szeretné, hogy lefogy, és kap egy egészséges, fitt test? Ezután itt az ideje, hogy a napi étrendbe ananász szeleteket vegyen be, hogy lefogyjon.

jobb, ha enni egy pár ananász szelet, mint megengedhet magának néhány cukros, liszttel bevont finomság, hogy megfékezze a cukor sóvárgást.,

végül is ennek a gyümölcsnek az egyik legnagyobb előnye, hogy kevés kalóriát tartalmaz, de tápanyagokkal van feltöltve.

nézze meg, hogyan lehet az ananászot bevinni az étrendbe, valamint az ebből származó előnyöket ebben a cikkben. Folytasd a görgetést!

vigyázat: az ananász allergiás reakciót okozhat. Azonnal forduljon orvoshoz, ha allergiás tüneteket tapasztal.,

Tartalomjegyzék

hogyan segít az ananász a fogyásban

alacsony kalória

az ananász alacsony kalóriatartalmú. Egy szelet (84 g) ananász csak 42 kalóriát tartalmaz, ami ezt a gyümölcsöt tökéletes a fogyáshoz.

Ez a lédús és frissítő gyümölcs tele van vízzel (1 szelet 72 g vizet tartalmaz), ami nagyon megtöltővé és nagyszerűvé teszi az éhségsztrájkok megfékezését (1).,

alacsony szénhidráttartalmú

a finomított szénhidrátok elkényeztetése helyett jobb, ha megragad egy tál lédús ananász szeleteket, hogy teljesítse a cukor vágyát.

tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ételek az életmód kezelésével együtt segítenek a fogyásban (2).

proteolitikus enzimeket tartalmaz

a Bromelain egy proteolitikus enzim, azaz olyan enzim, amely segít lebontani a fehérjemolekulákat. Ananászban található, gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik (3).,

a magas zsírtartalmú étrenddel táplált Wister patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy az ananászlében található bromelain a szérum leptin és inzulinszint szabályozásával segíti a fogyást (4).

segíthet az emésztésben

az ananászban lévő bromelain emésztőszerként működik (5). Lebontja a fehérjemolekulákat, hogy segítse az emésztést és a tápanyagok felszívódását. A megfelelő emésztés segít csökkenteni a puffadást, és némi súlyt veszít.

jó rostforrás

165 g ananász 2,3 g rostot tartalmaz (1)., A rost, mind oldható, mind oldhatatlan, segít a fogyásban azáltal, hogy ömlesztve adagolja étrendjét, és hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát (6).

megfékezi az étvágyat

Ha úgy érzi, a késztetés, hogy munch egy snack, vágja fel egy ananász, hogy töltse ki a gyomrot, mivel gazdag rost, lédús, és tele van vízzel. Ez egy ideig elfoglalja a gyomrot.

a rostokban gazdag gyümölcsök segítenek megfékezni az étvágyat, késleltetni a gyomor kiürülését és jóllakottságot biztosítani (6). Ez viszont segít csökkenteni a felesleges kalóriabevitelt, valamint segíti a fogyást.

mangán erőmű

az ananász mangánban gazdag (7).,

egy Kínában végzett tanulmány megállapította, hogy a mangán étrendi bevitele fordítottan arányos a hasi zsírral és a metabolikus szindrómával (8). Tehát élvezze az ananászlét vagy az ananászdarabokat, mint a reggeli reggeli ital vagy snack, hogy lefogyjon.

most válaszoljunk arra a kérdésre, amely mindenki fejében van.

az ananász égeti a hasi zsírt?

az ananászban található bromelain enzim lipolitikus és proteolitikus hatást fejt ki, ami elősegíti a teljes testzsír elégetését (4). Azt is célozza a has területén, ha együtt diéta, életmódbeli változások, valamint a testmozgás rutinok.,

tehát nézzük meg, hogyan lehet ananászot fogyasztani a fogyás elősegítésére.

