Le Yoga devient de plus en plus populaire et il y a environ 200 millions de personnes dans le monde qui le font maintenant. Il y a une bonne raison à cela: le yoga est bon pour la santé.
« l’esprit et le corps ne sont pas des entités distinctes. La forme grossière de l’esprit, le corps et la forme subtile du corps est l’esprit. La pratique d’asana intègre et harmonise les deux., »- Swami Satyananda
saviez-vous qu’environ les deux tiers de tous les Britanniques disent que leur travail les rend stressés?
le Yoga peut vous rendre moins stressé. Comment alors? En pratiquant le yoga, vous pratiquez le bien-être physique et spirituel.
alors, quels sont les avantages du yoga et des cinq Rites Tibétains? Qu’est-ce qui le rend aussi bon pour l’esprit que pour le corps?,
dans cet article, nous allons examiner les principaux avantages de faire régulièrement les cinq Rites Tibétains, comment vous pouvez les utiliser pour augmenter votre énergie et votre vitalité, améliorer votre santé grâce aux poses de yoga qu’ils contiennent et améliorer votre bien-être général.
les 5 Rites Tibétains
Il existe environ 45 types de yoga différents, chacun avec ses propres principes, pratiques et rituels, et les cinq Rites Tibétains font partie de cette liste.,
Les Cinq Rites Tibétains, comme vous le savez peut-être déjà si vous êtes un yogi passionné ou si vous avez lu certains de nos autres articles, sont un système d’exercices, de poses et de rituels qui implique cinq positions principales effectuées dans un ordre spécifique qui est censé améliorer la façon dont votre énergie de force de vie circule.
Les cinq positions sont les suivantes:
- Tibétain Spin
- Enclin À Hausse de Personnel Posent
- Lapin À dos de Chameau Posent
- Personnel De la Hausse de la Planche de Pose
- Hausse de Chien À la Baisse le Chien
Donc, pourquoi doivent-ils faire dans cette ordre particulier?,
selon les experts, le mouvement de votre corps dans cette séquence crée un effet cyclique sur votre respiration, vos émotions et votre intérieur en général. Mais vous n’allez pas obtenir l’effet désiré en faisant simplement cela une fois, vous devez faire les cinq Rites Tibétains régulièrement pour obtenir le maximum d’avantages.
en fait, on dit que vous devriez idéalement les pratiquer jour ou nuit, c’est-à-dire matin ou soir. Bien que vous puissiez les faire pendant la journée si vous le devez, vous devez comprendre que votre corps n’obtiendra pas les plus grands avantages et que cela aura donc un impact moindre sur votre pleine conscience.,
pour travailler à créer des vibrations positives et à atteindre la pleine conscience régulièrement, nous vous recommandons de faire les 5 Rites Tibétains tous les jours (de préférence une seule fois par jour), ou au moins cinq fois par semaine pour vous permettre d’entrer dans ce plus grand état de pleine conscience.
Si vous n’avez pas pratiqué ces positions auparavant, alors voici un guide sur la façon dont ils peuvent être atteints.
the Tibetan Spin
le début essentiel de votre voyage de pleine conscience, cette première pose est en fait plus simple que son nom ne l’indique.,
Vous devez simplement tourner comme suit:
- Levez-vous les bras dehors. Votre paume droite doit être tournée vers le haut et votre paume gauche vers le bas.
- tournez maintenant dans le sens horaire si dans l’hémisphère nord et dans le sens antihoraire si dans l’hémisphère sud.
- faites cela 12 fois au total. Si vous commencez à vous sentir étourdi, gardez à l’esprit que les cinq Rites Tibétains sont pour vous aider et non un exercice à répéter à tout prix.
Vous pouvez changer la vitesse en le faisant plus rapidement ou l’équilibre en fermant les yeux.,
la Pose du bâton vers le haut
le deuxième Rite Tibétain n’est pas difficile non plus, mais vous devez vous concentrer sur votre respiration tout en déplaçant votre corps dans la bonne position.
