Wie lange dauert es, Um Ihren Gewichtsverlust Zu Bemerken Beginnen?

Es gibt ein Sprichwort, das sagt „du wirst bemerken Gewichtsverlust nach 4 Wochen, enge Freunde und die Familie merkt nach 8, und fremde merkt nach 12“.

Wie viel Wahrheit ist es zu diesem, obwohl?

Dieser Artikel beantwortet alle Ihre Fragen.

Wann Werden Sie Gewichtsverlust Bemerken?,

Abhängig von Ihrem Lebensstil und Ihrer Nahrungsaufnahme kann es nur eine Woche dauern, bis Sie Gewichtsverlust bemerken.

Es ist wahrscheinlich ein bisschen länger als die für die meisten Menschen, obwohl.

Die Zeit, die benötigt wird, um Gewichtsverlust zu bemerken, hängt von verschiedenen Dingen ab, die unten untersucht werden.

Wie werden Sie Ihren Gewichtsverlust bemerken?

Ihr Startgewicht ist ein Faktor., Der Gewichtsverlust ist nicht spürbar, nachdem eine bestimmte Menge an Pfund verloren gegangen ist: Es ist spürbar, nachdem ein bestimmter Anteil an Körpermasse verloren gegangen ist.

Es ist so…

Wenn Sie beispielsweise 5 Pfund von einem Gewicht von 180 Pfund verlieren, ist es schwieriger zu sehen als ein Verlust von 5 Pfund von 140 Pfund.

Es ist auch wichtig zu wissen, ob Sie Wassergewicht oder Fettgewicht verlieren.

Während die Weltgesundheitsorganisation Kohlenhydrate als „die wichtigste Nahrungsquelle der Welt“ bezeichnet, befürworten viele Diäten eine Reduzierung der Kohlenhydrate für einen schnellen Gewichtsverlust.,

Aber hier ist der Kicker:

Untersuchungen haben ergeben, dass“ wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen, verbrauchen Sie das gespeicherte Glykogen in Ihren Muskeln “ (2). Diese Erschöpfung führt dann „zur Ausscheidung von gebundenem Wasser“ (3) aus dem Körper.

Das bedeutet, dass Ihr Körper Wasser anstelle von Fett entfernt.

Und wenn Ihr Ziel Fettverbrennung ist… Gewichtsverlust durch Wasser ist wahrscheinlich nicht das, was Sie im Sinn hatten!,

Dies bedeutet auch, dass entgegen der landläufigen Meinung, der beste Weg, um Gewichtsverlust zu überwachen ist nicht unbedingt eine Reihe von Waagen; sondern mit einem Maßband.

Dadurch können Sie den Fettabbau beurteilen, während Skalen nicht immer Unterschiede im Wassergewicht zulassen.

nicht der Faktor, der bestimmt, wann Sie Gewichtsverlust bemerken, ist, wie Sie Ihr eigenes Gewicht wahrnehmen, und dies kann zwischen den Menschen sehr unterschiedlich sein.,

Wenn Sie feststellen, dass es schwieriger ist zu sehen oder anzuerkennen, dass Sie abgenommen haben, kann es länger dauern, bis Sie eine Menge verlieren, die sich signifikant anfühlt.

Es ist wichtig, hier ehrlich zu sich selbst zu sein. Eine Studie ergab, dass eine genaue Gewichtswahrnehmung positiv mit den Bemühungen zur Gewichtsreduktion zusammenhängt (4).,

Als grobe Anleitung werden Sie wahrscheinlich Gewichtsverlust in diesen Bereichen und in dieser Reihenfolge bemerken:

• Auf der Skala
• Auf dem Maßband und in Kleidungsgrößen gleichzeitig
• Durch sichtbare Veränderungen an Ihrem Körper

Wann werden andere Ihren Gewichtsverlust bemerken?

“ Nach wie vielen Pfund ist Gewichtsverlust spürbar“, können Sie fragen.

Eine Studie hat die Antwort., Forscher in Kanada fanden heraus (5), dass ein Gewichtsverlust von 8 oder 9 lbs erforderlich war, damit andere Personen zuverlässig einen Unterschied in Ihrem Aussehen feststellen konnten.

Wenn Sie sich immer noch fragen, wann die Leute Ihren Gewichtsverlust bemerken werden…

Denken Sie daran, dass es von außen wahrscheinlich etwas länger dauern wird, da die Ergebnisse signifikanter sein müssen.

Dies sollte Sie jedoch nicht entmutigen.

Wir erwähnten verhältnis von körpermasse früher, und dies ist vor allem der fall für menschen bemerken ihre gewichtsverlust.

Es geht um Verhältnis der Körpermasse verloren, anstatt Gewicht., So wird 5lb Gewichtsverlust von 140lbs schneller bemerkt als von 180.

