있 600 개 이상의 근육에서는 인간의 몸입니다. 근육은 다른 신체 부위를 수축시키고 움직일 수있는 능력을 가진 신체의 유일한 조직으로 간주됩니다. 체중의 약 40%는 근육 조직으로 구성되어 있습니다. 기본적으로이 근육은 무엇보다도 운동에 사용되지만 복잡하고 인상적인 움직임을 달성하는 데에도 사용됩니다., 기 때문에 그들의 사용법과 운동의 운동 프로그램을 포함하는 무술을 매우 도움이 될 수 있습니다하고자하는 개인을 위해 맞는 근육 코디네이션 기능을 지원합니다.
그것은 특히 당신의 몸을 향상에 주요 근육 그룹을 아는 것이 중요합니다. 모든 근육 그룹에서 올바른 종류의 운동을 아는 것은 강력한 영향을 미칩니다., 당신이 집중해야에서 각각의 근육 그룹과 여기에는 이유 몇 가지 이유가 있습니다:
•방지 부상
•자세를 향상
•방지 근육의 불균형
•삼가에서 통증 및 통증
•강하고 빠른 성능을
•구축 근육을 빠르게
이런 이점을 얻기 위해,그것은 중요한 것을 알고는 몸의 다섯(5)주요 근육 그룹이 있습니다. 가슴,등,팔&어깨,Abs,다리&엉덩이와 자신의 기능입니다.흉부 근육은 흉부 근육과 흉부 근육으로 나뉘며,흉부의 주요 근육 그룹은 흉부 근육입니다., 잘 발달 된 가슴은 당신의 안쪽 상체에 주요 크기를 추가 할 것이기 때문에 매우 중요합니다. 가슴은 상체의 매우 눈에 보이는 부분으로,모든 무술 움직임에 무게와 힘을 더할 수 있습니다.가슴 근육은 큰 가슴 근육입니다. 그들은 두꺼운 근육 섬유로 가득 차 있으며 상체에 크기를 더합니다. 가슴은 pectoralis major 와 pectoralis minor 의 두 부분으로 나뉩니다. 그들은 당신이 당신의 몸 앞에서 물체를 잡고있을 때 지원을 제공하고 당신이 당신의 몸을 가로 질러 도달 할 때 활성화됩니다., 근육은 주로 어깨 관절에서 많은 일상적인 움직임에서 활성화됩니다. 예를 들어,안전 벨트를 잡거나 반대쪽에 머리카락을 빗을 때. 또 다른 당신의 뒤 바지 주머니에 도달 또는 셔츠에 정력과 같은 기본적인 작업입니다.
#2-등 근육
등은 전신에서 가장 복잡한 주요 근육 구조입니다. 그것은 조화롭게 일하고 다양한 신체 활동에서 서로를 보완하는 여러 근육의 완벽한 조합입니다. 등은 엉덩이에서 올라와 목과 어깨까지 뻗어 있습니다., 본질적으로 뒤쪽에 존재하는 5 개의 근육 그룹이 있습니다. 그들이있다:
Latissimus Dorsi
그것은 크고,편평한 근육에 뻗어하면,뒤에 팔고,부분적으로 적용 승모근에 다시 근처에는 중간. 때로는’라트’또는’날개’라고도합니다. 라트 촉진 몸과 같은 움직임을 칭찬하는 팔을 추구하는 다양한 신체 활동과 같은 때가 뭔가를 당신의 몸으로,또한 당신이 무언가에서 아래 선반 위에 머리. 또한,그들은 많은 수영 운동에 크게 관여합니다.,마름모꼴은 위 뒤쪽에 있습니다. 그들은 함정 근육 아래에 있으며 외부에서 볼 수 없습니다. 그들은 척수에서 유래하여 견갑골에 합쳐집니다. 이 근육은 볼 수 없지만 견갑골과 모든 등 운동을 강화하는 데 중요한 역할을합니다.
Trapezius
라고도 함정은 어깨와 목 사이에 위치합니다. 트랩할 수 있습니다 분류 세 가지로 구분-위랩,중 함정,그리고 낮은 함정,낮은 트랩 확장 낮은 허., 트랩은 견갑골 또는 견갑골을 제어하고 어깨를 으 및 목 움직임에 중요한 역할을합니다. 그들은 머리와 목을 기울이고 돌리고 어깨를 으쓱하는 데 사용됩니다. 그들은 또한 당신이 당신의 머리 위로 항목을 들어 올릴 때 지원을 제공합니다.
Teres Muscle
이 근육은’lats’아래에 있습니다. 그것은 라트뿐만 아니라 로테이터 커프스와 함께 작동합니다. 단일 팔 위도 풀다운 및 풀오버와 같은 운동은이 근육을 직접 타겟팅합니다. 데드 리프트,어깨 프레스 및 행과 같은 복합 운동도이 근육을 대상으로합니다.,
건설 자 spinae
건설 자 spinae 또는 척추 창설자가 근육의 세트는 똑바로 회전합니다. 그들은 실제로 척추를 확장하는 데 도움이되는 깊은 근육이며 자세에서 핵심입니다. 그들은 또한 앞으로,그리고 옆으로 구부릴 때 중요합니다.