Sans appui contre un mur, vous devez:
- Allonger sur le sol avec votre dos droit.
- Placez vos mains sous vos fesses pour protéger vos lombaires (en option).
- Levez la tête et les jambes en expirant.
- abaissez votre tête et vos jambes pendant que vous inspirez.,
- répétez cette opération entre 3 et 21 fois (une augmentation progressive au fil du temps)
la Pose du lapin au chameau
bien qu’il existe plusieurs façons de le faire, il est recommandé de:
- mettez-vous à genoux.
- Placez vos mains sur le dos de vos cuisses.
- trempez votre tête pour que votre menton appuie sur votre poitrine lorsque vous expirez.
- se pencher en arrière aussi loin que vous pouvez sans tomber et soulevez votre menton vers le haut pendant que vous respirez.
- contractez vos fessiers et étirez vos cuisses.,
- répétez entre 3 et 21 fois (comme pour les autres Rites Tibétains).
Si vous voulez rendre la pose un peu plus difficile, commencez à genoux, le front au sol et les mains croisées derrière le dos. Soulevez-vous progressivement, avec vos mains sur vos fesses, et sortez votre poitrine autant que vous le pouvez.
le bâton vers le haut pose de planche
Une pose plus délicate à maîtriser, ce quatrième rite vous oblige à vous transformer en pont en regardant vers le haut:
- asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous.,
- placez vos mains près de votre bassin.
- Levez votre bassin vers le haut en inspirant et pliez vos genoux de sorte que vos tibias soient verticaux mais vos cuisses horizontales.
- revenez à votre position d’origine avec le dos droit et les jambes tendues lorsque vous expirez.
- assurez-vous que votre bassin est positionné entre vos mains. Lorsque vous avez fini d’expirer, appuyez votre menton contre votre poitrine.
- répétez entre 3 et 21 fois.
chien ascendant vers le bas
commencez cette pose en:
- Assis sur vos talons, puis à quatre pattes.,
- écartez vos jambes aussi large que vos hanches.
- répartissez vos mains aussi larges que vos épaules.
- ensuite, soulevez votre bassin tout en gardant vos jambes droites.
- enfoncez vos mains et vos pieds dans le sol tout en gardant votre menton contre votre poitrine lorsque vous expirez.
- abaissez votre bassin, contractez vos fesses et levez la tête vers le haut en expirant.
- répétez cette opération entre 3 et 21 fois.
toutes les poses ci-dessus travaillent certaines zones de votre corps, et vous sentirez sans aucun doute les muscles qui s’étirent pendant l’entraînement. Mais tout cela en vaut la peine à la fin.,
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augmenter votre énergie avec les cinq Rites Tibétains
Il est difficile de trouver un négatif au yoga et aux cinq Rites tibétains; il y a tellement d’avantages qu’il est difficile de croire. L’un des principaux avantages des cinq Rites Tibétains est que vous aurez plus d’énergie, à la fois physique et spirituelle.
comme vous le savez peut-être déjà, l’énergie dans notre corps culmine aux chakras. Il y a 7 chakras principaux qui sont les principales jonctions pour votre énergie. C’est pourquoi nous parlons souvent d ‘ « énergie interne” ou d’ « énergie vitale”. Ces chakras sont stimulés par les cinq Rites Tibétains.
la pratique régulière peut vous laisser avec des niveaux d’énergie élevés tout au long de la journée. Il est recommandé de pratiquer plusieurs fois au cours de la semaine.,
généralement, les cinq Rites Tibétains sont considérés comme une activité de gymnastique qui dynamise et équilibre vos chakras. Il y a deux façons de le faire:
- A la fin de la session, les cinq Rites Tibétains auront stimulé vos chakras.
- au fil du temps, vous serez en meilleur état dans l’ensemble.
Il est recommandé de le faire le matin ou le soir et entre 3 et 21 fois plusieurs fois par semaine.
