por Steven Auger

Se você nem sempre tem tempo para ir ao ginásio após o trabalho, motivar-se a sair da cama para uma rotina de exercício matinal pode ser uma ótima opção! Você pode até adaptar a sua rotina de treino com base no tipo de trabalho que você tem para que você possa chegar ao trabalho pronto para assumir o dia.por exemplo, se estiver colado a uma cadeira o dia todo, pode concentrar-se nas pernas durante este tempo. Se o seu trabalho envolver muita gente, talvez dê alguma atenção ao seu núcleo de manhã., E para as pessoas que trabalham em comércios Manuais, uma rotina de treino matinal poderia envolver um pouco mais de cardio e um pouco menos de treino de força.Siga esta rotina de treino matinal de 30 minutos para ficar energizado antes de começar o seu dia!

aqueça

não salte para a sua rotina sem dar ao seu corpo o aviso de que está na hora! Demora cinco minutos a fazer alguns movimentos dinâmicos.comece com alguns rolos de ombros e faça moinho de vento nos braços ou tente círculos nos braços e, em seguida, avance para as coxas e círculos nos tornozelos. Em seguida, caminhe no lugar e fique de cotovelo para joelho., Aumenta um pouco mais o teu ritmo cardíaco com alguns saltos e lambe-Botas. Finalmente, termine o aquecimento com algumas curvas laterais.

o treino

durante os próximos 20 minutos, execute a seguinte rotina tantas vezes quanto possível, fazendo uma pausa sempre que precisar de uma.

  • começa com flexões, um peso corporal e Strength-training básico. Flexões são uma óptima maneira de atingir o peito, braços e abdominais, por isso, Baixa-te e derruba 10 a 15 flexões!suba e faça alguns saltos de estrelas por 30 segundos.,afaste os pés da largura do ombro e faça 10 squats de peso corporal, faça uma pausa durante 30 segundos e faça mais 10. Devias sentir isto nas pernas, glúteos e no núcleo.está na hora de alguns arrotos! Este pode não ser o exercício favorito de todos, mas os arrotos são um grande exercício para todo o seu corpo, por isso, procure completar 10 reps.
  • agora para alguns almoços — executar 10 por perna. Os atacadores atacam os tendão, quadras, glúteos e o núcleo. Para um desafio adicional, mergulhe com um par de halteres leves.,adicione alguns ursos à sua rotina cardíaca para fortalecer o seu núcleo, trabalhando os seus braços e ombros. Na posição de flexão, o urso rasteja para a frente durante 10 segundos e depois para trás durante 10 segundos. feche a rotina com algumas tábuas, um grande exercício ab! Tente planar por 30 segundos.você acabou de pedir um monte de seus músculos! Hora de se recompensar por trabalhar tão duro com um relaxante resfriado para concluir os últimos cinco minutos de sua rotina de exercício matinal. Começa por respirar fundo., Levanta os braços sobre a cabeça enquanto inalas, e deita-os de volta para os teus lados enquanto expiras. Agora dá aos teus músculos um alongamento bem merecido.para a parte superior do corpo, comece pelos bíceps e tríceps. Para os bíceps, coloque as mãos invertidas contra uma parede com os dedos apontados para o chão. Para esticar os tríceps, dobre um braço atrás da cabeça e depois pressione suavemente o cotovelo com a outra mão. Segue isto com uns rolos nos ombros e um bom esticão no peito. Para a parte inferior do corpo, estiquem esses tendões!, Encontre um degrau ou uma parede para esticar as pernas e depois deite-se de lado para esticar os quadris.depois, felicite-se por um trabalho bem feito! Se você luta para ganhar tempo para o ginásio, apertando em um treino matinal de 30 minutos pode ser a sua melhor aposta!como sempre, consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercício. Veja aqui o aviso médico completo.