jak dlouho trvá, než si začnete všímat hubnutí?

existuje pořekadlo, které říká:“po 4 týdnech si všimnete hubnutí, blízcí přátelé a rodina si toho všimnou po 8 a cizinci si toho všimnou po 12″.

kolik pravdy na tom je?

Tento článek odpovídá na všechny vaše otázky.

kdy začnete pozorovat hubnutí?,

v Závislosti na váš životní styl a dietní příjem, to může být jak malý jako týden před tím, než si všimnete, úbytek hmotnosti.

pro většinu lidí to bude pravděpodobně o něco delší.

množství času potřebného k zaznamenání úbytku hmotnosti závisí na různých věcech, které jsou prozkoumány níže.

jak si všimnete hubnutí?

vaše počáteční hmotnost je jedním z faktorů., Ztráta hmotnosti není patrná po ztrátě určitého množství liber: je to patrné po ztrátě určitého podílu tělesné hmotnosti.

je to takhle …

Pokud ztratíte 5 liber z hmotnosti 180 liber, například bude těžší vidět než ztráta 5 liber ze 140 liber.

je také důležité vědět, zda ztrácíte hmotnost vody nebo hmotnost tuku.

Zatímco Světová Zdravotnická Organizace vyzývá sacharidy „nejdůležitějším zdrojem energie z potravin ve světě,“ (1) mnoho diet zastáncem snížení sacharidů pro rychlé hubnutí.,

Ale tady je kicker:

Výzkum zjistil, že „při spuštění low-sacharidů stravy, vyčerpání zásobního glykogenu ve svalech“ (2). Toto vyčerpání pak vede „k vylučování vázané vody“ (3) z těla.

znamená, že vaše tělo se zbavuje vody místo tuku.

a pokud je vaším cílem spalování tuků … ztráta hmotnosti vodou pravděpodobně není to, co jste měli na mysli!,

To také znamená, že na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že nejlepší způsob, jak sledovat úbytek hmotnosti není nutně sadu měřítek, ale spíše s měřicí pásky.

to vám umožní posoudit redukci tuku, zatímco váhy ne vždy umožňují rozdíly v hmotnosti vody.

nother faktor určující, kdy si všimnete hubnutí, je to, jak vnímáte svou vlastní váhu, a to se může mezi lidmi hodně lišit.,

Pokud je pro vás těžší vidět nebo uznat, že jste zhubli, může trvat déle, než ztratíte částku, která se cítí významná.

zde je důležité být upřímný. Jedna studie zjistila, že přesné vnímání hmotnosti souvisí pozitivně s celkovým úsilím o hubnutí (4).,

Jako hrubé vodítko, budete pravděpodobně začít všímat hubnutí v těchto oblastech a v tomto pořadí:

• O rozsahu
• Na svinovací metr, a v oblečení velikostí ve stejné době
• Přes viditelné změny na vašem těle

Když Se Ostatní Všimnete, že Vaše Hubnutí?

„Po tom, jak mnoho liber je ztráta hmotnosti patrné“, můžete se ptát.

jedna studie má odpověď., Vědci v Kanadě zjistili (5), že ztráta hmotnosti 8 nebo 9 liber byla vyžadována, aby si ostatní lidé spolehlivě všimli rozdílu ve vašem vzhledu.

Pokud stále přemýšlíte, kdy si lidé všimnou vašeho úbytku hmotnosti…

nezapomeňte, že to bude pravděpodobně trvat trochu déle zvenčí, protože výsledky budou muset být významnější.

To by vás však nemělo odradit.

zmínili jsme poměr tělesné hmotnosti dříve, a to je zvláště případ lidí, kteří si všimnou vašeho úbytku hmotnosti.

jde spíše o poměr ztracené tělesné hmotnosti než o hmotnost., Takže 5LB ztráta hmotnosti od 140lbs bude zaznamenána rychleji než od 180.

jak můžete urychlit svou cestu hubnutí?

úbytek hmotnosti je určen jednoduchou rovnicí: počet kalorií, které přicházejí, musí být nižší než počet kalorií, které vaše tělo spálí.,

Chcete-li dosáhnout bezpečného a udržitelného deficitu kalorií, máte tři možnosti.

