Wonder Laboratories (Svenska)

det finns mer än 600 muskler i människokroppen. Muskler anses vara den enda vävnaden i kroppen som har förmågan att komma i kontakt och flytta de andra kroppsdelarna. Cirka 40% av din kroppsvikt består av muskelvävnader. I grund och botten används dessa muskler för förflyttning, först och främst, men också för att uppnå komplexa och imponerande drag., På grund av deras användning och rörelse, motion program som involverar kampsport kan vara mycket fördelaktigt för personer som vill hålla sig i form och förbättra muskeltonus och samordning.
det är viktigt att känna till de stora muskelgrupperna, särskilt för att förbättra din kropp. Att veta rätt typ av träning i varje muskelgrupp har en kraftfull inverkan., Du måste fokusera på varje muskelgrupp och här är några anledningar till varför:

• det förhindrar skador
• förbättrar hållning
• förhindrar muskel obalanser
• avstå från värk och smärta
• bli starkare och snabbare prestanda
• bygger muskler snabbare

för att uppnå dessa fördelar är det viktigt att känna till kroppens fem (5) stora muskelgrupper. Bröst, rygg, armar & axlar, Abs, ben & skinkor och deras funktioner.

#1 – bröstmusklerna

bröstets huvudsakliga muskelgrupp är pectoralerna., Ett välutvecklat bröst är mycket viktigt eftersom det kommer att lägga stor storlek till din inre överkropp. Bröstet är en mycket synlig del av överkroppen, som kan lägga vikt och kraft till alla dina kampsport rörelser.
Pectorals

pectorals eller pecs är de stora bröstmusklerna. De är fulla av tjocka muskelfibrer och lägger till storlek i överkroppen. Bröstet är uppdelat i två delar, pectoralis major och pectoralis minor. De ger stöd när du håller föremål framför din kropp och de aktiveras när du når över din kropp., Pecs aktiveras i många vardagliga rörelser, främst vid axelledet. Till exempel när du tar ett säkerhetsbälte eller kamma håret på motsatt sida. En annan är en grundläggande uppgift som att nå i bakbyxfickan eller att stoppa i skjortan.

#2 – ryggmusklerna

ryggen är den mest komplexa stora muskelstrukturen i hela kroppen. Det är en perfekt kombination av flera muskler som arbetar i harmoni och kompletterar varandra i olika fysiska aktiviteter. Ryggen stiger från skinkorna och sträcker sig till nacke och axlar., Det finns i huvudsak fem muskelgrupper närvarande i ryggen. De är:

Latissimus Dorsi

det är en stor, platt muskel på baksidan som sträcker sig till sidorna, bakom armen och är delvis täckt av trapezius på baksidan nära mittlinjen. Det kallas ibland ”lats” eller ”vingarna”. Lats underlätta kroppen att dra rörelser och komplimang armarna i att fullfölja olika fysiska aktiviteter som att dra något i kroppen, eller när du tar något ner från en hylla ovanför huvudet. De är också starkt involverade i många simningsrörelser.,

Rhomboid

rhomboiderna finns i övre delen av ryggen. De är under fällmusklerna och inte synliga från utsidan. De härstammar från ryggmärgen och sammanfogar sig i det scapulära benet. Dessa muskler kan inte ses men de spelar en viktig roll för att stärka scapulae och alla bakrörelser.

Trapezius

Även känd som fällor, som ligger mellan axlarna och nacken. Fällorna kan vidare klassificeras i tre divisioner-de övre fällor, Mellersta fällor och de nedre fällor, med de nedre fällor som sträcker sig så lågt som nedre delen av ryggen., Fällorna styr skulderbladen eller skulderbladen och spelar en viktig roll i axelryckning och nackrörelser. De används för att luta och vrida huvudet och nacken och rycka på axlarna. De ger också stöd när du lyfter objekt över huvudet.

Teres muskel

denna muskel ligger under ”lats”. Det fungerar med lats samt rotator manschetter. Övningar som single arm lat pulldowns och pullovers riktar denna muskel direkt. Sammansatta övningar som deadlifts, axelpressar och rader riktar sig också till denna muskel.,

Erector spinae

erector spinae eller spinal erectors är en uppsättning muskler som räta ut och rotera ryggen. De är faktiskt djupa muskler som hjälper till att förlänga ryggraden och är viktiga i hållning. De är också viktiga när de böjer sig framåt och sidled.

