アーモンドの間食は、おそらくあなたが作ることができる最良の選択肢の一つであ

新しい研究の結果によると、白パンやマフィンのような炭水化物とは対照的に、アーモンドを選択すると、腹の脂肪、私たちの臓器を取り囲むことができる脂肪の危険なタイプを減少させることによって心臓病のリスクを減らすことができます。 中央腹部脂肪は、早期冠動脈疾患を発症する危険因子であるメタボリックシンドロームの成分である。,

心血管疾患は重大な罹患率および死亡率を伴う主要な進行中の健康問題を表すので、特定のナッツ（アーモンド、クルミ、またはヘーゼルナッツ）を含む心の健康である食事は、コレステロール低下薬を服用している人であっても、心臓病の進行を治療および予防する上で大きな役割を果たしている。

この研究の知見は、米国心臓協会のジャーナルにオンラインで掲載されました。

研究によると、1を消費する。,毎日アーモンドの5オンス–高い炭水化物のマフィンに対して–中心健康的な食事療法と共に、研究参加者間のコレステロールそして脂質のプロフィー

研究の重要な発見は、アーモンドを食べることがLDLコレステロール（悪玉コレステロール）と総コレステロールの両方を減らすのに役立ったことでした。 おそらく、より顕著な発見は、改善された脂質プロファイルとともに、中枢脂肪（腹部脂肪）も減少したことであった。 腹脂肪の過剰は早期の心臓病のための危険率として確立されました。,

12週間の無作為化比較試験では、ペンシルベニア州立大学の研究者は、LDLと総コレステロールが上昇した52人の中年の肥満成人を評価しました。 すべての研究被験者は6週間同じ心臓健康的な食事を消費しました。 その後、2つのグループに分けられました：一方のグループは1.5オンスまたは42グラムの天然アーモンドを消費し、他方のグループは同じカロリー数を構成するバナナマフィンを消費しました。,

6週間の終わりに、アーモンドを含む食事を食べた参加者は、スナックとしてのマフィンとは対照的に、総コレステロール、LDLコレステロール、非HDLコレステロールおよびVLDL—C（残りのリポタンパク質）が低かった。 マフィンスナックを含む食事も負の効果を持っていた：それはアーモンドを含む食事よりも大きい程度にHDLコレステロール（善玉コレステロール）を減少さ,

マフィンスナックを含む食事と比較して、アーモンドスナックを含む食事の参加者は、中央腹部脂肪量、脚脂肪量および胴囲を有意に減少させた。 注目すべきことに、対照の総脂肪量および体重に関して被験者間に差はなかった。

この研究の結果は、アーモンド、タンパク質と繊維をロードした健康的な低炭水化物スナックを選択することを示している-砂糖と高炭水化物スナックとは対照的に-心臓病の危険因子を減らすことにより、心血管の健康を改善するのに役立つことができます。, 新しい発見は、このスナックも腹の脂肪を減らすのに役立ったことです。

アーモンドの選択は、早期冠動脈疾患を発症する主要な危険因子であるメタボリックシンドロームを発症するリスクを軽減する簡単な方法です。 アーモンドのようなナッツはまた血糖レベルの安定を助ける糖尿病とのそれらのために有用である。

この研究は、心臓の健康を維持するためにコレステロールレベルを低下させることが既に知られている心臓健康食品としてのアーモンドの継続的,

また、高炭水化物マフィンスナックと比較して、アーモンドなどの心臓健康スナックを一貫して食べることは、体組成の変化を反映して、中央腹部脂肪

アーモンドの典型的なサービングサイズは、一般的に一オンス、または20-24全体のアーモンドです。 このサービングのサイズは約163カロリーおよび脂肪の14グラム、オメガ3の脂肪酸と共に主に健康なmonounsaturated脂肪を含んでいる。 これに加えて、3.5グラムの繊維と6グラムの脂肪があります。 低炭水化物の食事療法のそれらは炭水化物の6グラムを有用見つけるかもしれない。,

研究に記載されているスナックサービングサイズはわずかに大きく、約30-35アーモンドであった。