hay más de 600 músculos en el cuerpo humano. Los músculos se consideran el único tejido en el cuerpo que tiene la capacidad de contraer y mover las otras partes del cuerpo. Alrededor del 40% de su peso corporal está compuesto por tejidos musculares. Básicamente, estos músculos se utilizan para la locomoción, en primer lugar, pero también para lograr movimientos complejos e impresionantes., Debido a su uso y movimiento, los programas de ejercicio que involucran las artes marciales pueden ser muy beneficiosos para las personas que buscan mantenerse en forma y mejorar el tono muscular y la coordinación.es vital conocer los principales grupos musculares especialmente en la mejora de su cuerpo. Conocer el tipo correcto de ejercicio en cada grupo muscular tiene un impacto poderoso., Usted debe centrarse en cada grupo muscular y aquí hay algunas razones por las que:
• previene lesiones
• mejora la postura
• previene los desequilibrios musculares
* abstenerse de dolores y molestias
* obtener un rendimiento más fuerte y más rápido
* construye músculo más rápido
para lograr estos beneficios, es importante conocer los cinco (5) grupos musculares principales del cuerpo. Pecho, espalda, brazos & hombros, abdominales, piernas & nalgas y sus funciones.
#1 – los músculos del pecho
el principal grupo muscular del pecho son los pectorales., Un pecho bien desarrollado es muy importante porque agregará un gran tamaño a la parte superior interna del cuerpo. El pecho es una parte muy visible de la parte superior del cuerpo, que puede agregar peso y fuerza a todos sus movimientos de artes marciales.
pectorales
los pectorales o pectorales son los grandes músculos del pecho. Están llenos de fibras musculares gruesas y agregan Tamaño a la parte superior del cuerpo. El pecho se divide en dos partes, pectoral mayor y pectoral menor. Proporcionan apoyo cuando sostienes objetos frente a tu cuerpo y se activan cuando alcanzas a través de tu cuerpo., Los pectorales se activan en muchos movimientos cotidianos, principalmente en la articulación del hombro. Por ejemplo, cuando tomas el cinturón de seguridad o te peinas el cabello en el lado opuesto. Otra es una tarea básica, como meter la mano en el bolsillo trasero del pantalón o meter la camisa.
#2-los músculos de la espalda
la espalda es la estructura muscular mayor más compleja de todo el cuerpo. Es una combinación perfecta de múltiples músculos trabajando en armonía y complementándose entre sí en diversas actividades físicas. La espalda se eleva desde las nalgas y se estira hasta el cuello y los hombros., Hay esencialmente cinco grupos musculares presentes en la espalda. Son:
Latissimus Dorsi
es un músculo grande y plano en la espalda que se extiende a los lados, detrás del brazo, y está parcialmente cubierto por el trapecio en la espalda cerca de la línea media. A veces se llama ‘lats’o las ‘alas’. Los lats facilitan el cuerpo en los movimientos de tracción y complementan los brazos en la realización de diversas actividades físicas como tirar de algo en su cuerpo, o cuando se toma algo de un estante por encima de la cabeza. Además, están muy involucrados en muchos movimientos de natación.,
romboide
los romboides se encuentran en la parte superior de la espalda. Están debajo de los músculos de la trampa y no son visibles desde el exterior. Se originan en la médula espinal y se funden en el hueso escapular. Estos músculos no se pueden ver, pero juegan un papel vital en el fortalecimiento de la escápula y todos los movimientos de la espalda.
Trapecio
También conocido como, las trampas, que se encuentran entre los hombros y el cuello. Las trampas pueden clasificarse además en tres divisiones: las trampas superiores, las trampas medias y las trampas inferiores, con las trampas inferiores extendiéndose tan abajo como la parte inferior de la espalda., Las trampas controlan las escápulas o los omóplatos y juegan un papel importante en el encogimiento de hombros y los movimientos del cuello. Se utilizan para inclinar y girar la cabeza y el cuello y encogerse de hombros. También proporcionan apoyo cuando levanta objetos sobre su cabeza.
músculo Teres
Este músculo se encuentra debajo de los ‘lats’. Funciona con los lats, así como los puños rotadores. Los ejercicios como los pulldowns Lat de un solo brazo y los pullovers apuntan directamente a este músculo. Los ejercicios compuestos como peso muerto, prensas de hombro y filas también se dirigen a este músculo.,
Erector spinae
el erector spinae o erector espinal es un conjunto de músculos que enderezan y giran la espalda. En realidad son músculos profundos que ayudan a extender la columna vertebral y son clave en la postura. También son importantes al inclinarse hacia adelante y hacia los lados.
