿼트를하십시오. 즉시 밴드를 해제하고 10 개의 표준 스쿼트를하십시오. 3 세트를하십시오. 화상을 즐기십시오.
움직임
믹스 앤 매치 이러한 움직임은 언제 어디서나 할 수있는 저항 밴드 운동을 만듭니다., 고 의심의 여지가,기억을 생각해 몸 전체(한 풀 이동,하나는 푸시로 이동,하나는 다리로 이동)
19 스타터가 움직
으로 시작한 19 움직임에서 다윗은 잭,창조자의 MH 의 근육의 40 프로그램입니다. 그들은 당신의 몸 전체를 모든 방향으로 칠 것입니다. 목록을 강조하는 호스트의 중요한 뒤로 이동:분할 자세를 행 반대의 비행,single-arm 역 실행하고,고전적인 구부러진을 통해 행이 있습니다.,
Pallof Press
당신은 당신의 복근에서 이전 운동,이용하는 줄무늬 저항에 도전하는 코어에 대한 모든 회전입니다.
12 언제 어디서나 밴드를 움직
코 Sean 험,창조의 6 주간의 땀을,마리에서 아이디어의 많은 잭은 추가합니다 12 의 새로운 이동을 위해 당신을 포함하여,여기에는 줄무늬 몬스터내는 것이 빛을 둔부, 그리고 줄무늬 쪼그리고 점프하는 것을 생성하는 방법을 가르쳐 낮은 몸의 폭발이다.,
삼각 Pressdown 카운트다운 시리즈
이 움직임에서는 피트니스 에벤에셀 이사 사무엘,C.S.C.S. 에 대 한 모든 절연용의 삼각,아이디어를 강화하는 경우에도 당신의 팔,바로 당신의 삼각해야 합니다.
어깨 회전근 Warmup
공격,작은 지원하는 근육에서 당신의 어깨,bulletproofing 상체에 대한 벤치 프레스와 풀업 모두 이 시리즈의 이동합니다.,
이동성 벽 쪼그리고
하지 않는 모든 끈으로 동여진 이동에 대한 순수한 근육이다. 이동성 벽 스쿼트는 엉덩이를 열고 스쿼트 형태와 기술을 향상시킵니다.
빈 길게 줄무늬 핵심 시리즈
이에 대한 모든 아 bs,싸우고 모두에 대한 반대로 교체 및 반대로 extension(을 유지할 수 있습니다 당신의 핵심 계약 방법에 상관없이 밴드 당신을 가져옵?). 그것은 쉽게 보인다. 그래도 그렇지 않습니다.,
빈 보 삼각 시리즈
당신은 기차 당신의 삼각하고 소중한 ab 여기에 작동합니다.
반 Iso 무릎을 꿇고 스트레이트-팔 풀다운
이 당신의 다시,그리고 더 많은 ab 도전에서 그것은 당신보다 더 기대할 수 있습니다.
중공이 보행을 줄무늬 뽕 마감기
우리는 레이블이 마무리 있지만,그것은 쉽게 할 수 있습니다 주요 요소에 너무 가슴 운동. 당신은 바닥에 주위에 굴러 너무 근육을 구축 할 수 있습니다!,
혼란 Band L-앉아 Chinup
이나 약한되지 않습의 중심,그리고 그것은 확실히 쉬운 일이 아닙니다. 그것을 쌓아 올리십시오. 당신이 감히 경우.
지-파 교 Press
이 사람의 가슴을 구축하고 도전하는 핵심 동시에. 그리고 네,땅을 펀치하는 것이 재미 있습니다.
십자가 팔이 피니셔
중 하나성 밴드,하나의 구조,이두근과 삼각 펌프는 재미 있습니다.,
반쯤 무릎을 꿇고 궁 행
방탄과 어깨를 구축 mid-시 강도(더 ab 강도 당신이 생각하는 것보다 너무)이 하나입니다.
파트너 빈 몸 Pallof 게임
파트너를 잡아 주입한 재미(하고 심각한 반대로 회전 도전하다! 이 마무리 ab 게임으로 운동에).
판자를 삼각 반응
Yes,밴드와 함께 성장할 수 있습니의 팔을 조각 abs 모든 한번에! 당신은 여기서 그렇게 할 것입니다.,
가슴 날 마감기
두 개의 게시물 준비를 날려 당신의 가슴에는 이 움직임은 모두에 대한 압박하지만의 중간 가슴입니다.
얼굴을 풀
얼굴을 잡아당기기,정확하게 할 때,빛의 백 및 방탄에 당신의 어깨에 있습니다. 재미있는 사실:밴드와 함께 최고입니다.
성 밴드의 측면을 올릴
추가 깊이를 가진 당신의 어깨에 이 저항 간단한 밴드의 이동합니다.,
성 밴드로 운동 이동
속도로 구축과 운동으로 이러한 움직임에서 코치 Gerren Lilles.
밴 삼각 Pressdown 시리즈
또 다른 이동하는 것 밀의 삼각을 제한,당신의 자신의 똑바른 팔은 위치.
밴 다리 컬
이 움직임 추가 햄스트링 크기와 강도입니다. 그리고 당신도 그것을 할 공간이 많이 필요하지 않습니다.,
답글 남기기