Hvad er fordelene ved De Fem tibetanske ritualer?

Yoga bliver stadig mere populær, og der er omkring 200 millioner mennesker over hele verden, der nu gør det. Der er en god grund til dette: yoga er godt for dit helbred.

“sindet og kroppen er ikke separate enheder. Den grove form af sindet er kroppen, og den subtile form af kroppen er sindet. Udøvelsen af asana integrerer og harmoniserer de to.,”- S ?ami Satyananda

vidste du, at omkring to tredjedele af alle briter siger, at deres arbejde får dem til at føle sig stressede?

Yoga kan gøre dig mindre stresset. Hvordan det? Ved at praktisere yoga praktiserer du fysisk og åndelig velvære.

Så hvad er fordelene ved yoga og De Fem tibetanske ritualer? Hvad gør det så godt for sindet, som det er kroppen?,

I denne artikel, vil vi se på de vigtigste fordele af regelmæssigt udfører de Fem tibetanere, hvordan du kan bruge dem til at øge din energi og vitalitet, forbedre din sundhed gennem yogastillinger i dem, og forbedre din generelle velvære.

De 5 tibetanske ritualer

der er cirka 45 forskellige typer yoga, hver med sine egne principper, praksis og ritualer, og De Fem tibetanske ritualer udgør en del af denne liste.,

De Fem tibetanere, som du måske allerede ved, hvis du er en passioneret yogi eller har læst nogle af vores andre indlæg, er et system af øvelser, udgør, og ritualer, der involverer fem vigtigste stillinger, som udføres i en bestemt rækkefølge, som siges at forbedre, hvordan din livskraft energi cirkulerer.

De fem positioner er som følger:

• Tibetanske Spin
• Tilbøjelige til At Opadgående Personale Udgør
• Kanin Til Camel Udgør
• Personale Til Opadgående Planke Udgør
• Opadgående Dog For Nedadgående Hund

Så, hvorfor skal de gøres i denne rækkefølge?,

ifølge eksperter skaber bevægelse af din krop i denne rækkefølge en cyklisk effekt på din vejrtrækning, følelser og dine insider generelt. Men du vil ikke få den ønskede effekt ved bare at gøre dette en gang, du skal gøre De Fem tibetanske ritualer regelmæssigt for at få den maksimale fordel.

faktisk siges det, at du ideelt set bør øve dem dag eller nat, dvs.morgen eller aften. Mens du kan gøre dem i løbet af dagen, hvis du skal, skal du forstå, at din krop ikke får de største fordele, og det vil derfor også have en lavere indvirkning på din mindfulness.,

for At arbejde på at skabe positive vibes og opnå mindfulness regelmæssigt, så anbefaler vi, at du har de 5 tibetanere hver dag (helst kun én gang i døgnet), eller på meget mindst fem gange om ugen for at gøre det muligt for dig at angive, at der i højere tilstand af mindfulness.

Hvis du ikke har praktiseret disse positioner før, så her er en guide til, hvordan de kan opnås.

den tibetanske Spin

den væsentlige begyndelse på din rejse af mindfulness, denne første pose er faktisk enklere end navnet antyder.,

Du skal blot dreje rundt på følgende måde:

• stå op med armene ud. Din højre håndflade skal vende opad, og din venstre håndflade skal vende nedad.
• drej nu med uret, hvis det er på den nordlige halvkugle og mod uret, hvis det er på den sydlige halvkugle.
• gør dette 12 gange i alt. Hvis du begynder at føle dig svimmel, skal du huske, at de fem tibetanske ritualer skal hjælpe dig og ikke en øvelse, der skal gentages for enhver pris.

Du kan ændre hastigheden ved at gøre det hurtigere eller balancen ved at lukke øjnene.,

den tilbøjelige til opadgående personale udgør

den anden tibetanske Rite er heller ikke svært, men du skal fokusere på din vejrtrækning, mens du flytter din krop til den rigtige position.

uden at støtte dig selv mod en væg, skal du:

• ligge på gulvet med ryggen lige.
• Placer dine hænder under din bagdel for at beskytte din lændehvirvel (valgfrit).
• hæv dit hoved og ben, mens du trækker vejret ud.
• sænk dit hoved og ben, mens du trækker vejret ind.,
• Gentag dette mellem 3 og 21 gange (en gradvis stigning over tid)

Den Kanin Til Camel Udgør

Mens der er et par måder at gøre dette, anbefales det, at du:

• Få på dine knæ.
• Placer håndfladerne på bagsiden af lårene.
• Dyp dit hoved, så din hage presser på brystet, mens du trækker vejret ud.
• læn dig så langt tilbage som muligt uden at falde ned og løft hagen opad, mens du trækker vejret ind.
• kontrakt dine glutes og strække dine lår.,
• gentag mellem 3 og 21 gange (som med de andre tibetanske ritualer).

Hvis du vil gøre posen lidt mere udfordrende, skal du starte på knæene, med panden på gulvet og dine hænder krydset bag ryggen. Løft dig selv op gradvist, med dine hænder på din bagdel, og stikke ud brystet så meget som du kan.