#3-los músculos del brazo y del hombro
bíceps
Este músculo se encuentra en la parte delantera de la parte superior del brazo. Los bíceps ayudan a controlar el movimiento de las articulaciones del hombro y el codo. En el codo, los bíceps son esenciales para levantar, y en el hombro, ayudan a mover los brazos hacia los lados, hacia adelante y hacia arriba., Básicamente, este músculo ayuda a doblar o curvar el brazo hacia su cuerpo.
tríceps
los tríceps son músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo. Estos músculos ayudan a estabilizar la articulación del hombro y permiten enderezar la articulación del codo. Los tríceps se utilizan para pasar y disparar una pelota de baloncesto, y ayudan con movimientos finitos como escribir, dibujar o incluso empujar y tirar.
deltoides
los deltoides, o delts, se conocen como los músculos del hombro. Este grupo muscular se utiliza en todos los lados de los movimientos de elevación del cuerpo., Proporcionan apoyo cuando usted lleva cosas y ayudan a mantener los artículos transportados lejos de la trayectoria de movimiento de los muslos. El músculo deltoides consta de 3 partes: deltoides anterior, deltoides medial y deltoides posterior.
#4-los músculos abdominales
los músculos favoritos de cada culturista son los abdominales. Los abdominales ayudan en el proceso de respiración y protegen los órganos internos. Son la clave en los movimientos de torsión, como un swing de golf o mirando detrás de ti mismo., También juegan un papel clave en la flexión sobre los movimientos, y en el mantenimiento de una buena postura, y son un enfoque clave en el entrenamiento de MMA (artes marciales mixtas), también.
oblicuos
El grupo muscular en los lados de los abdominales son los oblicuos. El movimiento de estos músculos puede resultar en varias acciones, pero son mejor conocidos por su flexión lateral y rotación del tronco conocida como una curva lateral. Los oblicuos ayudan a sostener la columna vertebral desde el frente. También son vitales para mantener una buena postura.,
otros músculos abdominales importantes incluyen:
- glúteo medio: uno de los tres músculos glúteos, el glúteo medio conecta el ilio con la parte superior del fémur. Controla el nivel de las caderas y permite que los muslos giren.
- glúteo máximo: el músculo más grande y más externo de la nalga, el glúteo máximo se une a varios lugares en la pelvis y el muslo. Le permite extender la parte superior de la pierna, extenderla y girarla hacia afuera.
- Serratus anterior: un grupo de músculos conectados a la caja torácica, que ayudan a estabilizar el hombro.,
- Psoas major: estos músculos conectan la parte inferior de la columna vertebral con el ilion y el fémur y ayudan a flexionar las caderas.
#5-los músculos de las piernas y las nalgas
isquiotibiales
los isquiotibiales son el gran grupo muscular en la parte superior de la espalda de los muslos. Su función principal es doblar las rodillas y ayudar a impulsar su cuerpo hacia adelante en actividades tales como caminar, correr, saltar o hacer una patada Krav Maga. También se utilizan durante sentadillas y peso muerto.
glúteos
los glúteos son los músculos de las nalgas y los músculos más grandes de su cuerpo., Son músculos clave en el movimiento de las piernas hacia atrás y hacia los lados. Los glúteos también te ayudan a mantener el equilibrio al caminar o correr.
cuádriceps
los 4 músculos enormes que componen la parte delantera de su muslo son el grupo muscular llamado cuádriceps o ‘cuádriceps’. El cuádriceps es la segunda estructura muscular más grande del cuerpo humano después de la espalda. Se encuentra en la parte superior delantera de la pierna. Los cuatro grandes músculos son el recto femoral, el vastus lateral, el vastus intermedio y el vastus medialis.
gastrocnemio
comúnmente llamado como los músculos de la pantorrilla., Las pantorrillas se encuentran en la parte inferior de la espalda de las piernas. Son músculos clave cuando levantas los talones, como cuando caminas, corres y subes las escaleras. También son importantes para movimientos explosivos como correr, saltar y escalar. Trate de encontrar entrenamientos equilibrados que puedan reservar algunos ejercicios para cada grupo muscular en su cuerpo. Si sientes que algo se queda fuera, tómate el tiempo para hacer unos minutos de ejercicios específicos, diseñados específicamente para los músculos que sientes que no estás trabajando lo suficiente., Tales ejercicios específicos son bastante fáciles de encontrar en YouTube, o puedes hablar directamente con su entrenador. Incluso en un campamento de entrenamiento de presupuesto usted será capaz de encontrar un entrenador dedicado que puede caminar a través de las mejores maneras de hacer ejercicio para un cuerpo en forma.
recuerde que usted no necesita construir bulto, un cuerpo musculoso grande puede ser realmente una desventaja para las artes marciales; pero usted necesita asegurarse de que usted tonifica todo para arriba de una manera equilibrada y ningún grupo del músculo se deja hacia fuera.,
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