, Hogyan Kell Fogyasztani a Ananász fogyás

ananászlé

Szolgálja: 2, Elkészítési Idő: 5 perc

Hozzávalók

  • 1 csésze apróra vágott ananász
  • Leve fél citrom
  • 1 evőkanál bio méz
  • Egy csipet Himalája rózsaszín só

Hogyan Kell elkészíteni

  1. Dobd el a hozzávalókat a turmixgépbe.
  2. jól keverje össze, öntsön egy pohárba és hűtse le.,

Ananász, Uborka Lé

Szolgálja: 3-4 csésze, Elkészítési Idő: 10 perc

Hozzávalók

  • 2 közepes méretű uborka
  • ½ csésze apróra vágott ananász
  • 5 zeller botok
  • 1-es friss, reszelt gyömbér
  • Egy csipetnyi fekete só

Hogyan Kell elkészíteni

  1. Hozzáadás az összes hozzávalót a gyümölcscentrifuga, valamint keverék is.
  2. adjon hozzá vizet a konzisztencia beállításához, majd ízlés szerint szórja meg a sót.
  3. ital hűtött.,

Ananász Jeges Tea

Szolgálja: 6, Elkészítési Idő: 10 perc Főzési Idő: 5 perc Teljes Idő: 15 perc

Hozzávalók

  • 4 csésze víz
  • 1 csésze frissen készített ananászlé
  • 7 tea
  • ⅓ csésze citromlé

Hogyan Kell elkészíteni

  1. Öntsük a vizet egy nagy serpenyőben forró 2-3 percig.
  2. távolítsa el a serpenyőt a lángról, majd mártsa bele a teazsákokat.
  3. hagyja, hogy a tea legalább 5-7 percig meredek legyen.,
  4. adjuk hozzá az ananászlét a teához, és jól keverjük össze.
  5. hűtse le a főzetet, hogy élvezze a hűtött ananász teát.

Ananász Turmix

Szolgálja: 2, Elkészítési Idő: 5 perc Főzési Idő: 1 perc Teljes Idő: 6 perc

Hozzávalók

  • 1 ½ csésze friss ananász-lé
  • 1 közepes méretű banán
  • 1 ½ csésze ananász darabokat
  • ¾ csésze görög joghurt

Hogyan Kell elkészíteni

  1. Tedd az összes hozzávalót turmixgépben.,
  2. Blend, amíg el nem éri a sima konzisztenciát. Adjunk hozzá vizet a konzisztencia beállításához.
  3. öntsük a turmixot poharakba, majd díszítsük vékonyra szeletelt ananász ékekkel.

az ananász számos egészségügyi előnyt kínál a fogyás mellett. Nézze meg őket a következő részben.

az ananász egyéb egészségügyi előnyei

  • az ananászban lévő bromelain nemcsak segíti az emésztést, hanem gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik (9). Így lehet, hogy enyhülést osteoarthritis (10).
  • az ananászban található bromelain és C-vitamin segíti az immunitás fokozását (11), (12).,
  • az ananász gazdag antioxidáns profilja segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt a szervezetben (13).
  • a Bromelain segíthet az asztma kezelésében (14).
  • a Bromelain segít a hasmenés és a székrekedés kezelésében, segíti az emésztést, szabályozza a vékonybél és a vesék működését, és normalizálja a vastagbélflórát (15).
  • az ananászban lévő almasav javítja az orális egészséget, fokozza az immunitást, és simítja a bőrt (15).
  • mangán, az ananász esszenciális ásványa, javítja a csontok egészségét (15).,

következtetés

élvezze az ananász vagy ananászlé szeletét a fogyás étrendjének részeként. Ne fogyasszon túl ebben az édes és lédús gyümölcsben, mivel a túl sok fruktóz növelheti vércukorszintjét.

élvezze a lédús ananász együtt kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás, hogy lefogy.

szakértői válaszok az olvasók kérdéseire

az ananász zsírossá tesz?

az ananász alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú gyümölcs. Tehát az ananász evése nem teszi zsírossá.

a főtt ananász bőr segít a fogyásban?,

nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az ananász bőr segít a fogyásban. Élvezze egy csésze lédús ananász szeleteket snackként, valamint más egészséges megközelítéseket a fogyáshoz.

az ananász hizlalása éjszaka?

az ananász fruktózban gazdag. Gyümölcsök, amelyek gazdagok ezek az egyszerű szénhidrát nem tanácsos enni éjszaka, mert lehet, hogy a vércukorszint tüske.

az ananász ketóbarát étel?