#3 – Arm-och axelmusklerna

Biceps

denna muskel finns framför överarmen. Bicepsna hjälper till att styra rörelsen hos både axel-och armbågsförband. Vid armbågen är bicepsna viktiga för att lyfta, och vid axeln hjälper de till att flytta armarna i sidled, framåt och uppåt., I grund och botten hjälper denna muskel att böja eller krulla armen mot din kropp.

Triceps

tricepsna är muskler på baksidan av överarmen. Dessa muskler hjälper till att stabilisera axelledet och låta armbågen räta ut. Triceps används i förbigående och skjuta en basketboll, och hjälpa till med ändliga rörelser som att skriva, rita eller ens trycka och dra.

deltoider

deltoiderna, eller delts, är kända som axelmusklerna. Denna muskelgrupp används på alla sidor av kroppslyftande rörelser., De ger stöd när du bär saker och hjälper till att hålla Borttagna föremål från lårens rörelseväg. Deltoidmuskeln består av 3 delar: främre deltoid, medial deltoid och bakre deltoid.

#4 – magmusklerna

varje kroppsbyggare favorit muskler är Mage. Mage hjälpa till i andningsprocessen och skydda inre organ. De är nyckeln i vrida rörelser, såsom en golfsving eller titta bakom dig själv., De spelar också en viktig roll i böjning över rörelser, och för att upprätthålla god hållning, och är en nyckelfokus i MMA (Mixed Martial Arts) utbildning, samt.

Obliques

muskelgruppen på sidorna av buken är obliques. Förflyttning av dessa muskler kan resultera i flera åtgärder, men de är mest kända för sin laterala flexion och rotation av stammen som kallas en sidoböjning. Obliques hjälper till att stödja ryggraden från framsidan. De är också avgörande för att hålla en bra hållning.,

andra viktiga magmuskler inkluderar:

• Gluteus medius: en av tre gluteal muskler, gluteus medius förbinder ilium till toppen av lårbenet. Det styr nivån på höfterna och låter låren rotera.
• Gluteus maximus: den största och yttersta muskeln i skinkan, gluteus maximus fäster på flera ställen i bäckenet och låret. Det låter dig förlänga ditt övre ben, sprida det och vända det utåt.
• Serratus anterior: en grupp muskler kopplade till ribbburet, vilket hjälper till att stabilisera axeln.,
• psoas major: dessa muskler förbinder den nedre delen av ryggraden till ilium och lårbenet och hjälpmedel vid böjning av höfterna.

#5 – ben och skinkor muskler

Hamstrings

hamstrings är den enorma muskelgruppen i övre delen av ryggen dina lår. Dess huvudsakliga funktion är att böja knäna och hjälpa driva din kropp framåt i sådana aktiviteter som att gå, springa, hoppa eller göra en Krav Maga kick. De används också under squats och deadlifts.

Gluteals

glutes är musklerna i dina skinkor och de största musklerna i din kropp., De är viktiga muskler i benens rörelse bakåt och sidled. Glutes hjälper dig också att upprätthålla balans i promenader eller löpning.

Quadriceps

de 4 stora musklerna som utgör framsidan av låret är muskelgruppen som kallas quadriceps eller ”quads”. Quadriceps är den näst största stora muskelstrukturen i människokroppen efter ryggen. Den ligger i den övre främre delen av benet. De fyra stora musklerna är nämligen rectus femoris, vastus lateral, vastus intermedius och vastus medialis.

Gastrocnemius

vanligen kallad kalvsmusklerna., Kalvarna ligger i nedre delen av benen. De är viktiga muskler när du lyfter dina klackar upp, till exempel när du går, kör och går upp. De är också viktiga för explosiva rörelser som sprinting, hoppning och klättring. Försök hitta balanserade träningspass som kan reservera några övningar för varje muskelgrupp i din kropp. Om du känner att något lämnas ut, ta dig tid att göra några minuter av riktade övningar, speciellt utformade för musklerna du känner att du inte arbetar tillräckligt., Sådana riktade övningar är ganska lätta att hitta på YouTube, eller du kan diskutera det direkt med din tränare. Även på en budget träningsläger kommer du att kunna hitta en dedikerad tränare som kan gå dig igenom de bästa sätten att träna för en formad kropp.

Kom ihåg att du inte behöver bygga bulk, en stor muskulös kropp kan faktiskt vara en nackdel för kampsport; men du måste se till att du tona upp allt på ett balanserat sätt och ingen muskelgrupp lämnas ut.,