24. December 2018

Der er mere end 600 muskler i den menneskelige krop. Muskler betragtes som det eneste væv i kroppen, der har evnen til at trække sig sammen og flytte de andre kropsdele. 40% af din kropsvægt består af muskelvæv. Grundlæggende bruges disse muskler først og fremmest til bevægelse, men også til at opnå komplekse og imponerende bevægelser., På grund af deres brug og bevægelse kan træningsprogrammer, der involverer kampsport, være meget gavnlige for personer, der ønsker at holde sig i form og forbedre muskeltonen og koordinationen.
det er vigtigt at kende de store muskelgrupper, især for at forbedre din krop. At kende den rigtige form for motion i hver muskelgruppe har en stærk indflydelse., Du skal fokusere på hver muskel gruppe, og her er et par grunde til hvorfor:

• Det forhindrer skader
• Forbedrer kropsholdning
• Forhindrer muskel ubalancer
• Afstå fra ømhed og smerter
• Blive stærkere og hurtigere ydeevne
• Opbygger muskler hurtigere

At opnå disse fordele, er det vigtigt at kende kroppens fem (5) større muskelgrupper. Bryst, Ryg, Arme & Skuldre, Abs, Ben & Balder og deres funktioner.

#1 – brystmusklerne

brystets hovedmuskelgruppe er pectoralerne., Et veludviklet bryst er meget vigtigt, fordi det vil tilføje stor størrelse til din indre overkrop. Brystet er en meget synlig del af overkroppen, der kan tilføje vægt og kraft til alle dine kampsportbevægelser.
Pectorals

pectorals eller pecs er de store brystmuskler. De er fulde af tykke muskelfibre og tilføjer størrelse til overkroppen. Brystet er opdelt i to dele, pectoralis major, og pectoralis minor. De giver støtte, når du holder objekter foran din krop, og de aktiveres, når du når på tværs af din krop., PEC ‘ erne aktiveres i mange daglige bevægelser, hovedsageligt ved skulderleddet. For eksempel, når du griber et sikkerhedssele eller kæmmer dit hår på den modsatte side. En anden er en grundlæggende opgave som at nå ind i din rygbukselomme eller at stikke i din skjorte.

#2 – rygmusklerne

ryggen er den mest komplekse store muskelstruktur i hele kroppen. Det er en perfekt kombination af flere muskler, der arbejder i harmoni og supplerer hinanden i forskellige fysiske aktiviteter. Ryggen stiger fra skinkerne og strækker sig til nakke og skuldre., Der er i det væsentlige fem muskelgrupper til stede i ryggen. De er:

Latissimus Dorsi

Det er en stor, flad muskel på bagsiden, der strækker sig ud til siderne, bag arm, og er delvist dækket af trapezius på ryggen i nærheden af midterlinjen. Det kaldes undertiden ‘lats ‘ eller’vingerne’. Lats lette kroppen i at trække bevægelser og komplimenterer de arme i at forfølge forskellige fysiske aktiviteter som at trække noget ind i din krop, eller når du tager noget ned fra en hylde over dit hoved. De er også stærkt involveret i mange svømningsbevægelser.,

Rhomboid

rhomboiderne er placeret i øvre ryg. De er under fældemusklerne og ikke synlige udefra. De stammer fra rygmarven og smelter sammen i den scapulære knogle. Disse muskler kan ikke ses, men de spiller en afgørende rolle for at styrke scapulae og alle rygbevægelser.

Trape .ius

også kendt som fælderne, der er placeret mellem skuldrene og nakken. Fælderne kan yderligere inddeles i tre divisioner – de øvre fælder, midterste fælder, og de nedre fælder, med de nedre fælder strækker sig så lavt som den nederste del af ryggen., Fælderne styrer scapulae eller skulderbladene og spiller en vigtig rolle i shrugging og nakke bevægelser. De bruges til at vippe og dreje hoved og hals og trække på skuldrene. De giver også støtte, når du løfter genstande over hovedet.

teres muskel

denne muskel ligger under ‘lats’. Det virker med lats samt rotator manchetter. Øvelser som single arm lat pulldo .ns og pullovers målrette denne muskel direkte. Sammensatte øvelser som dødløft, skulderpresser og rækker målretter også denne muskel.,erector spinae

erector spinae

erector spinae eller spinal erektorer er et sæt muskler, der retter og roterer ryggen. De er faktisk dybe muskler, der hjælper med at udvide rygsøjlen og er nøglen i kropsholdning. De er også vigtige, når de bøjes fremad og sidelæns.

