Steven Csiga

Ha nem mindig van időm edzeni munka után, motiváló magad, hogy ki az ágyból reggel edzés, a napi rutin egy nagy lehetőség! Még az edzésprogramot is testreszabhatja a munka típusa alapján, így megérkezhet a munkára, amely készen áll a napra.

például, ha egész nap egy székre van ragasztva, akkor ebben az időben a lábára összpontosíthat. Ha a munka magában foglalja a sok állandó körül, lehet, hogy a mag egy kis figyelmet a reggel., A kézi edzéseken dolgozó emberek számára pedig a reggeli edzésprogram egy kicsit több kardiót és egy kicsit kevesebb erőnléti edzést vonhat maga után.

kövesse ezt a 30 perces reggeli edzésprogramot, hogy energiát kapjon a nap megkezdése előtt!

Warm Up

ne ugorj be a rutinodba anélkül, hogy a tested a heads-up, hogy ez megy idő! Öt percet vesz igénybe néhány dinamikus mozgás.

kezdje néhány váll tekercs, vagy szélmalom a karját, vagy próbálja kar körök, majd lépni a láb hinta, boka körök. Ezután lépj a helyére, és állj könyöktől Térdig., Növelje a pulzusszám egy kicsit több néhány ugró jacks and butt kicker. Végül fejezze be a bemelegítést néhány elérő oldalsó kanyarral.

az edzés

a következő 20 percben hajtsa végre a következő rutint, ahányszor csak lehet, szünetet tartva, amikor csak szüksége van rá.

  • kezdődik pushups, a testsúly és erő-képzés vágott. Pushups egy nagyszerű módja annak, hogy a cél a mellkas, karok, és abs, így csepp és üsd ki 10-15 fekvőtámasz!
  • ugorj fel és csinálj néhány csillagugrást 30 másodpercig.,
  • ossza szét a lábát vállszélességgel egymástól, és végezzen 10 testsúly guggolást, tartson szünetet 30 másodpercig, és tegyen még 10-et. Érezned kellene ezt a lábadban, a siklódásban és a magodban.
  • ideje néhány burpees! Lehet, hogy ez nem mindenki kedvenc gyakorlása, de a burpees nagyszerű edzés az egész test számára, ezért célozza meg a 10 ismétlést.
  • most néhány kitörésnél — végezzen 10 lábonként. Lunges célozza meg a combhajlító, quad, fenék,és mag. Egy további kihívás, lunge egy pár könnyű súlyzók.,
  • adjon hozzá néhány medvét a kardio rutinjához, hogy megerősítse a magját a karok és a vállak megmunkálásával. A pushup helyzetben a medve 10 másodpercig előre, majd 10 másodpercig hátra mászik.
  • zárja be a rutin néhány deszka, egy nagy ab gyakorlat! Próbálja meg 30 másodpercig deszkázni.

hűtsük le és nyújtsuk le

csak sok izmot kértél meg! Ideje, hogy jutalmazza magát a munka olyan keményen egy pihentető lehűlni, hogy befejezze az utolsó öt perc a reggeli edzés rutin. Kezdje néhány mély lélegzettel., Emelje fel a karját a feje fölött, ahogy belélegzi, és dobja vissza az oldalára, ahogy kilégzés. Most adjon az izmainak egy jól megérdemelt nyújtást.

a felsőtest esetében kezdje a bicepszekkel és a tricepszekkel. A bicepszekhez helyezze fordított kezét a falhoz, ujjaival a padló felé mutatva. A tricepsz nyújtásához hajlítsa meg az egyik karját a feje mögött, majd óvatosan nyomja le a könyökét a másik kezével. Kövesse ezt néhány válltekercs és egy jó mellkasi szakaszon. Az alsó test számára nyújtsa ki azokat a combcsontokat!, Keressen egy lépést vagy egy falat a borjak nyújtásához, majd feküdjön az oldalára, hogy kinyújtsa a quadokat.

utána gratulálj magadnak egy jól elvégzett munkához! Ha küzd, hogy időt az edzőteremben, szorította egy 30 perces reggeli edzés lehet a legjobb megoldás!

mint mindig, kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogram. Lásd a teljes orvosi nyilatkozatot itt.