Snacking em amêndoas pode possivelmente ser uma das melhores escolhas que você pode fazer.de acordo com os resultados de um novo estudo, escolher amêndoas em vez de carboidratos como pão branco ou muffins, pode reduzir o risco de doença cardíaca diminuindo a gordura da barriga, o tipo perigoso de gordura que pode cercar os nossos órgãos. A gordura abdominal Central é um componente da síndrome metabólica, um fator de risco para o desenvolvimento de doença arterial coronária prematura.,

Como a doença cardiovascular representa um importante problema de saúde permanente com morbidade e mortalidade significativas, as dietas que são o coração saudável, que incluem específico frutos secos (amêndoas, nozes ou avelãs) desempenham um papel importante no tratamento e prevenção da progressão da doença cardíaca, mesmo em indivíduos com medicamentos para baixar o colesterol.os resultados do estudo foram publicados online no Journal of the American Heart Association .de acordo com o estudo, consumir 1.,5 onças de amêndoas diariamente — ao contrário de um muffin alto de carboidratos — junto com uma dieta saudável para o coração, ajudou a melhorar o colesterol e os perfis lipídicos entre os participantes da pesquisa.

um dos principais resultados do estudo foi que a ingestão de amêndoas ajudou a reduzir tanto o colesterol LDL (o colesterol mau) como o colesterol total. Talvez uma descoberta mais marcante foi que, juntamente com um perfil lipídico melhorado, a adiposidade central (gordura da barriga) também foi reduzida. Foi estabelecido um excesso de gordura da barriga como factor de risco de doença cardíaca prematura.,num ensaio aleatorizado, controlado, de 12 semanas, os investigadores da Universidade Estatal de Penn avaliaram 52 adultos obesos de meia idade com LDL elevada, bem como colesterol total, que de outra forma estavam em boas condições. Todos os sujeitos de pesquisa consumiram a mesma dieta saudável para o coração durante 6 semanas. Eles foram então divididos em 2 grupos: um grupo consumiu 1,5 onças ou 42 gramas de amêndoas naturais inteiras, enquanto o outro grupo consumiu um muffin de banana que constituía o mesmo número de calorias.,

no final de 6 semanas, os participantes que comiam uma dieta contendo amêndoas–em oposição a um muffin como lanche—tinham um colesterol total mais baixo, colesterol LDL, colesterol não HDL e C-VLDL (lipoproteínas remanescentes). A dieta contendo o lanche de muffin também teve um efeito negativo: reduziu o colesterol HDL (colesterol bom) em um grau maior do que a dieta contendo amêndoas.,comparadas com as da dieta contendo o lanche de muffin, os participantes da dieta com o lanche de amêndoa também tiveram uma massa abdominal central significativamente reduzida, massa de gordura da perna e circunferência da cintura. Note-se que não houve diferenças entre os indivíduos no que respeita à massa gorda total e ao peso corporal para os controlos.os resultados deste estudo demonstram que a escolha de amêndoas, um alimento saudável com baixo teor de hidratos de carbono carregado com proteínas e fibras–ao contrário de um lanche com elevado teor de hidratos de carbono com açúcar–pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular reduzindo os factores de risco para as doenças cardíacas., A descoberta do romance é que este lanche também ajudou a reduzir a gordura da barriga.a selecção de amêndoas é uma forma fácil de reduzir o risco de desenvolvimento da síndrome metabólica, um factor de risco primordial para o desenvolvimento da doença arterial coronária precoce. Nozes como amêndoas também são úteis para aqueles com diabetes, ajudando a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.este estudo fornece evidência contínua de amêndoas como alimento saudável para o coração, já conhecido por reduzir os níveis de colesterol para manter a saúde cardiovascular.,ele também acrescenta novas evidências de que comer consistentemente um lanche saudável para o coração, como amêndoas – em comparação com um lanche com alto carboidrato de muffin—também pode levar à perda de gordura abdominal central, refletindo uma mudança na composição corporal.

Um Tamanho de serviço típico de amêndoas é geralmente uma onça, ou 20-24 amêndoas inteiras. Este tamanho contém cerca de 163 calorias e 14 gramas de gordura, principalmente gordura monoinsaturada saudável, juntamente com ácidos gordos ómega-3. Junto com isso, há 3,5 gramas de fibra e 6 gramas de gordura. Aqueles com dietas de carboidratos baixos podem achar os 6 gramas de carboidratos úteis.,

O tamanho do lanche descrito no estudo foi ligeiramente maior, aproximadamente 30-35 amêndoas.