Vuoi perdere peso e ottenere un corpo sano e in forma? Quindi, è il momento di includere fette di ananas nella dieta quotidiana per perdere peso.

È meglio mangiare un paio di fette di ananas che indulgere in qualche delicatezza zuccherata e rivestita di farina per frenare le tue voglie di zucchero.,

Dopo tutto, uno dei maggiori vantaggi di questo frutto è che ha poche calorie ma è carico di sostanze nutritive.

Scopri come includere l’ananas nella tua dieta e i benefici che puoi trarre da esso in questo articolo. Continua a scorrere!

Attenzione: l’ananas può causare una reazione allergica. Consultare immediatamente un medico se si verificano sintomi di allergia.,

Indice

Come l’ananas aiuta nella perdita di peso

A basso contenuto di calorie

L’ananas ha poche calorie. Una fetta (84 g) di ananas ha solo 42 calorie, il che rende questo frutto perfetto per la perdita di peso.

Questo frutto succoso e rinfrescante viene caricato con acqua (1 fetta contiene 72 g di acqua), il che lo rende abbastanza pieno e ottimo per frenare i morsi della fame (1).,

A basso contenuto di carboidrati

Invece di indulgere in carboidrati raffinati, è meglio prendere una ciotola di fette di ananas succose per soddisfare la tua voglia di zucchero.

Gli studi hanno dimostrato che gli alimenti a basso contenuto di carboidrati, insieme alla gestione dello stile di vita, aiutano a perdere peso (2).

Contiene enzimi proteolitici

La bromelina è un enzima proteolitico, cioè un enzima che aiuta a scomporre le molecole proteiche. Si trova nell’ananas e ha proprietà antinfiammatorie (3).,

Uno studio condotto su ratti Wister alimentati con una dieta ricca di grassi ha rilevato che la bromelina presente nel succo d’ananas aiuta la perdita di peso regolando i livelli di leptina e insulina nel siero (4).

Può aiutare nella digestione

La bromelina in ananas agisce come un aiuto digestivo (5). Si rompe molecole proteiche per aiutare la digestione e l’assorbimento dei nutrienti. Una corretta digestione aiuta a ridurre il gonfiore e perdere peso.

Buona fonte di fibre

165 g di ananas contiene 2,3 g di fibre (1)., La fibra, sia solubile che insolubile, ti aiuta a perdere peso aggiungendo massa alla tua dieta e facendoti sentire più pieno più a lungo (6).

Frena l’appetito

Se senti il bisogno di sgranocchiare uno spuntino, taglia un ananas per riempire lo stomaco poiché è ricco di fibre, succoso e carico d’acqua. Questo manterrà il tuo stomaco occupato per un po’.

I frutti ricchi di fibre aiutano a frenare l’appetito, ritardano lo svuotamento gastrico e forniscono sazietà (6). Questo, a sua volta, ti aiuta a ridurre l’apporto calorico non necessario e aiuta la perdita di peso.

Centrale elettrica di manganese

L’ananas è ricco di manganese (7).,

Uno studio condotto in Cina ha rilevato che l’assunzione alimentare di manganese è inversamente proporzionale al grasso addominale e alla sindrome metabolica (8). Quindi, goditi il succo d’ananas o pezzi di ananas come bevanda o spuntino a metà mattina per perdere peso.

Ora, rispondiamo alla domanda che è nella mente di tutti.

L’ananas brucia il grasso della pancia?

L’enzima bromelina presente nell’ananas ha effetti lipolitici e proteolitici, che aiuta a bruciare il grasso corporeo complessivo (4). Si rivolge anche la zona della pancia quando combinato con la dieta, cambiamenti di stile di vita, e le routine di esercizio.,

Quindi, diamo un’occhiata a come si può consumare ananas per aiutare la perdita di peso.

Come Consumare Ananas Per Perdita di Peso

Succo di Ananas

Serve: 2 Tempo di Preparazione: 5 minuti

Ingredienti

  • 1 tazza di tritato di ananas
  • il Succo di mezzo lime
  • 1 cucchiaio di miele biologico
  • Un pizzico di sale rosa dell’Himalaya

Come Preparare

  1. Buttare tutti gli ingredienti in un frullatore.
  2. Frullare bene, versare in un bicchiere e conservare in frigorifero.,

Ananas E Succo di Cetriolo

Serve: 3-4 tazze, Tempo di Preparazione: 10 minuti

Ingredienti

  • 2 medie cetrioli
  • ½ tazza di tritato di ananas
  • 5 coste di sedano
  • 1-pollici di fresco, una grattugiata di zenzero
  • Un pizzico di sale nero

Come Preparare

  1. Aggiungere tutti gli ingredienti nella centrifuga e mescolate bene.
  2. Aggiungere acqua per regolare la consistenza e cospargere di sale a piacere.
  3. Bere refrigerato.,

Ananas Tè freddo

ingredienti per 6 persone: Tempo di Preparazione: 10 minuti Tempo di Cottura: 5 minuti Tempo Totale: 15 minuti

Ingredienti

  • 4 tazze di acqua
  • 1 tazza di caffè appena preparato il succo di ananas
  • 7 bustine di tè
  • ⅓ tazza di succo di limone

Come Preparare

  1. Versare l’acqua in una grande casseruola e far bollire per 2-3 minuti.
  2. Rimuovere la padella dalla fiamma e immergere le bustine di tè in esso.
  3. Lasciare il tè in infusione per almeno 5-7 minuti.,
  4. Aggiungere il succo di ananas al tè e mescolare bene.
  5. Refrigerare il decotto per gustare il tè freddo all’ananas.

