“あなたは4週間後に減量に気づくでしょう、親しい友人や家族は8の後に気づくでしょう、そして見知らぬ人は12の後に気づくでしょう”とい

しかし、これにはどれくらいの真実がありますか？

この記事はあなたのすべての質問に答えます。

目次

あなたはいつ減量に気づき始めますか？,

あなたのライフスタイルや食事の摂取量に応じて、それはあなたが減量に気づく前に一週間少ないかもしれません。

ただし、ほとんどの人にとってはそれよりも少し長くなる可能性があります。

減量に気づくのに必要な時間は、以下で説明するさまざまなものに依存します。

どのようにあなたの減量に気づくのだろうか？

あなたの開始体重は一つの要因です。, 体重減少は、ポンドの一定量が失われた後に顕著ではありません：それは体重の一定割合が失われた後に顕著です。

それはこのようなものです…

あなたが5ポンドの重量から180ポンドを失う場合、例えば、5ポンドから140ポンドの損失よりも見るのが難しくなります。

それはあなたが水の重量、または脂肪の重量を失っているかどうかを知ることも重要です。

世界保健機関が炭水化物を”世界の食糧エネルギーの単一の最も重要な源”と呼ぶ間、（1）多くの食事療法は速い減量のためのcarbsの減少を支持する。,研究は”低炭水化物の食事療法を始めるとき、あなたの筋肉で貯えられたグリコーゲンを”減らすことを見つけた(2)。 この枯渇は、体内から”結合した水の排泄”（3）につながります。

あなたの体は脂肪の代わりに水を取り除いていることを意味します。

そしてあなたの目的が脂肪質の焼却であれば…水による減量はおそらく心で持っていたものでない!,

これはまた、一般的な信念に反して、減量を監視する最良の方法は、必ずしもスケールのセットではなく、むしろ測定テープであることを意味します。

これにより、脂肪の減少を評価することができますが、スケールは常に水の重量の違いを許容するわけではありません。

あなたが減量に気づくときを決定する他の要因は、あなたが自分の体重をどのように知覚するかであり、これは人々の間でかなり異なる可,

あなたが体重を減らしたことを見たり認めたりするのが難しい場合は、重要な量を失うのに時間がかかることがあります。

ここでは自分に正直になることが重要です。 ある研究では、正確な体重知覚は、全体的な体重減少の努力（に積極的に関連していたことがわかった4）。,

大まかなガイドとして、あなたはおそらく、これらの領域で、この順序で減量に気づくようになります：

  • スケール上
  • 巻尺上、および同時に服のサイズで
  • あなたの体に目に見える変化を通じて

他の人はいつあなたの減量に気づくのでしょうか？

“減量が顕著であるどのように多くのポンドの後に”、あなたは尋ねることができます。

ある研究に答えがあります。, カナダの研究者は、（5）他の人があなたの外見の違いに確実に気付くためには、8または9ポンドの体重減少が必要であることを発見しました。

あなたがまだ疑問に思っているなら、人々はあなたの減量に気づくでしょう…

結果がより重要でなければならないので、それはおそらく外から少し時間がかかることを覚えておいてください。

しかし、これはあなたを落胆させるべきではありません。

私たちは以前に体重の比率を言及しましたが、これは特にあなたの減量に気づいている人にとってはそうです。

それは重量よりもむしろ失われるボディ固まりの比率についてである。, 従って5lb140lbsからの減量は180からよりすぐに気づかれます。

トップヒント

人々はあなたの外観の変化に気づくために開始する前に、8または9ポンドの損失は、おそらく必要とされます。 BMIのチェッカーは心のこのターゲットの健康な減量の目的を置くのを助けることができる。

どのようにあなたの減量の旅をスピードアップすることができますか？

減量は簡単な式によって決定されます：入るカロリーの数は、あなたの体が燃えるカロリーの数よりも低くなければなりません。,

安全で持続可能なカロリー不足を達成するためには、三つの選択肢があります。

  • あなたは少ないカロリーで食品を食べることによって、あなたのカロリー摂取量を下げることがで
  • を増やすこともでき、体の消費によってよります。
  • あなたは両方を行うことができます。

または、公衆衛生のハーバード大学はとても雄弁にそれを置くように、”より多くを移動し、より少ない食べます！”（6）

ここでは、迅速な減量を達成するために行うには、いくつかのことがあります：

間食で停止！

スナックは、通常、脂肪、砂糖、またはその両方が高いです。, 時の脳はこれらの構内のレストラン街にある立ち食いすることは難しいことができまレジストがお体のお願い致します。 ができなレジスト、健康的なお菓子のようなフルーツ、プレーポップコーン、ナット、または似ています。

より少ないカロリーの食糧に優先順位を付けなさい

より低いカロリーの食糧を食べればまだ十分に感じ、十分のこの感じは間食から防ぐか、またはたくさん食べることで有用である場合もあります。 を取り入れたバランスのいい食事のカロリーです。

栄養補助食品を使用する

正しい栄養補助食品を使用すると、減量の努力に救いの手を与えることができます。, サプリメントは、さまざまな方法で動作します：いくつかは、あなたが食べた後、より完全に感じるのに役立ちます、他の人はあなたの代謝を後押しし、他

テレビをオフにします

あなたはいくつかの空き時間があり、あなたの減量をスピードアップするために探している場合は、テレビを見ているような座りがちな活動よりも身体活動を優先してみてください。 人々は規則的に運動すればあなたの減量にたくさんより速く気づく。

いくつかの有酸素運動を行います

あなたは、長時間の運動のこのタイプを行うことができ、それは脂肪を燃焼させるために素晴らしいです。, サイクリング、水泳、ジョギング、または有酸素運動としても活発な歩行数のようなもの。

いくつかの筋力トレーニングを行います

NHSによると、”筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やします”（7）。 この筋活動を強化で貢献できればと考えてお重量損失です。

あなたの一般的な活動を増やします

お店に行く？ 駆動の代わりにサイクル。 通常、仕事にバスを取得しますか？ 早くいくつかの停留所を降りて、活発な道の残りの部分を歩いてください。,

あなたの毎日ルーチン中のPeppering練習はよい習慣を浸透させている間あなたの減量のスピードをあげる大きい方法である。

これらのヒントに従うと、すぐにあなたの減量に気づくのに役立ちます。

安全よりも速度を優先させないことが本当に重要です。 効果的な減量は、安全で健康的で持続可能なものでなければなりません。 あまりにも早く体重を落とすと、損傷する可能性があり、リバウンドにつながる可能性がありま,

TOP TIPS

新しい習慣を設定するには最大12週間かかることを覚えておいてください(8)、スナックを避けるのに苦労したり、好きなだけ運動したりするのに苦労している場合は、自分自身を殴ってはいけません。

結論として…

うまくいけば、このブログ記事は、あなたが減量に気づくことが期待できるときにあなたが持っていた質問のすべてに答え

現実的な目標を設定し、健康的なカロリーの赤字を維持することによって、あなたはあなたの新しいルーチンに週からどこでも減量に気づき始める,

この赤字を達成するためのオプションがたくさんあります：新しい食事、更新された運動体制、健康的な新しいサプリメント、または三つのいくつか

あなたが失っている体重が脂肪からであることを確認するために、最初にスケールを見て、その後、巻尺で覚えています。

その後、あなたの服のサイズ、あなたの体、そして最後に他の人の驚いた顔を見てください！

他の人があなたの減量に気づくのはいいことですが、あなたがあなたのためにこれをやっていることを常に覚えておいてください。, 適合および健康なボディは大きく感じ、いかにによって感じるかあなたの減量に気づき始めるとき知っている。