van egy mondás, amely azt mondja: “észre fogod venni, fogyás után 4 hét, közeli barátok, család észre 8 után, idegenek észre 12”.
mennyi igazság van ehhez, bár?
Ez a cikk válaszol minden kérdésére.
Tartalomjegyzék
mikor kezdi észrevenni a fogyást?,
életmódjától és étrendi bevitelétől függően akár egy héttel a fogyás észlelése előtt is előfordulhat.
Ez valószínűleg egy kicsit hosszabb, mint a legtöbb ember, bár.
a fogyás észleléséhez szükséges idő mennyisége az alábbiakban ismertetett különböző dolgoktól függ.
hogyan fogja észrevenni a fogyást?
a kiindulási súly egy tényező., A fogyás nem észrevehető egy bizonyos mennyiségű Font elvesztése után: észrevehető, miután a testtömeg egy bizonyos része elvész.
Ez így van …
ha például 180 lbs súlyából 5lbs-t veszít, akkor nehezebb lesz látni, mint az 5lbs elvesztése 140 lbs-ről.
fontos tudni, hogy a víz súlya vagy a zsír súlya csökken-e.
míg az Egészségügyi Világszervezet a szénhidrátokat “a világ legfontosabb élelmiszer-energiaforrásának” nevezi, (1) sok étrend támogatja a szénhidrátok csökkentését a gyors fogyás érdekében.,
de itt van a kicker:
A kutatások azt találták, hogy “amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet indít, kimeríti az izmokban tárolt glikogént” (2). Ez a kimerülés ezután “a kötött víz kiválasztódásához” (3) vezet a szervezetből.
ami azt jelenti, hogy a test megszabadul a víztől a zsír helyett.
és ha a cél a zsírégetés … fogyás a víz valószínűleg nem az, amit gondoltál!,
Ez lehetővé teszi a zsírcsökkentés értékelését, míg a mérlegek nem mindig teszik lehetővé a víz súlyának különbségeit.
egyéb tényező, amely meghatározza, hogy mikor veszi észre a fogyást, hogyan érzékeli a saját súlyát, és ez nagyon sokat változhat az emberek között.,
Ha úgy találja, hogy nehezebb látni vagy elismerni, hogy lefogyott, hosszabb időt vehet igénybe, hogy elveszít egy olyan mennyiséget, amely jelentősnek érzi magát.
fontos, hogy őszinte legyél magaddal. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a pontos súlyérzékelés pozitívan kapcsolódik az Általános súlycsökkentő erőfeszítésekhez (4).,
Mint egy durva útmutató, valószínűleg feltűnik, fogyás ezen a téren, ebben a sorrendben:
- méretekben
- a mérőszalag, a ruha méretek ugyanakkor
- Keresztül látható változás, hogy a test
Mikor Mások Észre A fogyás?
” miután hány kiló súlycsökkenés észrevehető”, akkor lehet kérni.
egy tanulmány rendelkezik a választ., A kanadai kutatók azt találták (5), hogy a 8 vagy 9 lbs súlycsökkenésre más emberek számára volt szükség ahhoz, hogy megbízhatóan észrevegyék a megjelenés különbségét.
Ha még mindig kíváncsi, mikor veszik észre az emberek a fogyást…
ne feledje, hogy valószínűleg egy kicsit hosszabb ideig tart kívülről, mivel az eredményeknek jelentősebbnek kell lenniük.
Ez azonban nem zavarhatja meg.
korábban már említettük a testtömeg arányát, különösen ez a helyzet az emberek számára, akik észreveszik a fogyást.
az elveszett testtömeg arányáról szól, nem pedig a súlyról., Tehát az 140lbs 5LB súlycsökkenését gyorsabban észlelik, mint az 180-tól.
TOP tippek
8 vagy 9 font veszteség valószínűleg szükséges, mielőtt az emberek észrevennék a megjelenés változását. A BMI-ellenőrző segíthet abban,hogy az egészséges súlycsökkentő célokat szem előtt tartsa.
hogyan lehet felgyorsítani a fogyás útját?
a testsúlycsökkenést egy egyszerű egyenlet határozza meg: a bevitt kalóriák számának alacsonyabbnak kell lennie, mint a test által elégetett kalóriák száma.,
a biztonságos és fenntartható kalóriahiány eléréséhez három lehetősége van.
- csökkentheti a fűtőértékű bevitelét kevesebb kalóriát tartalmazó ételek fogyasztásával.
