Hoe lang duurt het voordat u uw gewichtsverlies opmerkt?

er is een gezegde dat zegt: “Je zult gewichtsverlies merken na 4 weken, goede vrienden en familie zullen het merken na 8, en vreemden zullen het merken na 12”.

hoeveel waarheid is er aan de hand?

Dit artikel beantwoordt al uw vragen.

Wanneer begint u gewichtsverlies op te merken?,

afhankelijk van uw levensstijl en inname via de voeding kan het nog maar een week duren voordat u gewichtsverlies opmerkt.

het is waarschijnlijk een beetje langer dan dat voor de meeste mensen, hoewel.

De tijd die nodig is om gewichtsverlies op te merken hangt af van verschillende dingen, die hieronder worden besproken.

Hoe zult u uw gewichtsverlies opmerken?

uw startgewicht is één factor., Gewichtsverlies is niet merkbaar na een bepaalde hoeveelheid ponden zijn verloren: het is merkbaar na een bepaald deel van de lichaamsmassa is verloren.

Het is zo …

als je 5lbs verliest van een gewicht van 180 lbs, bijvoorbeeld, zal het moeilijker zijn om te zien dan een verlies van 5lbs van 140 lbs.

Het is ook belangrijk om te weten of u water of vet verliest.

terwijl de Wereldgezondheidsorganisatie koolhydraten “de belangrijkste bron van voedselenergie ter wereld” noemt, (1) pleiten veel diëten voor vermindering van koolhydraten voor snel gewichtsverlies.,

maar hier is de kicker:

onderzoek heeft uitgewezen dat” wanneer je een koolhydraatarm dieet start, je het opgeslagen glycogeen in je spieren uitput ” (2). Deze uitputting leidt dan “tot uitscheiding van gebonden water” (3) uit het lichaam.

betekent dat uw lichaam water in plaats van vet kwijtraakt.

en als je doel vetverbranding is… gewichtsverlies door water is waarschijnlijk niet wat je in gedachten had!,

Dit betekent ook dat, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, de beste manier om gewichtsverlies te controleren niet noodzakelijk een reeks schalen is, maar eerder met een meetlint.

Hiermee kunt u de vetreductie beoordelen, terwijl schalen niet altijd rekening houden met verschillen in watergewicht.

een andere factor die bepaalt wanneer u gewichtsverlies opmerkt, is hoe u uw eigen gewicht waarneemt, en dit kan nogal variëren tussen mensen.,

Als u het moeilijker vindt om te zien of te erkennen dat u gewicht hebt verloren, kan het langer duren om een hoeveelheid te verliezen die significant aanvoelt.

Het is belangrijk om hier eerlijk tegen jezelf te zijn. Een studie bleek dat nauwkeurige gewicht perceptie positief was gerelateerd aan de totale gewichtsverlies inspanningen (4).,

als een ruwe indicatie zult u waarschijnlijk gewichtsverlies beginnen te merken in deze gebieden en in deze volgorde:

• op de schaal
• op het meetlint, en in kledingmaten tegelijkertijd
• door zichtbare veranderingen in uw lichaam

Wanneer zullen anderen uw gewichtsverlies opmerken?

” na hoeveel pond is gewichtsverlies merkbaar”, kunt u zich afvragen.

Eén onderzoek heeft het antwoord., Onderzoekers in Suriname gevonden (5) dat gewichtsverlies van 8 of 9 pond nodig was voor andere mensen om betrouwbaar een verschil in uw uiterlijk te merken was.

Als u zich nog steeds afvraagt wanneer mensen uw gewichtsverlies zullen opmerken…

onthoud dat het van buitenaf waarschijnlijk iets langer zal duren omdat de resultaten belangrijker moeten zijn.

Dit mag u echter niet ontmoedigen.

we hebben de verhouding van het lichaamsgewicht eerder genoemd, en dit is vooral het geval voor mensen die uw gewichtsverlies opmerken.

het gaat over de verhouding van verloren lichaamsgewicht, in plaats van gewicht., Dus 5LB gewichtsverlies van 140lbs zal sneller worden opgemerkt dan van 180.

