az ágy előtti étkezés káros az egészségére?

későn ér haza a munkából, alig van ideje vacsorázni, mielőtt ideje aludni. A hosszú munkanapok, a társadalmi elköteleződések és a snack iránti késztetés általánossá teszi, hogy közvetlenül az ágy előtt eszünk.

mégis, ez egy régóta fennálló hit, hogy noshing késő este megzavarja az emésztést, alvás, és vezethet súlygyarapodás. Persze, akkor valószínűleg nem akar le egy nagy pizza, mielőtt egy kis pihenés, de ez tényleg olyan rossz, hogy snack tál gabona?,

A szakértők nem értenek egyet a válaszban, de itt van, amit tudunk:

az ágy előtti étkezés nem zavarja az emésztést, de rosszul érezheti magát.

az emésztés meglehetősen összetett folyamat, amely így egyszerűsíthető: az étel a gyomoron, a gyomor-bél traktuson, valamint a vékony-és vastagbélben mozog. Ott enzimek és izomösszehúzódások segítik az étkezés további lebontását, így a részecskék felszívódhatnak a szervezetben. A maradékokat vagy hulladékokat a vastagbélbe szállítják. Szerencsére ez a folyamat automatikus, mondja Dr., David Poppers, MD, PhD és docens a NYU Langone Medical Centerben.

“Ez nem olyan, mint az emésztés leáll alvás közben” – mondja. Nyugodjon meg: az a lefekvés burger nem fog feltartani, ha az utolsó harapás után elájul.

azonban az izomösszehúzódások és a gyomor motilitása lelassulhat alvás közben, így egy nehéz étkezés nyugtalan lehet.

az utolsó étkezés elfogyasztása közvetlenül az ágy előtt ébren tarthat.

bizonyos ételek és italok, mint a koffein vagy az alkohol, közismerten megnehezítik az alvást. De sok közös vacsora kedvenc, mint a lasagna, a fűszeres taco vagy a csokoládé fagylalt, savas refluxot válthat ki azokban az emberekben, akik hajlamosak az állapotra.

a párnák segítségével emelt helyzetben történő alvás enyhítheti a problémát, mivel segít megakadályozni, hogy a sav a nyelőcsőbe kerüljön-mondja Poppers.,

Ez azt jelenti, hogy nem szabad elkerülni az evést, ha éhes vagy, mivel a dübörgő gyomor is ébren tarthat. Általában a szakértők azt javasolják, hogy az étkezés után két órával várakozzanak aludni.

valójában hasznos lehet egy könnyű, fehérjetartalmú snack fogyasztása-mondja Michael Ormsbee, a Floridai Állami Egyetem táplálkozástudományi, élelmiszer-és testmozgási tudományának docense. Azok az emberek, akik 30 gramm fehérjét ettek nagyjából 30 perccel az ágy előtt, fokozták anyagcseréjüket, és másnap reggel kevésbé voltak éhesek az Ormsbee által készített 2018-as tanulmány szerint, amelyet a British Journal of Nutrition tett közzé.,

azt javasolja, hogy ragaszkodjon egy 150 kalóriatartalmú, fehérjeben gazdag ételhez, mint például a túró.

A szakértők egyetértenek abban, hogy az esti étkezés jobban támogatja cirkadián ritmusunkat. De kevés egyetértés van abban, hogy a késő esti étkezés súlygyarapodáshoz vezet-e.

minden biológiai folyamatot, beleértve az evést és az alvást, a szervezet cirkadián ritmusa vezérel. Ezt a belső órát a környezet szabályozza, ami azt jelenti, hogy napközben éberebb vagy, mert a tested éjszaka lelassul az alvás előtt.,

” sok minden lassabban megy , mondja Eric Ravussin, PhD és igazgatója a táplálkozási elhízás Kutatóközpont Pennington Orvosbiológiai Kutatóközpont Louisiana. “A kortizol lemegy. A pulzusa nagyon lecsökken. Mindezek pedig valóban modulálják az energiaköltségeiteket ” – magyarázza a férfiak egészségének. Más szavakkal, kevesebb kalóriát éget el, ha sötét a nappali órákhoz képest.

de van olyan, amely alvás közben növekszik: zsírégetés.

“ha aktív vagy eszik, akkor ez nem történhet meg” – mondja Ravussin.,

Ez azért van, mert a szervezet éget tárolt zsír kimerülése után szénhidrát az utolsó étkezés és tárolt glikogén, magyarázza Satchin Panda, professzor a Salk Intézet szerzője “a cirkadián Kód.”

evés lefekvés előtt ad több üzemanyagot éget, és csökkenti az időt a szervezet üdülőhelyek segítségével zsírt üzemanyag magát.

de lehet egy-két óra zsírégetés különbséget tenni a skálán?

valószínűleg nem, mondja Ormsbee. “A túlnyomó tudomány azt mondaná, hogy a kalóriabevitel az egyetlen dolog, ami számít” – magyarázza a férfiak egészségének., Ugyanakkor az egy nap alatt elfogyasztott órák számának korlátozása csökkentheti a kalóriafogyasztást is-mondja.

egyes kutatások a késő esti étkezést a rossz általános egészségi állapothoz kapcsolják.

hogy az említett, evés lefekvés előtt kapcsolódik metabolikus szindróma, egy csoport kockázati tényezők, beleértve a magas vérnyomás és a hasi zsír, amelyek növelik az esélyét a szívbetegség vagy a 2-es típusú cukorbetegség.

Az éjszakai műszakban dolgozók körében végzett kutatások azt mutatják, hogy ez a csoport nagyobb valószínűséggel rendelkezik gyulladással, oxidatív stresszel és a kardiovaszkuláris betegségek kockázati tényezőivel.,

“Ha a nap folyamán korábban kalóriát fogyaszthat, akkor az anyagcsere-egészség előnye” – mondja Ravussin.

de nem mindenkinek van előnye, hogy két órával étkezés után alszik. Szóval mit csinálsz?

Poppers tanácsolja faragás ki egy ideig a nap folyamán, ahol lehet egy figyelemelterelés-mentes étkezés. Ez lehetővé teszi, hogy minden harapással kevesebb levegőt fogyasszon, csökkentve a gyomorpanaszokat-mondja. Bár egyetlen kutatás sem határozta meg a vacsora pontos idejét, valószínűleg a legjobb, ha nem eszünk 600 kalóriatartalmú ételeket közvetlenül az ágy előtt.,

ehelyett, hogy az utolsó étkezés egy könnyű keveréke komplex szénhidrát, fehérje, Poppers tanácsolja.

természetesen a fogyás legjobb módja egy olyan terv megtalálása, amely az Ön számára működik.

“ragaszkodjon ahhoz az egy dologhoz, amelyet örökre betarthat” – mondja Orsmbee. “Ha örökké ragaszkodsz hozzá, akkor a legjobb eredményt fogod elérni az Ön számára.”