joga staje się coraz bardziej popularna i obecnie na całym świecie robi ją około 200 milionów ludzi. Jest ku temu dobry powód: joga jest dobra dla Twojego zdrowia.
„umysł i ciało nie są oddzielnymi bytami. Grubą formą umysłu jest ciało, a subtelną formą ciała jest umysł. Praktyka asany integruje i harmonizuje te dwa.,”- Swami Satyananda
Czy wiesz, że około dwie trzecie wszystkich Brytyjczyków twierdzi, że ich praca sprawia, że czują się zestresowani?
joga może sprawić, że będziesz mniej zestresowany. Jak to? Praktykując jogę, praktykujesz fizyczne i duchowe wellness.
Jakie są zalety jogi i pięciu tybetańskich rytuałów? Co sprawia, że jest tak dobre dla umysłu, jak i dla ciała?,
w tym artykule przyjrzymy się głównym korzyściom płynącym z regularnego wykonywania pięciu tybetańskich rytuałów, jak możesz ich używać, aby zwiększyć swoją energię i witalność, poprawić swoje zdrowie dzięki zawartym w nich pozycjom jogi i poprawić ogólne samopoczucie.
5 tybetańskich rytuałów
istnieje około 45 różnych rodzajów jogi, każdy z własnymi zasadami, praktykami i rytuałami, a pięć tybetańskich rytuałów stanowi część tej listy.,
pięć tybetańskich rytuałów, jak być może już wiesz, jeśli jesteś namiętnym joginem lub czytałeś niektóre z naszych innych postów, jest systemem ćwiczeń, pozów i rytuałów, który obejmuje pięć głównych pozycji wykonywanych w określonej kolejności, która ma poprawić sposób krążenia energii siły życiowej.
pięć pozycji jest następujące:
- Tybetański Spin
- skłonny do ułożenia w górę personelu
- Królik do ułożenia wielbłąda
- personel do ułożenia w górę deski
- pies do ułożenia w dół
Dlaczego więc muszą być wykonywane w tej konkretnej kolejności?,
według ekspertów poruszanie ciałem w tej sekwencji powoduje cykliczny wpływ na oddychanie, emocje i ogólnie wnętrze. Ale nie osiągniecie pożądanego efektu, robiąc to tylko raz, musicie regularnie wykonywać pięć tybetańskich rytuałów, aby uzyskać maksymalną korzyść.
w rzeczywistości mówi się, że najlepiej ćwiczyć je w dzień lub w nocy, tj. rano lub wieczorem. Chociaż możesz je robić w ciągu dnia, jeśli musisz, musisz zrozumieć, że twoje ciało nie uzyska największych korzyści, a to również będzie miało mniejszy wpływ na Twoją uważność.,
aby regularnie pracować nad tworzeniem pozytywnych wibracji i osiąganiem uważności, zalecamy wykonywanie 5 tybetańskich rytuałów każdego dnia (najlepiej tylko raz w ciągu dnia) lub przynajmniej pięć razy w tygodniu, aby umożliwić Ci wejście w ten większy stan uważności.
Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś tych pozycji, oto poradnik, w jaki sposób można je osiągnąć.
the Tibetan Spin
niezbędny początek Twojej podróży uważności, ta pierwsza pozycja jest właściwie prostsza niż sugeruje jej nazwa.,
wystarczy obrócić się w następujący sposób:
- wstań z wyciągniętymi ramionami. Prawą dłoń należy skierować w górę, a lewą w dół.
- teraz obróć się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, jeśli na półkuli północnej, i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, jeśli na półkuli południowej.
- zrób to łącznie 12 razy. Jeśli zaczniecie odczuwać zawroty głowy, pamiętajcie, że pięć tybetańskich obrzędów ma wam pomóc, a nie ćwiczenie do powtórzenia za wszelką cenę.
możesz zmienić prędkość, robiąc to szybciej lub równowagę, zamykając oczy.,
skłonność do wzwyż
drugi rytuał Tybetański też nie jest trudny, ale musisz skupić się na oddychaniu, przesuwając ciało w prawidłową pozycję.
nie opierając się o ścianę, musisz:
- położyć się na podłodze z wyprostowanymi plecami.