nem, az ananász nem ketóbarát gyümölcs.,

16 forrás

a Stylecraze szigorú beszerzési iránymutatásokkal rendelkezik, és szakértői vizsgálatokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. Szerkesztői szabályzatunk elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmaink pontosak és aktuálisak legyenek.
  • az ananász tápértéke, nyers, minden fajta, amerikai Mezőgazdasági Minisztérium, mezőgazdasági kutatási szolgálat.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169124/nutrients
  • túlsúly és cukorbetegség megelőzése: ajánlott az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend?, European journal of nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959976/
  • a bromelain potenciális szerepe klinikai és terápiás alkalmazásokban, Orvosbiológiai jelentések, amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4998156/
  • élettani és molekuláris tanulmány az ananász (Ananas comosus) lé elhízásellenes hatásairól a férfi Wistar patkányokban, az élelmiszer-tudományban és a biotechnológiában, az amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.,
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/
  • az orális bromelain proteolitikus aktivitása és immunogenitása az egerek gyomor-bélrendszerében, nemzetközi immunofarmakológia, amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14996417
  • https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x
  • mangán ananászlében, Elsevier, Science Direct.,
    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814699001491
  • a mangán étrendi bevitele és a metabolikus szindróma kockázata egy kínai populációban, the British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4983775/
  • Bromelain: biochemistry, pharmacology and medical use, Cellular and Molecular Life Sciences, Springer Link.,
    https://link.springer.com/article/10.1007%2FPL00000936
  • Bromelain mint Osteoarthritis kezelésére: a klinikai vizsgálatok áttekintése, bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat, amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15841258
  • . In vitro tanulmány az immunológiai hatása bromelain, valamint tripszin a mononukleáris sejtek emberek, European journal of medical research, amerikai National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Információkat.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16131473
  • Carr, Anitra C. és Silvia Maggini., “C-Vitamin és immunfunkció.”Tápanyagok 9.11 (2017): 1211.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763
  • a Kínában termesztett ananász genotípus fizikai-kémiai tulajdonságai, antioxidáns aktivitása és ásványi tartalma, molekulák, amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6270947/
  • Bromelain, Országos komplementer és Integratív Egészségügyi Központ, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
    https://nccih.nih.gov/health/bromelain
  • az ananász tápértéke és gyógyászati előnyei, International Journal of Nutrition and Food Sciences.,
    http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.872.9571&rep=rep1&type=pdf

Ajánlott Cikkek

  • 9 nagy Egészségügyi Előnyei Ananász, Táplálkozás Tények
  • Top 10 Előnyei ananászlé A Bőr, Haj, Egészségügyi
  • Ananász Diéta – Elveszíti 5 Kilót 5 Nap
  • Az Ananász Jó A Máj?

hasznos volt ez a cikk?
a következő két lap megváltoztatja az alábbi tartalmat.,

  • legfrissebb bejegyzések
  • Bio

Priyanka Sadhukhan legfrissebb hozzászólásai (lásd az összes)

  • mennyi ideig tart a Perm? Tippek, hogy a Perms élénk, goromba, fényes, és tartós-November 26, 2020
  • hogyan kell használni ricinusolaj haj növekedését-október 20, 2020
  • 13 legjobb samponok megszelídíteni Frizz és Flyaways-október 16, 2020
  • mi a Noom diéta és hogyan működik?, – Július 27, 2020
  • Hogy A SlimFast Diéta Működik – Előnyök, Hátrányok, Valamint Egy Minta Étkezési Terv – július 21, 2020

Priyanka Sadhukhan

Priyanka egy dietetikus és Hiteles Cukorbetegség Pedagógus. Több mint 8 éves tapasztalattal rendelkezik a táplálkozásban és a dietetikában, erős kutatási háttérrel. Szenvedélyesen foglalkozik a tudománygal és azzal, hogy hogyan alkalmazható a mindennapi életmódra. Elmondása szerint az élelmiszer a legjobb gyógyszer, a megfelelő táplálkozás pedig kulcsfontosságú a jó egészség eléréséhez., Könyvet is írt a PCOS-ról és annak kezeléséről az orvosok és a betegek számára. Amikor nem dolgozik, szeret minőségi időt tölteni családjával és barátaival. Szeret innovatív, egészséges recepteket készíteni, és támogatja a egészségtelen ételek egészségesebb alternatíváit a jó egészség előmozdítása érdekében.

legújabb cikkek