hvor lang tid tager det at begynde at bemærke dit vægttab?

der er et ordsprog ,der siger”du vil bemærke vægttab efter 4 uger, nære venner og familie vil bemærke efter 8, og fremmede vil bemærke efter 12″.

hvor meget sandhed er der dog til dette?

Denne artikel besvarer alle dine spørgsmål.

Hvornår vil du begynde at lægge mærke til vægttab?,

Afhængig af din livsstil og i kosten-indtag, det kunne være så lidt som en uge, før du opdager, vægttab.

det vil sandsynligvis være lidt længere end for de fleste mennesker.

den tid, der kræves for at lægge mærke til vægttab, afhænger af forskellige ting, udforsket nedenfor.

Hvordan vil du bemærke dit vægttab?

din startvægt er en faktor., Vægttab er ikke mærkbart, når en vis mængde Pund er tabt: det er mærkbart, når en vis andel af kropsmassen er tabt.

Det er sådan her…

Hvis du mister 5 lbs fra en vægt på 180 kg, for eksempel, vil det være sværere at se end et tab af 5 lbs fra 140lbs.

det er også vigtigt at vide, om du taber vandvægt eller fedtvægt.

mens Verdenssundhedsorganisationen kalder kulhydrater “den vigtigste kilde til fødevareenergi i verden”, (1) mange diæter går ind for reduktion i kulhydrater for hurtigt vægttab.,

men her er kickeren:

forskning har fundet, at “når du starter en lavt kulhydrat kost, nedbryder du det lagrede glykogen i dine muskler” (2). Denne udtømning fører derefter “til udskillelse af bundet vand” (3) fra kroppen.

Betydning din krop er at slippe af med vand i stedet for fedt.

og hvis dit mål er fedtforbrænding … vægttab gennem vand er sandsynligvis ikke det, du havde i tankerne!,

Dette betyder også, at i modsætning til populær tro, er den bedste måde at overvåge vægt tab er ikke nødvendigvis et sæt af skalaer, men snarere med et målebånd.

Dette giver dig mulighed for at vurdere fedtreduktion, mens skalaer ikke altid giver mulighed for forskelle i vandvægt.

nanden faktor, der bestemmer, hvornår du vil bemærke vægttab, er, hvordan du opfatter din egen vægt, og dette kan variere ganske meget mellem mennesker.,

Hvis du finder det sværere at se eller erkende, at du har tabt dig, kan det tage dig længere tid at miste et beløb, der føles betydeligt.

det er vigtigt at være ærlig over for dig selv her. En undersøgelse fandt, at nøjagtig vægtopfattelse var relateret positivt til den samlede vægttabsindsats (4).,

Som en grov vejledning, vil du sandsynligvis begynde at lægge mærke til vægttab i disse områder og i denne rækkefølge:

• På skalaen
• På målebåndet, og i tøj størrelser på samme tid
• Gennem synlige ændringer på din krop

Hvad Vil Andre lægge Mærke til Dit Vægttab?

“Efter, hvor mange pund vægttab mærkbar”, kan du spørge.

en undersøgelse har svaret., Forskere i Canada fandt (5), at vægttab på 8 eller 9 lbs var påkrævet for andre mennesker til pålideligt mærke en forskel i dit udseende.

Hvis du stadig spekulerer på, hvornår folk vil bemærke dit vægttab…

Husk, at det sandsynligvis vil tage lidt længere udefra, da resultaterne skal være mere betydningsfulde.

dette bør dog ikke modløse dig.

vi nævnte forholdet mellem kropsmasse tidligere, og det er især tilfældet for folk, der bemærker dit vægttab.

det handler om forholdet mellem kropsmasse tabt, snarere end vægt., Så 5LB vægttab fra 140 lbs vil blive bemærket hurtigere end fra 180.