En savoir plus sur l’inclusion des cinq Rites tibétains dans votre prochaine séance de yoga.,
améliorer votre vitalité avec les cinq Rites Tibétains
Comme nous l’avons expliqué, le premier avantage des cinq Rites Tibétains est l’énergie qu’il vous donne.
Comment expliquez-vous cela?
cela est dû à la concentration et à la respiration profonde que vous faites pendant les cinq Rites Tibétains. Ainsi, l’augmentation de l’énergie n’est pas le seul avantage que vous obtiendrez du yoga, vous aurez également une vitalité accrue.
savez-vous que vous pouvez consulter les cours de yoga en ligne sur Superprof?,
plus de 87% de ceux qui pratiquent régulièrement le yoga remarquent une différence entre le moment où ils ont commencé.
Qu’entendons-nous par la vitalité? Est-ce la même chose que l’énergie?
non, Pas vraiment. L’énergie est un sentiment que tout le monde peut ressentir, c’est physique et mental. La vitalité est la capacité du corps à stocker cette énergie., Les cinq Rites Tibétains peuvent également aider à lutter contre le vieillissement.
c’est pourquoi les cinq Rites Tibétains ne sont pas réservés aux yogis expérimentés. C’est pour tout le monde!
vous Vous demandez probablement comment c’est possible. Comme nous l’avons mentionné précédemment (et dans nos autres articles sur la question), il y a plusieurs chakras autour du corps. Les chakras sont affectés par des facteurs externes comme les problèmes de santé et le vieillissement. Plus ils s’aggravent, plus les niveaux d’énergie de vos chakras diminuer. Les cinq Rites Tibétains peuvent inverser la tendance.,
en faisant régulièrement ce rituel, vous augmenterez votre énergie de force de vie, mais vous améliorerez également votre vitalité à long terme. Certains appellent même les cinq Rites Tibétains la fontaine de jouvence, mais nous vous laissons décider. Cependant, si vous souhaitez améliorer votre vitalité, vous devez pratiquer régulièrement. Vous n’avez pas besoin de penser aux cinq Rites Tibétains comme un remède miracle. Au lieu de cela, les effets seront visibles car vous aurez passé plusieurs mois à les faire.
pensez-vous que c’est tout ce qu’il y avait aux cinq Rites Tibétains?
n’oubliez pas le bénéfice qu’il a sur votre santé!,
En savoir plus sur la façon de faire les cinq Rites Tibétains.
améliorer votre santé avec des Poses de Yoga
Il y a des avantages physiques à faire du yoga. 65% des personnes souffrant de problèmes de dos ont déclaré que leur posture s’était améliorée après quelques séances de yoga. Voici quelques poses pour vous aider:
- pli en avant Assis
- rouleau arrière complet
- pose de Pigeon
revenons aux cinq Rites Tibétains.,
Comment peut-il améliorer votre santé?
Voici quelques-uns des avantages physiques:
- amélioration de la respiration.
- la Flexibilité, la force, et le ton.
- Amélioration de l’équilibre.
- Amélioration de la concentration.
Que font ces bienfaits pour notre santé?
C’est assez simple. En respirant mieux, vous oxygénez mieux votre corps et votre esprit. L’oxygénation conduit à un meilleur repos et aide votre corps à mieux travailler. Après tout, votre sang apporte l’oxygène à vos organes pour les faire travailler.
Les Cinq Rites Tibétains peuvent vous aider à devenir plus souple, tonique, souple et plus fort.,
En quoi cela peut-il améliorer votre santé?
Dans presque tous les sens!
en travaillant sur des parties de votre corps qui sont habituellement inactives, vous serez en mesure d’améliorer le bien-être général de votre corps. En outre, se déplacer régulièrement peut réduire le risque de problèmes cardiovasculaires.