• kalorický příjem můžete snížit konzumací potravin s méně kaloriemi.
• můžete zvýšit spotřebu vašeho těla tím, že děláte více cvičení.
• můžete udělat obojí.

nebo, jak to tak výmluvně řekla Harvardská škola veřejného zdraví, “ pohybujte se více, jíst méně!“(6)

zde je několik věcí, které je třeba udělat pro dosažení rychlého úbytku hmotnosti:

zastavte se snackingem!

občerstvení má obvykle vysoký obsah tuku, cukru nebo obojího., Když váš mozek touží po těchto věcech, může být těžké odolat, ale vaše tělo vám poděkuje. Pokud opravdu nemůžete odolat, jděte na zdravé občerstvení, jako je ovoce, obyčejný popcorn, ořechy nebo podobně.

Upřednostňovat potraviny s méně kalorií,

Budete stále pocit sytosti, pokud budete jíst potraviny s nižší kalorií, a pocit plnosti může být užitečné při prevenci vám od snacking, nebo jíst příliš mnoho. Snažte se jíst vyváženou stravu s nízkokalorickými potravinami.

používejte doplňky stravy

použití správných doplňků stravy může pomoci vaší snaze o hubnutí., Doplňky fungují různými způsoby: Některé vám pomohou cítit plnější po jídle, jiní dát váš metabolismus podporu, a jiní vám trochu více energie, aby vám pomůže být více aktivní.

vypněte TELEVIZI

Pokud máte nějaký volný čas a hledáte urychlit vaše hubnutí, zkuste upřednostnit fyzické aktivity v průběhu sedavé činnosti, jako je sledování TELEVIZE. Lidé si všimnou vašeho úbytku hmotnosti mnohem rychleji, pokud pravidelně cvičíte.

udělejte nějaké aerobní cvičení

tento typ cvičení můžete provádět po delší dobu a je to skvělé pro spalování tuku., Věci jako jízda na kole, plavání, jogging nebo dokonce rychlá chůze se počítají jako aerobní cvičení.

proveďte nějaký silový trénink

podle NHS „sval spaluje více kalorií než tuk“ (7). To znamená, že činnosti posilující svaly mohou zvýšit vaši ztrátu hmotnosti.

Zvýšit své všeobecné činnosti

Chystáte se do obchodů? Cyklus místo jízdy. Obvykle dostanete autobus do práce? Vystupte o několik zastávek dříve a svižně projděte zbytek cesty.,

pepřové cvičení v celé každodenní rutině je skvělý způsob, jak urychlit hubnutí a zároveň vštípit dobré návyky.

následující tipy vám pomohou zaznamenat ztrátu hmotnosti v žádném okamžiku.

je opravdu důležité upřednostňovat rychlost před bezpečností. Efektivní hubnutí by mělo být bezpečné, zdravé a udržitelné. Příliš vysoká váha příliš rychle může být škodlivá a může vést k doskokům.,

Na závěr…

Doufejme, že tento blog post odpověděl na všechny otázky, které jste měli o tom, kdy můžete očekávat, že zaznamenáte úbytek hmotnosti.

stanovením realistických cílů a udržováním zdravého kalorického deficitu byste mohli začít zaznamenávat úbytek hmotnosti kdekoli od týdne do nové rutiny.,

pro dosažení tohoto deficitu máte spoustu možností: novou stravu, aktualizovaný cvičební režim, zdravý nový doplněk nebo dokonce nějakou kombinaci těchto tří.

nezapomeňte se nejprve podívat na váhy a poté na pásku, abyste zkontrolovali, zda váha, kterou ztrácíte, pochází z tuku.

pak se podívejte na velikost oblečení, vaše tělo a nakonec na překvapené tváře jiných lidí!

a i když je hezké, že si ostatní lidé všimnou vašeho úbytku hmotnosti, vždy si pamatujte, že to děláte pro vás., Fit a zdravé tělo se cítí skvěle, a budete vědět, kdy začnete všímat své hubnutí podle toho, jak se cítíte.