- umieść ręce pod pośladkami, aby chronić lędźwiową (opcjonalnie).
- podnieś głowę i nogi podczas wydechu.
- opuść głowę i nogi podczas wdechu.,
- powtórz to od 3 do 21 razy (stopniowo zwiększając się w czasie)
pozycja królika do wielbłąda
Chociaż istnieje kilka sposobów, aby to zrobić, zaleca się, aby:
- na kolana.
- połóż dłonie na plecach UD.
- zanurz głowę tak, aby broda naciskała na klatkę piersiową podczas wydechu.
- pochyl się do tyłu tak daleko, jak to tylko możliwe, nie przewracając się i unieś brodę do góry, gdy wdychasz.
- ściągnij pośladki i rozciągnij uda.,
- Powtórz od 3 do 21 razy (jak w przypadku innych obrządków tybetańskich).
Jeśli chcesz uczynić pozę nieco trudniejszą, Zacznij na kolanach, z czołem na podłodze i rękami skrzyżowanymi za plecami. Podnieś się stopniowo, z rękami na pośladkach, i wystylizuj klatkę piersiową tak bardzo, jak możesz.
the Staff to Upboard Pose
trudniejsza poza do opanowania, ten czwarty rytuał wymaga, abyś stał się mostem patrząc w górę:
- usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed tobą.,
- połóż ręce za miednicę.
- podczas wdechu podnieś miednicę do góry i ugnij kolana tak, aby golenie były pionowe, a uda poziome.
- wróć do pierwotnej pozycji z wyprostowanymi plecami i wyciągniętymi nogami podczas wydechu.
- upewnij się, że miednica znajduje się między dłońmi. Kiedy skończysz oddychać, przyciśnij podbródek do klatki piersiowej.
- Powtórz od 3 do 21 razy.
Pies w górę do psa w dół
rozpocznij tę pozę od:
- siedząc na piętach, a następnie przechodząc na czworaki.,
- rozstaw nogi tak szeroko jak biodra.
- rozłóż ręce tak szeroko, jak ramiona.
- następnie podnieś miednicę, utrzymując nogi proste.
- przyłóż dłonie i stopy do podłogi, trzymając brodę przy klatce piersiowej podczas wydechu.
- opuść miednicę, zwężając pośladki i podnieś głowę do góry podczas wydechu.
- powtórz to od 3 do 21 razy.
wszystkie powyższe pozycje działają na określone obszary ciała, a na pewno poczujesz rozciąganie mięśni podczas treningu. Ale wszystko jest tego warte.,
Znajdź najlepsze zajęcia jogi w pobliżu mnie na Superprof.
zwiększając swoją energię dzięki pięciu rytuałom tybetańskim
trudno jest znaleźć negatyw dla jogi i pięciu rytuałów tybetańskich; jest tak wiele korzyści, że trudno w to uwierzyć. Jedną z głównych zalet pięciu tybetańskich rytuałów jest to, że będziecie mieli więcej energii, zarówno fizycznej, jak i duchowej.
jak już wiecie, energia w naszym ciele osiąga kulminację w czakrach. Istnieje 7 głównych czakr, które są głównymi węzłami dla twojej energii. Dlatego często mówimy o „energii wewnętrznej” lub „energii siły życiowej”. Czakry te są stymulowane przez pięć tybetańskich rytuałów.
regularna praktyka może pozostawić cię z wysokim poziomem energii przez cały dzień. Zaleca się, aby ćwiczyć kilka razy w ciągu tygodnia.,
Ogólnie Rzecz Biorąc, pięć tybetańskich rytuałów jest uważane za gimnastyczną aktywność, która pobudza i równoważy Twoje czakry. Są dwa sposoby:
- pod koniec sesji pięć tybetańskich rytuałów pobudzi wasze czakry.
- z czasem będziesz w lepszej kondycji.
zaleca się, aby robić to rano lub wieczorem i od 3 do 21 razy kilka razy w tygodniu.
Dowiedz się więcej na temat włączenia pięciu tybetańskich rytuałów w kolejną sesję jogi.,
Poprawa witalności dzięki pięciu tybetańskim rytuałom
jak wyjaśniliśmy, pierwszą korzyścią pięciu tybetańskich rytuałów jest energia, którą daje.
