quais são os efeitos do álcool no organismo?
os riscos associados ao consumo de uma elevada quantidade de álcool é um tema que recebe muita atenção. Dizem-nos muitas vezes como pode aumentar o risco de vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e hepáticas. No entanto, o álcool pode afetar a função e saúde dos músculos e articulações também., Por exemplo:
- O álcool é inflamatório
O álcool torna mais difícil a construção muscular O álcool pode causar dor corporal O álcool dificulta a recuperação muscular O álcool relaxa os músculos.
O álcool é inflamatório
embora algumas pesquisas sugiram que o álcool é anti-inflamatório, isto é apenas quando é consumido em quantidades moderadas.Além disso, o estudo que encontrou supostos efeitos anti-inflamatórios no organismo foi observado num grupo de estudo Estreito de mulheres pós-menopáusicas., Por conseguinte, podem existir factores mais complexos em jogo, tais como outros riscos para a saúde, o que significa que os resultados podem não se aplicar a outros.em geral, o consumo excessivo de álcool tem um efeito inflamatório sobre o organismo.Isto pode tornar as condições inflamatórias tais como artrite e gota mais graves.
em cima disso, algumas variedades de álcool são altas no açúcar, o que é conhecido por desencadear a libertação de marcadores inflamatórios chamados citocinas.3 investigação por acção sobre o açúcar descobriu recentemente que uma bebida alcoólica pré-misturada (250 ml) pode conter até 8 colheres de chá de açúcar.,4 orientações afirmam, no entanto, que os adultos não devem consumir mais de 7 colheres de chá (30g) de açúcar em um dia inteiro.
infelizmente, bebidas alcoólicas pré-misturadas não são legalmente obrigados a destacar a quantidade de açúcar neles para que as pessoas podem não estar cientes de quanto eles estão bebendo.
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certifique-se de que sabe a quantidade de açúcar na sua bebida escolhida, verificando previamente o rótulo. Como regra geral, as bebidas espirituosas, o vinho e a cerveja contêm menos açúcar, enquanto os cocktails e misturadores têm mais.,
o álcool torna mais difícil a construção muscular
a hormona de crescimento humana (HGH) é necessária para ajudar a construir e manter o músculo e o colagénio. Este último é um tecido conjuntivo encontrado em tendões e ligamentos. Como o álcool pode interromper a função de HGH, isso pode afetar a capacidade de construir músculo.a hormona do crescimento humana é produzida enquanto dormimos e, como o álcool normalmente perturba os padrões do sono, a quantidade produzida pode diminuir.o álcool pode também aumentar os níveis da hormona de stress cortisol, que tem o efeito de reduzir os níveis de HGH.,
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é realmente importante conhecer as orientações relativas ao álcool. Recomenda-se que não consumamos mais de 14 unidades de álcool numa semana. Para colocar isso em perspectiva, há pouco mais de 2 unidades de álcool em um copo padrão de vinho ou uma cerveja. Isso significa que 6 copos de vinho ou 6 litros de cerveja somam ao seu subsídio semanal.
o álcool pode causar dor corporal
o álcool pode piorar a dor articular existente e levar a dores corporais e cãimbras como resultado da desidratação.,o álcool actua como diurético, o que significa que aumenta a quantidade de urina produzida. Isto pode contribuir para a desidratação porque o corpo perde muito fluido.além disso, quando se bebe álcool, é pouco provável que ingeramos água suficiente para nos manter hidratados e neutralizar os efeitos diuréticos do álcool.se está a beber álcool, bebidas alternativas com um copo de água para o manter hidratado. Como um bônus adicional, isso pode ajudar a evitar uma ressaca ruim na manhã seguinte!,o álcool impede a recuperação muscular quando faz exercício físico, é necessário um sistema imunitário saudável para ajudar o desempenho e encorajar a recuperação muscular. No entanto, o álcool pode exercer pressão sobre o sistema imunitário, especialmente quando consumido em excesso, para que não possa funcionar de forma tão eficaz. Isto pode, por sua vez, prejudicar a recuperação muscular.
a pesquisa também mostra que o álcool interfere com os níveis de síntese proteica de myofibrillar (MPS)., MPS ajuda o corpo a responder ao exercício assim, se se torna menos eficaz como resultado do consumo de álcool, recuperação muscular e reparação após um período de atividade é dificultada também.5
Há também a questão de que o álcool reduz a nossa capacidade de seguir um período efetivo de recuperação após o exercício. Um período de descanso após o exercício é muito importante e, sem ele, vários problemas podem surgir, incluindo a redução da força muscular, redução do intervalo de movimento e inchaço nos músculos.,
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álcool relaxa os músculos
alguma vez bebeu um pouco demais e descobriu que os seus músculos ficam mais relaxados do que o normal? Isto tem a ver com o facto de o álcool atrasar a função dos nervos que espalham mensagens por todo o corpo. Como resultado, coordenação, equilíbrio, tempo de reação e precisão de movimento podem ser afetados.
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a quantidade de álcool que pode ser consumida antes de começar a afectar varia de pessoa para pessoa, dependendo de factores como a altura e o peso.,algumas pessoas também acharão mais fácil remover o álcool do seu sistema do que outras. Mulheres menopáusicas e aqueles com função hepática fraca, por exemplo, pode lutar, ou demorar mais para processar o álcool. Então, quando se trata de consumir álcool conhece os teus limites e ouve o teu corpo.para mais informações sobre o álcool e como ele afeta seu corpo, dê uma olhada no Blog da Nutricionista Emma ‘álcool – bom ou ruim? Como é melhor abordá-lo?’.
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