Quanto tempo ci vuole per iniziare a notare la vostra perdita di peso?

C’è un adagio che dice “noterai la perdita di peso dopo 4 settimane, gli amici intimi e la famiglia noteranno dopo 8 e gli estranei noteranno dopo 12”.

Quanta verità c’è in questo, però?

Questo articolo risponde a tutte le tue domande.

Quando inizierai a notare la perdita di peso?,

A seconda del tuo stile di vita e dell’assunzione dietetica, potrebbe essere solo una settimana prima di notare la perdita di peso.

È probabile che sia un po ‘ più lungo di quello per la maggior parte delle persone, però.

La quantità di tempo necessaria per notare la perdita di peso dipende da varie cose, esplorate di seguito.

Come noterai la tua perdita di peso?

Il peso iniziale è un fattore., La perdita di peso non è evidente dopo aver perso una certa quantità di chili: è evidente dopo aver perso una certa percentuale di massa corporea.

È così

Se perdi 5 libbre da un peso di 180 libbre, ad esempio, sarà più difficile da vedere rispetto a una perdita di 5 libbre da 140 libbre.

È anche importante sapere se stai perdendo peso in acqua o peso grasso.

Mentre l’Organizzazione Mondiale della Sanità chiama i carboidrati “la singola fonte più importante di energia alimentare nel mondo” (1) molte diete sostengono la riduzione dei carboidrati per una rapida perdita di peso.,

Ma ecco il kicker:

La ricerca ha scoperto che “quando inizi una dieta a basso contenuto di carboidrati, esaurisci il glicogeno immagazzinato nei tuoi muscoli” (2). Questo esaurimento porta quindi “all’escrezione dell’acqua legata” (3) dal corpo.

Significa che il tuo corpo si sta liberando dell’acqua invece del grasso.

E se il tuo obiettivo è bruciare i grassi probably la perdita di peso attraverso l’acqua probabilmente non è quello che avevi in mente!,

Questo significa anche che, contrariamente alla credenza popolare, il modo migliore per monitorare la perdita di peso non è necessariamente una serie di scale; ma piuttosto con un nastro di misurazione.

Questo ti permetterà di valutare la riduzione del grasso, mentre le scale non sempre consentono differenze nel peso dell’acqua.

nessun altro fattore che determina quando si noterà la perdita di peso è come si percepisce il proprio peso, e questo può variare molto tra le persone.,

Se trovi più difficile vedere o riconoscere di aver perso peso, potrebbe essere necessario più tempo per perdere una quantità significativa.

È importante essere onesti con te stesso qui. Uno studio ha scoperto che un’accurata percezione del peso era correlata positivamente agli sforzi complessivi di perdita di peso (4).,

Come guida approssimativa, probabilmente inizierai a notare la perdita di peso in queste aree e in questo ordine:

• Sulla scala
• Sul metro a nastro e nelle taglie dei vestiti allo stesso tempo
• Attraverso cambiamenti visibili al tuo corpo

Quando altri noteranno la tua perdita di peso?

“Dopo quanti chili è la perdita di peso evidente”, si può chiedere.

Uno studio ha la risposta., I ricercatori in Canada hanno scoperto (5) che la perdita di peso di 8 o 9 libbre era necessaria per altre persone a notare in modo affidabile una differenza nel tuo aspetto.

Se ti stai ancora chiedendo quando la gente noterà la tua perdita di peso Remember

Ricorda che probabilmente ci vorrà un po ‘ più di tempo dall’esterno poiché i risultati dovranno essere più significativi.

Questo non dovrebbe scoraggiarti, però.

Abbiamo menzionato il rapporto di massa corporea in precedenza, e questo è particolarmente vero per le persone che notano la perdita di peso.

Riguarda il rapporto tra la massa corporea persa, piuttosto che il peso., Così la perdita di peso 5lb da 140lbs sarà notata più rapidamente che da 180.

Come puoi accelerare il tuo viaggio di perdita di peso?

La perdita di peso è determinata da una semplice equazione: il numero di calorie che entrano deve essere inferiore al numero di calorie che il tuo corpo brucia.,

Per ottenere un deficit calorico sicuro e sostenibile, hai tre opzioni.

