szeretné, hogy lefogy, és kap egy egészséges, fitt test? Ezután itt az ideje, hogy a napi étrendbe ananász szeleteket vegyen be, hogy lefogyjon.
jobb, ha enni egy pár ananász szelet, mint megengedhet magának néhány cukros, liszttel bevont finomság, hogy megfékezze a cukor sóvárgást.,
végül is ennek a gyümölcsnek az egyik legnagyobb előnye, hogy kevés kalóriát tartalmaz, de tápanyagokkal van feltöltve.
nézze meg, hogyan lehet az ananászot bevinni az étrendbe, valamint az ebből származó előnyöket ebben a cikkben. Folytasd a görgetést!
vigyázat: az ananász allergiás reakciót okozhat. Azonnal forduljon orvoshoz, ha allergiás tüneteket tapasztal.,
Tartalomjegyzék
hogyan segít az ananász a fogyásban
alacsony kalória
az ananász alacsony kalóriatartalmú. Egy szelet (84 g) ananász csak 42 kalóriát tartalmaz, ami ezt a gyümölcsöt tökéletes a fogyáshoz.
Ez a lédús és frissítő gyümölcs tele van vízzel (1 szelet 72 g vizet tartalmaz), ami nagyon megtöltővé és nagyszerűvé teszi az éhségsztrájkok megfékezését (1).,
alacsony szénhidráttartalmú
a finomított szénhidrátok elkényeztetése helyett jobb, ha megragad egy tál lédús ananász szeleteket, hogy teljesítse a cukor vágyát.
tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ételek az életmód kezelésével együtt segítenek a fogyásban (2).
proteolitikus enzimeket tartalmaz
a Bromelain egy proteolitikus enzim, azaz olyan enzim, amely segít lebontani a fehérjemolekulákat. Ananászban található, gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik (3).,
a magas zsírtartalmú étrenddel táplált Wister patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy az ananászlében található bromelain a szérum leptin és inzulinszint szabályozásával segíti a fogyást (4).
segíthet az emésztésben
az ananászban lévő bromelain emésztőszerként működik (5). Lebontja a fehérjemolekulákat, hogy segítse az emésztést és a tápanyagok felszívódását. A megfelelő emésztés segít csökkenteni a puffadást, és némi súlyt veszít.
jó rostforrás
165 g ananász 2,3 g rostot tartalmaz (1)., A rost, mind oldható, mind oldhatatlan, segít a fogyásban azáltal, hogy ömlesztve adagolja étrendjét, és hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát (6).
megfékezi az étvágyat
Ha úgy érzi, a késztetés, hogy munch egy snack, vágja fel egy ananász, hogy töltse ki a gyomrot, mivel gazdag rost, lédús, és tele van vízzel. Ez egy ideig elfoglalja a gyomrot.
a rostokban gazdag gyümölcsök segítenek megfékezni az étvágyat, késleltetni a gyomor kiürülését és jóllakottságot biztosítani (6). Ez viszont segít csökkenteni a felesleges kalóriabevitelt, valamint segíti a fogyást.
mangán erőmű
az ananász mangánban gazdag (7).,
egy Kínában végzett tanulmány megállapította, hogy a mangán étrendi bevitele fordítottan arányos a hasi zsírral és a metabolikus szindrómával (8). Tehát élvezze az ananászlét vagy az ananászdarabokat, mint a reggeli reggeli ital vagy snack, hogy lefogyjon.
most válaszoljunk arra a kérdésre, amely mindenki fejében van.
az ananász égeti a hasi zsírt?
az ananászban található bromelain enzim lipolitikus és proteolitikus hatást fejt ki, ami elősegíti a teljes testzsír elégetését (4). Azt is célozza a has területén, ha együtt diéta, életmódbeli változások, valamint a testmozgás rutinok.,
tehát nézzük meg, hogyan lehet ananászot fogyasztani a fogyás elősegítésére.
, Hogyan Kell Fogyasztani a Ananász fogyás
ananászlé
Szolgálja: 2, Elkészítési Idő: 5 perc
Hozzávalók
- 1 csésze apróra vágott ananász
- Leve fél citrom
- 1 evőkanál bio méz
- Egy csipet Himalája rózsaszín só
Hogyan Kell elkészíteni
- Dobd el a hozzávalókat a turmixgépbe.
- jól keverje össze, öntsön egy pohárba és hűtse le.,
Ananász, Uborka Lé
Szolgálja: 3-4 csésze, Elkészítési Idő: 10 perc
Hozzávalók
- 2 közepes méretű uborka
- ½ csésze apróra vágott ananász
- 5 zeller botok
- 1-es friss, reszelt gyömbér
- Egy csipetnyi fekete só
Hogyan Kell elkészíteni
- Hozzáadás az összes hozzávalót a gyümölcscentrifuga, valamint keverék is.
- adjon hozzá vizet a konzisztencia beállításához, majd ízlés szerint szórja meg a sót.
- ital hűtött.,
Ananász Jeges Tea
Szolgálja: 6, Elkészítési Idő: 10 perc Főzési Idő: 5 perc Teljes Idő: 15 perc
Hozzávalók
- 4 csésze víz
- 1 csésze frissen készített ananászlé
- 7 tea
- ⅓ csésze citromlé
Hogyan Kell elkészíteni
- Öntsük a vizet egy nagy serpenyőben forró 2-3 percig.
- távolítsa el a serpenyőt a lángról, majd mártsa bele a teazsákokat.
- hagyja, hogy a tea legalább 5-7 percig meredek legyen.,
- adjuk hozzá az ananászlét a teához, és jól keverjük össze.
- hűtse le a főzetet, hogy élvezze a hűtött ananász teát.
