24. Desember 2018

Det er mer enn 600 muskler i kroppen. Musklene er ansett som den eneste vev i kroppen som har evnen til å trekke seg sammen og flytte til andre deler av kroppen. Om lag 40% av kroppsvekten består av muskel vev. I utgangspunktet er disse musklene er brukt for bevegelse, først og fremst, men også for å oppnå komplekse og imponerende trekk., På grunn av deres bruk og bevegelse, mosjon programmer som involverer martial arts kan være svært gunstig for enkeltpersoner som ønsker å holde seg i form og forbedre muskel tone og koordinering.
Det er viktig å kjenne de store muskelgruppene spesielt i å forbedre din kropp. Å vite riktig type øvelse i hver muskel gruppe har en kraftig innvirkning., Du må fokusere på hver muskel gruppe og her er noen få grunner til hvorfor:

• Det forhindrer skader
• Forbedrer kroppsholdning
• Hindrer muskel ubalanser
• Avstå fra smerter og plager
• Bli sterkere og raskere ytelse
• Bygger muskler raskere

for Å oppnå disse fordelene, er det viktig å vite at kroppen er fem (5) store muskelgruppene. Bryst, Rygg, Armer & Skuldre, Abs, Ben & Rumpe og deres funksjoner.

#1 – brystmusklene

Den viktigste muskel gruppe av brystet er brystet., En godt utviklet bryst er svært viktig fordi det vil legge stor størrelse til din indre overkroppen. Brystet er en svært synlig del av overkroppen, som kan legge til vekt og kraft til alle dine kampsport trekk.
Brystet

brystet eller pec-er de store brystmusklene. De er fulle av tykk muskelfibre og legge til størrelse overkroppen. Brystet er delt inn i to deler, pectoralis major, og pectoralis minor. De gir støtte når du holder objekter i forsiden av kroppen, og de er aktivert når du kommer over kroppen din., Den pec-er aktivert i mange dagligdagse bevegelser, hovedsakelig på skulderleddet. For eksempel, når du ta en bilbelte eller gre håret på motsatt side. En annen er en grunnleggende oppgave som nå inn i ryggen bukser lomme eller brette i din skjorte.

#2 – ryggmuskulaturen

baksiden er den mest komplekse store muskuløse strukturen i hele kroppen. Det er en perfekt kombinasjon av flere muskler som arbeider i harmoni og utfyller hverandre i ulike fysiske aktiviteter. Tilbake stiger opp fra setet og strekker seg til den nakke og skuldre., Det er i hovedsak fem muskel grupper til stede i ryggen. De er:

Latissimus Dorsi

Det er en stor, flat muskel på baksiden som strekker seg ut til sidene, bak arm, og er delvis dekket av trapezius på baksiden, i nærheten av midtlinjen. Det er noen ganger kalt «lats» eller «vinger’. Lats lette kroppen i å trekke bevegelser og kompliment armene i å forfølge ulike fysiske aktiviteter som å trekke noe inn i kroppen, eller når du tar noe ned fra en hylle over hodet. Også, de er sterkt involvert i mange svømming bevegelser.,

Rhomboid

rhomboids er plassert i den øvre del av ryggen. De er under fellen muskler og ikke synlig fra utsiden. De stammer fra ryggmargen og flette inn den scapular bein. Disse musklene kan ikke bli sett, men de spiller en viktig rolle i å styrke scapulae og alle tilbake bevegelser.

Trapezius

Også kjent som, feller, som er plassert mellom skuldrene og nakken. Fellene kan videre deles inn i tre divisjoner – øvre feller, midt-feller, og lavere feller, med lavere feller som strekker seg så lavt som korsryggen., Fellene kontroll scapulae eller skulderbladene og spille en viktig rolle i å heise og nakke bevegelser. De brukes for å vippe og snu hodet og nakken og trekker på skuldrene. De gir også støtte når du løfter gjenstander over hodet.

Teres Muskel

Denne muskelen ligger under ‘lats’. Det fungerer med lats samt rotator mansjetter. Øvelser som enkelt arm lat pulldowns og pullovere mål denne muskelen direkte. Sammensatte øvelser som deadlifts, skulder presser, og rekker også målrette denne muskelen.,

Erector spinae

erector spinae eller spinal erectors er et sett av muskler som rett og rotere den tilbake. De er faktisk dype musklene som bidrar til å forlenge ryggraden og er nøkkelen i stilling. De er også viktig når du bøyer seg fremover, og sidelengs.

