combien de temps faut-il pour commencer à remarquer votre perte de poids?

il y a un adage qui dit « vous remarquerez la perte de poids après 4 semaines, les amis proches et la famille remarqueront après 8, et les étrangers remarqueront après 12”.

combien de vérité y a-t-il à cela, cependant?

Cet article répond à toutes vos questions.

Quand Vous Commencez À Remarquer une Perte de Poids?,

en Fonction de votre style de vie et de consommation alimentaires, il pourrait être aussi peu qu’une semaine avant que vous remarquez une perte de poids.

Il est susceptible d’être un peu plus long que pour la plupart des gens, cependant.

la quantité de temps nécessaire pour remarquer la perte de poids dépend de diverses choses, explorées ci-dessous.

comment remarquerez-vous votre perte de poids?

Votre poids de départ est un facteur., La perte de poids n’est pas perceptible après la perte d’une certaine quantité de livres: elle est perceptible après la perte d’une certaine proportion de la masse corporelle.

C’est comme ça

Si vous perdez 5 lb à partir d’un poids de 180 lb, par exemple, ce sera plus difficile à voir qu’une perte de 5 lb à partir de 140 lb.

Il est également important de savoir si vous perdez du poids d’eau ou du poids de graisse.

alors que l’Organisation Mondiale de la Santé appelle les glucides « la source d’énergie alimentaire la plus importante au Monde” (1), de nombreux régimes préconisent une réduction des glucides pour une perte de poids rapide.,

Mais voici le kicker:

la recherche a révélé que « lorsque vous commencez un régime pauvre en glucides, vous épuisez le glycogène stocké dans vos muscles” (2). Cette déplétion conduit alors « à l’excrétion de l’eau liée” (3) du corps.

ce qui signifie que votre corps se débarrasse de l’eau au lieu de la graisse.

et si votre objectif est la combustion des graisses loss la perte de poids par l’eau n’est probablement pas ce que vous aviez en tête!,

Cela signifie également que, contrairement à la croyance populaire, la meilleure façon de surveiller la perte de poids n’est pas nécessairement un ensemble d’échelles; mais plutôt avec un ruban à mesurer.

cela vous permettra d’évaluer la réduction des graisses, alors que les écailles ne tiennent pas toujours compte des différences de poids en eau.

un autre facteur déterminant lorsque vous remarquerez la perte de poids est la façon dont vous percevez votre propre poids, et cela peut varier beaucoup entre les personnes.,

Si vous trouvez qu’il est plus difficile de voir ou de reconnaître que vous avez perdu du poids, cela peut vous prendre plus de temps pour perdre une quantité qui semble importante.

Il est important d’être honnête avec vous-même ici. Une étude a révélé que la perception précise du poids était liée positivement aux efforts globaux de perte de poids (4).,

a titre indicatif, vous aurez probablement commencer à remarquer une perte de poids dans ces domaines et dans cet ordre:

• Sur la balance
• Sur le ruban à mesurer, et des vêtements en même temps
• Grâce à des changements visibles de votre corps

Quand d’Autres Avis de Votre Perte de Poids?

« au bout de combien de livres de perte de poids est perceptible”, vous pouvez poser la question.

Une étude a la réponse., Des chercheurs canadiens ont constaté (5) qu’une perte de poids de 8 ou 9 lb était nécessaire pour que d’autres personnes remarquent de manière fiable une différence dans votre apparence.

Si vous vous demandez toujours quand les gens remarquent votre perte de poids…

Rappelez-vous qu’il va probablement prendre un peu plus de l’extérieur que les résultats devront être plus importants.

cela ne devrait pas vous décourager, cependant.

nous avons mentionné le rapport de masse corporelle plus tôt, et c’est particulièrement le cas pour les personnes remarquant votre perte de poids.

Il s’agit du rapport entre la masse corporelle perdue et le poids., Ainsi, la perte de poids de 5 lb à partir de 140 lb sera remarquée plus rapidement qu’à partir de 180.