Hoe kunt u uw gewichtsverlies versnellen?

gewichtsverlies wordt bepaald door een eenvoudige vergelijking: het aantal calorieën dat binnenkomt moet lager zijn dan het aantal calorieën dat uw lichaam verbrandt.,

om een veilig en duurzaam calorietekort te bereiken, hebt u drie opties.

• u kunt uw calorische inname verlagen door voedsel met minder calorieën te eten.
• u kunt de consumptie van uw lichaam verhogen door meer te bewegen.
• u kunt beide doen.

of, zoals de Harvard School of Public Health het zo welsprekend uitdrukte, ” move more, eat less!”(6)

Hier zijn enkele dingen te doen om snel gewicht te verliezen:

Stop met het snacken!

Snacks zijn meestal rijk aan vet, suiker of beide., Als je hersenen verlangen naar deze dingen kan het moeilijk zijn om weerstand te bieden, maar je lichaam zal je bedanken. Als je echt niet kunt weerstaan, ga voor gezonde snacks zoals fruit, gewone popcorn, noten, of iets dergelijks.

prioriteit geven aan voedingsmiddelen met minder calorieën

u zult zich nog steeds vol voelen als u voedsel met minder calorieën eet, en dit gevoel van volheid kan helpen om te voorkomen dat u snackt of te veel eet. Probeer een uitgebalanceerd dieet van caloriearm voedsel te eten.

gebruik voedingssupplementen

gebruik van de juiste voedingssupplementen kan een helpende hand bieden aan uw gewichtsverlies inspanningen., Supplementen werken op verschillende manieren: sommige helpen je om je voller te voelen na het eten, anderen geven je stofwisseling een boost, en anderen geven je een beetje meer energie om je te helpen actiever te zijn.

zet de TV uit

als u wat vrije tijd hebt en u wilt uw gewichtsverlies versnellen, probeer dan de voorkeur te geven aan fysieke activiteit boven sedentaire activiteiten zoals TV kijken. Mensen zullen uw gewichtsverlies een stuk sneller opmerken als je regelmatig uit te oefenen.

doe wat aërobe oefeningen

U kunt dit soort oefeningen gedurende langere periodes doen, en het is geweldig voor het verbranden van vet., Dingen zoals fietsen, zwemmen, joggen, of zelfs stevig wandelen tellen als aërobe oefening.

doe wat krachttraining

volgens de NHS “verbrandt spier meer calorieën dan vet” (7). Dit betekent spierversterkende activiteiten kunnen een boost geven aan uw gewichtsverlies.

Verhoog uw algemene activiteit

naar de shops gaan? Fietsen in plaats van rijden. Meestal met de bus naar het werk? Stap uit een paar haltes eerder en stevige wandeling de rest van de weg.,

Pepperen oefening gedurende uw dagelijkse routine is een geweldige manier om uw gewichtsverlies te versnellen, terwijl het bijbrengen van goede gewoonten.

het volgen van deze tips zal u helpen om uw gewichtsverlies in een mum van tijd op te merken.

Het is echt belangrijk om snelheid niet boven veiligheid te stellen. Effectief gewichtsverlies moet veilig, gezond en duurzaam zijn. Te veel gewicht te snel laten vallen kan schadelijk zijn, en kan leiden tot rebounds.,

concluderend…

hopelijk beantwoordde deze blogpost alle vragen die u had over wanneer u gewichtsverlies kunt verwachten.

door realistische doelen te stellen en een gezond calorietekort te handhaven, kunt u vanaf een week tot aan uw nieuwe routine gewichtsverlies beginnen op te merken.,

u heeft tal van opties om dit tekort te bereiken: een nieuw dieet, een bijgewerkt trainingsregime, een gezond nieuw supplement of zelfs een combinatie van de drie.

vergeet niet eerst naar de weegschaal te kijken, en dan naar het meetlint om te controleren of het gewicht dat je verliest door vet komt.

kijk dan naar je kledingmaat, je lichaam en tenslotte de verbaasde gezichten van andere mensen!

en hoewel het leuk is voor andere mensen om uw gewichtsverlies op te merken, onthoud altijd dat u dit voor u doet., Een fit en gezond lichaam voelt geweldig, en u zult weten wanneer u begint te merken uw gewichtsverlies door hoe je je voelt.