体にアルコールの影響は何ですか？

大量のアルコールを飲むことに伴うリスクは、多くの注目を集めている話題です。 私たちはしばしば、それが心臓や肝臓疾患を含む様々な健康問題のリスクを高める方法を教えられています。 しかし、アルコールは筋肉や関節の機能や健康にも影響を与える可能性があります。, 例えば：

  • アルコールは炎症性です
  • アルコールは筋肉を構築することが困難になります
  • アルコールは体の痛みを作ることができます
  • アルコールは筋肉の回復を妨げます
  • アルコールは筋肉を弛緩させます。

アルコールは炎症性である

アルコールは抗炎症性であることを示唆する研究もあるが、これは適度な量で消費される場合にのみである。1また、体内で想定される抗炎症効果を発見した研究は、閉経後の女性の狭い研究グループで観察されました。, したがって、健康に対する他のリスクなど、より複雑な要因が存在する可能性があり、結果は他の人には当てはまらない可能性があります。

全体的に、大量のアルコール消費は体に炎症効果をもたらします。2これは関節炎および痛風のような炎症性条件をより厳

この上に、アルコールのいくつかの品種は、サイトカインと呼ばれる炎症性マーカーの放出を引き起こすことが知られている糖分が多い。砂糖の行為による3つの研究は最近予備混合された酒精飲料（250ml）が砂糖の8つのティースプーン多くを含むことができることが分った。,しかし、4つのガイドラインでは、成人は一日に7杯（30g）以下の砂糖を消費すべきではないと述べています。

残念ながら、事前に混合されたアルコール飲料は、砂糖の量を強調するために法的に要求されていないので、人々は彼らが飲んでいるどのくらいの量を知らないかもしれません。

Top tip

ラベルを事前に確認して、選択した飲み物にどれくらいの砂糖が含まれているかを確認してください。 一般的なルールとして、スピリッツ、ワイン、ビールは砂糖が少なく、カクテルやミキサーはほとんど含まれています。,

アルコールは筋肉を造ることをより堅くします

人間の成長ホルモン(HGH)は筋肉およびコラーゲンを両方造り、維持するのを助けるように必要です。 後者は、腱および靭帯に見られる結合組織である。 アルコー

人間の成長ホルモンは私達が眠る間作り出され、アルコールが通常睡眠パターンを破壊するので、作り出される量は落ちるかもしれません。

アルコールはまたHGHのレベルを減らす効果をもたらすストレスホルモンのコルチゾールのレベルを増加できます。,

トップヒント

アルコールのガイドラインを知ることは本当に重要です。 私たちは週に14単位のアルコールを消費しないことをお勧めします。 見通しにこれを置くためには、ワインの標準的なガラスまたはビールのパイントのアルコールのちょうど2単位がある。 これは、ワインの6杯またはビールの6パイントがあなたの毎週の手当まで追加することを意味します。

アルコールは体の痛みを作ることができます

アルコールは、既存の関節痛を悪化させ、脱水の結果として体の痛みやけいれん,

アルコールは利尿剤として作用し、尿の量が増加することを意味します。 これは脱水にボディが液体の多くを失うので貢献できます。

また、アルコールを飲むとき、私たちは水分補給を保ち、アルコールの利尿作用に対抗するのに十分な水を取ることはほとんどありません。

トップヒント

アルコールを飲んでいる場合は、水分補給のために一杯の水で飲み物を替えてください。 追加のボーナスとして、これは翌朝の悪い二日酔いを防ぐのに役立ちます！,

アルコールは筋肉回復を妨げます

運動しているとき、健康な免疫組織は性能を助け、筋肉回復を励ますように要求されます。 しかし、アルコールでは、免疫システム、特に消費の過剰なることはできないという機能です。 これは、順番に、筋肉の回復を損なうことができます。

研究はまた、アルコールが筋原線維タンパク質合成（MPS）のレベルを妨げることを示しています。, MPSはアルコール消費の結果としてより少なく有効になればボディが練習に答えるのを助けます、活動の期間後の筋肉回復および修理はまた妨げら5

アルコールが運動後の有効な回復期間に従う能力を低下させるという問題もあります。 運動後の休息期間は非常に重要であり、それがなければ、筋力の低下、運動範囲の減少、筋肉の腫脹など、さまざまな問題が発生する可能性があります。,

私のトップヒント：

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250mlの水に一つの小袋を加えてよく混ぜる。

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アルコールは筋肉を弛緩させます

あなたは少し飲みすぎて、筋肉が通常よりもリラックスしていることがわかりましたか？ これはアルコールがボディ中のメッセージを広げる神経の機能を遅らせるという事実とすることである。 その結果、調整、バランス、反応時間および動きの正確さはすべて影響を受けることができる。

Top tip

身長や体重などの要因によって、影響を受け始める前にどのくらいのアルコールを消費できるかは人によって異なります。,

一部の人々はまた、他の人よりも自分のシステムからアルコールをクリアすることが容易になります。 更年期の女性や肝機能の悪い女性は、例えば、アルコールを処理するのに苦労したり、時間がかかったりすることがあります。 なので、付き合いを消費するアルコールをお知らの限界をお聴きいただきます。

アルコールとそれがあなたの体にどのように影響するかの詳細については、栄養士エマのブログ”アルコール–良いか悪いか？ それにアプローチするのが最善ですか？’.