a mandula Nassolása valószínűleg az egyik legjobb választás.

egy új tanulmány eredményei szerint a mandula kiválasztása a szénhidrátokkal szemben, mint például a fehér kenyér vagy a muffin, csökkentheti a szívbetegség kockázatát azáltal, hogy csökkenti a hasi zsírt, a veszélyes típusú zsírt, amely körülveszi a szerveinket. A központi hasi zsír a metabolikus szindróma egyik összetevője, amely a korai koszorúér-betegség kialakulásának kockázati tényezője.,

Mint a szív-érrendszeri betegségek jelentős folyamatban lévő egészségügyi probléma jelentős morbiditás, mortalitás, diéták, amelyek szív egészséges, amelyek magukban foglalják a konkrét dió (mandula, dió, vagy mogyoró) is jelentős szerepet játszanak kezelésére, illetve megelőzésére, a progresszió, a szívbetegség, sőt az egyének a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek.

A tanulmány eredményeit online tették közzé az American Heart Association folyóiratban .

a tanulmány szerint fogyaszt 1.,5 uncia mandula naponta — szemben a magas szénhidrát muffin — együtt a szív-egészséges táplálkozás, segített javítani a koleszterin és a lipid profilok között a kutatás résztvevői.

a tanulmány egyik legfontosabb megállapítása az volt, hogy a mandula fogyasztása segített csökkenteni mind az LDL-koleszterint (a rossz koleszterint), mind az összkoleszterint. Talán egy szembetűnőbb megállapítás az volt, hogy a jobb lipidprofil mellett a központi adipozitás (hasi zsír) is csökkent. A hasi zsír feleslegét a korai szívbetegség kockázati tényezőjeként állapították meg.,

egy 12 hetes randomizált, kontrollált vizsgálatban a Penn Állami Egyetem kutatói 52 középkorú, elhízott, emelkedett LDL-ben szenvedő felnőttet, valamint a teljes koleszterint értékelték, akik egyébként jó állapotban voltak. Minden kutatási alany ugyanazt a szív-egészséges étrendet fogyasztotta 6 hétig. Ezután 2 csoportra osztották őket: az egyik csoport 1,5 uncia vagy 42 gramm teljes természetes mandulát fogyasztott, míg a másik csoport egy banán muffint fogyasztott, amely ugyanannyi kalóriát tartalmazott.,

a 6.hét végén azok a résztvevők, akik mandulát tartalmazó étrendet fogyasztottak—szemben a muffinnal, mint snackkel-alacsonyabb volt az összkoleszterin, az LDL – koleszterin, a nem HDL-koleszterin és a VLDL-C (maradék lipoproteinek). A muffin snacket tartalmazó étrendnek negatív hatása is volt: nagyobb mértékben csökkentette a HDL koleszterint (jó koleszterin), mint a mandulát tartalmazó étrend.,

a muffin snacket tartalmazó étrendhez képest a mandula snacket tartalmazó étrend résztvevői szintén jelentősen csökkentették a központi hasi zsír tömegét, a lábzsír tömegét és a derék kerületét. Megjegyzendő, hogy a kontrollok tekintetében nem volt különbség az alanyok között a teljes zsírtömeg és a testtömeg tekintetében.

A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a mandula kiválasztása, egy egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, fehérjével és rostokkal töltött snack-szemben a magas szénhidráttartalmú cukorral-segíthet a szív-érrendszeri egészség javításában a szívbetegség kockázati tényezőinek csökkentésével., Az új megállapítás az, hogy ez a snack is segített csökkenteni a hasi zsírt.

a mandula kiválasztása egyszerű módja a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatának csökkentésére, amely a korai koszorúér-betegség kialakulásának elsődleges kockázati tényezője. A diófélék, például a mandula is hasznosak a cukorbetegek számára, segítve a vércukorszint stabilizálását.

Ez a tanulmány folyamatos bizonyítékot szolgáltat a mandulára, mint szív-egészséges táplálékra, amelyről már ismert, hogy csökkenti a koleszterinszintet a kardiovaszkuláris egészség fenntartása érdekében.,

azt is hozzáteszi, új bizonyíték arra, hogy következetesen eszik egy szív egészséges snack, mint a mandula-összehasonlítva a magas szénhidrát muffin snack-is vezethet elvesztése központi hasi zsír, ami a változás a testösszetétel.

a mandula tipikus adagmérete általában egy uncia, vagy 20-24 egész mandula. Ez a kiszolgáló méret körülbelül 163 kalóriát és 14 gramm zsírt tartalmaz, elsősorban az egészséges egyszeresen telítetlen zsírt az omega-3 zsírsavakkal együtt. Ezzel együtt 3,5 gramm rost van, 6 gramm zsír. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendűek hasznosnak találhatják a 6 gramm szénhidrátot.,

a vizsgálatban leírt snack adag mérete valamivel nagyobb volt, körülbelül 30-35 mandula.