Steven Kaira

Jos et aina ehdi salille töiden jälkeen, motivoida itseäsi päästä sängystä aamulla workout rutiini voi olla hyvä vaihtoehto! Voit jopa räätälöidä treenirutiinisi sen mukaan, millainen työ sinulla on, jotta voit saapua töihin valmiina ottamaan päivän.

esimerkiksi jos on koko päivän liimattuna tuoliin, voisi tänä aikana keskittyä jalkoihinsa. Jos työhösi kuuluu paljon seisoskelua, saatat aamulla kiinnittää ydintäsi hieman huomiota., Ja ihmiset, jotka työskentelevät manuaalinen kaupat, aamulla workout rutiini voisi sisältää hieman enemmän sydän-ja hieman vähemmän voimaharjoittelua.

seuraa tätä 30 minuutin aamuharjoitusrutiinia, jotta saat itse energiaa ennen päivän aloittamista!

Lämmittää

Älä hyppää osaksi rutiinia ilman antaa kehon heads-up että se on aika! Kestää viisi minuuttia tehdä joitakin dynaamisia liikkeitä.

Aloita olkapää sämpylöitä ja joko tuulimylly kädet tai kokeilla käsi piireissä ja sitten siirtyä jalka keinut ja nilkan piireissä. Seuraavaksi kävele paikallaan ja seiso kyynärpäästä polveen., Lisää sykettä hieman enemmän hyppivillä jätkillä ja peppupotkureilla. Lopuksi, Viimeistele lämmittelysi joillakin saavuttaa puolella mutkia.

Harjoitus

seuraavan 20 minuuttia, suorita seuraavat rutiini niin monta kertaa kuin voit, ottaen tauon aina kun tarvitset yksi.

  • Aloita punnerruksilla, painolla ja voimaharjoittelulla. Punnerrukset ovat hyvä tapa kohdistaa rintaan, käsivarsiin ja vatsalihaksiin, joten pudota ja tyrmää 10-15 punnerrusta!
  • hyppää ylös ja tee muutama tähtihyppy 30 sekunnin ajan.,
  • Levitä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja suorittaa 10 paino kyykky, tauko 30 sekuntia, ja tehdä 10 enemmän. Sinun pitäisi tuntea tämä jaloissasi, glutesissa ja ytimessäsi.
  • aika joillekin röyhtäilijöille! Tämä ei ehkä ole kaikkien suosikki liikuntaa, mutta burpees on hyvä harjoitus koko kehon, joten tavoitteena on suorittaa 10 toistoa.
  • Nyt joitakin lunges — tee 10 per jalka. Lunges kohde takareisien, neloset, pakara, ja ydin. Lisähaasteeksi lunge kevyillä käsipainoilla.,
  • lisää joitakin karhunkaatoja sydänrutiiniisi vahvistaaksesi ydintä käsivarsien ja hartioiden työntämisellä. Punnerrusasennossa karhu ryömii eteenpäin 10 sekuntia ja sen jälkeen taaksepäin 10 Sekuntia.
  • Sulje rutiini joillakin lankuilla, mahtava ab-harjoitus! Yritä lankuttaa 30 sekuntia.

Cool Down and Stretch

kysyit juuri paljon lihaksiltasi! Aika palkita itseäsi kovasti rentouttava jäähtyä päätellä, lopullinen viisi minuuttia aamulla workout rutiini. Aloita hengittämällä syvään., Nosta kädet pään päälle hengittäessäsi ja pudota ne takaisin sivuille hengittäessäsi. Anna lihaksillesi nyt ansaittua venyttelyä.

ylävartalon, alkaa hauis ja ojentaja. Hauis, aseta ylösalaisin kädet seinää vasten sormilla kohti lattiaa. Venytä ojentajat, taivuta yksi käsi pään taakse ja sitten varovasti painamalla alas kyynärpää toisella kädellä. Seuraa tätä olkapäät rullina ja hyvä rintakehän venyttää. Alavartaloa varten, ojenna ne hamstringit!, Etsi askel tai seinä venyttää vasikat ja sitten makaamaan puolella venyttää quads.

jälkeenpäin, Onnittele itseäsi hyvin tehdystä työstä! Jos kamppailet aikaa salille, 30 minuutin aamutreenin puristaminen voi olla paras vetosi!

kuten aina, ota yhteyttä lääkäriin ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista. Katso koko vastuuvapauslauseke täältä.