- több testmozgással növelheti a szervezet fogyasztását.
- mindkettőt megteheti.
vagy, ahogy a Harvard Közegészségügyi iskolája oly ékesszólóan fogalmazta meg: “mozogj többet, kevesebbet enni!”(6)
Íme néhány dolog a gyors fogyás eléréséhez:
hagyja abba a snackelést!
a snack általában magas zsírtartalmú, cukor vagy mindkettő., Amikor az agyad vágyik ezekre a dolgokra, nehéz lehet ellenállni, de a tested megköszönni fogja. Ha tényleg nem tud ellenállni, menjen egészséges snackekhez, például gyümölcshöz, sima pattogatott kukoricához, dióhoz vagy hasonlóhoz.
rangsorolja a kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket
továbbra is teljes mértékben érzi magát, ha alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, és ez a teltségérzet hasznos lehet abban, hogy megakadályozza a snackelést vagy túl sokat eszik. Cél az alacsonyabb kalóriatartalmú ételek kiegyensúlyozott étrendjének enni.
étrend-kiegészítők használata
a megfelelő étrend-kiegészítők használata segítheti a fogyás erőfeszítéseit., A kiegészítők különböző módon működnek: egyesek segítenek abban, hogy étkezés után teljesebben érezzék magukat, mások lendületet adnak az anyagcserének, mások pedig egy kicsit több energiát adnak neked, hogy aktívabbak legyenek.
kapcsolja ki a TV-t
Ha van egy kis szabadideje, és fel akarja gyorsítani a fogyást, próbálja meg előnyben részesíteni a fizikai aktivitást az ülő tevékenységekkel szemben, mint például a tévénézés. Az emberek észre a fogyás sokkal gyorsabb, ha rendszeresen gyakorolja.
csinálj néhány aerob testmozgást
ezt a fajta testmozgást hosszabb ideig is elvégezheti, nagyszerű a zsírégetéshez., Az olyan dolgok, mint a kerékpározás, az úszás, a kocogás vagy akár a gyors gyaloglás, aerob testmozgásnak számítanak.
végezzen néhány erősítő edzést
az NHS szerint “az izom több kalóriát éget el, mint a zsír” (7). Ez azt jelenti, hogy az izomerősítő tevékenységek lendületet adhatnak a fogyásnak.
növelje általános aktivitását
megy a boltba? Ciklus vezetés helyett. Általában a busz dolgozni? Szálljon le néhány megállóval korábban, és fürgén sétáljon az út többi részén.,
Peppering gyakorlat a napi rutin egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsítsák fel a fogyás, míg csepegtető jó szokások.
az alábbi tippek segítenek észrevenni a fogyást.
nagyon fontos, hogy ne rangsoroljuk a sebességet a biztonsággal szemben. A hatékony fogyásnak biztonságosnak, egészségesnek és fenntarthatónak kell lennie. A túl sok súly túl gyors leesése káros lehet, és lepattanókhoz vezethet.,
TOP tippek
ne feledje, hogy akár 12 hétig is eltarthat az új szokások beállítása (8), ezért ne verje fel magát, ha küzd, hogy elkerülje a harapnivalókat, vagy annyit gyakoroljon, amennyit csak akar.
összefoglalva …
Remélhetőleg ez a blogbejegyzés megválaszolta az összes kérdést, amellyel kapcsolatban volt, amikor számíthat arra, hogy észreveszi a fogyást.
reális célok kitűzésével, valamint az egészséges kalóriahiány fenntartásával egy héttől kezdve bárhol észreveheti a fogyást az új rutinba.,
rengeteg lehetősége van erre a hiányra: új étrend, frissített edzésrendszer, egészséges új kiegészítés, vagy akár a három kombinációja.
ne felejtse el először megnézni a mérlegeket, majd a mérőszalagot, hogy ellenőrizze, hogy a súly, amelyet elveszít, zsírból származik-e.
ezután nézd meg a ruháid méretét, a testedet, végül a többi ember meglepett arcát!
és bár ez jó, hogy mások észre a fogyás, mindig emlékezni, hogy te ezt az Ön számára., A fit and healthy body jól érzi magát, és tudni fogja, amikor elkezdi észrevenni a fogyás, hogyan érzi magát.
© 2021 Tombouctou
Theme by Anders Noren — Up ↑
Vélemény, hozzászólás?