• Puoi abbassare l’apporto calorico mangiando cibi con meno calorie.
• Puoi aumentare il consumo del tuo corpo facendo più esercizio.
• Puoi fare entrambe le cose.

O, come la Harvard School of Public Health ha detto in modo eloquente, ” muoviti di più, mangia di meno!”(6)

Ecco alcune cose da fare per ottenere una rapida perdita di peso:

Fermati con gli spuntini!

Gli snack sono solitamente ricchi di grassi, zuccheri o entrambi., Quando il tuo cervello brama queste cose può essere difficile resistere, ma il tuo corpo ti ringrazierà. Se davvero non si può resistere, andare per spuntini sani come frutta, popcorn pianura, noci, o simili.

Dare priorità agli alimenti con meno calorie

Ti sentirai ancora pieno se mangi cibi con meno calorie, e questa sensazione di pienezza può essere utile per impedirti di fare spuntini o mangiare troppo. Obiettivo di mangiare una dieta equilibrata di alimenti a basso contenuto calorico.

Utilizzare integratori alimentari

Utilizzando gli integratori alimentari corretti può dare una mano ai vostri sforzi di perdita di peso., Gli integratori funzionano in diversi modi: alcuni ti aiutano a sentirti più pieno dopo aver mangiato, altri danno una spinta al tuo metabolismo e altri ti danno un po ‘ più di energia per aiutarti a essere più attivo.

Spegni la TV

Se hai un po ‘ di tempo libero e stai cercando di accelerare la tua perdita di peso, prova a dare la priorità all’attività fisica rispetto alle attività sedentarie come guardare la TV. La gente noterà la vostra perdita di peso molto più veloce se si esercita regolarmente.

Fai un po ‘ di esercizio aerobico

Puoi fare questo tipo di esercizio per periodi prolungati, ed è ottimo per bruciare i grassi., Cose come il ciclismo, il nuoto, il jogging o anche la camminata veloce contano come esercizio aerobico.

Fai un po ‘ di allenamento per la forza

Secondo il NHS, “il muscolo brucia più calorie del grasso” (7). Ciò significa che le attività di rafforzamento muscolare possono dare una spinta alla perdita di peso.

Aumenta la tua attività generale

Vai nei negozi? Ciclo invece di guida. Di solito prendi l’autobus per lavorare? Scendi qualche fermata prima e cammina a passo svelto per il resto della strada.,

Pepare l’esercizio durante la routine quotidiana è un ottimo modo per accelerare la perdita di peso, mentre instillando buone abitudini.

Seguendo questi suggerimenti vi aiuterà a notare la vostra perdita di peso in pochissimo tempo.

È davvero importante non dare priorità alla velocità rispetto alla sicurezza. La perdita di peso efficace dovrebbe essere sicura, sana e sostenibile. Far cadere troppo peso troppo velocemente può essere dannoso e può portare a rimbalzi.,

I MIGLIORI CONSIGLI

Ricorda che possono essere necessarie fino a 12 settimane per impostare nuove abitudini (8), quindi non picchiarti se fai fatica a evitare spuntini o ad allenarti quanto vuoi.

In conclusione Hopefully

Speriamo che questo post del blog abbia risposto a tutte le domande che hai avuto su quando puoi aspettarti di notare la perdita di peso.

Impostando obiettivi realistici e mantenendo un deficit calorico sano, potresti iniziare a notare la perdita di peso ovunque da una settimana nella tua nuova routine.,

Hai molte opzioni per raggiungere questo deficit: una nuova dieta, un regime di esercizio aggiornato, un nuovo integratore sano o anche una combinazione dei tre.

Ricorda di guardare prima le scale e poi il metro a nastro per verificare che il peso che stai perdendo provenga dal grasso.

Quindi guarda la taglia dei tuoi vestiti, il tuo corpo e infine i volti sorpresi di altre persone!

E mentre è bello che altre persone notino la tua perdita di peso, ricorda sempre che lo stai facendo per te., Un corpo in forma e sano si sente grande, e si sa quando si inizia a notare la perdita di peso da come ci si sente.