ダンベルとケトルベルは素晴らしいです,戸枠プルアップバーは素晴らしいです,そして、誰が右、彼らの地下に有酸素運動の行やスキーエルグを望んでいません? しかし、あなたの財布を粉々にしないホームジムツールを探しているなら、スペースの隣にあり、さまざまな動きの可能性の世界を提供しています、それらのどれもあなたの最良の選択肢ではありません。
究極の小さなスペース、安いホームジム：抵抗バンド。, 一つの標準的なループ抵抗バンドは、あなたが即座に挑戦的なフルボディワークアウトを作成するために必要なす でき課題基本bodyweight運動のようなpushupsとsquatsできるその他移動します。
手すりのバニスター、ベッドポスト、または柱の周りに抵抗バンドをループし、行、カール、または他の動きを行うことができます。 日除けか木の枝からのそれを外で掛ければ、あなたの背部および三頭筋のpressdownsのためのpulldownsをすることができる。
オプションは無限大です。 ここにあなたの抵抗バンドプライマ,
なぜ抵抗バンドが働くのか
あなたが自宅でダンベルやケトルベルを持っている場合でも、またはあなたが基本的な体重の動きをやってうまくいっている場合でも、周りに抵抗バンドを持つことは、あなたのトレーニングに深刻な価値をもたらすことができます。
なぜ？ 二つの言葉：抵抗を収容する。 基本的に、抵抗バンドを遠くに引くほど、文字通りあなたに”抵抗する”より多くのものがあります。 それはダンベルを言うより抵抗の別のブランドである。
上腕二頭筋のカールを取る。, ダンベルを上向きにカールし、カールが実際に動きの上の近くであなたの二頭筋のために”容易に”、得るポイントが来る。 あなたの二頭筋に挑戦するレバーの長さは練習を終えると同時に減る、重力を意味することはもはやダンベルとの挑戦を作成できない(そしてあなたの筋肉はもはやその挑戦を戦うために同様に多くの力を作成する必要がない)。
抵抗バンドで同じカールを行うと、上部の近くにあるように、それは容易になりません。, 伸ばされたバンドは動きの全体の範囲によって加速するように強制し、別の方法であなたの筋肉繊維に挑戦するより多くの戦っている。 バンド付き抵抗、あなたのダンベルの訓練を改善する習慣を戦うために余分堅いあなたの筋肉を絞らなければならない、余りに。
それはダンベルよりもバンドを良くするのですか？ いいえ。. しかし用具は両方ともあなたの訓練の場所を有することができ壮大な試しの機構で、用具は両方とも互いを補足できる。 一つのツール（ヒント：ないダンベル）は、しかし、あなたは簡単に任意およびすべての道路の旅のためにあなたのバックパックにそれを収めることができ,
バンドを使用するための最良の方法
すべての抵抗バンドは、任意のワークアウトのための品質のオプションになります。 しかし、ほとんど同じように、ジムでバーベル、ダンベル、ケーブルを混ぜるかもしれませんが、理想的には抵抗バンドとあなたのトレーニングを混ぜたいと思 みこれらのアプローチのバンドやノウハウがあります。
完全な試し:はい、全体の完全ボディ試しのために抵抗バンドを使用できる;それらはあなたの体に挑戦し、押す。, あなたの抵抗バンドのサイズに応じて、あなたはそのようなデッドリフトやスクワットなど、より多くの挑戦をしたいと思う動きのいくつかに信じ すべてのフルボディセッションでワンプッシュムーブ（行またはプルダウンまたはカール）、ワンプッシュムーブ（腕立て伏せ、オーバーヘッドプレス、または三頭筋プレ,
フィニッシャー：あなたはダンベルやバーベルへのアクセス権を持っている場合、またはあなたが一方的な課題を作成するためにあなたの体重で十分に進 それらは腕立て伏せの活動的で、積極的な箱の圧搾を促進する大きい方法である。
ドロップセット：自宅でバンドを使用する一つの素晴らしい方法は、ドロップセットでそれらを使用することです。 ドロップセットには、より重い体重（またはより挑戦的な動きのバージョン）から始まり、より軽い体重またはより基本的な運動バージョンに”落とす”ことが, あなたがより堅い移動で置く最初の仕事から疲れているので、より容易な移動は、よく、より堅く感じる。 スクワットでお試しください。 あなたの足の下で、あなたの肩にあなたの手でバンドを保持し、10抵抗バンドスクワットを行います。 すぐにバンドを解放し、10の標準的なスクワットを行います。 3セットを行います。 燃えるのを楽しんでくれ
移動