Personale Til Opadgående Planke Udgør

En tricky indebærer at mestre denne fjerde ritual kræver, at du at gøre dig selv til en bro, mens du kigger opad:

• Sidder på gulvet med benene strakt ud foran dig.,
• Placer dine hænder ved bækkenet.
• hæv bækkenet opad, mens du trækker vejret ind, og bøj knæene, så dine skinneben er lodrette, men dine lår er vandrette.
• Flyt Tilbage til din oprindelige position med ryggen lige og dine ben udstrakte, mens du trækker vejret ud.
• sørg for, at dit bækken er placeret mellem dine hænder. Når du er færdig med at trække vejret, skal du trykke på din hage mod brystet.
• gentag mellem 3 og 21 gange.

opadgående hund til nedadgående hund

Start denne stilling ved:

• sidder på dine hæle og går derefter på alle fire.,
• spred dine ben så bredt som dine hofter.
• spred dine hænder så bredt som dine skuldre.
• hæv derefter bækkenet, mens du holder dine ben lige.
• tryk dine hænder og fødder ned i gulvet, mens du holder din hage mod brystet, mens du trækker vejret ud.
• sænk dit bækken, kontraher din bagdel og hæv dit hoved opad, når du trækker vejret ud.
• gentag dette mellem 3 og 21 gange.

alle ovenstående udgør arbejde visse områder af din krop, og du vil uden tvivl føle musklerne strækker sig under træning. Men det er alt det værd i sidste ende.,

Find de bedste yogakurser i nærheden af mig på Superprof.

forøgelse af din energi med De Fem tibetanske ritualer

det er svært at finde en negativ til yoga og De Fem tibetanske ritualer; der er så mange fordele, at det er svært at tro. En af de vigtigste fordele ved De Fem tibetanske ritualer er, at du får mere energi, både fysisk og åndelig.

som du måske allerede ved, kulminerer energien i vores krop ved chakraerne. Der er 7 vigtigste chakraer, som er de vigtigste knudepunkter for din energi. Derfor taler vi ofte om “intern energi” eller “livskraftenergi”. Disse chakraer stimuleres af de fem tibetanske ritualer.

regelmæssig praksis kan give dig høje energiniveauer hele dagen. Det anbefales, at du træner flere gange i løbet af ugen.,

generelt betragtes De Fem tibetanske ritualer som en gymnastikaktivitet, der giver energi og balancerer dine chakraer. Der er to måder, dette sker på:

• i slutningen af sessionen vil De Fem tibetanske ritualer have stimuleret dine chakraer.
• over tid vil du være i bedre stand generelt.

det anbefales, at du gør det enten om morgenen eller aftenen og mellem 3 og 21 gange flere gange om ugen.

Find ud af mere om at inkludere De Fem tibetanske ritualer i din næste yogasession.,

forbedring af din vitalitet med De Fem tibetanske ritualer

Som vi forklarede, er den første fordel ved De Fem tibetanske ritualer den energi, den giver dig.

hvordan forklarer du dette?

dette skyldes koncentration og den dybe vejrtrækning, du gør under De Fem tibetanske ritualer. Således er øget energi ikke den eneste fordel, Du får fra yoga, du vil også have øget vitalitet.

Ved du, at du kan tjekke for online yogakurser på Superprof?,

Over 87% af dem, der regelmæssigt praktiserer yoga mærke en forskel mellem, når de først er i gang.

Hvad mener vi med vitalitet? Er det det samme som energi?

ikke rigtig, Nej. Energi er en følelse, som enhver kan føle, det er fysisk og mentalt. Vitalitet er kroppens evne til at opbevare denne energi., De Fem tibetanske ritualer kan også hjælpe med at bekæmpe aldring.

derfor er de fem tibetanske ritualer ikke kun for erfarne yogier. Det er for alle!

du undrer dig sandsynligvis over, hvordan det er muligt. Som vi nævnte tidligere (og i vores andre artikler om sagen), er der flere chakraer rundt om kroppen. Chakraerne påvirkes af eksterne faktorer som sundhedsspørgsmål og aldring. Jo mere de forværres, desto mere mindskes energiniveauet i dine chakraer. De Fem tibetanske ritualer kan vende tendensen.,

ved regelmæssigt at udføre dette ritual øger du din livskraftenergi, men du forbedrer også din vitalitet på lang sigt. Nogle kalder endda De Fem tibetanske ritualer ungdommens springvand, men vi overlader dig til at beslutte. Men hvis du vil forbedre din vitalitet, skal du regelmæssigt øve. Du behøver ikke at tænke på De Fem tibetanske ritualer som en mirakelbehandling. I stedet vil virkningerne være synlige, fordi du har brugt flere måneder på at gøre dem.

troede du, at det var alt, hvad der var til De Fem tibetanske ritualer?

glem ikke den fordel, det har på dit helbred!,

Find ud af mere om, hvordan du gør De Fem tibetanske ritualer.

forbedring af dit helbred med yogastillinger

Der er fysiske fordele ved at lave yoga. 65% af rygproblemer sagde, at deres kropsholdning blev forbedret efter et par yoga-sessioner. Her er et par rejser til at hjælpe dig:

• Siddende frem bøje
• Fuld back kast
• Pigeon Pose

lad os komme tilbage til De Fem tibetanske ritualer.,

hvordan kan det forbedre dit helbred?