#3-팔과 어깨 근육
이두근
이 근육은 상완 앞쪽에서 발견됩니다. 이두근은 어깨와 팔꿈치 관절 모두의 움직임을 제어하는 데 도움이됩니다. 팔꿈치에서 팔뚝은 들어 올리는 데 필수적이며 어깨에서는 팔을 옆으로,앞으로 그리고 위쪽으로 움직이는 데 도움이됩니다., 기본적으로이 근육은 팔을 몸쪽으로 구부리거나 컬하는 데 도움이됩니다.
삼두근
삼두근은 상완 뒤쪽에있는 근육입니다. 이 근육은 어깨 관절을 안정시키고 팔꿈치 관절을 곧게 펴는 데 도움이됩니다. 삼두근에서 이용되는 통과 및 농구를 촬영,그리고 도움으로 유한 움직임 등으로 당신의 아이디어를 정리 또는 푸시 풀이다.삼각근 또는 삼각근은 어깨 근육으로 알려져 있습니다. 이 근육 그룹은 신체 리프팅 동작의 모든면에서 사용됩니다., 그들은 당신이 물건을 운반 할 때 지원을 제공하고 운반 된 물건을 허벅지의 동작 경로에서 멀리 떨어 뜨리는 데 도움을줍니다. 삼각근은 전방 삼각근,내측 삼각근 및 후방 삼각근의 3 부분으로 구성됩니다.복부의 근육은 복부의 가장 좋아하는 근육입니다. Abdominals 는 호흡 과정을 돕고 내부 장기를 보호합니다. 그들은 골프 스윙과 같은 움직임을 비틀거나 자신을 뒤돌아 보는 열쇠입니다., 그들은 또한 움직임을 굽히고 좋은 자세를 유지하는 데 핵심적인 역할을하며 MMA(혼합 무술)훈련의 핵심 초점입니다.복부의 측면에있는 근육 그룹은 obliques 입니다. 운동을의 이러한 근육에서 발생할 수 있습 여러 가지 작업이지만,그들은 가장 잘 알려진 자신의 옆의 굴곡과 회전의 트렁크 알려져 있으로 측 벤드. Obliques 는 정면에서 척추를지지하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 좋은 자세를 유지하는 데 중요합니다.,
기타 중요한 복부 근육은 다음과 같습니다:
- 중둔근:중 하나의 세 둔부 근육,중둔근 연결 장골의 상단에 대퇴골. 그것은 엉덩이의 수준을 제어하고 허벅지가 회전 할 수있게합니다.
- 둔근 막시무스:엉덩이의 가장 크고 가장 바깥 쪽 근육 인 대둔근은 골반과 허벅지의 여러 곳에 부착됩니다. 그것은 당신이 당신의 위 다리를 확장하고,그것을 펼치고,바깥쪽으로 돌릴 수있게합니다.
- Serratus anterior:어깨를 안정시키는 데 도움이되는 늑골 케이지에 연결된 근육 그룹.,
- Psoas major:이 근육은 척추의 하부를 장골과 대퇴골에 연결하고 엉덩이를 구부리는데 도움을줍니다.
#5-다리를 둔부 근육
육
육은 거대한 근육 그룹에서 일부는 당신의 허벅지. 그것의 주요 기능은 무릎을 구부리고 추진하는 데 도움 당신의 몸에서 앞으로 이러한 활동이킹,실행,또는 크라 마가니다. 그들은 또한 스쿼트 및 데드 리프트 중에 사용됩니다.
Gluteals
둔부는 엉덩이의 근육과 몸에서 가장 큰 근육입니다., 그들은 다리를 뒤로 그리고 옆으로 움직이는 핵심 근육입니다. 둔부는 또한 걷거나 달리기에서 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.허벅지 앞쪽을 구성하는 4 개의 거대한 근육은 대퇴사 두근 또는’쿼드’라고 불리는 근육 그룹입니다. 대퇴사 두근은 등 뒤에 인체에서 두 번째로 큰 주요 근육 구조입니다. 그것은 다리의 상단 앞 부분에 있습니다. 4 개의 거대한 근육은 직근 대퇴골,vastus 측면,vastus intermedius 및 vastus medialis 입니다.일반적으로 종아리 근육으로 불린다., 송아지는 다리의 허리 부분에 있습니다. 그들은 당신이 걷고,달리고,위층으로 올라갈 때와 같이 발 뒤꿈치를 들어 올릴 때 핵심 근육입니다. 그들은 또한 질주,점프 및 등반과 같은 폭발적인 움직임에 중요합니다. 몸의 모든 근육 그룹에 대해 몇 가지 운동을 예약 할 수있는 균형 잡힌 운동을 찾아보십시오. 는 경우에 당신 같은 느낌 아무것도 남는 시간을 가을 하기를 위해 몇 분의 대상으로 운동,구체적으로 설계된 근육을 위해 당신처럼 생각하지 않은 일에 충분하다., 이러한 타겟 운동은 YouTube 에서 찾기가 매우 쉽거나 트레이너와 직접 토론 할 수 있습니다. 도 예산에 훈련캠프를 찾을 수있을 것입니다 전용 트레이너는 사람을 통해 당신을 걸을 수있는 가장 좋은 방법을 운동에 대한 모양의 몸입니다.
기억할 필요가 없을 대량 구축,큰 muscly 몸을 실제로 수익을 위해 무술,그러나 당신이 필요하지 확인하는 말투로 그것을 모두 잡는 방법과 근육 그룹입니다.,
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