Ananas Frullato

Serve: 2, Tempo di Preparazione: 5 minuti Tempo di Cottura: 1 ora Tempo Totale: 6 minuti

Ingredienti

  • 1 ½ tazza di succo di ananas fresco
  • 1 medie banana
  • 1 ½ tazze di ananas a pezzi
  • ¾ tazza di yogurt greco

Come Preparare

  1. Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore.,
  2. Miscela fino a ottenere una consistenza liscia. Aggiungere acqua per regolare la consistenza.
  3. Versare il frullato nei bicchieri e guarnire con spicchi di ananas a fette sottili.

L’ananas offre molti benefici per la salute oltre alla perdita di peso. Check them out nella prossima sezione.

Altri benefici per la salute di ananas

  • La bromelina in ananas non solo aiuta la digestione, ma possiede anche proprietà anti-infiammatorie (9). Pertanto, può fornire sollievo dall’osteoartrite (10).
  • La bromelina e la vitamina C nell’ananas aiutano a rafforzare l’immunità (11), (12).,
  • Il ricco profilo antiossidante dell’ananas può aiutare a ridurre lo stress ossidativo nel corpo (13).
  • La bromelina può aiutare a trattare l’asma (14).
  • La bromelina aiuta anche a trattare la diarrea e la stitichezza, aiuta la digestione, regola il funzionamento dell’intestino tenue e dei reni e normalizza la flora del colon (15).
  • L’acido malico in ananas migliora la salute orale, aumenta l’immunità, e leviga la pelle (15).
  • Il manganese, un minerale essenziale nell’ananas, migliora la salute delle ossa (15).,

Conclusione

Godetevi fette di ananas o succo di ananas come parte della vostra dieta di perdita di peso. Non esagerare con questo frutto dolce e succoso perché troppo fruttosio può aumentare il livello di zucchero nel sangue.

Continua a goderti l’ananas succoso insieme a una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico per perdere peso.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

L’ananas ti fa ingrassare?

L’ananas è un frutto a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di acqua. Quindi, mangiare ananas non ti fa ingrassare.

La pelle di ananas bollita aiuta la perdita di peso?,

Non ci sono prove scientifiche che la pelle di ananas aiuti nella perdita di peso. Assapora una tazza di fette di ananas succose come spuntino insieme ad altri approcci sani per perdere peso.

L’ananas ingrassa di notte?

L’ananas è ricco di fruttosio. Frutti che sono ricchi di questi carboidrati semplici non sono consigliabile mangiare notte in quanto possono rendere i livelli di glucosio nel sangue picco.

L’ananas è un alimento cheto-friendly?

No, l’ananas non è un frutto cheto-friendly.,

16 fonti

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  • Valore nutritivo di ananas, crudo, tutte le varietà, Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti, servizio di ricerca agricola.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169124/nutrients
  • Sovrappeso e prevenzione del diabete: è consigliabile una dieta a basso contenuto di carboidrati e grassi?, European journal of nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959976/
  • Potenziale ruolo della bromelina in applicazioni cliniche e terapeutiche, rapporti biomedici, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4998156/
  • Studio fisiologico e molecolare sugli effetti anti-obesità del succo di ananas (Ananas comosus) nel ratto maschio di Wistar, scienza alimentare e biotecnologia, Biblioteca nazionale statunitense di medicina, National Institutes of Health.,
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/
  • Attività proteolitica e immunogenicità della bromelina orale all’interno del tratto gastrointestinale dei topi, immunofarmacologia internazionale, US National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14996417
  • Fibre alimentari e sazietà, Nutrition Bulletin, Wiley Online Library.
    https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x
  • Manganese nei succhi di ananas, Elsevier, Science Direct.,
    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814699001491
  • L’assunzione dietetica di manganese e il rischio della sindrome metabolica in una popolazione cinese, Il British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4983775/
  • Bromelina: biochimica, farmacologia e uso medico, Scienze della vita cellulari e molecolari, Springer Link.,
    https://link.springer.com/article/10.1007%2FPL00000936
  • Bromelina come trattamento per l’osteoartrite: una revisione degli studi clinici, medicina complementare e alternativa basata sull’evidenza, US National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15841258
  • . Studio in vitro sull’effetto immunologico della bromelina e della tripsina sulle cellule mononucleate dall’uomo, European journal of medical research, US National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16131473
  • Carr, Anitra C. e Silvia Maggini., “Vitamina C e funzione immunitaria.”Nutrienti 9.11 (2017): 1211.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763
  • Proprietà fisico-chimiche, attività antiossidante e contenuto minerale di genotipo di ananas coltivato in Cina, Molecole, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6270947/
  • Bromelina, Centro nazionale per la salute complementare e integrativa, National Institutes of Health.
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  • Valore nutrizionale e benefici medicinali di ananas, International Journal of Nutrition and Food Sciences.,
    http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.872.9571&rep=rep1&type=pdf

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Priyanka Sadhukhan

Priyanka è un nutrizionista e un Educatore del Diabete Certificata. Ha oltre 8 anni di esperienza in nutrizione e dietetica con un forte background di ricerca. È appassionata di scienza e di come può essere applicata al proprio stile di vita quotidiano. Secondo lei, il cibo è la migliore medicina e una corretta alimentazione è la chiave per raggiungere una buona salute., Ha anche scritto un libro sulla PCOS e la sua gestione per medici e pazienti. Quando lei non lavora, ama trascorrere del tempo di qualità con la famiglia e gli amici. Ama creare ricette innovative e salutari e approva alternative più sane ai cibi spazzatura per promuovere una buona salute.

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