Ist Essen vor dem Schlafengehen schlecht für Ihre Gesundheit?

Sie kommen nach Hause spät von der Arbeit und haben kaum Zeit zu Essen, bevor es ist an der Zeit, etwas Schlaf zu bekommen. Lange Arbeitstage, soziales Engagement und der Drang zu Snacks machen es üblich, kurz vor dem Schlafengehen zu essen.

Dennoch ist es ein lang gehegter Glaube, dass das nächtliche Niesen die Verdauung und den Schlaf stört und zu einer Gewichtszunahme führen kann. Natürlich möchten Sie wahrscheinlich keine große Pizza essen, bevor Sie sich ausruhen, aber ist es wirklich so schlimm, eine Schüssel Müsli zu essen?,

Experten sind sich nicht einig über die Antwort, aber hier ist, was wir wissen:

Essen vor dem Schlafengehen wird die Verdauung nicht stören, aber Sie könnten sich krank fühlen.

Die Verdauung ist ein ziemlich komplexer Prozess, der so vereinfacht werden kann: Nahrung bewegt sich durch Ihren Magen, den Magen-Darm-Trakt hinunter und in Ihren Dünn-und Dickdarm. Dort helfen Enzyme und Muskelkontraktionen, Ihre Mahlzeit weiter abzubauen, damit die Partikel von Ihrem Körper aufgenommen werden können. Die Reste oder Abfälle werden an den Dickdarm geliefert. Zum Glück ist dieser Prozess automatisch, sagt Gastroenterologe Dr., David Poppers, MD, PhD und associate professor an der NYU Langone Medical Center.

„Es ist nicht so, dass die Verdauung während des Schlafes abbricht“, sagt er. Rest easy: Dieser Burger vor dem Schlafengehen wird nicht aufgehalten, wenn Sie nach dem letzten Bissen ohnmächtig werden.

Muskelkontraktionen und Magenbeweglichkeit können sich jedoch verlangsamen, wenn Sie schlafen, sodass Sie sich nach einer schweren Mahlzeit unwohl fühlen können.

Wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, können Sie wach bleiben.

Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke, wie Koffein oder Alkohol, machen es notorisch schwer zu schlafen. Aber viele gemeinsame Abendessen Favoriten, wie Lasagne, würzige Tacos oder Schokoladeneis, kann sauren Reflux bei Menschen auslösen, die anfällig für den Zustand sind.

Schlafen in einer erhöhten Position mit Hilfe von Kissen kann das Problem lindern, da es verhindert, dass Säure die Speiseröhre hinauffährt, sagt Poppers.,

Das heißt, Sie sollten es nicht vermeiden zu essen, wenn Sie hungrig sind, da ein rumpelnder Magen Sie auch wach halten kann. Im Allgemeinen empfehlen Experten, zwei Stunden nach einer Mahlzeit auf den Schlaf zu warten.

Tatsächlich kann das Essen eines leichten, proteinreichen Snacks hilfreich sein, sagt Michael Ormsbee, PhD und außerordentlicher Professor für Ernährung, Ernährung und Bewegung an der Florida State University. Laut einer 2018 von Ormsbee durchgeführten und im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 erhöhten Menschen, die etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen 30 Gramm Protein zu sich nahmen, ihren Stoffwechsel und hatten am nächsten Morgen weniger Hunger.,

Er empfiehlt, sich an ein 150-Kalorien-proteinreiches Lebensmittel wie Hüttenkäse zu halten.

Experten sind sich einig Essen früher am Abend besser unterstützt unsere zirkadianen Rhythmen. Aber es gibt wenig Konsens darüber, ob späte Mahlzeiten zu Gewichtszunahme führen.

Jeder biologische Prozess, einschließlich Essen und Schlafen, wird durch den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers gesteuert. Diese interne Uhr wird von der Umgebung reguliert, was bedeutet, dass Sie tagsüber wacher sind, da sich Ihr Körper nachts in Erwartung des Schlafes verlangsamt.,

“ Viele Dinge gehen langsamer, sagt Eric Ravussin, PhD und Direktor des Nutritional Obesity Research Center am Pennington Biomedical Research Center in Louisiana. „Cortisol sinkt. Deine Herzfrequenz sinkt. Und all dies moduliert wirklich Ihren Energieverbrauch“, erklärt er der Männergesundheit. Mit anderen Worten, Sie verbrennen weniger Kalorien, wenn es dunkel ist als bei Tageslicht.

Aber es gibt eine, die im Schlaf zunimmt: Fettverbrennung.

„Wenn du aktiv wärst oder isst, würde das nicht passieren“, sagt Ravussin.,

Das liegt daran, dass Ihr Körper gespeichertes Fett verbrennt, nachdem Sie Kohlenhydrate aus Ihrer letzten Mahlzeit und gespeichertes Glykogen abgebaut haben, erklärt Satchin Panda, Professor am Salk Institute und Autor von „The Circadian Code.“

Essen vor dem Schlafengehen gibt Ihnen mehr Brennstoff zu verbrennen und verringert die Zeit, die Ihr Körper auf Fett zurückgreift, um sich selbst zu befeuern.

Aber können ein oder zwei Stunden Fettverbrennung auf der Skala einen Unterschied machen?

Wahrscheinlich nicht, sagt Ormsbee. „Die überwältigende Wissenschaft würde sagen, dass die Kalorienaufnahme das einzige ist, was zählt“, erklärt er der Gesundheit von Männern., Die Einschränkung der Anzahl der Stunden, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, kann jedoch auch den Kalorienverbrauch reduzieren.

Einige der Forschung links spät in die Nacht Mahlzeiten zu schlechte Allgemeine Gesundheit.

Das Essen vor dem Schlafengehen ist mit dem metabolischen Syndrom verbunden, einer Gruppe von Risikofaktoren, einschließlich Bluthochdruck und Bauchfett, die Ihre Chancen auf Herzerkrankungen oder Typ-2-Diabetes erhöhen.

Untersuchungen an Personen, die in Nachtschichten arbeiten, zeigen, dass diese Gruppe häufiger an Entzündungen, oxidativem Stress und Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen leidet.,

„Wenn Sie Kalorien früher am Tag aufnehmen können, gibt es einen Vorteil der metabolischen Gesundheit“, sagt Ravussin.

Aber nicht jeder hat den Vorteil, zwei Stunden nach dem Essen zu schlafen. Also, was machst du?

Poppers rät, tagsüber etwas Zeit zu verbringen, um eine ablenkungsfreie Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dies ermöglicht es Ihnen, achtsam zu essen und verbrauchen weniger Luft mit jedem Bissen, Senkung GI Beschwerden, er sagt. Obwohl keine Forschung den genauen Zeitpunkt bestimmt hat, zu dem wir zu Abend essen sollten, ist es wahrscheinlich am besten, keine 600-Kalorien-Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen zu essen.,

Machen Sie stattdessen Ihre letzte Mahlzeit zu einer leichten Mischung aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen, rät Poppers.

Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, ist natürlich, einen Plan zu finden, der für Sie funktioniert.

„Halten Sie sich an die eine Sache, an die Sie sich für immer halten können“, sagt Orsmbee. „Wenn du dich für immer daran halten kannst, wirst du das beste Ergebnis für dich haben.“