Wie können Sie Ihre Gewichtsverlust Reise beschleunigen?

Der Gewichtsverlust wird durch eine einfache Gleichung bestimmt: Die Anzahl der Kalorien muss niedriger sein als die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt.,

Um ein sicheres und nachhaltiges Kaloriendefizit zu erreichen, haben Sie drei Möglichkeiten.

• Sie können Ihre Kalorienaufnahme senken, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.
• Sie können den Verbrauch Ihres Körpers durch mehr Bewegung erhöhen.
• Sie können beides tun.

Oder, wie die Harvard School of Public Health so eloquent ausdrückte, „mehr bewegen, weniger Essen!“(6)

Hier sind einige Dinge zu tun, um einen schnellen Gewichtsverlust zu erreichen:

Hör auf mit dem Naschen!

Snacks sind normalerweise reich an Fett, Zucker oder beidem., Wenn Ihr Gehirn sich nach diesen Dingen sehnt, kann es schwer zu widerstehen sein, aber Ihr Körper wird es Ihnen danken. Wenn Sie wirklich nicht widerstehen können, wählen Sie gesunde Snacks wie Obst, einfaches Popcorn, Nüsse oder ähnliches.

Priorisieren Sie Lebensmittel mit weniger Kalorien

Sie werden sich immer noch satt fühlen, wenn Sie Lebensmittel mit weniger Kalorien essen, und dieses Völlegefühl kann hilfreich sein, um zu verhindern, dass Sie naschen oder zu viel essen. Ziel ist eine ausgewogene Ernährung mit kalorienarmen Lebensmitteln.

Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel

Die Verwendung der richtigen Nahrungsergänzungsmittel kann Ihren Gewichtsverlustbemühungen helfen., Ergänzungen funktionieren auf verschiedene Arten: Einige helfen Ihnen, sich nach dem Essen satter zu fühlen, andere geben Ihrem Stoffwechsel einen Schub und andere geben Ihnen etwas mehr Energie, um aktiver zu sein.

Schalten Sie den Fernseher aus

Wenn Sie etwas Freizeit haben und Ihren Gewichtsverlust beschleunigen möchten, versuchen Sie, körperliche Aktivität gegenüber sitzenden Aktivitäten wie Fernsehen zu priorisieren. Die Leute werden Ihren Gewichtsverlust viel schneller bemerken, wenn Sie regelmäßig trainieren.

Machen Sie einige Aerobic-Übungen

Sie können diese Art von Übung für längere Zeit machen, und es ist großartig für die Fettverbrennung., Dinge wie Radfahren, schwimmen, joggen oder sogar zügiges gehen, zählen als aerobe übung.

Machen Sie ein Krafttraining

Laut NHS verbrennt „Muskel mehr Kalorien als Fett“ (7). Dies bedeutet, dass muskelstärkende Aktivitäten Ihren Gewichtsverlust steigern können.

Steigern Sie Ihre allgemeine Aktivität

In die Geschäfte gehen? Radeln statt fahren. Normalerweise den Bus zur Arbeit bringen? Steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus und gehen Sie den Rest des Weges zügig.,

Pfefferübungen während Ihrer täglichen Routine sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen und gleichzeitig gute Gewohnheiten zu vermitteln.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihren Gewichtsverlust in kürzester Zeit feststellen.

Es ist wirklich wichtig, Geschwindigkeit nicht vor Sicherheit zu priorisieren. Effektiver Gewichtsverlust sollte sicher, gesund und nachhaltig sein. Zu viel Gewicht zu schnell fallen kann schädlich sein und zu Rebounds führen.,

Abschließend…

Hoffentlich beantwortete dieser Blogbeitrag alle Fragen, die Sie hatten, als Sie erwarten konnten, Gewichtsverlust zu bemerken.

Indem Sie realistische Ziele setzen und ein gesundes Kaloriendefizit aufrechterhalten, können Sie beginnen, Gewichtsverlust überall von einer Woche in Ihre neue Routine zu bemerken.,

Sie haben viele Möglichkeiten, um dieses Defizit zu erreichen: Eine neue Diät, ein aktualisiertes Trainingsregime, eine gesunde neue Ergänzung oder sogar eine Kombination der drei.

Denken Sie daran, zuerst auf die Waage und dann auf das Maßband zu schauen, um zu überprüfen, ob das Gewicht, das Sie verlieren, aus Fett besteht.

Schauen Sie sich dann Ihre Kleidergröße, Ihren Körper und schließlich die überraschten Gesichter anderer Menschen an!

Und während es für andere Menschen schön ist, Ihren Gewichtsverlust zu bemerken, denken Sie immer daran, dass Sie dies für Sie tun., Ein fitter und gesunder Körper fühlt sich großartig an und Sie werden wissen, wann Sie Ihren Gewichtsverlust bemerken, indem Sie sich fühlen.