ミックス*アンド*マッチあなたはいつでもどこでも行うことができます抵抗バンドワークアウトを作成するために、これらの動き。, そして、疑問があるときは、全身（ワンプルムーブ、ワンプッシュムーブ、ワンレッグムーブ）を考えることを忘れないでください：
19スタータームーブ
MHのMuscle After40プログラムの作成者であるデビッド-ジャックからこれらの19の動きから始まります。 彼らはあらゆる方向にあなたの体全体を打つでしょう。 スプリットスタンス行、リバースフライ、シングルアームリバースフライ、クラシックベントオーバー行：リストは、重要なバック移動のホストによって強調表示され,
Pallof Press
あなたはすべての回転に対してあなたのコアに挑戦するバンド抵抗を利用して、この古典的な腹部の運動であなたのabsを揺するでしょう。
12いつでもどこでもバンドが動く
トレーナーショーン-ガーナー、6週間のスウェットオフの作成者は、ジャックが行うアイデアの多くにヒットし、あなたの尻の筋肉を照らすバンド付きモンスターウォーク、下半身の爆発を作成するためにあなたを教えるバンド付きジャンプスクワットを含む12の新しい動きをここに追加します。,
三頭筋プレスダウンカウントダウンシリーズ
フィットネスディレクターエベネザーサミュエル、C.S.C.S.からのこの動きは、すべてのあなたの腕がまっすぐであっても、あなたの三頭筋が働いていなければならないという考えを強化し、あなたの三頭筋を分離することについてです。
回旋腱板肩ウォームアップ
この一連の動きと同様にベンチプレスやプルアップのために上半身を防弾、あなたの肩の中に小さな、サポート筋肉を攻撃します。,
モビリティウォールスクワット
すべてのバンドの動きが純粋な筋肉に関するものではありません。 移動性の壁のしゃがみはあなたのヒップを開け、あなたのしゃがみの形態および技術を改善する。
中空ホールドバンド付きコアシリーズ
これはabsに関するもので、回転防止と延長防止の両方に対抗しています（バンドがどのように引っ張ってもコアを収縮させ続けることができますか？). それは簡単に見えます。 しかしそうではありません。,
中空ホールド三頭筋シリーズ
あなたはあなたの三頭筋を訓練し、ここで貴重なabの仕事を得るでしょう。
ハーフIsoひざまずくストレートアームプルダウン
これはあなたの背中を照らすでしょう、そしてあなたが最初に期待するかもしれないよりも
中空ホールドバンド付き腕立て伏せフィニッシャーに飛ぶ
これをフィニッシャーとラベル付けしますが、どんな胸のワークアウトでも簡単にメイン要素になることができます。 あなたは床の上を転がり回り、筋肉も構築します！,
Chaos Band L-Sit Chinup
これは心の弱い人のためのものではありません、そしてそれは確かに簡単ではありません。 それに造り上げなさい。 あなたが勇気があれば。
グラウンドポンド交互プレス
これはあなたの胸を構築し、同時にあなたのコアに挑戦します。 そして、はい、それは地面をパンチする楽しみです。
十字架アームフィニッシャー
一つの抵抗バンド、一つの構造、上腕二頭筋と上腕三頭筋ポンプの楽しみをたっぷり。,
ハーフひざまずいアーチャー行
あなたの肩を防弾し、これでミッドバックの強さ（そしてあなたも考えているよりも多くのabの強さ）を構築します。
パートナー中空ボディPallofゲーム
パートナーをつかむと、いくつかの楽しみを注入（あまりにも深刻な反回転挑戦！）この仕上げabゲームであなたのワークアウトに。
板三頭筋キックバック
はい、バンドで、あなたの腕を成長させ、一度にすべてのあなたのabsを彫刻することができます！ ここでやってくれ,
チェストフライフィニッシャー
二つのポストを見つけて、すべてのあなたの胸の真ん中かかわらず絞ることについてであるこの動きであなたの胸を爆破する準備
フェイスプル
フェイスプルは、正しく行われると、背中を点灯し、肩を防弾します。 楽しい事実：それはバンドで最高です。
抵抗バンドラテラルレイズ
この単純な抵抗バンド移動で肩に深さを追加します。,
抵抗バンド運動能力の動き
トレーナー Gerren Lillesからのこれらの動きで速度と運動能力を構築します。
バンド三頭筋プレスダウンシリーズ
あなたがストレートアームの位置を所有することを余儀なくされ、限界まであなたの三頭筋をプッシュします別の動き。
バンド付きレッグカール
この動きは、ハムストリングのサイズと強度を追加します。 そして、あなたもそれを行うために多くの部屋を必要としません。,
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