#3 – Arm og Skulder Muskler

Biceps

Denne muskelen er funnet i front av overarmen. Biceps bidra til å kontrollere bevegelse i både skulder og albueledd. På albuen, biceps er viktig for å løfte, og på skulderen, de hjelper til med å bevege armer til siden, fremover og oppover., I utgangspunktet, denne muskelen bidrar til å bøye eller krøller seg armen mot kroppen.

Triceps

triceps er musklene på baksiden av overarmen. Disse musklene bidra til å stabilisere skulderleddet og tillate albueleddet til å bli rettet. Triceps benyttes i pasninger og skyte en basketball, og hjelpe til med begrensede bevegelser som i skriving, tegning eller til og med push og pull.

Deltoids

deltoids, eller delts, er kjent som den skulder muskler. Dette muskelgruppe er brukt på alle siden av kroppen løfte bevegelser., De gir støtte når du bære ting og bidra til å holde gjennomført elementer bort fra motion path av lårene. Deltoid-muskelen består av 3 deler: anterior deltoid, mediale deltoid, og bakre deltoid.

#4 – magemusklene

Hver bodybuilder ‘ s favoritt musklene er mage. Den mage bistå i å puste prosessen og beskytter indre organer. De er nøkkelen i kronglete bevegelser, for eksempel en golf swing, eller se bak deg selv., De kan også spille en avgjørende rolle i å bøye over bevegelser, og i å opprettholde god holdning, og er et viktig fokus i MMA (Mixed Martial Arts) opplæring, så vel.

Obliques

muskel gruppe på sidene av mage er obliques. Bevegelse av disse musklene kan resultere i flere handlinger, men de er best kjent for sine lateral fleksjon og rotasjon av stammen er kjent som en side sving. Den obliques bidra til å støtte ryggraden fra forsiden. De er også avgjørende i å holde en god holdning.,

Andre viktige abdominal muskler er:

  • Gluteus medius: En av tre gluteal muskler, gluteus medius forbinder ilium til toppen av femur. Det kontrollerer nivået av hoftene og lar lårene for å rotere.
  • Gluteus maximus: Den største og ytterste muskelen i setemuskelen, gluteus maximus festes til flere steder i bekken og lår. Det lar deg utvide øvre beinet, spre den, og drei den utover.
  • Serratus anterior: En gruppe av muskler er koblet til brystkassen, noe som bidra til å stabilisere skulderen.,
  • Psoas major: Disse musklene koble den nedre del av ryggraden til ilium og femur og aids i bøye hoftene.

#5 – Ben og Rumpe Muskler

Hamstrings

hamstrings er den store muskel gruppe i den øvre del av ryggen del dine lår. Dens viktigste funksjon er å bøye knærne og hjelpe drive kroppen framover i slike aktiviteter som å gå, løpe, hoppe, eller å gjøre et Krav Maga kick. De er også brukt under knebøy og deadlifts.

Gluteals

setemuskler er musklene i rumpe og de største musklene i kroppen., De er viktige muskler i bevegelse av bena bakover og sidelengs. Den setemuskler også hjelpe deg å opprettholde balanse i går eller løper.

Quadriceps

4 store musklene som utgjør forsiden av låret er muskel gruppe kalt quadriceps eller ‘quads’. Den quadriceps er den nest største store muskuløse struktur i kroppen etter den tilbake. Det ligger i den øvre fremre del av foten. De fire store musklene er nemlig rectus femoris, vastus sideveis, vastus intermedius og vastus medialis.

Gastrocnemius

Ofte kalt leggen., Kalvene er plassert i nedre del av ryggen del av bena. De er viktige muskler når du løfte hælene opp, for eksempel når du går, løper, og gå opp trappen. De er også viktig for eksplosive bevegelser, for eksempel sprint, hopping og klatring. Prøv å finne balansert trening som kan forbeholder oss noen øvelser for hver muskelgruppe i kroppen. Hvis du føler noe er utelatt, ta deg tid til å gjøre et par minutter av målrettede øvelser, som er spesielt utviklet for musklene du føler at du ikke arbeider nok., Slike målrettede øvelser er ganske lett å finne på YouTube, eller du kan diskutere dette direkte med din trener. Selv på et budsjett treningsleir du vil være i stand til å finne en egen trener som kan veilede deg gjennom de beste måtene å trene for en formet kropp.

Husk at du ikke trenger å bygge bulk, en stor muscly kroppen kan faktisk være en ulempe for kampsport, men du må sørge for at du tone det hele opp i en balansert måte, og ingen muskelgruppe er utelatt.,

* Påstandene har ikke blitt evaluert av Food and Drug Administration. Dette produktet er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom. WonderLabs alltid anbefaler gjennomgå noen kosttilskudd endringer sammen med den primære medisinske leverandør.