por Steven Auger

Si no siempre tienes tiempo para ir al gimnasio después del trabajo, motivarte a levantarte de la cama para una rutina matutina de entrenamiento puede ser una gran opción! Incluso podría adaptar su rutina de entrenamiento en función del tipo de trabajo que tiene para que pueda llegar al trabajo listo para tomar el día.

por ejemplo, si estás pegado a una silla todo el día, podrías concentrarte en tus piernas durante este tiempo. Si su trabajo implica mucho estar de pie, puede prestar atención a su núcleo por la mañana., Y para las personas que trabajan en oficios manuales, una rutina de entrenamiento matutino podría implicar un poco más de cardio y un poco menos de entrenamiento de fuerza.

siga esta rutina de entrenamiento matutino de 30 minutos para obtener energía antes de comenzar el día!

Warm Up

No saltes a tu rutina sin avisar a tu cuerpo de que es hora de ir! Tómese cinco minutos para hacer algunos movimientos dinámicos.

comience con algunos rollos de hombro y moler los brazos o intente círculos de brazos y luego continúe con los columpios de piernas y círculos de tobillo. A continuación, camine en su lugar y póngase de pie del codo a la rodilla., Aumenta tu ritmo cardíaco un poco más con algunos saltos y patadas en el trasero. Finalmente, termina tu calentamiento con algunas curvas laterales de alcance.

El entrenamiento

durante los próximos 20 minutos, realice la siguiente rutina tantas veces como pueda, tomando un descanso cuando lo necesite.

  • comience con flexiones, un elemento básico del entrenamiento de fuerza y peso corporal. Las flexiones son una gran manera de apuntar a tu pecho, brazos y abdominales, ¡así que deja caer y noquea de 10 a 15 flexiones!
  • salta y haz algunos saltos de estrella durante 30 segundos.,
  • separe los pies al ancho de los hombros y realice 10 sentadillas con el peso corporal, tome un descanso de 30 segundos y haga 10 más. Usted debe sentir esto en sus piernas, glúteos y núcleo.
  • Tiempo para algunos burpees! Puede que este no sea el ejercicio favorito de todos, pero los burpees son un gran entrenamiento para todo tu cuerpo, así que trata de completar 10 repeticiones.
  • ahora para algunas estocadas: realiza 10 por pierna. Las estocadas apuntan a tus isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y core. Para un desafío adicional, embiste con un par de mancuernas ligeras.,
  • añade algunos Bear crawls a tu rutina de cardio para fortalecer tu core trabajando tus brazos y hombros. En la posición de lagartija, el oso se arrastra hacia adelante durante 10 segundos y luego hacia atrás durante 10 segundos.
  • cierra la rutina con unos tablones, ¡un gran ejercicio de abdominales! Trate de tablar durante 30 segundos.

Enfriar y Estirar

Le pregunté a un montón de tus músculos. Es hora de recompensarse por trabajar tan duro con un relajante refresco para concluir los últimos cinco minutos de su rutina de entrenamiento matutino. Comience por tomar algunas respiraciones profundas., Levante los brazos sobre la cabeza mientras inhala, y déjelos caer hacia los lados mientras exhala. Ahora dale a tus músculos un estiramiento bien merecido.

para la parte superior del cuerpo, comience con los bíceps y tríceps. Para los bíceps, coloca las manos invertidas contra una pared con los dedos apuntando hacia el suelo. Para estirar los tríceps, doble un brazo detrás de la cabeza y luego presione suavemente el codo con la otra mano. Siga esto con algunos rollos de hombro y un buen estiramiento del pecho. Para la parte inferior del cuerpo, estirar los isquiotibiales!, Encuentra un escalón o una pared para estirar las pantorrillas y luego acuéstate de lado para estirar los cuádriceps.

¡después, felicítate por un trabajo bien hecho! Si usted lucha para hacer tiempo para el gimnasio, apretando en un entrenamiento matutino de 30 minutos podría ser su mejor apuesta!

como siempre, consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Vea el descargo de responsabilidad médico completo aquí.