Her er nogle af de fysiske fordele:

• bedre vejrtrækning.
• fleksibilitet, styrke og tone.
• forbedret balance.
• forbedret koncentration.

Hvad gør disse fordele for vores helbred?

det er ret simpelt. Ved at trække vejret bedre iltes du din krop og sind bedre. O .ygenation fører til bedre hvile og hjælper din krop til at fungere bedre. Når alt kommer til alt bringer dit blod ilt til dine organer for at få dem til at fungere.

De Fem tibetanske ritualer kan hjælpe dig med at blive mere fleksibel, tonet, smidig og stærkere.,

På hvilken måde kan dette forbedre dit helbred?

på næsten alle måder!

Ved at arbejde på dele af din krop, der normalt er inaktive, vil du være i stand til at forbedre din krops generelle velbefindende. Desuden kan regelmæssig bevægelse reducere risikoen for hjerte-kar-problemer.

det anbefales, at du strækker dig i slutningen af hver session og bruger aloe vera på dine muskler for at undgå smerter og smerter.

Ved at fokusere på din balance bliver du mere smidig og forbedrer din fysiske og mentale velvære. De Fem tibetanske ritualer tager kun mellem 15 og 20 minutter om dagen., Der er masser af positive fordele ved det.

hvorfor vente med at begynde at gøre De Fem tibetanske ritualer?

Vi har ikke engang fået den sidste fordel!

forbedring af dit generelle velbefindende

Som vi sagde, Vil du forbedre dit helbred og koncentration med De Fem tibetanske ritualer.

hvordan så?

De Fem tibetanske Ritualer vil give dig en bemærkelsesværdig forbedring af dit velbefindende. For det første, når du er færdig med sessionen, vil der være en frigivelse af endorfiner, hvilket fører til en følelse af tilfredshed. Regelmæssigt at gøre dette kan lette smerter, øge lykke og forbedre dit generelle velvære., Endelig, jo bedre dit velbefindende, jo lykkeligere bliver du.

takket være yoga nær mig udgør, åndedrætsøvelser og mægling, vil De Fem tibetanske ritualer forbedre dit generelle velvære.

De Fem tibetanske ritualer og åndedrætsøvelserne forbundet med mindfulness vil også forbedre dit mentale velvære. Du skal sikre dig, at du gør dette i øjeblikket., At leve i øjeblikket giver dig mulighed for at udvikle dit sind og forbedre fokus. Dette kan hjælpe dig med at slippe af med:

• Negative tanker
• de Daglige bekymringer
• Frygt

Dette vil hjælpe dig med at håndtere stress og til at blive mere zen. Forbedret velvære er inden for din rækkevidde! Det tager kun 15 minutter om dagen at ændre, hvordan du ser verden, mens du forbedrer din krop, sundhed og velvære.

De Fem tibetanske ritualer er sjove, og enhver kan begynde at drage fordel af det i dag. De fleste yogalærere vil fortælle dig, at det vil tage et par måneder, før du begynder at se reel forandring.,

Så hvornår skal du starte?

Hvis du vil nyde de genoprettende egenskaber ved De Fem tibetanske ritualer og yoga generelt, kan du deltage i en yogaklasse eller få dine egne personlige yogakurser fra en yogalærer eller tutor på Superprof.

uanset om du vil lave Vinyasa yoga, Ashtanga yoga eller Iyengar yoga, kan du balancere dit sind og krop takket være personlig yoga praksis. Din yoga instruktør kan planlægge dine sessioner med dig i tankerne., Da yoga og meditation er fantastisk til stressreduktion og mindfulness (at være opmærksom på det nuværende øjeblik) og kan hjælpe dig med at øge fleksibiliteten, begynder du at drage fordel af det andet, du sidder på måtten.

Du kan få tutorials til yoga for begyndere, prænatal yoga, Bikram yoga, hot yoga, power yoga, hatha yoga, etc. Faktisk, da der er så mange yoga stilarter, der er noget for enhver smag!

På Superprof, der er tre vigtigste typer af yoga tutorial til rådighed: ansigt-til-ansigt-undervisning, online-undervisning, og gruppen tutorials, og hver af dem har sine fordele og ulemper.,ansigt til ansigt tutorials er personlige sessioner med en enkelt studerende og den mest omkostningseffektive type tutorial til rådighed. Imidlertid, de har tendens til at være den dyreste, også.

Online tutorials finder sted over webcam ved hjælp af video-conferencing software og giver dig mulighed for at få tutorials fra hvor som helst med en anstændig internetforbindelse på ethvert tidspunkt af dagen. Med færre omkostninger har disse en tendens til at være billigere i timen end ansigt til ansigt-tutorials.

endelig omfatter gruppevejledninger flere studerende og er nyttige for dem, der har brug for at dele omkostningerne ved private tutorials., Hvis du og nogle venner er interesseret i yoga, bør du overveje at give det en chance! Selvfølgelig får du ikke så meget en-til-en gang med vejlederen.