Jak to wytłumaczyć?
wynika to z koncentracji i głębokiego oddychania, które wykonujesz podczas pięciu tybetańskich rytuałów. Tak więc zwiększona energia nie jest jedyną korzyścią, jaką otrzymasz z jogi, będziesz mieć również zwiększoną witalność.
Czy wiesz, że możesz sprawdzić zajęcia jogi online na Superprof?,
ponad 87% tych, którzy regularnie ćwiczą jogę, zauważa różnicę między momentem rozpoczęcia praktyki.
co rozumiemy przez witalność? Czy to to samo co energia?
niezupełnie. Energia to uczucie, które każdy może poczuć, jest fizyczne i psychiczne. Witalność jest zdolność organizmu do przechowywania tej energii., Pięć tybetańskich rytuałów może również pomóc w walce ze starzeniem się.
dlatego pięć tybetańskich rytuałów nie jest tylko dla doświadczonych joginów. To dla wszystkich!
prawdopodobnie zastanawiasz się, jak to możliwe. Jak wspomnieliśmy wcześniej (i w innych naszych artykułach na ten temat), wokół ciała jest kilka czakr. Na czakry wpływają czynniki zewnętrzne, takie jak problemy zdrowotne i starzenie się. Im bardziej się pogarszają, tym bardziej zmniejsza się poziom energii w waszych czakrach. Pięć tybetańskich rytuałów może odwrócić ten trend.,
regularnie wykonując ten rytuał, zwiększysz swoją energię życiową, ale także poprawisz swoją witalność w dłuższej perspektywie. Niektórzy nazywają nawet pięć tybetańskich obrzędów fontanną młodości, ale my pozostawimy wam decyzję. Jeśli jednak chcesz poprawić swoją witalność, musisz regularnie ćwiczyć. Nie musisz myśleć o pięciu tybetańskich rytuałach jako o cudownym lekarstwie. Zamiast tego efekty będą widoczne, ponieważ spędziłeś kilka miesięcy robiąc je.
myślałeś, że to wszystko, co było do pięciu tybetańskich obrzędów?
nie zapominaj o korzyściach jakie ma dla Twojego zdrowia!,
Dowiedz się więcej o tym, jak wykonać pięć tybetańskich rytuałów.
poprawa zdrowia dzięki pozycjom jogi
są fizyczne korzyści płynące z uprawiania jogi. 65% osób z problemami z plecami stwierdziło, że ich postawa poprawiła się po kilku sesjach jogi. Oto kilka pozycji, które pomogą:
- siedząc do przodu zgięcie
- pełny powrót roll
- poza gołębia
wróćmy do pięciu rytuałów tybetańskich.,
jak może to poprawić twoje zdrowie?
oto niektóre z korzyści fizycznych:
- lepsze oddychanie.
- elastyczność, wytrzymałość i ton.
- Poprawiono balans.
- Poprawa koncentracji.
co te korzyści robią dla naszego zdrowia?
to dość proste. Oddychając lepiej, dotlenienia ciała i umysłu lepiej. Dotlenienie prowadzi do lepszego odpoczynku i pomaga organizmowi lepiej pracować. W końcu twoja krew dostarcza tlen do Twoich narządów, aby działały.
pięć tybetańskich rytuałów może pomóc ci stać się bardziej elastycznym, stonowanym, elastycznym i silniejszym.,
w jaki sposób może to poprawić twoje zdrowie?
prawie w każdym calu!
pracując nad częściami ciała, które zwykle są nieaktywne, będziesz w stanie poprawić ogólne samopoczucie twojego ciała. Ponadto regularne poruszanie się może zmniejszyć ryzyko problemów sercowo-naczyniowych.
zaleca się rozciąganie pod koniec każdej sesji i stosowanie aloesu na mięśnie, aby uniknąć bólów i bólów.
skupiając się na równowadze, staniesz się bardziej zwinny i poprawisz swoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. Pięć tybetańskich rytuałów trwa tylko od 15 do 20 minut dziennie., Istnieje wiele pozytywnych korzyści dla niego.