Comment Pouvez-vous accélérer votre voyage de perte de poids?

la perte de poids est déterminée par une équation simple: le nombre de calories entrant doit être inférieur au nombre de calories que votre corps brûle.,

pour atteindre un déficit calorique sûr et durable, vous avez trois options.

• Vous pouvez réduire votre apport calorifique en mangeant des aliments avec moins de calories.
• Vous pouvez augmenter la consommation de votre corps en faisant plus d’exercice.
• Vous pouvez faire les deux.

ou, comme le dit si éloquemment la Harvard School of Public Health,  » bougez plus, mangez moins!” (6)

Voici quelques choses à faire pour atteindre une perte de poids rapide:

Arrêter le grignotage!

Les collations sont généralement riches en matières grasses, en sucre ou les deux., Lorsque votre cerveau a envie de ces choses, il peut être difficile de résister, mais votre corps vous en remerciera. Si vous ne pouvez vraiment pas résister, optez pour des collations saines comme des fruits, du pop-corn nature, des noix ou similaires.

prioriser les aliments avec moins de calories

vous vous sentirez toujours rassasié si vous mangez des aliments avec moins de calories, et cette sensation de plénitude peut être utile pour vous empêcher de grignoter ou de manger trop. Visez à manger une alimentation équilibrée d’aliments à faible teneur en calories.

utiliser des compléments alimentaires

L’utilisation des bons compléments alimentaires peut donner un coup de main à vos efforts de perte de poids., Les suppléments fonctionnent de différentes manières: certains vous aident à vous sentir plus rassasié après avoir mangé, d’autres stimulent votre métabolisme et d’autres vous donnent un peu plus d’énergie pour vous aider à être plus actif.

éteignez le téléviseur

Si vous avez du temps libre et que vous cherchez à accélérer votre perte de poids, essayez de privilégier l’activité physique par rapport aux activités sédentaires comme regarder la télévision. Les gens remarqueront votre perte de poids beaucoup plus rapide si vous faites régulièrement de l’exercice.

faites des exercices aérobiques

Vous pouvez faire ce type d’exercice pendant des périodes prolongées, et c’est idéal pour brûler les graisses., Des choses comme le vélo, la natation, le jogging ou même la marche rapide comptent comme des exercices aérobiques.

faites de la musculation

selon le NHS, « le muscle brûle plus de calories que de graisse” (7). Cela signifie que les activités de renforcement musculaire peuvent donner un coup de pouce à votre perte de poids.

Augmenter votre activité générale

Va dans les magasins? Faites du vélo au lieu de conduire. Habituellement obtenir le bus au travail? Descendez quelques arrêts plus tôt et marchez rapidement le reste du chemin.,

faire de L’exercice tout au long de votre routine quotidienne est un excellent moyen d’accélérer votre perte de poids, tout en inculquant de bonnes habitudes.

suivre ces conseils vous aidera à remarquer votre perte de poids en un rien de temps.

il est vraiment important de ne pas donner la priorité à la vitesse sur la sécurité. Une perte de poids efficace doit être sûre, saine et durable. Laisser tomber trop de poids trop rapidement peut être dommageable et peut entraîner des rebonds.,

en conclusion

espérons que ce billet de blog a répondu à toutes les questions que vous aviez sur le moment où vous pouvez vous attendre à remarquer la perte de poids.

en fixant des objectifs réalistes et en maintenant un déficit calorique sain, vous pourriez commencer à remarquer une perte de poids n’importe où à partir d’une semaine dans votre nouvelle routine.,

Vous avez beaucoup d’options pour vous pour atteindre ce déficit: un nouveau régime, un régime d’exercice mis à jour, un nouveau supplément sain, ou même une combinaison des trois.

N’oubliez pas de regarder d’abord la balance, puis le ruban à mesurer pour vérifier que le poids que vous perdez provient de la graisse.

regardez ensuite la taille de vos vêtements, votre corps, et enfin les visages surpris des autres!

et bien qu’il soit agréable pour les autres de remarquer votre perte de poids, rappelez-vous toujours que vous faites cela pour vous., Un corps en forme et en bonne santé se sent bien, et vous saurez quand vous commencez à remarquer votre perte de poids par la façon dont vous vous sentez.