Hvordan kan du fremskynde dit vægttab rejse?

vægttab bestemmes af en simpel ligning: antallet af kalorier, der går ind, skal være lavere end antallet af kalorier, din krop forbrænder.,

for at opnå et sikkert og bæredygtigt kalorieunderskud har du tre muligheder.

• du kan sænke dit kalorieindtag ved at spise mad med færre kalorier.
• du kan øge din krops forbrug ved at gøre mere motion.
• du kan gøre begge dele.

eller, som Harvard School of Public Health så veltalende udtrykte det, ” Flyt mere, spis mindre!”(6)

Her er nogle ting at gøre for at opnå hurtigt vægttab:

Stop med snacking!

Snacks er normalt højt i fedt, sukker eller begge dele., Når din hjerne higer efter disse ting, kan det være svært at modstå, men din krop vil takke dig. Hvis du virkelig ikke kan modstå, skal du gå til sunde snacks som frugt, almindelig popcorn, nødder eller lignende.

Prioriter fødevarer med færre kalorier

Du vil stadig føle dig fuld, hvis du spiser mad med lavere kalorier, og denne følelse af fylde kan være nyttig til at forhindre dig i at snacking eller spise for meget. Formål at spise en afbalanceret kost af lavere kalorieindhold fødevarer.

brug kosttilskud

brug af de korrekte kosttilskud kan give en hjælpende hånd til din vægttabsindsats., Tilskud fungerer på forskellige måder: nogle hjælper dig med at føle dig mere fuld efter at have spist, andre giver dit stofskifte et løft, og andre giver dig lidt mere energi til at hjælpe dig med at være mere aktiv.

Sluk for TV ‘ et

Hvis du har lidt fritid, og du ønsker at fremskynde dit vægttab, skal du prøve at prioritere fysisk aktivitet over stillesiddende aktiviteter som at se TV. Folk vil helt sikkert bemærke dit vægttab meget hurtigere, hvis du motionerer regelmæssigt.

gør nogle aerob træning

Du kan gøre denne type motion i længere perioder, og det er fantastisk til at brænde fedt., Ting som cykling, svømning, jogging eller endda rask gang tæller som aerob træning.

lav noget styrketræning

ifølge NHS brænder “muskler flere kalorier end fedt” (7). Dette betyder, at muskelstyrkende aktiviteter kan give et løft til dit vægttab.

Øge din generelle aktivitet

Gå til butikker? Cyklus i stedet for at køre. Normalt få bussen til at arbejde? Stå af et par stop tidligere og rask gåtur resten af vejen.,Peppering motion i hele din daglige rutine er en fantastisk måde at fremskynde dit vægttab på, mens du indstiller gode vaner.

at følge disse tips hjælper dig med at bemærke dit vægttab på ingen tid.

det er virkelig vigtigt ikke at prioritere hastighed over sikkerhed. Effektivt vægttab bør være sikkert, sundt og bæredygtigt. Droppe for meget vægt for hurtigt kan være skadeligt, og kan føre til rebounds.,

afslutningsvis…

forhåbentlig besvarede dette blogindlæg alle de spørgsmål, du havde om, hvornår du kan forvente at bemærke vægttab.

Ved at sætte realistiske mål og opretholde et sundt kaloriunderskud, kan du begynde at lægge mærke til vægttab overalt fra en uge ind i din nye rutine.,

du har masser af muligheder for dig for at opnå dette underskud: en ny kost, et opdateret træningsregime, et sundt nyt supplement eller endda en kombination af de tre.

Husk at se på skalaerne først og derefter på målebåndet for at kontrollere, at vægten du taber er fra fedt.

så kig på din tøjstørrelse, din krop og til sidst de overraskede ansigter fra andre mennesker!

og mens det er rart for andre mennesker at bemærke dit vægttab, skal du altid huske at du gør det for dig., En fit og sund krop føles stor, og du vil vide, hvornår du begynder at lægge mærke til dit vægttab ved, hvordan du føler.