du kommer sent hjem fra arbejde og har næppe tid til at spise middag, før det er tid til at få lidt søvn. Lange arbejdsdage, sociale engagementer og trangen til snack gør det almindeligt at spise lige før sengetid.

alligevel er det en langvarig tro på, at noshing sent om natten forstyrrer fordøjelsen, søvn og kan føre til vægtøgning. Selvfølgelig vil du sandsynligvis ikke ned en stor pi??a, før du får lidt hvile, men er det virkelig så slemt at snack på skål med korn?,

Eksperter er ikke enige om svaret, men her er det, vi ved:

at spise før sengetid forstyrrer ikke fordøjelsen, men det kan få dig til at føle dig syg.

fordøjelse er en temmelig kompleks proces, der kan forenkles som denne: mad bevæger sig gennem din mave, ned i mave-tarmkanalen og ind i dine små og tyktarme. Der hjælper en .ymer og muskelsammentrækninger med at nedbryde dit måltid yderligere, så partiklerne kan absorberes af din krop. Resterne eller affaldet leveres til tyktarmen. Heldigvis er denne proces automatisk, siger gastroenterolog Dr .. , David Poppers, MD, Ph.d. og lektor ved NYU Langone Medical Center.

“det er ikke som fordøjelsen lukker ned under søvn,” siger han. Hvil let: at sengetid burger vil ikke blive holdt op, hvis du besvimer efter den sidste bid.

imidlertid kan muskelkontraktioner og mavemotilitet bremse, når du sover, så et tungt måltid kan give dig kvalme.

dette indhold er importeret fra {embed-name}. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres webebsted.,

indtagelse af dit sidste måltid lige før sengetid kan holde dig vågen.

visse fødevarer og drikkevarer, som koffein eller alkohol, gør det notorisk svært at sove. Men mange almindelige middagsfavoritter, som lasagne, krydret tacos eller chokoladeis, kan udløse sur tilbagesvaling hos mennesker, der er tilbøjelige til tilstanden.

at sove i forhøjet position ved hjælp af puder kan afhjælpe problemet, da det hjælper med at forhindre syre i at rejse op i spiserøret, siger Poppers.,

når det er sagt, bør du ikke undgå at spise, hvis du er sulten, da en rumlende mave også kan holde dig vågen. Generelt foreslår eksperter at vente to timer efter et måltid for at sove.

faktisk, spise en let, protein-tætte snack kan være nyttigt, siger Michael Ormsbee, Ph.d. og lektor i ernæring, mad og motion videnskab på Florida State University. Folk, der spiste 30 gram protein omkring 30 minutter før sengetid boostet deres stofskifte og var mindre sultne næste morgen, efter et 2018 undersøgelse foretaget af Ormsbee og offentliggjort i British Journal of Nutrition.,

han anbefaler at holde sig til en 150 kalorieindhold, proteinrig mad som cottage cheese.

Eksperter er enige om at spise tidligere om aftenen bedre understøtter vores døgnrytmer. Men der er lidt enighed om, hvorvidt måltider om aftenen fører til vægtøgning.

hver biologisk proces, herunder at spise og sove, styres af din krops cirkadiske rytmer. Dette interne ur er reguleret af miljøet, hvilket betyder, at du er mere opmærksom i løbet af dagen, fordi din krop bremser om natten i forventning om søvn.,

“mange ting går langsommere , siger Eric Ravussin, ph.d. og direktør for Nutritional Obesity Research Center ved Pennington Biomedical Research Center i Louisiana. “Cortisol går ned. Din puls går langt ned. Og alle disse modulerer virkelig dine energiforbrug,” forklarer han til mænds sundhed. Med andre ord forbrænder du færre kalorier, når det er mørkt sammenlignet med Dagslys.

men der er en, der stiger, når du sover: fedtforbrænding.

“Hvis du var aktiv eller spiste, ville det ikke ske,” siger Ravussin.,

det skyldes, at din krop forbrænder opbevaret fedt efter udtømning af kulhydrater fra dit sidste måltid og opbevaret glykogen, forklarer Satchin Panda, professor ved Salk Institute og forfatter af “The Circadian Code.”

at spise før sengetid giver dig mere brændstof til at brænde og reducerer den tid, din krop bruger til at bruge fedt til brændstof selv.

men kan en time eller to af fedtforbrænding gøre en forskel på skalaen?

sandsynligvis ikke, siger Ormsbee. “Den overvældende videnskab ville sige, at kalorieindtag er det eneste, der betyder noget,” forklarer han til mænds sundhed., At begrænse antallet af timer, du spiser på en dag, kan dog også reducere kalorieforbruget, siger han.

nogle undersøgelser forbinder måltider om aftenen med dårligt helbred.

når det er sagt, at spise før sengetid er forbundet metabolsk syndrom, en gruppe risikofaktorer, herunder højt blodtryk og mavefedt, der øger dine chancer for at udvikle hjertesygdomme eller type 2-diabetes.

forskning hos mennesker, der arbejder natskift, indikerer, at denne gruppe er mere tilbøjelig til at have betændelse, o .idativ stress og risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme.,

“Hvis du kan indtage kalorier tidligere på dagen, er der en fordel ved metabolisk sundhed,” siger Ravussin.

men ikke alle har fordelen ved at sove to timer efter et måltid. Så hvad laver du?

Poppers rådgiver udskæring nogen tid i løbet af dagen, hvor du kan få et distraktionsfrit måltid. Dette giver dig mulighed for at spise opmærksomt og forbruge mindre luft med hver bid, hvilket sænker GI-ubehag, siger han. Selvom ingen forskning har bestemt den præcise tid, vi skal spise middag, er det nok bedst ikke at spise en 600-kalorie måltider lige før sengetid.,

i stedet gør dit sidste måltid en let blanding af komplekse kulhydrater og protein, Poppers rådgiver.

selvfølgelig er den bedste måde at tabe sig ved at finde en plan, der virker for dig.

“Hold dig til den ene ting, du kan overholde for evigt,” siger Orsmbee. “Hvis du kan holde fast i det for evigt, får du det bedste resultat for dig.”

Melissa Matthe .shealth Wrritermelissa Matthe .s er Sundhedsforfatteren på Men ‘ s Health, der dækker det nyeste inden for mad, ernæring og sundhed.,
dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mailadresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io