mitkä ovat alkoholin vaikutukset kehoon?
suuren alkoholimäärän nauttimiseen liittyvät riskit ovat aihe, joka saa paljon huomiota. Meille kerrotaan usein, miten se voi lisätä erilaisten terveysongelmien, kuten sydän-ja maksasairauksien, riskiä. Alkoholi voi kuitenkin vaikuttaa myös lihasten ja nivelten toimintaan ja terveyteen., Esimerkiksi:
- Alkoholi on tulehduksellinen
- Alkoholi tekee se vaikeampi rakentaa lihas
- Alkoholi voi tehdä kehon särky
- Alkoholi estää lihasten palautumista
- Alkoholi rentouttaa lihaksia.
Alkoholi on tulehduksellinen
Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että alkoholi on anti-inflammatorisia, tämä on vain silloin, kun se kulutetaan kohtalaisia määriä.1 myös tutkimus, jossa havaittiin oletettuja anti-inflammatorisia vaikutuksia kehossa, havaittiin kapeassa tutkimusryhmässä postmenopausaalisia naisia., Siksi pelissä voi olla monimutkaisempia tekijöitä, kuten muita terveysriskejä, jolloin tulokset eivät välttämättä koske muita.
kokonaisuudessaan runsaalla alkoholinkäytöllä on tulehdusvaikutus kehoon.2 Tämä voisi tehdä tulehdustiloja, kuten niveltulehdus ja kihti vakavampi.
tämän lisäksi joidenkin alkoholilajikkeiden sokeripitoisuus on korkea, minkä tiedetään laukaisevan sytokiineiksi kutsuttujen tulehdusmerkkiaineiden vapautumisen.3 action on Sugar – tutkimuksen mukaan esisekoitettu alkoholijuoma (250ml) voi sisältää jopa 8 teelusikallista sokeria.,4 ohjeessa kuitenkin todetaan, että aikuisten pitäisi kuluttaa päivässä enintään 7 teelusikallista (30g) sokeria.
valitettavasti valmiiksi sekoitettuja alkoholijuomia ei lain mukaan tarvitse korostaa, kuinka paljon niissä on sokeria, joten ihmiset eivät välttämättä tiedä, kuinka paljon he juovat.
Top vihje
varmista, että tiedät kuinka paljon sokeria on teidän valittu juoda tarkistamalla label etukäteen. Yleensä alkoholijuomat, Viini ja olut sisältävät vähiten sokeria, kun taas cocktailit ja sekoittimet ovat eniten.,
alkoholi vaikeuttaa lihasten rakentamista
ihmisen kasvuhormonia (HGH) tarvitaan sekä lihasten että kollageenin rakentamiseen ja ylläpitoon. Jälkimmäinen on jänteissä ja nivelsiteissä esiintyvä sidekudos. Koska alkoholi voi häiritä toimintaa HGH, tämä voi vaikuttaa kykyyn rakentaa lihas.
Ihmisen kasvuhormoni on valmistettu samalla kun me nukkua, ja kuten alkoholi yleensä häiritsee unirytmiä, määrä tuotetaan voi pudota.
alkoholi voi myös nostaa stressihormoni kortisolin tasoja, mikä vähentää HGH-tasoja.,
kärkikärki
on todella tärkeää tietää alkoholiohjeet. On suositeltavaa, että nautimme enintään 14 yksikköä alkoholia viikossa. Jotta tämä saataisiin oikeisiin mittasuhteisiin,viinilasissa tai oluttuopissa on hieman yli 2 alkoholiyksikköä. Tämä tarkoittaa, että 6 lasillista viiniä tai 6 tuoppia olutta lisää viikkorahaa.
Alkoholi voi tehdä kehon särky
Alkoholi voi pahentaa olemassa olevia nivelkipuja ja johtaa kehon kivut ja kouristukset seurauksena nestehukka.,
alkoholi toimii diureettina, eli se lisää tuotetun virtsan määrää. Tämä voi edistää nestehukkaa, koska elimistö menettää paljon nestettä.
Myös, kun juo alkoholia, on epätodennäköistä, että ottaa riittävästi vettä pitääkseen meidät sammutettua ja torjua diureetti vaikutuksia alkoholin.
top tip
Jos juot alkoholia, vaihda juomat vesilasillisen kanssa nesteytyksen ylläpitämiseksi. Lisäbonuksena tämä voi auttaa estämään pahan krapulan seuraavana aamuna!,
alkoholi haittaa lihasten palautumista
kun liikut, tarvitaan terve immuunijärjestelmä suorituskyvyn tueksi ja lihasten palautumisen kannustamiseksi. Alkoholi voi kuitenkin painostaa immuunijärjestelmää, varsinkin kun sitä nautitaan liikaa, jotta se ei voi toimia niin tehokkaasti. Tämä puolestaan voi heikentää lihasten palautumista.
tutkimukset osoittavat myös, että alkoholi häiritsee myofibrillaariproteiinisynteesiä (MPS)., MPS auttaa kehoa reagoimaan liikuntaan niin, jos se heikkenee alkoholinkäytön seurauksena, lihasten palautuminen ja korjaantuminen jonkin aktiivisuusjakson jälkeenkin estyy.5
on myös kysymys siitä, että alkoholi heikentää kykyämme seurata tehokasta palautumisaikaa liikunnan jälkeen. Lepoaika harjoituksen jälkeen on erittäin tärkeää ja ilman sitä, erilaisia ongelmia voi syntyä myös vähentää lihasvoimaa, vähentää liikerataa ja turvotusta lihaksia.,
Minun Top Vihje:
Tasapaino Mineraalien Juoma voi auttaa nesteyttää kehon ja korvata menetetty ravinteita. Magnesiumin lisäämisen vuoksi se voi myös parantaa energiatasoja.
Lisää yksi pussi 250 ml: aan vettä ja sekoita hyvin.
”miellyttävä maku ja tarjoaa joitakin päivittäisiä mineraaleja.”
Lue lisää asiakkaiden arviot
saatavana Myös seuraavat koko: 21 x 5.,5g pussi
Alkoholi rentouttaa lihaksia
oletko koskaan juonut vähän liikaa ja totesi, että lihaksia tullut rennompaa kuin normaali? Tämä liittyy siihen, että alkoholi hidastaa koko kehoon viestejä levittävien hermojen toimintaa. Tämän seurauksena koordinaatio, tasapaino, reaktioaika ja liikkeen tarkkuus voivat kaikki vaikuttaa.
top tip
kuinka paljon alkoholia voi nauttia ennen kuin sillä alkaa olla vaikutusta, vaihtelee henkilöstä toiseen pituudesta ja painosta riippuen.,
joidenkin on myös helpompi tyhjentää alkoholi elimistöstään kuin toisten. Esimerkiksi vaihdevuosi-ikäiset naiset ja huonossa maksan toiminnassa olevat voivat kamppailla tai kestää kauemmin käsitellä alkoholia. Joten, kun se tulee kuluttaa alkoholia tietää rajat ja kuunnella kehon.
Lisää tietoa alkoholista ja siitä, miten se vaikuttaa kehoosi, katso ravitsemusterapeutti Emman blogista ” alkoholi – hyvä vai huono? Miten sitä kannattaa lähestyä?’.
Vastaa