Ananász Turmix
Szolgálja: 2, Elkészítési Idő: 5 perc Főzési Idő: 1 perc Teljes Idő: 6 perc
Hozzávalók
- 1 ½ csésze friss ananász-lé
- 1 közepes méretű banán
- 1 ½ csésze ananász darabokat
- ¾ csésze görög joghurt
Hogyan Kell elkészíteni
- Tedd az összes hozzávalót turmixgépben.,
- Blend, amíg el nem éri a sima konzisztenciát. Adjunk hozzá vizet a konzisztencia beállításához.
- öntsük a turmixot poharakba, majd díszítsük vékonyra szeletelt ananász ékekkel.
az ananász számos egészségügyi előnyt kínál a fogyás mellett. Nézze meg őket a következő részben.
az ananász egyéb egészségügyi előnyei
- az ananászban lévő bromelain nemcsak segíti az emésztést, hanem gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik (9). Így lehet, hogy enyhülést osteoarthritis (10).
- az ananászban található bromelain és C-vitamin segíti az immunitás fokozását (11), (12).,
- az ananász gazdag antioxidáns profilja segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt a szervezetben (13).
- a Bromelain segíthet az asztma kezelésében (14).
- a Bromelain segít a hasmenés és a székrekedés kezelésében, segíti az emésztést, szabályozza a vékonybél és a vesék működését, és normalizálja a vastagbélflórát (15).
- az ananászban lévő almasav javítja az orális egészséget, fokozza az immunitást, és simítja a bőrt (15).
- mangán, az ananász esszenciális ásványa, javítja a csontok egészségét (15).,
következtetés
élvezze az ananász vagy ananászlé szeletét a fogyás étrendjének részeként. Ne fogyasszon túl ebben az édes és lédús gyümölcsben, mivel a túl sok fruktóz növelheti vércukorszintjét.
élvezze a lédús ananász együtt kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás, hogy lefogy.
szakértői válaszok az olvasók kérdéseire
az ananász zsírossá tesz?
az ananász alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú gyümölcs. Tehát az ananász evése nem teszi zsírossá.
a főtt ananász bőr segít a fogyásban?,
nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az ananász bőr segít a fogyásban. Élvezze egy csésze lédús ananász szeleteket snackként, valamint más egészséges megközelítéseket a fogyáshoz.
az ananász hizlalása éjszaka?
az ananász fruktózban gazdag. Gyümölcsök, amelyek gazdagok ezek az egyszerű szénhidrát nem tanácsos enni éjszaka, mert lehet, hogy a vércukorszint tüske.
az ananász ketóbarát étel?
nem, az ananász nem ketóbarát gyümölcs.,
16 forrás
- az ananász tápértéke, nyers, minden fajta, amerikai Mezőgazdasági Minisztérium, mezőgazdasági kutatási szolgálat.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169124/nutrients - túlsúly és cukorbetegség megelőzése: ajánlott az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend?, European journal of nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959976/ - a bromelain potenciális szerepe klinikai és terápiás alkalmazásokban, Orvosbiológiai jelentések, amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4998156/ - élettani és molekuláris tanulmány az ananász (Ananas comosus) lé elhízásellenes hatásairól a férfi Wistar patkányokban, az élelmiszer-tudományban és a biotechnológiában, az amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/ - az orális bromelain proteolitikus aktivitása és immunogenitása az egerek gyomor-bélrendszerében, nemzetközi immunofarmakológia, amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14996417 - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x
- mangán ananászlében, Elsevier, Science Direct.,
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814699001491 - a mangán étrendi bevitele és a metabolikus szindróma kockázata egy kínai populációban, the British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4983775/ - Bromelain: biochemistry, pharmacology and medical use, Cellular and Molecular Life Sciences, Springer Link.,
https://link.springer.com/article/10.1007%2FPL00000936 - Bromelain mint Osteoarthritis kezelésére: a klinikai vizsgálatok áttekintése, bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat, amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15841258 - . In vitro tanulmány az immunológiai hatása bromelain, valamint tripszin a mononukleáris sejtek emberek, European journal of medical research, amerikai National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Információkat.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16131473 - Carr, Anitra C. és Silvia Maggini., “C-Vitamin és immunfunkció.”Tápanyagok 9.11 (2017): 1211.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763 - a Kínában termesztett ananász genotípus fizikai-kémiai tulajdonságai, antioxidáns aktivitása és ásványi tartalma, molekulák, amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6270947/ - Bromelain, Országos komplementer és Integratív Egészségügyi Központ, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
https://nccih.nih.gov/health/bromelain - az ananász tápértéke és gyógyászati előnyei, International Journal of Nutrition and Food Sciences.,
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.872.9571&rep=rep1&type=pdf
Ajánlott Cikkek
- 9 nagy Egészségügyi Előnyei Ananász, Táplálkozás Tények
- Top 10 Előnyei ananászlé A Bőr, Haj, Egészségügyi
- Ananász Diéta – Elveszíti 5 Kilót 5 Nap
- Az Ananász Jó A Máj?
- legfrissebb bejegyzések
- Bio
Priyanka Sadhukhan legfrissebb hozzászólásai (lásd az összes)
- mennyi ideig tart a Perm? Tippek, hogy a Perms élénk, goromba, fényes, és tartós-November 26, 2020
- hogyan kell használni ricinusolaj haj növekedését-október 20, 2020
- 13 legjobb samponok megszelídíteni Frizz és Flyaways-október 16, 2020
- mi a Noom diéta és hogyan működik?, – Július 27, 2020
- Hogy A SlimFast Diéta Működik – Előnyök, Hátrányok, Valamint Egy Minta Étkezési Terv – július 21, 2020
Vélemény, hozzászólás?