スティーブン*オーガーによって

あなたは常に仕事の後にジムをヒットする あなたが持っている仕事のタイプに基づいてあなたの試しルーチンを合わせることができる従っ

たとえば、一日中椅子に釘付けになっている場合は、この時間中に足に集中できます。 あなたの仕事がたくさんの立っていることを含めれば、あなたの中心に朝の注意を与えるかもしれない。, そして手動貿易で働く人々のために、朝の試しルーチンはもう少し心臓および少しより少ない強さの訓練を含むことができる。

あなた自身があなたの一日を開始する前に通電を取得するために、この30分の朝のワークアウトルーチンに従って

ウォームアップ

あなたの体にそれが行く時間だというヘッドアップを与えることなく、あなたのルーチンにジャンプしないでください！ また、幅広い分野において分から運動します。

いくつかの肩のロールで始まり、あなたの腕を風車または腕の円を試してから、脚のスイングと足首の円に移動します。 次に、所定の位置に歩いて肘を膝に立てます。, ある跳躍のジャッキおよびバットキッカーとのあなたの心拍数をもう少し高めなさい。 最後に、ある達する側面のくねりが付いているあなたのウォーム

ワークアウト

次の20分間、次のルーチンをできるだけ何度も実行し、必要なときにいつでも休憩してください。

  • 腕立て伏せ、体重と筋力トレーニングの定番で始まります。 腕立て伏せはあなたの胸、腕、腹筋をターゲットにするのに最適な方法ですので、10-15腕立て伏せを落としてノックアウトします！
  • ホップアップし、30秒間いくつかの星のジャンプを行います。,
  • あなたの足の肩の幅を広げて、10体重のスクワットを行い、30秒間休breakし、さらに10を行います。 あなたはあなたの足、尻の筋肉、そしてコアでこれを感じるべきです。li>
  • いくつかのburpeesのための時間！ これは皆の好みの練習でないかもしれないがburpeesはあなたの全体の体のための大きい試しである、従って10人のrepsを完了することを向けなさい。
  • 今ある突進のために—足ごとの10を行いなさい。 突進はあなたの膝腱、大腿四頭筋、尻の筋肉、およびコアをターゲットにしています。 加えられた挑戦のために、組の軽量のダンベルが付いている突進。,
  • 追加負担を這おィルーチンを強化中核組腕と肩にかかっている。 次に腕立て伏せの位置では、10秒の間10秒間前方に這い、後方に耐えて下さい。
  • いくつかの厚板、素晴らしいab運動でルーチンを閉じます！ 30秒間板にしてみてください。li>

クールダウンとストレッチ

あなたはちょうどあなたの筋肉の多くを尋ねました！ あなたの朝のワークアウトルーチンの最後の五分を締結するためにリラックスしたクールダウンでとても懸命に働くため いくつかの深呼吸を取ることによって開始します。, を武器に頭の上にどん息を吸い、落としをご理解してもらうことで、違い. ま筋肉の一部の関心はさらに伸ばす。

上半身の場合は、上腕二頭筋と上腕三頭筋から始めます。 上腕二頭筋のために、あなたの指が床に向かって指されている壁に逆さまの手を置きます。 上腕三頭筋を伸ばすには、片方の腕を頭の後ろに曲げてから、もう一方の手で肘を静かに押し下げます。 ある肩ロールおよびよい箱の伸張とこれに続きなさい。 下半身のために、それらの膝腱を伸ばしなさい!, あなたの子牛を伸ばすためのステップや壁を見つけて、あなたの大腿四頭筋を伸ばすためにあなたの側に置きます。

その後、よくやった仕事に自分自身を祝福！ あなたがジムの時間を作るのに苦労している場合は、30分の朝のトレーニングで絞ることが最善の策かもしれません！

いつものように、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。 一覧は医療免責事項こちらです。