Il est recommandé de vous étirer à la fin de chaque séance et d’utiliser de l’aloe vera sur vos muscles pour éviter les courbatures.
en vous concentrant sur votre équilibre, vous deviendrez plus agile et améliorerez votre bien-être physique et mental. Les cinq Rites Tibétains ne prennent qu’entre 15 et 20 minutes par jour., Il y a beaucoup d’avantages positifs à cela.
pourquoi attendre pour commencer à faire les cinq Rites Tibétains?
nous n’avons même pas eu le dernier avantage!
améliorer votre bien-être général
Comme nous l’avons dit, vous améliorerez votre santé et votre concentration avec les cinq Rites Tibétains.
Comment?
Les Cinq Rites Tibétains vous apporteront une amélioration notable de votre bien-être. Tout d’abord, lorsque vous avez terminé la séance, il y aura une libération d’endorphines, conduisant à un sentiment de satisfaction. Faire régulièrement cela peut soulager la douleur, augmenter le bonheur et améliorer votre bien-être général., Enfin, plus votre bien-être est bon, plus vous serez heureux.
grâce aux Poses yoga near me, aux exercices de respiration et à la médiation, les cinq Rites Tibétains amélioreront votre bien-être général.
Les Cinq Rites Tibétains et les exercices de respiration associés à la pleine conscience amélioreront également votre bien-être mental. Vous devez vous assurer que vous faites cela dans l’instant., Vivre dans le moment vous permet de développer votre esprit et améliore la concentration. Cela peut vous aider à vous débarrasser de:
- des pensées Négatives
- des préoccupations Quotidiennes
- les Craintes
Cela vous aidera à gérer le stress et à devenir plus zen. Un bien-être amélioré est à votre portée! Il ne faut que 15 minutes par jour pour changer la façon dont vous voyez le monde tout en améliorant votre corps, votre santé et votre bien-être.
Les Cinq Rites Tibétains est amusant et tout le monde peut commencer à en bénéficier aujourd’hui. La plupart des professeurs de yoga vous diront que cela prendra quelques mois avant de commencer à voir un vrai changement.,
Alors, quand allez-vous commencer?
Si vous souhaitez profiter des propriétés réparatrices des cinq Rites Tibétains et du yoga en général, vous pouvez assister à un cours de yoga ou obtenir vos propres cours de yoga personnalisés auprès d’un professeur de yoga ou d’un tuteur sur Superprof.
que vous souhaitiez faire du Vinyasa yoga, de L’Ashtanga yoga ou du Iyengar yoga, vous pouvez équilibrer votre esprit et votre corps grâce à des pratiques de yoga personnalisées. Votre instructeur de yoga peut planifier vos séances en pensant à vous., Puisque le yoga et la méditation sont parfaits pour la réduction du stress et la pleine conscience (être conscient du moment présent) et peuvent vous aider à augmenter la flexibilité, vous commencerez à bénéficier de la seconde où vous vous asseyez sur le tapis.
Vous pouvez obtenir des tutoriels pour le yoga pour les débutants, le yoga prénatal, le yoga Bikram, le yoga chaud, le power yoga, le hatha yoga, etc. En fait, comme il y a tellement de styles de yoga, il y en a pour tous les goûts!
sur Superprof, il existe trois principaux types de didacticiels de yoga disponibles: les didacticiels en face à face, les didacticiels en ligne et les didacticiels de groupe et chacun d’eux a ses avantages et ses inconvénients.,
Les tutoriels en Face-à-face sont des sessions personnalisées avec un seul étudiant et le type de tutoriel le plus rentable disponible. Cependant, ils ont tendance à être les plus chers, aussi.
Les tutoriels en ligne se déroulent sur webcam à l’aide d’un logiciel de vidéoconférence et vous permettent d’obtenir des tutoriels de n’importe où avec une connexion Internet décente à tout moment de la journée. Avec moins de frais généraux, ceux-ci ont tendance à être moins chers à l’heure que les tutoriels en face à face.
enfin, les tutoriels de groupe incluent plusieurs étudiants et sont utiles pour ceux qui ont besoin de partager le coût des tutoriels privés., Si vous et certains amis êtes intéressés par le yoga, vous devriez envisager d’essayer! Bien sûr, vous n’aurez pas autant de un sur un temps avec le tuteur.
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