#3 – Arm-og skuldermusklerne

Biceps

denne muskel findes foran på overarmen. Biceps hjælper med at kontrollere bevægelsen af både skulder-og albueforbindelserne. Ved albuen er biceps afgørende for løft, og ved skulderen hjælper de med at bevæge armene sidelæns, fremad og opad., Grundlæggende hjælper denne muskel med at bøje eller krølle armen mod din krop.triceps

Triceps

triceps er muskler bag på overarmen. Disse muskler hjælper med at stabilisere skulderleddet og gør det muligt at rette albueleddet. Triceps udnyttes i forbifarten og skyde en basketball, og hjælpe med finite bevægelser såsom skriftligt, tegning eller endda skubbe og trække.deltoiderne eller deltoiderne er kendt som skuldermusklerne. Denne muskelgruppe bruges på alle sider af kropsløftningsbevægelser., De giver støtte, når du bærer ting og hjælper med at holde transporterede genstande væk fra lårets bevægelsessti. Deltoidmusklen består af 3 dele: anterior deltoid, medial deltoid og posterior deltoid.

#4 – mavemusklerne

hver bodybuilders yndlingsmuskler er mavemusklerne. Mavemusklerne hjælper med vejrtrækningen og beskytter indre organer. De er nøglen i vride bevægelser, såsom en golf s .ing eller ser bag dig selv., De spiller også en central rolle i bøjning over bevægelser, og i at opretholde god kropsholdning, og er et centralt fokus i MMA (mi .ed Martial Arts) uddannelse, samt.

obli .ues

muskelgruppen på siderne af maven er obli .ues. Bevægelse af disse muskler kan resultere i flere handlinger, men de er bedst kendt for deres laterale bøjning og rotation af bagagerummet kendt som en sidebøjning. Skrå hjælper med at støtte rygsøjlen forfra. De er også afgørende for at holde en god kropsholdning.,

Andre vigtige mavemuskler er:

  • Gluteus medius: En af tre gluteal muskler, gluteus medius forbinder ilium til det øverste af lårbenet. Det styrer niveauet af hofterne og gør det muligt for lårene at rotere.
  • Gluteus maximus: De største og yderste muskler i balde, gluteus maximus) lægger til flere steder i bækken og lår. Det giver dig mulighed for at udvide dit øverste ben, sprede det og dreje det udad.
  • Serratus anterior: en gruppe muskler forbundet med ribbenburet, som hjælper med at stabilisere skulderen.,
  • psoas major: disse muskler forbinder den nedre del af rygsøjlen med ilium og lårbenet og hjælper med at bøje hofterne.

#5-ben og balder muskler

Hamstrings

hamstrings er den enorme muskelgruppe i den øverste del af lårene. Dets vigtigste funktion er at bøje knæene og hjælpe med at drive din krop fremad i aktiviteter som at gå, løbe, hoppe eller lave et Krav Maga-spark. De bruges også under s .uats og deadlifts.

Gluteals

glutes er muskler i din bagdel og de største muskler i din krop., De er nøglemuskler i bevægelsen af benene bagud og sidelæns. Glutes hjælper dig også med at opretholde balance i gang eller løb.

Quaduadriceps

de 4 store muskler, der udgør forsiden af låret, er muskelgruppen kaldet theuadriceps eller ‘quuads’. Quaduadriceps er den næststørste store muskelstruktur i menneskekroppen efter ryggen. Den er placeret i den øverste forreste del af benet. De fire store muskler er nemlig rectus femoris, vastus lateral, vastus intermedius og vastus medialis.

Gastrocnemius

almindeligvis kaldet kalvemusklerne., Kalvene er placeret i den nedre del af dine ben. De er nøglemuskler, når du løfter dine hæle op, som når du går, løber og går ovenpå. De er også vigtige for eksplosive bevægelser som sprint, hoppe og klatring. Prøv at finde afbalanceret træning, der kan reservere nogle øvelser for hver muskelgruppe i din krop. Hvis du har lyst til, at noget er udeladt, skal du tage dig tid til at lave et par minutters målrettede øvelser, specielt designet til de muskler, du har lyst til, at du ikke arbejder nok., Sådanne målrettede øvelser er ret nemme at finde på YouTube, eller du kan diskutere det direkte med din træner. Selv på et budget træningslejr vil du være i stand til at finde en dedikeret træner, der kan lede dig gennem de bedste måder at udøve for en formet krop.

Husk, at du ikke behøver at bygge bulk, en stor muscly kroppen kan faktisk være en ulempe for kampsport, men du skal sørge for, at du tone det hele op i en afbalanceret måde, og ingen muskel gruppe er udeladt.,

* Udtalelser er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom. Wonderonderlabs anbefaler altid at gennemgå eventuelle ændringer i kosttilskud med din primære medicinske udbyder.