Po co czekać na rozpoczęcie pięciu tybetańskich obrzędów?
jeszcze nie dotarliśmy do ostatniego benefitu!
poprawa ogólnego samopoczucia
jak powiedzieliśmy, poprawisz swoje zdrowie i koncentrację dzięki pięciu tybetańskim rytuałom.
Jak to?
pięć tybetańskich obrzędów zapewni Ci znaczną poprawę twojego samopoczucia. Po pierwsze, po zakończeniu sesji, nastąpi uwolnienie endorfin, co doprowadzi do poczucia satysfakcji. Regularne robienie tego może złagodzić ból, zwiększyć szczęście i poprawić ogólne samopoczucie., Wreszcie, im lepsze samopoczucie, tym szczęśliwszy będziesz.
dzięki jodze blisko mnie, ćwiczeniom oddechowym i mediacji, pięć tybetańskich rytuałów poprawi Twoje ogólne samopoczucie.
pięć tybetańskich rytuałów i ćwiczenia oddechowe związane z uważnością również poprawią twoje samopoczucie psychiczne. Musisz upewnić się, że zrobisz to w danej chwili., Życie chwilą pozwala rozwinąć umysł i poprawić skupienie. To pomoże Ci pozbyć się:
- negatywnych myśli
- codziennych obaw
- lęków
to pomoże Ci radzić sobie ze stresem i stać się bardziej zen. Lepsze samopoczucie jest w Twoim zasięgu! Wystarczy 15 minut dziennie, aby zmienić sposób postrzegania świata, jednocześnie poprawiając swoje ciało, zdrowie i samopoczucie.
pięć tybetańskich obrzędów jest zabawą i każdy może zacząć z niej korzystać już dziś. Większość nauczycieli jogi powie Ci, że minie kilka miesięcy, zanim zaczniesz dostrzegać prawdziwą zmianę.,
Kiedy zaczniesz?
Jeśli chcesz cieszyć się regenerującymi właściwościami pięciu tybetańskich rytuałów i jogi w ogóle, możesz wziąć udział w zajęciach jogi lub uzyskać własne spersonalizowane zajęcia jogi od nauczyciela lub nauczyciela na Superprof.
niezależnie od tego, czy chcesz uprawiać Vinyasa Yogę, Ashtanga Yogę, czy Iyengar Yogę, możesz zrównoważyć swój umysł i ciało dzięki spersonalizowanym praktykom jogi. Twój instruktor jogi może zaplanować Twoje sesje z myślą o Tobie., Ponieważ joga i medytacja są świetne dla redukcji stresu i uważności (będąc świadomym chwili obecnej) i może pomóc zwiększyć elastyczność, zaczniesz korzystać z drugiego usiąść na macie.
znajdziesz u nas tutoriale do jogi dla początkujących, jogi prenatalnej, jogi Bikram, jogi gorącej, jogi mocy, hatha jogi itp. W rzeczywistości, ponieważ istnieje tak wiele stylów jogi, każdy znajdzie coś dla siebie!
na Superprof dostępne są trzy główne rodzaje samouczków jogi: samouczki twarzą w twarz, samouczki online i samouczki grupowe, a każdy z nich ma swoje zalety i wady.,
samouczki twarzą w twarz to spersonalizowane sesje z jednym uczniem i najbardziej opłacalny rodzaj dostępnego samouczka. Jednak są one również najdroższe.
samouczki Online odbywają się przez kamerę internetową za pomocą oprogramowania do wideokonferencji i pozwalają uzyskać samouczki z dowolnego miejsca z przyzwoitym połączeniem internetowym o każdej porze dnia. Przy mniejszej liczbie kosztów ogólnych są one tańsze na godzinę niż samouczki twarzą w twarz.
wreszcie, tutoriale grupowe obejmują kilku uczniów i są przydatne dla tych, którzy muszą dzielić się kosztami prywatnych tutoriali., Jeśli ty i niektórzy znajomi jesteście zainteresowani jogą, powinniście rozważyć jej wypróbowanie! Oczywiście nie będziesz miał tyle czasu sam na sam z korepetytorem.
Dodaj komentarz